Die Vorteile von Yoga für Menschen mit Fibromyalgie

Yoga ist eine der am häufigsten empfohlenen Bewegungsformen bei Fibromyalgie (FMS). Es kann eine gute und sanfte Art sein, Ihren Körper zu dehnen und verspannte Muskeln und Gelenke zu lockern. Es hilft auch beim Gleichgewicht und bei der Kraft, und wenn Sie fortgeschrittener werden, kann es Ihnen auch ein Herz-Kreislauf-Training bieten.

Manche Menschen betrachten Yoga nur als Übung, aber wenn es auf traditionelle Weise durchgeführt wird, die kontrolliertes Atmen und Bewusstsein betont, kann es Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, zu beruhigen und Ihren Geist zu fokussieren und mit emotionalen Turbulenzen umzugehen.

Bewegung ist eine schwierige Sache, wenn Sie diese Krankheit haben. Zu viel kann zu leichten bis massiven Symptomausbrüchen führen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und erfahren Sie, wie Sie ein Trainingsprogramm starten, bevor Sie mit einem Yoga-Programm oder einer anderen Aktivität beginnen.1

Yoga bei Fibromyalgie

Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass Menschen mit FMS von Yoga profitieren können. Zwischen 2012 und 2015 wurden mehrere Übersichtsarbeiten und Metaanalysen der verfügbaren Literatur veröffentlicht. Einige ihrer Ergebnisse sind:

• Durchweg positive Ergebnisse, aber mögliche Mängel im Studiendesign vieler.2

• Ein kleiner positiver Effekt auf die Ermüdung bei mehreren ermüdungsbedingten Erkrankungen, einschließlich Fibromyalgie.3

• Positive Auswirkungen von Achtsamkeitsaktivitäten (die Yoga einschließen können, wenn sie achtsam durchgeführt werden) bei Depressionen, die mit FMS komorbid sind.4

• Eine starke Empfehlung meditativer Bewegungstherapien (Yoga, Tai Chi, Qigong) für FMS.5

• Meditative Bewegungstherapien reduzierten Schlafstörungen, Müdigkeit, Depressionen und Funktionseinschränkungen, schienen aber im Gegensatz zu einigen Studien die Schmerzen nicht zu lindern.6

• Eine mittlere bis hohe Wirkung auf die Schmerzreduktion durch meditative Bewegungstherapien ohne negative Nebenwirkungen.7

• Ermutigung zu körperlichen und psychologischen Verbesserungen bei multiplen neurologischen Erkrankungen, einschließlich FMS, Epilepsie, Schlaganfall, Multipler Sklerose, Alzheimer-Krankheit und Erkrankungen des peripheren Nervensystems.8

• Beweise dafür, dass Yoga sicher ist und zu einer Verbesserung von Schmerzen und Funktion bei verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich FMS, führen kann.9

• Vielversprechende Ergebnisse für Geist-Körper-Techniken wie Yoga, Tai Chi, Atemübungen und Pilates und die Notwendigkeit von Studien, die diese Techniken mit herkömmlichen Übungsansätzen vergleichen.1

Ein Review gab jedoch an, dass es nur geringe Evidenz für eine Wirkung auf Schmerzen und Behinderung gibt und gab nur eine schwache Empfehlung.10 Mehrere gaben an, dass bessere Studiendesigns und größere Studien erforderlich seien. Mindestens einer nannte die Notwendigkeit standardisierter Methoden, Terminologie und Berichterstattung über Details, um die Replikation und den Vergleich effektiver zu gestalten.11

Erkenntnisse aus einzelnen Studien umfassen:

• Eine 32-prozentige Verbesserung der Ergebnisse im überarbeiteten Fibromyalgie-Impact-Fragebogen am Ende des Studienzeitraums und eine nachhaltige Verbesserung von 22 % drei Monate später, wobei diejenigen, die Yoga häufiger praktizierten, einen größeren Nutzen sahen.12

• Es besteht ein Bedarf an Yoga-Programmen, die speziell auf FMS zugeschnitten sind, um Bedenken zu überwinden, dass der Unterricht zu körperlich anstrengend ist und Posen zu viel Schmerzen verursachen können.13

Dieser Forschungsbereich ist seit 2010 erheblich gewachsen. Im weiteren Verlauf werden wir möglicherweise Verbesserungen im Studiendesign und mehr Konsistenz zwischen den Studien feststellen, was bedeutet, dass wir nicht nur mehr darüber wissen, wie effektiv Yoga ist, sondern auch, welche Arten am wahrscheinlichsten davon profitieren uns, und möglicherweise, welche FMS-Untergruppen wahrscheinlich gut reagieren.

Erste Schritte mit Yoga

Wenn Sie mit Yoga beginnen, sollten Sie, wie bei jedem Trainingsprogramm, zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist. Sobald Sie das offizielle Okay haben, gehen Sie am besten sehr langsam vor. Probiere ein oder zwei einfache Posen pro Tag aus und achte genau darauf, wie du dich dabei fühlst. Sobald Sie sicher sind, dass es die Symptome nicht verschlimmert, können Sie langsam weitere hinzufügen.

Da Sie so langsam anfangen, möchten Sie es wahrscheinlich entweder alleine oder mit einem persönlichen Lehrer machen. Wenn Sie ein selbstgesteuertes Programm machen, stellen Sie sicher, dass Sie die Posen vollständig verstehen, bevor Sie sie ausprobieren, und beginnen Sie mit einfachen, bei denen Sie sitzen oder auf dem Boden liegen. Ein Video oder ein Buch mit guten Bildern kann

Wenn Sie aufrechte Posen hinzufügen, denken Sie daran, dass viele Menschen mit FMS anfällig für Schwindel sind, insbesondere beim Stehen. Wenn Sie sich hauptsächlich auf Positionen im Liegen, Sitzen oder Stehen in einer sehr stabilen Position konzentrieren, kann dies kein Problem darstellen.