Keine Frage: Nahrung ist für alle Lebensbereiche wichtig, Fruchtbarkeit ist da keine Ausnahme. Unser Körper erhält die Vitamine und Mineralstoffe, die wir täglich brauchen, und um ein neues Leben zu schaffen, worum es bei der Fruchtbarkeitsgesundheit geht, braucht es auch Mikronährstoffe. Welche Vitamine sind also für die Fruchtbarkeit wichtig?
Wir verstehen noch nicht vollständig, wie Diät und Mikronährstoffe die Fruchtbarkeit direkt beeinflussen, aber Forscher lernen jeden Tag mehr dazu. Wir wissen, dass einige Mängel zu Fruchtbarkeitsproblemen führen können. Wir wissen auch, dass einige Krankheiten, die die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen (wie unbehandelte Zöliakie), das Risiko von Unfruchtbarkeit erhöhen können.
Insgesamt ist das wichtigste Vitamin, das während des Schwangerschaftsversuchs und während der Schwangerschaft einzunehmen ist, ein Standard-Vitamin für die Schwangerschaft, wobei der wichtigste Bestandteil Folsäure ist. Die tägliche Einnahme von Folsäure sollte mindestens 400-1000 mcg betragen
Sollten Sie Vitaminpräparate einnehmen?
Es ist wichtig, die Nährstoffe, die Sie benötigen, durch eine gesunde Ernährung oder mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. Für diejenigen mit einem bestimmten Vitaminmangel kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels hilfreich sein.
Aber was ist, wenn Ihnen ernährungsphysiologisch nicht wirklich etwas fehlt? Wird eine Vitaminergänzung Ihre Fruchtbarkeit steigern? Die Antwort ist nicht klar. Einige Studien sagen ja, aber viele haben nicht herausgefunden, dass Nahrungsergänzungsmittel die Fruchtbarkeitsfaktoren im Vergleich zu einem Placebo verbessern. Viele Studien zu Mikronährstoffen sind zudem klein oder nicht gut angelegt. Im Folgenden sind Vitamine und Mineralstoffe aufgeführt, die für die Fruchtbarkeit wichtig sind
B-Vitamine
B-Vitamine umfassen B-3 (Niacin), B-6 (Pyridoxin), B-9 (Folat oder Folsäure) und B-12. Alle Arten von B-Vitaminen spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung und dem reibungslosen Funktionieren der roten Blutkörperchen. Ein B-12-Mangel kann eine Anämie verursachen, die auftritt, wenn das Blut eine ungewöhnlich niedrige Anzahl roter Blutkörperchen oder Hämoglobinwerte aufweist.
Die richtige Nervenfunktion und Zellenergie hängen auch von einem gesunden Gehalt an B-Vitaminen ab. Wenn es um die Fruchtbarkeit geht, sind B-6 und B-9 (besser bekannt als Folat oder die synthetische Version Folsäure) die wichtigsten B-Vitamine, auf die man sich konzentrieren sollte.
Vitamin B-6 und Fruchtbarkeit
Eine 2007 veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen mit höheren B-6-Blutwerten eher fruchtbar sind. Aber bedeutet das, dass die weibliche Unfruchtbarkeit durch einfaches Erhöhen des B-6-Spiegels behandelt werden kann? Das ist leider noch nicht erforscht oder bewiesen.
Ein möglicher Grund für die Verbindung von B-6 mit der Fruchtbarkeit kann auf den Homocystein-Spiegel zurückzuführen sein, eine häufige Aminosäure, die im Blutkreislauf vorkommt. Homocystein ist bei hohen Spiegeln mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen verbunden.
Ein hoher Homocysteinspiegel in den Follikeln wird auch mit Ovulationsproblemen in Verbindung gebracht. Niedrige Homocysteinspiegel können die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen. In einer kleinen Studie, die 2017 veröffentlicht wurde, senkten Frauen, die zusätzliches Folat einnahmen, die Vitamine B-6 und B-12 den Homocysteinspiegel bei Frauen mit Schwangerschaftsverlust in der Vorgeschichte.
Die Forscher maßen jedoch nicht den B-6-Serumspiegel, stellten jedoch fest, dass die Supplementierung den Folatspiegel erhöhte.
Vitamin B-9 (Folat) und Fruchtbarkeit
Folat oder B-9 ist vielleicht eines der wichtigsten B-Vitamine für die Fruchtbarkeit und eine gesunde Entwicklung des Fötus. Folat ist sowohl für die männliche als auch für die weibliche Fruchtbarkeit von entscheidender Bedeutung.
Bei Frauen wissen wir, dass eine niedrige Folatzufuhr mit einem erhöhten Risiko für Neuralrohrgeburtsfehler wie Spina bifida verbunden ist. Untersuchungen aus dem Jahr 2012 ergaben, dass die richtige Folatzufuhr den Progesteronspiegel beeinflussen kann und ein niedriger B-9-Spiegel zu einem unregelmäßigen Eisprung führen kann.
Bei Männern ist ein niedriger Folatspiegel im Sperma mit einer schlechten Spermiengesundheit verbunden. Männer mit niedrigem Nahrungsfolat haben eher einen höheren Prozentsatz an DNA-geschädigten Spermien. Eine Folat-Supplementierung (zusammen mit Zink) kann in bestimmten Fällen auch dazu beitragen, die Ergebnisse der Samenanalyse zu verbessern.
Folat vs. Folsäure
Folsäure ist die synthetische Form von B-9. Wenn Lebensmittel mit B-9 angereichert sind, liegt es fast immer in Form von Folsäure vor. Außerdem enthalten die meisten Vitaminpräparate Folsäure. Dies liegt daran, dass Folsäure kostengünstig und für die Hersteller einfach zu verwenden ist.
Idealerweise sollten Sie jedoch Folsäure und nicht Folsäure einnehmen, wenn Sie sich für eine Supplementierung entscheiden. (Suchen Sie nach 5-Methyltetrahydrofolat oder 5-MTHF statt nach "Folsäure" auf dem Etikett.) Obwohl Folsäure fast genauso gut wie 5-MTHF aufgenommen und leicht in die aktive Form umgewandelt wird, kann die Einnahme von Folsäure-Ergänzungen mögliche Probleme mit niedrigen Vitamin-B-12-Spiegeln.
Folat ist die leichter bioverfügbare Form von B-9. Wenn Sie Folsäurepräparate einnehmen, muss Ihr Körper Folsäure in Folat umwandeln. Andernfalls können Ihre Zellen den Nährstoff nicht verwerten.
Folat ist die Form von B-9, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Linsen, Kichererbsen, dunklem Blattgemüse, Spargel und Brokkoli vorkommt. Sie können Vitaminpräparate mit Folat anstelle von Folsäure erhalten, aber es ist weniger verbreitet und in der Regel teurer.
Darüber hinaus kann der Körper einiger Menschen B-9 in Form von Folsäure nicht richtig aufnehmen. Das bedeutet, dass sie die richtige Dosierung von Folsäure durch angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten können, aber da ihre Zellen das Vitamin nicht verwerten können, bekommen sie immer noch nicht das, was sie brauchen.
Diejenigen mit der genetischen MTHFR-Mutation (Veränderungen eines Gens, die mit bestimmten Erkrankungen verbunden sind) können dies erfahren. Frauen mit der genetischen Mutation MTHFR können ein höheres Risiko für Fehlgeburten, einige Schwangerschaftskomplikationen und die Geburt eines Kindes mit einem Neuralrohrdefekt haben, Risiken, die mit einer schlechten Folsäure-/Folat-Resorption zusammenhängen können.
Es ist jedoch wichtig, die MTHFR im Detail mit Ihrem Arzt zu besprechen. Es gibt viele Fehlinformationen und nicht jeder, der eine Variation hat, wird als Mutation oder als behandlungsbedürftig angesehen.
Vitamin C
Vitamin C kommt am besten in Obst und Gemüse vor, insbesondere in Zitrusfrüchten, Beeren und Paprika. Dieses Vitamin trägt zur Erhaltung eines gesunden Bindegewebes bei und ist auch für die Wundheilung und die richtige Immunfunktion wichtig.
Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidans. Diese antioxidativen Eigenschaften spielen eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit. Antioxidantien reduzieren die negativen Auswirkungen freier Radikale und reduzieren Zellschäden im Körper. In Forschungsstudien oft mit Vitamin E kombiniert, hat sich gezeigt, dass Vitamin C die Gesundheit der Spermien verbessert und die Fragmentierung der Spermien-DNA verringert.
Kalzium
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Kalzium ein Mineral ist, das wir für eine gesunde Knochenfunktion benötigen, aber wussten Sie, dass es auch eine Rolle bei der Herzgesundheit, Muskelfunktion, Nervenübertragung und hormonellen spielt?
Eine 2013 veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die mehr Milchprodukte konsumierten (die einen hohen Kalziumgehalt und mit Vitamin D angereichert haben), einen höheren Vitamin-D-Spiegel im Serum und ein geringeres Risiko für Endometriose und Ovulationsprobleme hatten. Dies kann bedeuten, dass Kalzium ein wichtiges Fruchtbarkeitsmineral ist. Allerdings gibt es derzeit keine spezifische Forschung zur Kalziumergänzung und
Coenzym Q10
Coenzym Q10, besser bekannt als CoQ10, ist ein Antioxidans, das unsere Zellen für das reibungslose Funktionieren und zur Energiegewinnung benötigen.
CoQ10 kann helfen, die Spermienfunktion zu verbessern. Männer mit einem höheren CoQ10-Spiegel in ihrem Sperma haben mit größerer Wahrscheinlichkeit eine bessere Spermienmotilität. Eine Analyse früherer Studien aus dem Jahr 2013 ergab jedoch, dass eine CoQ10-Supplementierung bei Männern nicht mit einem Anstieg der Lebendgeburten- oder Schwangerschaftsraten in Verbindung gebracht wurde.
Bei Frauen war die CoQ10-Fruchtbarkeitsforschung auf Anwendungen bei Frauen beschränkt, die sich einer In-vitro-Fertilisation (IVF) unterziehen, aber die Ergebnisse waren vielversprechend. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass ein höherer CoQ10-Spiegel (der natürlich in Follikeln vorkommt) mit hochwertigeren Eizellen und einer höheren Schwangerschaftsrate bei IVF-Patienten verbunden war.
Zwei weitere Studien aus dem Jahr 2018 ergaben, dass die Einnahme von CoQ10 vor einem IVF-Zyklus die Eizellenmenge und -qualität signifikant erhöhte, was mit mehr befruchteten Eizellen und einem höheren Prozentsatz gesunder Embryonen zusammenhängt. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, ob eine Supplementierung mit CoQ10 die weibliche Fruchtbarkeit außerhalb des IVF-Raums positiv beeinflusst.
Vitamin-D
Vitamin D kommt in wenigen Lebensmitteln vor und wird hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung gewonnen. Vitamin D arbeitet zusammen mit Kalzium, um starke Knochen zu erhalten. Aber es ist auch wichtig für das Zellwachstum, die Immunfunktion und die Regulierung von Entzündungen im Körper.
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Sowohl die weiblichen als auch die männlichen Fortpflanzungsorgane enthalten Vitamin-D-Rezeptoren und metabolisierende Enzyme, was darauf hindeutet, dass Vitamin D für eine gesunde Fruchtbarkeit von entscheidender Bedeutung sein kann.
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit Ovulationsproblemen und einem erhöhten Risiko für Endometriose in Verbindung gebracht. IVF-Erfolgsraten sind bei Männern und Frauen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel tendenziell höher. Alles in allem gibt es derzeit keine Hinweise darauf, dass eine Supplementierung mit Vitamin D die Fruchtbarkeit verbessert.
Eisen
Eisen ist ein Mineral, das wir für eine gesunde Bildung und Funktion der Blutkörperchen benötigen. Eisenmangel kann zu Anämie führen, die wiederum zu Unfruchtbarkeit führen kann. Obwohl Eisen ein Mineral ist, das wir normalerweise durch den Verzehr von tierischem Protein erhalten, können Sie es auch aus Bohnen, Linsen, Spinat und angereichertem . erhalten
Denken Sie jedoch daran, dass Eisen Verstopfung verursachen kann. Achten Sie auf die Menge, die Sie erhalten, und ergreifen Sie andere Komfortmaßnahmen, um den verstopfenden Wirkungen entgegenzuwirken.
Selen
Selen ist ein für die Gesundheit lebenswichtiges Spurenelement. Es spielt eine Rolle bei der richtigen Schilddrüsenfunktion, der DNA-Synthese, dem Schutz vor oxidativem Stress und der Fortpflanzung. Paranüsse enthalten sehr viel Selen; andere häufige Quellen sind Thunfisch, Heilbutt, Sardinen, Schinken und Garnelen.
Bei Frauen erhöhte eine unzureichende Nahrungsaufnahme von selenreichen Lebensmitteln das Risiko eines Lutealphasendefekts. Es gibt derzeit keine Studien zur Selen-Supplementierung und zur weiblichen Fertilität. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 an Männern mit reduzierter Spermienmotilität ergab, dass eine Supplementierung mit Selen die Spermienzahl, Motilität, Lebensfähigkeit und normale Morphologie signifikant erhöht.
Zink
Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der für die richtige Zellfunktion, Immunität, Wundheilung, DNA-Synthese und Zellteilung verantwortlich ist. Es ist auch für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung von der Schwangerschaft bis zum Erwachsenenalter notwendig.
Es gibt zahlreiche Studien zur männlichen Fertilität und zu Zink. Zink ist für die Gesundheit des männlichen Hormons sowie für die normale Entwicklung und Reifung der Spermien von entscheidender Bedeutung. Zinkmangel ist mit einer niedrigen Spermienzahl und Hypogonadismus verbunden. Männer mit schlechten Samenanalyseergebnissen neigen auch dazu, sowohl in ihren Samen- als auch in ihren Blutserumtests einen niedrigen Zinkspiegel zu haben.
Ein Wort von Googlawi
Während bestimmte Vitamine und Nährstoffe für die Fruchtbarkeit unbestreitbar notwendig sind, ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um Ihren individuellen Bedarf zu besprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
Einige Ergänzungen mischen sich nicht mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, und es ist möglich, einige Vitamine und Mineralien zu überdosieren. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Feststellung helfen, ob ein Mangel durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels oder durch einfache Änderungen Ihrer Ernährung verbessert werden kann.