Laut einer Umfrage der Anxiety Disorders Association of America leben zwar nur 9 % der Personen mit einer diagnostizierten Angststörung, 40 % erleben jedoch anhaltenden Stress oder Angstzustände in ihrem täglichen Leben.1 Arbeitsangst bezieht sich auf Stress, der durch die Arbeit verursacht wird und zu Angst oder die Auswirkungen einer Angststörung am Arbeitsplatz.
In jedem Fall kann Arbeitsangst negative Auswirkungen haben. Ebenso muss es angegangen werden, um schlechte Ergebnisse sowohl für Mitarbeiter als auch für Organisationen zu verhindern.
Anzeichen von Arbeitsangst
Obwohl es keine Arbeitsangststörung gibt, gibt es bestimmte Symptome, die in Bezug auf Angststörungen und Angst im Allgemeinen häufig sind. Nachfolgend finden Sie eine Liste dieser Symptome:2
- Übermäßige oder irrationale Sorgen
- Probleme beim Ein- oder Durchschlafen
- Übertriebene Schreckreaktion
- Gefühl der Nervosität
- Müdigkeit oder Erschöpfung
- Gefühl, als hättest du einen Kloß im Hals
- Zittern oder Zittern
- Trockener Mund
- Schwitzen
- Ein pochendes/rasendes Herz
Zusätzlich zu diesen allgemeinen Symptomen der Angst gibt es auch einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, die darauf hindeuten können, dass jemand unter Arbeitsangst leidet. Hier finden Sie eine Übersicht, wonach Sie suchen müssen.
- Ungewöhnlich viel Urlaub nehmen
- Überreagieren auf Situationen im Job
- Sich zu sehr auf negative Aspekte ihres Jobs konzentrieren
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Aufgaben innerhalb der Frist zu erledigen
Angststörungen
Bei einer Person mit Arbeitsangst könnte auch eine der folgenden Angststörungen diagnostiziert werden:
- Generalisierte Angststörung
- Panikstörung
- Soziale Angststörung
- Zwangsstörung
- Spezifische Phobien
- Posttraumatische Belastungsstörung
Ursachen von Arbeitsangst
Arbeitsangst kann durch eine Vielzahl von Merkmalen des Arbeitsumfelds verursacht werden. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie bei bestimmten Großereignissen nervös werden oder vorübergehende Angstzustände verspüren. Wenn Sie beispielsweise einen neuen Job beginnen oder einen alten aufgeben, wird jeder sicher nervös.
Du verbringst so viel Zeit bei der Arbeit, dass es manchmal überwältigend sein kann, wenn die Dinge nicht so laufen, wie du es willst. Dies kann nicht immer zu anhaltender Angst führen, aber es kann hilfreich sein, mit jemandem über eines dieser Probleme zu sprechen, die Sie ständig ängstlich vor der Arbeit machen:
- Umgang mit Mobbing oder Konflikten am Arbeitsplatz
- Termine einhalten
- Pflege der Beziehungen zu Kollegen
- Mitarbeiterführung
- Lange Arbeitszeiten
- Einen anspruchsvollen Chef haben
- Eine zu hohe Arbeitsbelastung erleben
- Fehlende Orientierung bei Aufgaben
- Mangelnde Wahrnehmung von Fairness erfahren
- Gefühl eines Mangels an Kontrolle über die Arbeitsumgebung
- Eine geringe Belohnung (nicht genügend Lohn, Sozialleistungen usw.)
Auswirkungen von Arbeitsangst
Wenn Sie mit Arbeitsangst leben, hat dies wahrscheinlich mehrere Aspekte Ihres Lebens beeinträchtigt. Im Folgenden sind einige der häufigsten Auswirkungen von Arbeitsangst aufgeführt, die sowohl innerhalb als auch außerhalb des Arbeitsplatzes auftreten können:
- Erfahrung mit reduzierter Arbeitsleistung und Arbeitsqualität
- Auswirkungen auf die Beziehungen zu Kollegen und Vorgesetzten sehen
- Auswirkungen auf das persönliche Leben bemerken
- Fühlen Sie Auswirkungen auf Ihre Beziehung zu Ihrem romantischen Partner
- Entwicklung von Konzentrationsproblemen, Müdigkeit, Reizbarkeit, verminderter Produktivität
- Ablehnung von Gelegenheiten aufgrund von Phobien (z. B. Flugangst, Angst vor öffentlichen Reden, Angst vor dem Sprechen in Meetings)
- Verringerte Arbeitszufriedenheit
- Bemerken Sie ein vermindertes Vertrauen in Ihre Fähigkeiten
- Das Gefühl, dass das, was du tust, keinen Unterschied macht
- Erfahrung mit reduzierter Zielsetzung und Erreichung
- Weniger Risiken eingehen und eher ein Plateau in Ihrer Karriere erreichen
- Sich isoliert fühlen
- Verlust des Arbeitsplatzes erleben
- Entwicklung klinischer Angstzustände (z. B. einer diagnostizierbaren Störung)
- Auswirkungen auf die Organisation sehen, wenn Sie eine Führungskraft sind
- Verringerte soziale Kompetenz und Fähigkeit, innerhalb eines Teams zu funktionieren
- Weniger effektiv planen
- Innovationen vermeiden
Informieren Sie Ihren Arbeitgeber
Wenn Sie unter Arbeitsangst leiden, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie dies unserem Arbeitgeber mitteilen sollten. Wenn Sie eine diagnostizierte Angststörung haben, sind Sie sich möglicherweise nicht sicher, ob diese ebenfalls geteilt werden muss.
Wisse, dass du bei einer Störung bestimmte Rechte gemäß dem Americans with Disabilities Act (ADA) hast. Was die Vorkehrungen am Arbeitsplatz anbelangt, könnte es sich lohnen, sich mit diesen Rechten zu befassen.3
Wenn Ihre Arbeitsangst durch Stress bei der Arbeit verursacht wird, ist es unwahrscheinlich, dass sich dies von selbst löst.
Während Sie vielleicht befürchten, dass das Teilen Ihrer Gefühle dazu führt, dass Sie als schwach eingestuft oder schlecht behandelt werden, werden die meisten Arbeitgeber wahrscheinlich auf sie reagieren und Hilfe anbieten. Möglicherweise wird Ihnen eine Überweisung an einen Psychologen angeboten, wenn Sie noch keinen haben, oder Sie erhalten Zugang zu etwas wie einem Stressmanagement-Kurs.
Mit anderen Worten, Sie wissen es nicht, bis Sie fragen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps für Arbeitgeber, wie Arbeitnehmern mit Arbeitsangst am besten geholfen werden kann:
- Behandeln Sie alle Mitarbeiter mit Respekt und bieten Sie eine transparente, offene Kommunikation.
- Sprechen Sie mit Mitarbeitern über private Angelegenheiten hinter verschlossenen Bürotüren.
- Fragen Sie, wie die Dinge im Allgemeinen laufen, anstatt die Arbeitsangst direkt anzugehen.
- Geben Sie Ihren Mitarbeitern Zeit, zu antworten und versuchen Sie, die Dinge aus ihrer Perspektive zu sehen.
Umgang mit Arbeitsangst
Es gibt einige Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre Angst vor der Arbeit zu bewältigen. Wisse, dass Angst bei der Arbeit ansteckend sein kann, und versuche dich so weit wie möglich von Menschen fernzuhalten, die dir ein schlechtes Gewissen machen.
Machen Sie eine Pause und sprechen Sie mit jemandem, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Verwenden Sie Selbsthilfetechniken, um sich zu beruhigen, und suchen Sie professionelle Hilfe auf, wenn Arbeitsängste Ihren Alltag sowohl am Arbeitsplatz als auch zu Hause beeinträchtigen.
Vermeiden Sie nicht hilfreiche Bewältigungsstrategien wie Essattacken, Drogenmissbrauch, übermäßiger Koffeinkonsum, Missbrauch verschreibungspflichtiger Medikamente. Hier sind einige Strategien, die Sie während und nach Ihrem Arbeitstag ausprobieren können, um Ihre Angst zu lindern:
- Nehmen Sie sich abseits der Arbeit unbedingt Zeit für sich.
- Finde Dinge, die dich zum Lachen und Lächeln bringen.
- Machen Sie Mittagspausen und teilen Sie eine Mahlzeit mit anderen außerhalb Ihres Arbeitsbereichs.
- Gehen Sie in Ihren Pausen, wenn möglich, im Freien spazieren.
- Ändere deine Szenerie, um aus einem emotionalen Trott herauszukommen.
- Konzentrieren Sie sich auf das Leben außerhalb der Arbeit wie Hobbys und Freunde.
- Denken Sie über die guten Dinge in Ihrem Job und Ihrem Leben nach.
- Untersuchen Sie, was Sie befürchten, und fragen Sie sich, ob es eine irrationale Angst ist.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Angstzuständen zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Eine Veränderung vornehmen
Jeder hat von Zeit zu Zeit Angst vor der Arbeit, aber wenn Ihr Job eine ständige Quelle von Stress ist und nichts, was Sie versucht haben, Ihnen geholfen hat, kann dies ein Zeichen für ein tieferes Problem sein. Arbeit kann Angst auslösen, aber übermäßige Angst kann auch ein Zeichen dafür sein, dass der Job oder Arbeitsplatz selbst problematisch ist.
Toxische Kultur, Überforderung, ungesunder Druck oder eine schlecht passende Position können allesamt Ursachen für arbeitsbedingten Stress und Angst sein. Wenn Sie versucht haben, Ihre Arbeitsangst zu bewältigen, entweder durch Bewältigungsstrategien oder andere Behandlungen, und keine Linderung gefunden haben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie die Position und die Arbeit oder sogar den Job vollständig wechseln müssen.
Anstatt einfach davon auszugehen, dass Sie das Problem sind, überlegen Sie sich Dinge an Ihrem Job, die Sie unglücklich machen und Stress verursachen. Wie würde eine Änderung dieser Aspekte Ihres Jobs helfen, Ihre Angst zu lindern? Dies könnte bedeuten:
- Rollen und Aufgaben wechseln
- Jobwechsel, um einen gesünderen, unterstützenderen Arbeitsplatz zu finden
- Wechseln Sie den Beruf, um etwas besser zu finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt eine Strategie, die Ihnen hilft, mit Angstzuständen umzugehen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie mit Arbeitsangst leben, ist es wichtig, sich Hilfe zu holen. Eine nicht diagnostizierte klinische Angst kann verheerende Auswirkungen haben, während chronischer Stress am Arbeitsplatz spätere Angststörungen auslösen kann. Wenden Sie sich an Ihren Arbeitgeber oder einen Psychologen, um Ihre Möglichkeiten zu besprechen.