Die Herausforderungen der Gewichtsabnahme mit Fibromyalgie

Das Abnehmen mit Fibromyalgie ist aufgrund mehrerer Aspekte der Erkrankung besonders schwierig. Gleichzeitig zeigt die Forschung, dass ein großer Prozentsatz der Menschen mit Fibromyalgie übergewichtig oder fettleibig ist, sowie Studien, die zeigen, dass eine Gewichtsabnahme helfen kann, die Symptome zu verbessern.

Daher kann es für Sie wichtig sein, Gewicht zu verlieren, während Sie daran arbeiten, Ihre Krankheit zu bewältigen, aber Sie müssen dabei einige zusätzliche Hindernisse überwinden.

Hindernisse für die Gewichtsabnahme

Einige der Dinge, die die Gewichtsabnahme bei Fibromyalgie erschweren, sind:

• Probleme mit einer gesunden Ernährung

• Unvorhersehbare und schwankende Symptome

• Bewegungsunverträglichkeit

• Bewegungsmangel, der zu Kraft- und Ausdauerverlust führt

Probleme beim Durchhalten einer Diät

Sich an eine gesunde Ernährung zu halten, kann für jeden schwierig sein. Fügen Sie jetzt Schmerzen und Müdigkeit hinzu, was es schwierig macht, Lebensmittel einzukaufen, damit Sie die ganze Zeit über frische Lebensmittel haben.

Kochen? Es ist nicht nur körperlich schwierig, sondern dank kognitiver Funktionen (auch bekannt als Fibronebel) und Problemen mit dem Kurzzeitgedächtnis1 ist es für viele von uns schwer, einem Rezept zu folgen oder sich daran zu erinnern, wo wir uns gerade befinden.

Mögliche Wege, diese Barriere zu überwinden, sind aufgrund des Lebensstils und der finanziellen Realitäten möglicherweise nicht für jeden möglich. Einige von ihnen umfassen:

• Jemand anderes für dich kochen zu lassen

• Abonnieren eines Lieferservice für Essenspakete

• Essen oder frische Lebensmittel liefern lassen

• Einfache Lebensmittel zur Hand haben

• Finden Sie Wege, um Ihnen das Kochen zu erleichtern

Gesunde Snacks, die nicht zubereitet werden müssen, können eine gute Option für Sie sein. Diese schließen ein:

• Früchte

• Gemüse

• Nüsse und Samen

• Hüttenkäse

• Joghurt

Unvorhersehbare, schwankende Symptome

Fibromyalgie ist die meiste Zeit eine Krankheit mit Schüben und Remissionen.1 Sie werden sich für eine Weile nicht allzu schlecht fühlen, dann tage- oder wochenlang von Symptomen niedergeschlagen werden und sich dann wieder wohl fühlen, nicht mehr so schrecklich. (Bei den meisten Menschen mit dieser Erkrankung treten während der Remissionen zumindest einige Symptome auf, aber sie sind milder.)

Wenn Sie versuchen, regelmäßig Sport zu treiben, sind die Höhen und Tiefen tödlich. Es ist schwer, in eine Routine zu kommen, wenn man an manchen Tagen Glück hat, wenn man ein Bad nehmen und sich selbst ernähren kann.

Was oft passiert, ist, wenn Sie eine gute Zeit durchmachen, denken Sie: "Ich kann jetzt eine leichte Übungsroutine bewältigen, kein Problem!" Dann hat man nach kurzer Zeit einen Abschwung und muss ein paar Tage ausfallen.

Dann ist die Gewohnheit gebrochen. Sobald Sie sich besser fühlen, denken Sie vielleicht nicht sofort daran. Oder vielleicht schiebst du es auf, weil du jetzt mit allem zwei Wochen im Rückstand bist und all deine Energie in die Aufholjagd stecken musst. Sie kennen dieses Muster wahrscheinlich.

Es ist auch leicht, sich zu fragen, ob Sport Ihre Aufflackern verursacht, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie ein paar Tage in eine Trainingsroutine einsteigen, einen Aufflackern haben.

Bewegungsunverträglichkeit

Belastungsintoleranz ist ein häufiges Symptom von Fibromyalgie. Es sollte eigentlich "Aktivitätsintoleranz" heißen, denn genau das ist es. In dem Moment, in dem Sie sich zu sehr anstrengen, kann es einen Aufflackern auslösen.

Und diese Überanstrengung kann von allem kommen: um den Block herumlaufen, das Haus putzen, Sex haben, Lebensmittel einkaufen, was auch immer. Du machst ein bisschen zu viel und bezahlst dafür. Diese Art von Push-Crash-Push-Zyklus nützt Ihnen überhaupt nichts, wenn es ums Abnehmen geht.

Viele Menschen entdecken eine Trainingsunverträglichkeit und entscheiden, dass sie einfach nicht trainieren können oder sich überhaupt nicht anstrengen können. Es ist leicht, Angst davor zu bekommen, was Forscher Kinesiophobie nennen.

Sich zu weigern, sich anzustrengen, kann den Zyklus stoppen, aber auch hier hilft es nicht beim Abnehmen (oder der allgemeinen Fitness). Es macht Sie nur mehr aus der Form, was zu erhöhten Schmerzen durch steife Gelenke und verspannte Muskeln und Bindegewebe führen kann.

Die Lösung für dieses Problem besteht darin, zu lernen, wie viel moderate, sanfte Übungen Ihr Körper bewältigen kann, und so viel wie möglich daran festzuhalten. Empfohlene Trainingsarten sind:

• Warmwassergymnastik

• Yoga

• Tai-Chi

• Qigong

• Pilates

Sitzend sein

Wenn Sie Schmerzen haben, erschöpft sind und eine Bewegungsunverträglichkeit haben, können Sie nicht anders, als sesshafter zu sein als früher. Das führt zu einem Verlust der Muskelkraft und einer Abnahme der Ausdauer, wodurch gewöhnliche Dinge schwieriger werden ... was dazu führt, dass man sesshafter ist. Es ist ein schwer zu durchbrechender Kreislauf.

Das bedeutet, dass Sie das nächste Mal, wenn Sie versuchen, eine Trainingsroutine in Gang zu bringen, Einschränkungen Ihres Aktivitätsniveaus haben, die möglicherweise sogar noch einschränkender sind als die Symptome der Fibromyalgie. Es kann wirklich entmutigend sein, zu erkennen, dass Ihre Muskeln nachgeben, bevor Sie genug tun können, um einen Fackel auszulösen.

Diese Barriere können Sie überwinden, indem Sie im Alltag so aktiv wie möglich bleiben.1 Sie müssen wirklich auf Ihre Grenzen achten und die Warnsignale Ihres Körpers kennen, die darauf hinweisen, dass Sie es übertreiben.

Eine andere mögliche Lösung sind isometrische Übungen und einfache Yoga-Dehnungen, die im Bett oder auf der Couch liegend ausgeführt werden können.

Was die Forschung zeigt

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Fibromyalgie zu Gewichtszunahme und einer sitzenden Lebensweise führen kann und dass zusätzliches Gewicht zu schwerwiegenderen Symptomen führen kann.

Zum Beispiel verglich eine 2018 veröffentlichte Studie die Symptomschwere zwischen Frauen mit Fibromyalgie, die „normal“ gewichtig, übergewichtig und fettleibig waren, basierend auf ihrem Body-Mass-Index.2 Forscher sagen, dass die fettleibigen Frauen:

• Höhere Schmerzwerte

• Mehr Tender Points (die zur Diagnose von Fibromyalgie verwendet werden)

• Höhere Krankheitsaktivität

• Häufigere Depressionen

Weniger Forschung hat sich darauf konzentriert, warum Fibromiten Gewichtsprobleme haben und was man dagegen tun kann. Eine der frühesten Studien dazu erschien 2015.3

Die Forscher befragten fettleibige Frauen mit Fibromyalgie im Alter zwischen 30 und 60 Jahren zu ihrer körperlichen Aktivität, ihrem Gewichtsverlust und ihrer Symptomatik. Die Antworten enthüllten mehrere Themen, die wahrscheinlich viele Menschen mit dieser Bedingung nicht überraschen werden:

• Ein komplexer Zusammenhang zwischen Symptomen, täglichen Verantwortlichkeiten und Gewichtsmanagement

• Viele Emotionen rund um das Thema Gewicht

• Bedarf an einem Abnehmprogramm, das von jemandem mit viel Mitgefühl und Kenntnissen über Fibromyalgie geleitet wird

• Eine Tendenz der Teilnehmer, sich selbst als komplex, anders zu sehen und ein auf die Krankheit zugeschnittenes Gewichtsverlustprogramm zu benötigen

Zusammenfassend sagten die Forscher, dass diese Frauen Folgendes bevorzugten:3

"[Ein] Gewichtsmanagementprogramm für Frauen mit [Fibromyalgie], das aus einem persönlichen, gruppenbasierten Ansatz mit einer Führungskraft besteht, aber offen für ein maßgeschneidertes konventionelles Gewichtsmanagementprogramm ist."

Das mag gut klingen, aber ist das machbar? Die Forscher weisen darauf hin, dass dies möglicherweise nicht der Fall ist. Erstens könnte es für eine Agentur oder Organisation schwierig sein, ein solches Programm zu konzipieren und Führungskräfte mit den entsprechenden Qualifikationen zu finden, um es durchzuführen.

Zweitens könnte es für viele Menschen mit dieser Krankheit aufgrund der Art ihrer Symptome schwierig sein, regelmäßig an dieser Art von Programm teilzunehmen.

Ein Wort von Verywell

Vorerst bleiben Ihnen entweder konventionelle Gruppen, die nicht auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind, oder Sie allein. Da jedoch mehr Forschung betrieben wird und mehr Ärzte davon erfahren, können bessere Optionen auftauchen.

Bis dahin ist es wichtig für uns, den richtigen Weg zu kennen, um bei Fibromyalgie Sport zu treiben und eine gesunde Ernährung zu essen, die die Symptome nicht verschlimmert.

Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise beim Abnehmen helfen, also stellen Sie sicher, dass Sie dieses Gespräch führen.