Warmwasserübungen für Fibromyalgie

Wenn Sie an Fibromyalgie (FMS) leiden, ist Bewegung ein zweischneidiges Schwert. Sie können sich besser fühlen, aber auch schlechter.

Wie ist das möglich? Es geht um Intensität und Dauer. Beide müssen auf Ihre individuelle Belastbarkeit abgestimmt werden.

Eine Form der Übung für Fibromyalgie, der viel Aufmerksamkeit geschenkt wurde, ist warmes Wasser. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es viele Vorteile bietet. Forscher sagen, dass es helfen kann:

• Verbesserung der Schmerzschwelle (der Punkt, an dem die Empfindung schmerzhaft wird)

• Tender-Point-Zahlen reduzieren

• Schmerzen reduzieren

• Stärkung der kognitiven Funktion

• Verbesserung der Funktionsfähigkeit

• die psychische Gesundheit verbessern

• Körperfett abbauen

• lassen Sie Ihren Zustand als weniger schwerwiegend wahrnehmen

Studien zeigen auch, dass Menschen mit FMS in der Lage sind, warmes Wasser besser zu vertragen als andere Sportarten.

Wie stark ist der Beweis?

Wenn es um Forschung geht, muss man natürlich die Zuverlässigkeit der Studien berücksichtigen.

Eine 2014 in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichte Evidenzüberprüfung kam zu dem Schluss, dass es Evidenz von niedriger bis mäßiger Qualität gab, dass Wassertraining für Fibromyalgie von Vorteil ist. Es wurden auch Evidenz von sehr niedriger bis niedriger Qualität gefunden, die eine Kombination aus Wasser- und Landübungen unterstützt.

Diese Evidenz ist nicht ungewöhnlich, wenn es um Studien zu nicht-medikamentösen Behandlungen geht. Es weist jedoch darauf hin, dass Ihre Ergebnisse möglicherweise nicht mit den Schlussfolgerungen der Studie übereinstimmen.

Sie können mildernde Faktoren haben, die auch die Bewegungstherapie weniger erfolgreich machen, insbesondere wenn es um sich überschneidende Bedingungen geht.

• Wenn Sie an dem bei uns häufigen chronischen Müdigkeitssyndrom leiden, kann das Symptom des Post-Belastungs-Unwohlseins Ihre Belastbarkeit deutlich erschweren und zu einem starken Anstieg der Symptome führen.

• Wenn Sie ernsthaft dekonditioniert sind, müssen Sie möglicherweise viel weniger Sport treiben als die Studienteilnehmer.

• Wenn Sie überlappende Erkrankungen haben, die Gelenkschäden wie Arthritis umfassen, benötigen Sie möglicherweise ein speziell auf Sie zugeschnittenes Programm und nicht nur auf Fibromyalgie-Patienten im Allgemeinen.

Dennoch verleiht die Konsistenz positiver Ergebnisse dem Beweismaterial eine gewisse Glaubwürdigkeit. Sie sollten die Vor- und Nachteile sorgfältig abwägen und mit Ihrem Arzt/Ihren Ärzten besprechen, bevor Sie eine Bewegungstherapie jeglicher Art beginnen.

Allgemeine Vorteile

Wassergymnastik ist im Allgemeinen einfacher durchzuführen und vorteilhafter als die gleiche Übung an Land, außerdem ist sie schonender für Ihren Körper. Es hat mehrere Vorteile für uns.

• Es ist berührungsfrei, so dass es Ihre Muskeln und Gelenke nicht belastet.

• Der Auftrieb verringert die Auswirkungen der Schwerkraft, sodass das Bewegen weniger Kraft erfordert.

• Wasser bietet Widerstand, der Ihnen hilft, Kraft aufzubauen und ein besseres Gleichgewicht zu entwickeln.

• Das Eintauchen in Wasser hilft Ihnen, sich zu entspannen und verringert die Schmerzwahrnehmung.

Warum warmes Wasser?

Ein Warmwasserbecken ist gut für die Therapie, denn kaltes Wasser kann die Muskulatur verkrampfen. Es ist besonders wichtig bei FMS, da viele Menschen mit dieser Erkrankung Kälte nicht vertragen. Ein Warmwasserpool hat eine Temperatur von 32 Grad Celsius, was mehrere Grad wärmer ist als die meisten beheizten Pools.

Wenn Sie Kälte gut vertragen und in einem Becken mit normaler Temperatur keine Muskelverspannungen spüren, können Sie dort Sport treiben. Achten Sie jedoch sowohl während als auch nach dem Training auf Anzeichen dafür, dass Ihr Körper schlecht auf die Kälte reagiert.

Die meisten Fitnessstudios haben keine therapeutisch warmen Pools. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kennt möglicherweise einige in Ihrer Gemeinde oder Sie können sich bei lokalen Behörden und Institutionen erkundigen, darunter:

• Hochschulen & Universitäten

• YMCA oder YWCA

• Rehabilitationszentren

• Die Arthritis-Stiftung

• Ostersiegel

• Die Heilsarmee

• Selbsthilfegruppen für Arthritis oder FMS

An vielen dieser Orte gibt es Kurse für Menschen mit FMS oder mit einer mobilitätseinschränkenden Erkrankung, in denen Sie von einem qualifizierten Lehrer lernen können.

Einstieg

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Wassertherapie oder einem Trainingsprogramm beginnen.

• Suchen Sie nach einem qualifizierten Lehrer oder Therapeuten.

• Beginnen Sie langsam, mit kurzen Sitzungen mit geringer Intensität und arbeiten Sie sich dann allmählich auf.

• Beginnen Sie mit 2 Sitzungen pro Woche im Abstand von mehreren Tagen, um zu sehen, wie Ihr Körper auf die Übung reagiert.

• Kenne deine Grenzen und bleibe darin. Sie haben nicht das Gefühl, eine ganze Klasse durchstehen zu müssen.

• Versuchen Sie nicht, den Schmerz zu durchdringen, da Sie sich später wahrscheinlich noch viel mehr verletzen werden.

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Zeitpunkt der Einnahme von Schmerzmitteln. Wenn Sie sie vor dem Training einnehmen, verpassen Sie möglicherweise die Hinweise Ihres Körpers, dass Sie zu hart arbeiten.