Viele von uns nehmen ihre Jobs mit nach Hause, ohne es zu merken. Die Arbeit kann stressig sein, aber wenn wir uns von der Minute an, in der wir das Büro verlassen, bis zum nächsten Morgen, wenn wir zurückkommen, entspannen sollen, lassen wir oft den Arbeitsstress einsickern, anstatt das Beste aus unserem Leben außerhalb der Arbeit zu machen.1
Es gibt viele Gründe, warum wir dies tun, aber es gibt wichtigere Gründe, warum wir lernen können und sollten, damit aufzuhören. Lesen Sie weiter, um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, wie kluge Menschen unwissentlich den Stress am Arbeitsplatz verstärken und wie Sie die Arbeit so weit wie möglich bei der Arbeit lassen können. Dies kann Ihr Stressniveau senken und Ihr allgemeines Glück steigern.
Wie wir Arbeit mit nach Hause nehmen
Wir denken während unseres Pendelns darüber nach: Die Heimfahrt von der Arbeit kann eine Zeit sein, um die Freiheit zu genießen, außerhalb der Uhr zu sein, oder es kann eine Zeit sein, über den Stress des Tages nachzudenken, Frustrationen in Ihrem Kopf zu wiederholen und nachzudenken über alles, was auf deinen Schultern lastet, während du gegen die Wut auf der Straße kämpfst, bis du nach Hause kommst.2 Allzu oft entscheiden sich die Leute für letztere Option, wenn erstere die Heimfahrt zu einem befreienden Erlebnis werden lässt, ist so viel mehr
Das Problem ist, dass dies den Stresspegel erhöhen kann, sodass er nach dem Pendeln nach Hause noch höher ist als am Ende des Arbeitstages. Wenn das nach Ihnen klingt, ist es jetzt an der Zeit, die Zügel in die Hand zu nehmen und Ihren Pendelverkehr zu einer Zeit zu machen, um den Stress des Tages abzuschütteln. Versuchen Sie in der kommenden Woche, Ihre Gedanken und Gewohnheiten auf der Heimfahrt wirklich wahrzunehmen, wenn Sie sich ihrer noch nicht bewusst sind.
Versuchen Sie, die Pendelzeit als „Übergangszeit“ zu nutzen, während der Sie zurücksetzen und neu fokussieren. Betrachten Sie es als etwas "Ich-Zeit", um sich auf das vorzubereiten, was Sie betreten werden, wenn Sie nach Hause kommen.
Wir machen unseren Lieben über Arbeitsstress Luft: Sich bei einem geliebten Menschen über die Arbeit zu beschweren, ist ein häufiger Zeitvertreib von Menschen mit stressigen Jobs. Im Moment fühlt es sich gut an, kann aber mit der Zeit seinen Tribut fordern.
Es ist zwar keine optimale Antwort, Gefühle in Flaschen zu halten, aber wenn wir Zeit mit unseren Lieben verbringen und uns auf den ganzen Stress des Tages konzentrieren, verlieren wir mehr von unserem Tag durch Stress am Arbeitsplatz.3 Je mehr Zeit wir uns darauf konzentrieren arbeiten, desto weniger Zeit haben wir, achtsam und präsent zu sein und den Moment zu genießen.
Je weniger Zeit wir damit verbringen, uns über die Arbeit zu beschweren, desto mehr Zeit können wir uns auf Dinge konzentrieren, die uns glücklich machen. Versuchen Sie diese Woche festzustellen, wie viel Zeit Sie damit verbringen, sich über die Arbeit zu beschweren, und sehen Sie, ob dies die richtige Zeit für Sie ist.
Wir grübeln über schwierige Mitarbeiter: Es ist ganz natürlich, im Umgang mit schwierigen Mitarbeitern emotionale Unterstützung zu suchen. Wie beim Abbau von Stress am Arbeitsplatz im Allgemeinen kann uns jedoch eine zu starke Konzentration auf den Stress, der durch schwierige Mitarbeiter verursacht wird, die Freude unseres Nicht-Arbeitslebens nehmen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre arbeitsfreien Stunden damit verbringen, den Stress, den Ihre Kollegen in Ihr Arbeitsleben bringen, zu besessen, zu wiederholen oder sogar darüber nachzudenken, ist es an der Zeit, zu beurteilen, ob dies der beste Weg ist, Ihre Zeit zu verbringen, und zu entscheiden, wie Sie damit aufhören können wenn du musst.
Wir sorgen uns um die Arbeit statt um Entspannung: Wenn Sie bei der Arbeit unter hohem Stress stehen oder eine Arbeit haben, die eine erhebliche Fehlerbehebung erfordert, kann es schwierig sein, den Brainstorming-Teil Ihres Gehirns abzuschalten, wenn Sie die Arbeit verlassen. (Dies gilt insbesondere für diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten.)
Und wenn Ihnen das Finden von Lösungen Spaß macht und Ihr Privatleben nicht zu sehr einschneidet, ist das vielleicht kein Problem; Es kann eher ein Hobby sein, sich neue Ideen für Ihre Arbeit auszudenken, besonders wenn Ihre Arbeit sich für Sie eher wie eine "Berufung" anfühlt und nicht nur ein Job. Wenn Sie jedoch Stress bei der Arbeit haben oder über Probleme nachdenken, ist es am besten, diese Belastung bei der Arbeit zu lassen. (Keine Sorge, es wird da sein, wenn du zurückkommst.)4
Viele Menschen, die ihre Arbeit nicht verlassen können, haben Schlafstörungen, weil sie alles in ihrem Kopf wiederholen und ihr Gehirn nicht genug abschalten kann, um einzuschlafen. Wenn die Sorge um die Arbeit deine Entspannung oder Schlafzeit beeinträchtigt, erwäge, einen "Brain Dump" zu machen oder eine To-Do-Liste oder ein Sorgenprotokoll als Teil deiner Schlafenszeit oder deiner Entspannungsroutine zu schreiben.
Wir verprügeln uns darüber: Wenn Ihnen das alles ein wenig zu bekannt vorkommt, lassen Sie sich nicht stressen. Es kommt ziemlich häufig vor, dass Sie sich wegen der Arbeit stressen, wenn Sie nicht bei der Arbeit sind, also machen Sie sich keine Vorwürfe. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie Stress ablegen und Ihr Leben genießen können, wenn Sie nicht bei der Arbeit sind.
So lassen Sie den Stress am Arbeitsplatz bei der Arbeit
Binden Sie lose Enden, bevor Sie gehen: Eine der ersten und besten Möglichkeiten, den Stress am Arbeitsplatz zu vermeiden, besteht darin, sich vor dem Verlassen vorzubereiten. Um die Fehlersuche außerhalb der Geschäftszeiten zu reduzieren, erstellen Sie eine To-Do-Liste für sich, wenn Sie am nächsten Tag zurückkommen. Dies kann Ihnen ermöglichen, hereinzukommen und sich konzentriert zu fühlen, und es kann Ihnen ermöglichen, zu gehen und das Gefühl zu haben, dass die Dinge bis morgen so gut wie möglich erledigt sind.
Wenn Sie dazu neigen, sich zu Hause über ungelöste Probleme zu stressen, können Sie sogar noch einen Schritt weiter gehen und eine Liste möglicher Lösungen für alle Probleme erstellen, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen nach Hause folgen könnten. dann können Sie sich daran erinnern, dass Sie so viel wie möglich darüber nachgedacht haben, und jetzt müssen Sie sich von den Dingen ablenken und darüber schlafen. Die Dinge werden klarer sein, wenn Sie morgen wieder zur Arbeit gehen. Wenn Sie dies wissen, können Sie die Dinge dort belassen.5
Erstellen Sie ein Ritual nach der Arbeit: So wie es Kindern beim Einschlafen hilft, sich zu entspannen und einzuschlafen, ist ein Ritual nach der Arbeit eine großartige Möglichkeit, sich nach einem stressigen Arbeitstag zu entspannen. Noch besser, es kann eine Möglichkeit sein, eine mentale Angewohnheit zu schaffen, Ihren Geist zu entspannen und nach einem langen Arbeitstag den Arbeitsstress loszulassen.
Ihre Routine kann aus etwas Einfachem bestehen, wie einem tiefen, reinigenden Atemzug, wenn Sie nach draußen gehen, und sich absichtlich daran zu erinnern, dass Sie jetzt sowohl körperlich als auch geistig die Arbeit verlassen haben. (Ein Kampfkunstmeister empfiehlt, einen tiefen, reinigenden Atemzug zu nehmen, die Glieder auszuschütteln und deine Lasten mental vor der Tür zu lassen.) Es kann bedeuten, dass du im Geiste überlegst, worauf du dich für den Rest des Abends freust, oder eine SMS a geliebten Menschen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihr Leben. Experimentieren Sie und sehen Sie, was Ihnen am besten passt. Was auch immer für Sie funktioniert, machen Sie es sich zur Gewohnheit und machen Sie es weiter.
Genießen Sie Ihr Pendeln nach Hause: Die Heimfahrt von der Arbeit kann stressig sein, wenn Sie den Stress des Tages immer wieder wiederholen oder sich vom Verkehr noch mehr stressen lassen. Mit etwas Planung können Sie Ihren Heimweg zu einem Erlebnis machen, auf das Sie sich freuen, anstatt ein weiteres Hindernis zu überwinden, bevor Sie sich entspannen können. Eine Möglichkeit, Ihre Pendelzeit zu maximieren, besteht darin, Hörbücher zu hören, entweder Belletristik (zum Spaß) oder Sachbuch in einem Bereich, in dem Sie wachsen möchten.
Musik hören ist auch eine bekannte Strategie zum Stressabbau und eine einfache Möglichkeit, in einem geschlossenen Raum zu sitzen.6 Das mentale Zählen von allem, wofür Sie dankbar sein müssen, kann nicht nur die Zeit vergehen, sondern Sie können auch positiver wirken Gemütsverfassung und bereiten Sie darauf vor, Ihre Lieben mehr zu schätzen, wenn Sie zu ihnen nach Hause kommen.
Was tun, wenn Sie nach Hause kommen
Schaffen Sie eine beruhigende häusliche Umgebung für sich selbst: Da wir einen so großen Teil unserer arbeitsfreien Zeit zu Hause verbringen, ist es wichtig, eine häusliche Umgebung zu haben, die Ihren Stress lindert, anstatt sich gestresster und müder zu fühlen, als es sollte. Da Unordnung einen subtilen, aber sehr realen Einfluss auf unser Stressniveau hat, lohnt es sich, so regelmäßig wie möglich aufzuräumen.7 Wenn Ihr Zuhause ein Zufluchtsort vor Stress ist, ist es einfacher, den Stress am Arbeitsplatz verschwinden zu lassen, sobald Sie dort angekommen sind.
Gönnen Sie sich selbst: Denken Sie an die kleinen Leckereien im Leben, die Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubern, und holen Sie mehr davon in Ihren Tag. Diese kleinen Glücks-Booster, von Psychologen „Genuss“ genannt, können die Stimmung messbar heben und dabei Stress abbauen. Es kann eine Tasse Tee sein, Ihre Lieblingskomödie, ein langer Spaziergang mit einem geliebten Menschen, ein beruhigendes Bad oder alles andere, was Ihnen ein bisschen Freude bereitet. Versuchen Sie, sie zu vermischen, damit sie ein bisschen "Neuheit" haben und Sie sie noch mehr genießen. Du verdienst es.
Achtsamkeit kultivieren: Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die eine achtsame Perspektive haben, besser in der Lage sind, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und ihren Fokus vom Stress der Vergangenheit oder der Angst vor der Zukunft abzuwenden.8 Dies führt zu einer größeren Fähigkeit, den Stress am Arbeitsplatz bleiben zu lassen bei der Arbeit und genießen Sie jeden Abend und jedes Wochenende die Zeit, um einfach das Leben zu genießen. Das Praktizieren von Achtsamkeitsübungen kann Ihre Fähigkeit erhöhen, diese Perspektive des gegenwärtigen Moments beizubehalten, daher werden sie dringend empfohlen, um Stress nach dem Job abzubauen sowie um die Widerstandsfähigkeit gegen Stress im Allgemeinen aufzubauen.
Holen Sie sich Unterstützung: Wenn Sie über die Dinge sprechen müssen, die Sie bei der Arbeit stressen, bevor Sie sie loslassen können, ist es hilfreich, eine unterstützende Person zu haben, die Ihnen zuhört und Ihnen hilft, den Stress loszulassen. (Je nachdem, was Ihnen am meisten hilft, kann dies jemand sein, der Ihre Gefühle bestätigt und Ihnen hilft, sich neu zu konzentrieren, der Ihnen beim Brainstorming und der Fehlersuche hilft oder der Sie ablassen und Ihre Frustration in Gelächter verwandeln lässt.)
Die Inanspruchnahme von Unterstützung kann auch bedeuten, dass Sie jemanden haben, der Sie sanft daran erinnert, Ihre Gedanken und Ihre Energie neu zu fokussieren, wenn Sie anfangen, sich in stressigen Gedanken an die Arbeit zu verzetteln. Letztendlich, wenn Sie sich von Stress am Arbeitsplatz überwältigt fühlen, kann die Inanspruchnahme von Hilfe bedeuten, mit Ihrem Arzt über Stress zu sprechen oder einen guten Therapeuten zu finden, der Ihnen helfen kann, funktionierende Bewältigungsstrategien oder einen neuen Plan zu entwickeln.
Machen Sie Ihre Nicht-Arbeitszeit zählen: Schließlich ist eine der unterhaltsamsten und effektivsten Möglichkeiten, den Stress am Arbeitsplatz zu belassen, sich wirklich darauf zu konzentrieren, den Rest Ihres Lebens zu etwas zu machen, das Ihrer Aufmerksamkeit würdig und engagiert genug ist, um Sie abzulenken Stress, wenn es nötig ist. Das bedeutet, dass Sie genügend Balance in Ihrem Leben schaffen, um Freizeit und Hobbys einzubeziehen. Es bedeutet, gesunde Beziehungen zu pflegen, die Ihnen helfen, sich erfüllt zu fühlen und sich vom Stress abzulenken. Es bedeutet, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, um Stress abzubauen, sowie sich Ziele zu setzen, die Sie begeistern, und diese anzugehen. Oder manchmal kann es einfach bedeuten, den gegenwärtigen Moment zu genießen, was auch immer Sie gerade tun