Zoom-Müdigkeit ist genau das, wonach es sich anhört, die Erschöpfung, die Sie durch die steigenden Anforderungen an Videokonferenzen verspüren, die eine globale Pandemie für viele Menschen geschaffen hat, da soziale Distanzierung erforderlich ist.
Es hat sich auf alle Facetten des Lebens ausgewirkt, von der Funktionsweise von Folx bis hin zu der Art und Weise, wie sie Beziehungen zu geliebten Menschen pflegen, die sie nicht mehr so leicht besuchen können.
Webcam-Kommunikation
Die Ergebnisse eines Zeitschriftenartikels aus dem Jahr 20081 zeigten, dass die Kommunikation über Videokonferenzen die kognitiven Anforderungen der Teilnehmer erhöhte.
Die Teilnehmer müssen nicht nur die Telefonkonferenz koordinieren, sie müssen auch die Illusion eines Blickkontakts durch Technologie erzeugen und gleichzeitig versuchen, die Worte der anderen Person in der Telefonkonferenz zu verarbeiten. All diese Aktivitäten zusammen können mental anstrengend sein.1
Solche Ergebnisse weisen darauf hin, dass es wichtig für Sie ist, die Art und Weise zu beurteilen, wie Sie Videokonferenzsitzungen nutzen, um Burnout zu vermeiden.
Umgang mit Zoom-Müdigkeit
Aufgrund unserer aktuellen Umstände kann es für Sie ziemlich schwierig oder unmöglich sein, sich mit Kollegen oder Ihren Lieben zu treffen.
Zum Beispiel könnte Ihr Büro geschlossen sein und vielleicht fühlen sich einige Ihrer Freunde und Familie noch nicht damit wohl, persönlich mit anderen zusammen zu sein.
Um die Unfähigkeit zu beheben, sich an persönlichen Interaktionen zu beteiligen, verlassen sich viele Menschen auf Webcam-Meetings oder Webcam-Hangouts mit der Familie, um diese Lücken zu schließen.
Obwohl diese Art der sozialen Interaktion oft bequemer ist, kann sie geistig ermüdend sein. Daher ist es wichtig, Stress abzubauen, was Sie mit den folgenden Tipps tun können.
Erden Sie sich vor Videokonferenz-Meetings
Die Vorteile der Achtsamkeit können genutzt werden, um sich im Umgang mit Zoom-Müdigkeit zu regenerieren.
Erdungstechniken können sich auf jeden deiner Sinne verlassen, um dich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, und können hilfreich sein, wenn du erschöpfende Interaktionen navigierst.
Einige Beispiele dafür, wie Sie dies tun können, sind:
- Befeuchten Sie Ihre Hände
- Benennen der Elemente in Ihrem Arbeitsbereich laut a
- Einatmen von ätherischen Ölen
- Massiere deine Schläfen
Ein paar tiefe Atemzüge vor dem Anruf oder zwischen Zoom-Meetings können ebenfalls sehr hilfreich sein. Tiefes Atmen kann auch während der Zoom-Meetings durchgeführt werden (insbesondere, wenn Ihr Video ausgeschaltet ist), um Stress im Moment abzubauen.
Machen Sie kurze Pausen
Da es anstrengend sein kann, in die kognitiven Anforderungen der Videokonferenzkommunikation zu investieren, würde folx davon profitieren, kurze Pausen für sich selbst einzuplanen.
Wenn folx es gewohnt war, regelmäßig persönlich an Meetings teilzunehmen, mussten sie normalerweise von einem Ort zum anderen ziehen, was zwischen den Meetings etwas Freizeit bot. Kurze Pausen sollten daher auch in Fernarbeitsvereinbarungen eingebaut werden.
Sie können auch davon profitieren, vor und nach Videokonferenzanrufen aufzustehen, sich zu dehnen und tief zu atmen. Daher kann es hilfreich sein, Meetings mit weniger Zeit zu planen, um die dringend benötigten kognitiven Pausen zu ermöglichen.
Anderenfalls Verbindung suchen
In einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2014 wurde gezeigt, dass selbst Verzögerungen von 1,2 Sekunden bei technologischen Systemen dazu führten, dass Folx den Responder weniger freundlich oder nicht so fokussiert auf die Kommunikation mit ihnen war.2
Basierend auf diesen Erkenntnissen sind die Verbindungen, die durch die persönliche Arbeitsdynamik geschaffen wurden, möglicherweise nicht so leicht mit der Videokonferenzkommunikation zu finden.
Wenn Sie also aus der Ferne mit anderen sprechen, denken Sie daran, dass es Verzögerungen gibt und dass die andere Person wahrscheinlich nicht absichtlich unhöflich oder unfreundlich ist.
Außerdem müssen Sie sich während dieser Zeit möglicherweise auf Ihre Verbindungen mit denen in Ihrem Zuhause oder mit sich selbst konzentrieren, um Ihre Bedürfnisse nach Bestätigung und Verbindung zu erfüllen.
Überlegen Sie, ob Videokonferenzen erforderlich sind
Da die meisten Meetings aus der Ferne stattfinden, ist die Kommunikation über Videokonferenzen trotz der erhöhten kognitiven Anforderungen dieses Prozesses zur Norm geworden.
Angesichts der Tatsache, dass dies anstrengender sein kann, lohnt es sich zu fragen, ob Videokonferenzen für die Kommunikation erforderlich sind. Ist dies nicht der Fall, empfiehlt es sich, das Gespräch telefonisch oder per E-Mail zu führen. Diese Substitutionen können dazu beitragen, den Stress während Ihres Arbeitstages zu begrenzen.
Setzen Sie sich für sich selbst ein, wenn Sie sich müde fühlen
Wenn Sie gestresst oder müde sind, müssen Sie Ihrem Team möglicherweise mitteilen, dass Sie eine Pause oder einen Tag der psychischen Gesundheit benötigen. Grenzen zu setzen oder anderen mitzuteilen, wo deine Bedürfnisse und Grenzen liegen, kann anfangs oft stressig sein, aber es lohnt sich.
Es mag einfach klingen, sich für sich selbst einzusetzen, aber es ist erwähnenswert, dass Folx aufgrund von Privilegien und Unterdrückung unterschiedlich wahrgenommen wird.
Zum Beispiel kann eine übergewichtige BIPOC-Frau von einem älteren weißen Mann in einer Autoritätsposition als faul oder weniger kompetent angesehen werden, wenn sie um eine Auszeit bittet, im Gegensatz zu jemandem, der dünner, weiß oder männlich ist. Dies ist darauf zurückzuführen, wie sich weiße Vorherrschaft, Fatphobie und Sexismus am Arbeitsplatz überschneiden.
Wenn Sie zu einer marginalisierten Gruppe gehören, ist es möglicherweise schwieriger, für sich selbst einzutreten. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise andere Wege finden, um mit Ihrem Stress und Ihrer Müdigkeit umzugehen, z.
In Momenten wie diesen ist es entscheidend, die Unterdrückung, die Sie erleben, nicht zu verinnerlichen, die ein Spiegelbild von Mächtigen ist, die ihre Privilegien unethisch nutzen, um Sie weiter zu marginalisieren. Es ist kein Spiegelbild Ihres Wertes als Person.
Tipps für Videokonferenzen
In vielen Fällen wird es Zeiten geben, in denen Sie eine Videokonferenz oder einen Chat nicht vermeiden können. Beachten Sie Folgendes, wenn Sie an einer Videokonferenz teilnehmen müssen:
- Verwenden Sie die "Lautsprecheransicht" anstelle der "Galerieansicht", damit Sie sich auf eine Person gleichzeitig konzentrieren können. Dies ist möglicherweise weniger mental anstrengend. Dies kann auch die Zeit einschränken, in der Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie vor der Kamera aussehen, was zusätzlichen Stress verursachen kann.
- Schalten Sie Ihre Kamera aus, wenn Sie können, um den Stress zu reduzieren, den Sie möglicherweise empfinden, wenn Sie vor vielen Leuten auf dem Bildschirm sind.
- Probieren Sie einen virtuellen Hintergrund aus, um Videokonferenzen angenehmer zu gestalten. Zoom bietet die Möglichkeit, einen beliebigen Hintergrund auszuwählen, den Sie hinter sich anzeigen möchten. Experimentieren Sie also mit ein paar von ihnen, bis Sie eine finden, die Ihnen gefällt.
Ein Wort von Verywell
Zoom-Müdigkeit ist für die vielen Menschen, die zur Remote-Arbeit übergegangen sind, eine Realität und muss ernst genommen werden, damit die Kommunikation am Arbeitsplatz angepasst werden kann.
Wenn es sich als unmöglich herausstellt, Videokonferenz-Meetings zu entleeren, ist es noch wichtiger, die kognitiven Anforderungen anderweitig zu begrenzen, wie z. B. die Bildschirmzeit zu reduzieren oder Pausen einzulegen.
Wenn Sie in einer Position sind, in der Sie die Befugnis haben, Workflow-Prozesse zu verwalten, können Sie möglicherweise dazu beitragen, den Zoom-bedingten Stress und die Ermüdung von Folx in Ihrem Team zu lindern, indem Sie E-Mail- oder Instant-Messaging-Anwendungen wie Slack verwenden, um Aufgaben zu erledigen.