Die Vorteile von Pilates bei Fibromyalgie

Pilates ist eine Trainingsform, die in den letzten Jahren sehr populär geworden ist, vor allem weil sie an verschiedene Fitnessgrade angepasst werden kann. Es bietet auch ein sanftes, berührungsloses Ganzkörpertraining, das Sie ganz einfach zu Hause durchführen können. Es kombiniert Dehn- und Kräftigungsübungen durch kontrollierte und präzise Bewegungen mit dem Ziel, den gesamten Körper zu straffen.

All diese Faktoren machen Pilates zu einer möglicherweise vorteilhaften Trainingsform für Menschen mit Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME/CFS), jedoch nur für diejenigen, die das entsprechende Maß an Anstrengung vertragen. Pilates wird von vielen Experten für diese Erkrankungen dringend empfohlen, einschließlich der National Fibromyalgia Association.

Pilates-Grundlagen

Pilates basiert auf der Kernkraft, was bedeutet, dass der Schwerpunkt auf der Stärkung der Rumpfmuskulatur liegt. Starke Rumpfmuskulatur unterstützt den Rest Ihres Körpers und entlastet Ihren Rücken und Ihre Gliedmaßen. Pilates trainiert auch Ihren gesamten Körper mit dem Ziel, länger und schlanker zu werden

Wenn Sie etwas aktiv sind und keine hohe Steifigkeit haben, könnte Pilates der nächste Schritt für Sie sein, um Ihre Kraft und allgemeine Fitness zu verbessern

Hinweis: Beginnen Sie immer langsam und trennen Sie Ihre Trainingseinheiten um einige Tage und verfolgen Sie alle Veränderungen der Symptome, die Sie während dieser freien Tage bemerkt haben. Sprechen Sie auch unbedingt mit Ihrem Arzt und anderen Mitgliedern Ihres Gesundheitsteams, bevor Sie mit irgendeiner Art von Sport beginnen

Beide dieser Bedingungen sind mit Belastungsproblemen verbunden. Bei FMS kann es zu Symptomausbrüchen kommen. Bei ME/CFS kann dies zu einem starken Anstieg der Symptome führen, die als Post-Belastungs-Unwohlsein bezeichnet werden. Aufgrund dieser Realitäten müssen wir besonders vorsichtig sein, wenn wir uns in irgendeiner Weise anstrengen. Es ist wichtig, deine Grenzen zu kennen und darin zu bleiben, sie erst langsam und vorsichtig zu erweitern, wenn dein Körper dazu bereit ist.

Einige Ärzte raten Menschen mit ME/CFS von jeglichem Training ab. Andere sagen, dass es von Vorteil ist, solange es auf einem angemessenen Niveau ist.

Die Forschung

Bisher liegen uns keine Studien zu Pilates bei ME/CFS vor.

Wir haben nur eine Studie zu dieser Trainingsform für FMS, aber zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung helfen kann, die Symptome von FMS zu lindern und dass Krafttraining besonders vorteilhaft ist. Pilates und anstrengendes Training im Allgemeinen sind jedoch möglicherweise nicht für jeden mit diesen Krankheiten geeignet und können einigen erheblich schaden.

In der Einzelstudie (Altan) nahmen 25 Frauen mit FMS Pilates von einem zertifizierten Trainer. 12 Wochen lang fand dreimal pro Woche ein einstündiger Unterricht statt. Eine Kontrollgruppe von Frauen mit FMS machte Dehnübungen zu Hause.

Am Ende der 12 Wochen zeigte die Pilates-Gruppe signifikante Verbesserungen der Schmerzen und der Gesamtfunktion im Vergleich zur Kontrollgruppe, die keine Verbesserung zeigte. Zwölf Wochen nach Ende der Studie funktionierte die Pilates-Gruppe immer noch besser, aber die Schmerzen waren zurückgekehrt.

Dies scheint andere Ergebnisse zu bestätigen, dass Bewegung bei FMS von Vorteil sein kann. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Schlüssel nicht unbedingt viel Bewegung ist, sondern regelmäßige Bewegung, die für Sie geeignet ist.

Ist Pilates das Richtige für Sie?

Wenn Sie längere Zeit nicht aktiv waren, ist Pilates möglicherweise nicht der richtige Ort für Sie. FMS und ME/CFS stellen uns beim Training vor besondere Herausforderungen, die Sie berücksichtigen müssen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Pilates verspürt wahrscheinlich mehr Anstrengung als bei anderen häufig empfohlenen Trainingsformen, so dass es wahrscheinlicher zu Schübe oder Unwohlsein nach der Anstrengung kommen kann.