Während jeder das Gefühl hat, beim Gedanken an Montag in einer Sackgasse zu sein oder zusammenzuckt, kann dieses Gefühl manchmal eskalieren und viel allgegenwärtiger werden. Wenn Sie ein paar zu viele dieser "Ich hasse meinen Job"-Tage haben, sind Sie nicht allein. Aber das bedeutet nicht, dass Sie diese Angstgefühle akzeptieren sollten, die schon den Gedanken begleiten, zur Arbeit zu gehen. Sie müssen nicht bei einem Job bleiben, den Sie hassen, und Sie müssen möglicherweise nicht einmal den Job wechseln, um mit einer Arbeit aufzuhören, die Sie wirklich nicht ausstehen können. Diese Schritte können Ihnen helfen, mit Ihrer aktuellen Arbeit zufriedener zu werden.
Identifizieren Sie, was Ihre Arbeitsunzufriedenheit verursacht
Versuchen Sie zunächst, besser zu verstehen, was hinter diesem "Ich hasse meinen Job"-Gefühl steckt. Unterschiedliche Menschen finden unterschiedliche Dinge, die sie an ihrem Job hassen, aber oft überschneidet sich das, was Menschen an ihrer Arbeit am wenigsten mögen, mit den Problemen, die zum Burnout beitragen.
Nichtübereinstimmung der Fähigkeiten
Wenn Sie überqualifiziert sind, können Sie sich langweilen. Wenn die Erwartungen an Sie zu hoch sind, können Sie sich überfordert fühlen. In jedem Fall können diese Gefühle erheblichen Stress verursachen.
Niedrige Kontrolle
Die Menschen müssen das Gefühl haben, dass sie ihr Leben im Allgemeinen in gewisser Weise kontrollieren können, und dies gilt sicherlich für Jobs. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht kontrollieren zu können, was mit Ihnen in Ihrem Job passiert, fühlen Sie sich möglicherweise stressiger. Schon ein kleines Gefühl der Kontrolle kann Ihre Einstellung zu normalen, alltäglichen Stressoren verändern.
Hoher Druck
Gibt es schwerwiegende Konsequenzen, wenn Sie einen Fehler machen? Die Leute denken oft, dass lange Arbeitszeiten der größte Faktor für Burnout sind, aber die Arbeit in einer Umgebung mit hohem Druck kann den Stress wirklich erhöhen.
Geringe Anerkennung
Werden Sie für Ihre Leistungen anerkannt? Werden Sie für Ihre harte Arbeit angemessen entlohnt? Wenn nicht, wird es im Allgemeinen schwierig, motiviert zu bleiben. Wir alle müssen das Gefühl haben, dass unsere Arbeit wichtig ist.
Wie man mit Unzufriedenheit umgeht
Manchmal ist die beste Lösung, einfach einen neuen Job zu finden. Aber das Aufhören ist vielleicht nicht die beste Option, zumindest nicht sofort. Egal, ob Ihr Ziel darin besteht, langfristig an Ihrem Arbeitsplatz zu bleiben oder nur lange genug, um eine andere Beschäftigung zu finden, Bemühungen, Stress abzubauen und Ihre allgemeine Zufriedenheit zu steigern, können viel bewirken.
Spielen Sie Ihre Stärken aus
Um Spaß an Ihrem Job zu haben, sollten Sie genau das richtige Maß gefordert werden, nicht zu viel und nicht zu wenig. Darüber hinaus ist es am besten, in den Bereichen herausgefordert zu werden, in denen Sie stark sind und in denen Sie sich von Natur aus auszeichnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber über die Anpassung Ihrer Verantwortlichkeiten an Ihre Stärken. Bieten Sie an, neue Herausforderungen anzunehmen, die dem Unternehmen helfen können, Dinge zu tun, die Ihnen von Natur aus Spaß machen und die Sie gut machen, und sehen Sie, ob die Bereiche, die übermäßig stressig sind, möglicherweise besser von jemandem verwaltet werden, der in diesem Bereich hervorragend ist.
Denken Sie darüber nach, was Ihre Arbeit verbessern könnte, und prüfen Sie, ob Sie von Ihrem Vorgesetzten die Erlaubnis erhalten, Ihre Arbeitssituation und Ihre Verantwortlichkeiten zu optimieren. Denken Sie daran, dass Sie vielleicht nicht alles bekommen, was Sie verlangen, aber das Schlimmste, was sie sagen können, ist nein.
Schauen Sie über das Büro hinaus nach lohnenden Erfahrungen
Wenn Sie bei der Arbeit einfach nichts finden, was Sie zufrieden und erfüllt fühlen lässt, suchen Sie außerhalb des Büros nach etwas Spaß und Abwechslung. Melden Sie sich als Freiwilliger für eine Sache an, an die Sie glauben, melden Sie sich für einen Kurs mit einem Freund an oder planen Sie Wochenendausflüge, um Freunde zu besuchen, die Sie normalerweise nicht sehen. Denken Sie daran: Es gibt mehr im Leben als das, was an Ihrem Arbeitsplatz passiert.
Starten Sie richtig in den Tag
Eine achtsame Morgenroutine kann Wunder bewirken, um mit dem richtigen Fuß in den Tag zu starten. Geben Sie Ihr Bestes, um gut zu schlafen, bevor Sie Ihren Tag mit einer Übung oder Aktivität beginnen, auf die Sie sich freuen. Widme deinem Morgen etwas Zeit nur für dich. Lesen Sie gerne die Nachrichten nach dem Aufstehen? Würde Ihnen eine 10-minütige Meditation Ruhe geben, um Ihren Tag zu beginnen? Oder vielleicht hilft Ihnen das Anhören eines guten Podcasts während des Pendelns dabei, mit weniger Angst ins Büro zu gehen.
Erinnere dich an die Belohnungen
Wenn es schwierig wird, erinnere dich daran, warum du das überhaupt tust. Behalten Sie den Preis im Auge und versuchen Sie, sich an die Belohnungen zu erinnern, die Sie in Ihrer Arbeit gefunden oder gefunden haben. Wenn Sie eine schwierige Zeit haben, versuchen Sie, sich selbst ein paar zusätzliche Belohnungen hinzuzufügen, gönnen Sie sich am Ende des Tages als Belohnung für harte Arbeit eine Belohnung. Belohnungen können so einfach sein, wie sich selbst ein Lieblingsessen zu gönnen, sich Zeit für etwas zu nehmen, das Ihnen Spaß macht, oder einen Abend mit Freunden zu verbringen.
Selbstgespräch üben
Wenn Sie festgestellt haben, dass es an der Zeit ist, sich einen neuen Job zu suchen, erinnern Sie sich daran, dass Ihre derzeitige Arbeitssituation vorübergehend ist. Tun Sie Ihr Bestes, um negative Gedanken durch positive Selbstgespräche zu ersetzen. Manchmal kann nur eine einfache Änderung in der Art und Weise, wie Sie mit sich selbst über die Stressoren im Leben sprechen, Ihre Gefühle stark beeinflussen.
darüber lachen
Den Humor in deiner Situation zu finden, kann Stressoren in Stressabbauer verwandeln oder sie zumindest ihrer stressauslösenden Kraft berauben. Während schnelle Stressabbaumittel eine ausgezeichnete erste Verteidigungslinie gegen die Auswirkungen von chronischem Stress sein können. Sie können dir helfen, die Stressreaktion deines Körpers abzuschalten und es dir ermöglichen, deiner Arbeit von einem ruhigen und entspannteren Ort aus zu begegnen. Einen Sinn für Humor und Lachen zu bewahren kann dir helfen, Stress abzubauen und gesünder zu bleiben.
Lachen reduziert den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol, Adrenalin (Adrenalin), Dopamin und Wachstumshormon und erhöht den Spiegel von gesundheitsfördernden Hormonen wie Endorphinen. Lachen erhöht auch die Anzahl der Antikörper-produzierenden Zellen, die wir für uns arbeiten lassen, und erhöht die Wirksamkeit der T-Zellen, die alle für ein stärkeres Immunsystem sorgen. Lachen verbindet auch Menschen und soziale Unterstützung ist gut zum Stressabbau. Gehen Sie also mit Freunden in einen urkomischen Film oder einen Comedy-Club, schauen Sie sich eine humorvolle TV-Show an oder planen Sie einen Spieleabend mit Freunden, der Sie garantiert zum Lachen bringt.
Stressmanagement üben
Wenn Sie allgemeinen Stress abbauen können, werden Sie sich wahrscheinlich weniger von spezifischen Stressoren in Ihrem Job überfordert fühlen. Beschließen Sie, eine Form der Bewegung zu finden, die Sie lieben, sei es mit Freunden durch die Stadt zu radeln oder auf der Eisbahn herumzureiten. (Nein, Sie müssen im Fitnessstudio nicht auf einen langweiligen Heimtrainer zurückgreifen, um die stressabbauenden Vorteile von Bewegung zu nutzen!) Lernen Sie, wie man meditiert und dies regelmäßig tut. Es gibt eine Vielzahl von Apps, die Sie auf Ihr Telefon herunterladen können, die das Meditieren noch einfacher machen. Lernen Sie, tiefes Atmen zu üben, was Sie direkt an Ihrem Schreibtisch tun können, wenn Sie sich wie ein großer Stressball fühlen.
Hole dir Unterstützung
Stellen Sie sicher, dass Sie Unterstützung in Ihrem Leben haben. Sehen Sie, ob Sie ein unterstützendes Netzwerk von Mitarbeitern organisieren können, um sich gegenseitig zu den Prüfungen und Erfolgen des Jobs zu beglückwünschen und zu gratulieren. Oder gründe eine Gruppe unter deinen Freunden außerhalb der Arbeit. Diese Gruppen können Wunder für Ihre Stimmung bewirken!
Entscheiden Sie im Voraus, ob diese Gruppen informativ sein sollen. In diesem Fall möchten Sie bei jedem Treffen einen Redner oder einfach nur ein Forum zum Erfahrungsaustausch veranstalten.
Schließlich, wenn Sie sich überfordert und überfordert fühlen, sprechen Sie mit einem FachmannSie müssen eine überwältigende Situation nicht alleine bewältigen.