Es gibt mehrere wirksame Methoden, um Stressbewältigung anzugehen. Sie können eine Mischung aus kurzfristigen Stressabbaumitteln haben, die zur Not für Sie arbeiten; Diese können Sie beruhigen und die Stressreaktion Ihres Körpers umkehren, wenn Sie sich gestresst fühlen. Sie können auch regelmäßige Gewohnheiten beibehalten, die die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress stärken. Sie warten nicht, bis Sie sich in einer Krise befinden, um sie zu üben, und sie helfen Ihnen, sich weniger reaktiv auf jeden Stress zu fühlen, der Ihnen in den Weg kommt. Im Idealfall werden Sie einige der beiden Vorteile erfahren, wenn Sie eine Gewohnheit beibehalten können, die die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress fördert, aber auch zu einer Zeit praktiziert, in der Sie möglicherweise nur ein mäßiges Maß an Stress zu bewältigen haben.
Aus diesem Grund ist es eine großartige Idee, eine Gewohnheit zum Stressabbau in der Mittagszeit beizubehalten. Wie die meisten Therapeuten und Coaches Ihnen sagen werden, besteht eine der effektivsten Möglichkeiten, eine gesunde Gewohnheit beizubehalten, darin, sie in Ihren Zeitplan einzubauen, indem Sie sie an etwas anhängen, das Sie bereits tun.
Da wir alle zu Mittag essen, ist es praktisch und es funktioniert, eine Angewohnheit zum Stressabbau in die Mittagspause zu legen.
Es ist auch eine gute Zeit für Stressmanagement: Sie haben vielleicht schon etwas Stress von Ihrem Tag angesammelt, und der Abbau von Stress während des Mittagessens bietet Ihnen die Möglichkeit, von einem besseren Ort aus in die zweite Hälfte des Arbeitstages zu starten und wahrscheinlich weniger nach Hause zu kommen gestresst, als Sie am Ende des Tages gewesen wären.
Es gibt viele Möglichkeiten, etwas Stressabbau in Ihr Mittagsfenster zu integrieren. Im Folgenden finden Sie einige der effektivsten Stressabbaumittel, die Sie praktizieren könnenGewohnheiten, die bei regelmäßiger Übung wirklich Widerstandsfähigkeit aufbauen, aber diese Liste soll Ihnen nur den Einstieg erleichtern. Wenn Sie, nachdem Sie einige davon ausprobiert haben, Ihre eigenen Routinen entwickeln, ist das auch großartig! Solange Sie etwas tun, bei dem Sie bleiben können und das für Sie funktioniert, sind Sie auf dem richtigen Weg.
Achtsam essen
Genau wie beim Atmen sind die Chancen ziemlich sicher, dass Sie in Ihrer Mittagspause essen werden, aber wie Sie essen, kann diese Erfahrung in einen Stressabbau verwandeln. Achtsames Essen ist eine Form der Meditation, die Ihnen auch helfen kann, Stress abzubauen und möglicherweise weniger zu essen, während Sie Ihr Essen mehr genießen.1 (Dies ist perfekt, wenn Sie auch versuchen, in Form zu bleiben.) Konzentrieren Sie sich einfach auf jeden Bissen, den Sie essen , genieße wirklich das Gefühl, dass das Essen nach unten geht, und sei im gegenwärtigen Moment, indem du alle beteiligten körperlichen Empfindungen bemerkst und dich darauf konzentrierst. Dies kann dazu führen, dass sich Ihre Mahlzeit erfüllter anfühlt und Ihr Stress sich weiter entfernt anfühlt.
Üben Sie Atemübungen mit Visualisierungen
Sie werden während des Mittagessens atmen, aber Sie können diesen Atem genauso gut für sich arbeiten lassen. Atemübungen bieten eine wunderbare und bequeme Form des Stressabbaus.2 Sie können überall praktiziert werden und können Ihnen helfen, die Stressreaktion Ihres Körpers umzukehren, wenn Sie sich überfordert fühlen, selbst wenn Sie versuchen, mit dem Stressor umzugehen.
Der Schlüssel, um diesen Spannungsbändiger in einen Resilienz-Builder zu verwandeln, ist Übung. Eine Mittagsgewohnheit mit Atemübungen kann Ihnen also wirklich helfen, kurzfristig und langfristig Stress abzubauen. Um die Erfahrung zu maximieren, schlagen wir vor, dass Sie der Übung einige Visualisierungen hinzufügen: Stellen Sie sich vor, wie Sie sich als eine Herausforderung, der Sie derzeit gegenüberstehen, gut machen, erinnern Sie sich lebhaft an einen Erfolg, den Sie in der Vergangenheit erlebt haben, oder stellen Sie sich einfach vor, wie Sie sich am Strand entspannen. Die ersten beiden können Ihnen helfen, sich bei der Arbeit sicherer zu fühlen, und die dritte kann Ihnen helfen, sich wie eine schöne Pause zu fühlen. In jedem Fall kann dies eine wirklich hilfreiche Angewohnheit sein.
Machen Sie einen flotten Spaziergang
Bewegung ist eine der effektivsten Methoden zur Stressbewältigung.3 Sie bietet ein Ventil für Frustration, setzt Endorphine frei, um die Stimmung zu heben, sie sorgt bei regelmäßiger Ausübung für langfristige Belastbarkeit und kann Sie, wie zum Beispiel beim Gehen, buchstäblich mitnehmen an einen besseren Ort. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, möchten Sie vielleicht Ihre Schuhe anstelle Ihres Autos nehmen, wenn Sie zum Mittagessen gehen, suchen Sie einen Ort, zu dem Sie laufen können, und lassen Sie das Ihr Stressabbau sein. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie dasselbe tun oder vor oder nach dem Essen in Ihrer Mittagspause einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft machen. Eine Radtour funktioniert auch super!
Finden Sie einen ruhigen Ort
Schon die Suche nach einem Ort, an dem Sie sich etwas Ruhe gönnen können, kann gut zum Stressabbau sein. Wenn Sie eine Bank in einem schönen Park in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes oder einen Sitzplatz an einem Brunnen finden, können Ihnen die Anblicke, Geräusche und das Gefühl der Natur helfen, sich geerdet und weniger im Stress verwurzelt zu fühlen. Fügen Sie der Routine eine ruhige Meditation hinzu und Sie werden Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress aufbauen und eine Gewohnheit aufbauen, die viele andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann
Praxis Yoga im Büro
Dies ist definitiv einfacher, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, aber es gibt einige einfache Yoga-Bewegungen, die Sie in einem Büro oder sogar an Ihrem Schreibtisch üben können. Wenn Sie Privatsphäre haben (oder sich mit Ihren Kollegen wohl genug fühlen), können Sie einige kurze Strecken einlegen. Dies kann Verspannungen in Körper und Geist lösen, insbesondere wenn Sie nach der Arbeit eine robustere Yogapraxis haben können.
Genieße Musik
Sie können Ihren Körper mit Energie versorgen oder ihn mit der richtigen Musik entspannen. Sie haben vielleicht gehört, dass klassische Musik viele Vorteile bringt, aber wirklich jede Art von Musik, die Sie genießen, kann einen Vorteil bringen. Musik mit einem schnellen Tempo kann Ihre Physiologie wirklich anregen, und Musik mit einem ruhigen Tempo kann Ihren Körper und Geist entspannen haben Sie eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, während Sie essen, während Sie zu Fuß gehen oder zum Mittagessen fahren. (Wenn Sie unsicher sind, Ihre Musik zu teilen, sind Ohrhörer immer schön zu haben.)
