Behandlungsschemata für Fibromyalgie sind im Allgemeinen am besten, wenn sie mehrschichtig sind. Aber diese Schichten müssen nicht alle Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und endlose Termine mit einem Arzt beinhalten. Einige von ihnen können tatsächlich Spaß machen. Hier fünf angenehme Möglichkeiten, Ihre Symptome zu lindern. Eine kurze Anmerkung, diese sind jedoch kein Ersatz für andere Behandlungen. Sie sind kleine Extras, die bei Bedarf die Schärfe nehmen können.
Musik: Hören oder Singen
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JGI / Jamie Grill / Getty Images
Nur 20 Minuten ruhiges Hören von entspannender Musik oder sogar nur entspannenden Klängen können laut einigen Untersuchungen Ihre Fibromyalgie-Schmerzen lindern. Andere Untersuchungen zeigen, dass es Sie auch weniger depressiv und aktiver machen kann.
Es kann sogar mit Ihrer kognitiven Funktion helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 (Sarkamo) zeigte, dass das tägliche Singen 10 Wochen lang das Arbeitsgedächtnis und die exekutive Funktion bei Menschen mit Alzheimer verbessert. Fibromyalgie beinhaltet keine Demenz wie Alzheimer, aber sie können diese beiden Arten von Gehirnfunktionen beeinträchtigen.
Das Tolle an der Musik ist, dass wir sie fast überall hören können. Und ohne deine Singstimme gehst du nirgendwo hin!
Lachen
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Es ist nicht nur eine Kolumne in den alten Ausgaben von Readers Digest, die im Haus deiner Oma herumliegen. Lachen ist wirklich eine gute Medizin! Sie wissen, dass es sich gut anfühlt und Ihre Stimmung aufhellen kann, aber was in Ihrem Gehirn und Körper vor sich geht, ist irgendwie erstaunlich. Studien zum Lachen im Allgemeinen und bei mehreren Beschwerden (aber nicht speziell bei Fibromyalgie) deuten darauf hin, dass es:
- Geringere Schmerzen,
- Stress abbauen,
- Verbessern Sie Ihr Immunsystem,
- Durchblutung verbessern,
- Imitieren Sie die Auswirkungen des Trainings.
Videospiele spielen
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Man hört viel über die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von Videospielen, aber Studien zeigen, dass sie auch viele Vorteile haben können. Ja, Forscher untersuchen dies tatsächlich ziemlich viel. Auch aus gutem Grund. Videospiele scheinen einen großen Einfluss auf unser Gehirn zu haben. In der Forschung zu neurologischen Erkrankungen wird beispielsweise gezeigt, dass sie:
- Verbessern Sie mehrere Arten von Gedächtnis,
- Symptome von Depressionen lindern,
- Verbesserung der motorischen Fähigkeiten,
- Reaktionszeit beschleunigen,
- Multitasking verbessern.
Darüber hinaus scheinen sie bei Fibromyalgie unser Gehirn auch vom ständigen Bombardement von Schmerzsignalen abzulenken. Sie stoppen den Schmerz nicht, aber sie machen Sie weniger bewusst. Das ist gut für uns, denn unser Gehirn reagiert hypersensibel auf Schmerzen. Bewegungsgesteuerte Videospiele können auch eine Form von schonendem Training bieten, die wir an unsere eigenen Fähigkeiten anpassen können.
Sex haben
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Oxytocin wird oft als "Liebeshormon" bezeichnet. Es wird beim Sex freigesetzt und ist mit Entspannung, Vertrauensgefühl und psychischer Stabilität verbunden. Endorphine sind die „glückliche Chemikalie“. Sie lassen viele davon beim Sex frei, insbesondere beim Orgasmus. Der wirklich interessante Teil von Endorphinen, wenn es um den therapeutischen Wert geht, ist, dass sie auf die gleichen Rezeptoren in Ihrem Gehirn wirken wie Opiate. Richtig, es sind Schmerzmittel. Kostenlose, natürliche Schmerzmittel ohne Nebenwirkungen oder Überdosierung.
Meditation
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Okay, im Vergleich zu Sex und Videospielen klingt Meditation nicht gerade "spaßig". Es kann jedoch eine wirklich angenehme Aktivität sein, besonders wenn Sie den Dreh raus haben und die Vorteile spüren. Meditation hilft bei vielen Dingen, darunter:
- Stressreduzierung,
- Senkung des Blutdrucks,
- Linderung von Schmerzen,
- Verbesserung des Schlafes,
- Verbesserung des visuellen Gedächtnisses,
- Linderung von Depressionen.
Meditation, insbesondere eine Art, die Achtsamkeitsmeditation genannt wird, erhält mehr Aufmerksamkeit in der Forschung und zeigt einige vielversprechende Ergebnisse.