Die nackte Realität ist, dass selbst die begehrtesten Jobs oft täglich Stress und Frustration mit sich bringen. Es mag sich natürlich anfühlen, nach Hause zu kommen und diese Frustration bei demjenigen auszulassen, der am nächsten oder mitfühlendsten ist, und es kann sich gut anfühlen, während wir es tun. Viele Menschen fragen sich jedoch, ob dieser Ansatz mehr schadet als nützt. Ermöglichen uns Beschwerden über die Arbeit ein gesundes Ventil für Frustration oder intensivieren sie unsere
Es gibt mehrere Denkschulen zu diesem Thema. Viele Menschen befürchten, dass sie, wenn sie ihre negativen Gefühle über Stress am Arbeitsplatz unterdrücken, dazu neigen, diese Gefühle zur falschen Zeit oder an einem falschen Ort herauszulassen, wie im Büro des Chefs oder vor Kollegen und dies an ein mitfühlendes Ohr im Büro Privatsphäre des eigenen Zuhauses ist eine gesündere und praktischere Alternative. Andere meinen, dass Klagen ein Weg ist, Negativität zu verbreiten, und dass die Konzentration auf das Positive oder die Ablenkung ein besserer Weg zum Frieden ist.
Glücklicherweise haben Forscher diese Fragen analysiert und können die Auswirkungen von Klagen, Arbeitsstress und Stressbewältigung beleuchten, damit Sie die Fakten erfahren und sehen können, was für Sie wirklich am besten ist.
Der Fall, sich über die Arbeit zu beschweren
Hier sind einige Gründe, warum es eine gute Idee sein könnte, sich bei Ihren Lieben zu Hause über die Arbeit zu beschweren.
Fühlt sich im Moment gut an
Ein bisschen Klagen über Kollegen, Chefs, Kunden und den Alltag kann sich kathartisch anfühlen. Es kann sich befreiend anfühlen, alles rauszulassen, wenn du einen ganzen Tag oder eine ganze Woche lang Frustrationen im Zaum gehalten hast. Diese Veröffentlichung kann an sich schon sehr befriedigend sein. Wenn Klagen negative Folgen haben, sind diese möglicherweise nicht so auffällig wie die positiven Gefühle, die unmittelbar nach einer befriedigenden Beschwerdesitzung auftreten.
Hilft uns, uns unterstützt zu fühlen
Jemanden zu haben, der zuhört und Ihre Gefühle bestätigt, kann Ihnen helfen, sich dieser Person näher zu fühlen, und hilft uns, uns im Allgemeinen weniger gestresst zu fühlen, da wir wissen, dass wir Menschen in unserem Leben haben, die verstehen, was wir durchmachen und die uns interessieren.
Sich über die Arbeit zu beschweren kann einer Gruppe helfen, sich stärker verbunden zu fühlen, besonders wenn sie alle ähnlichem Stress am Arbeitsplatz ausgesetzt sind. Manchmal möchten wir nur, dass uns jemand umarmt und uns sagt, dass wir einen guten Job machen, besonders wenn wir nicht viel positives Feedback zum Job selbst erhalten.
Kann zu Lösungen führen
Probleme mit anderen zu besprechen hat immer das Versprechen, uns zu Lösungen zu führen, an die wir selbst vielleicht nicht gekommen sind, und dies gilt insbesondere bei Stress im Job. Es gibt viele Fälle, in denen ein Kollege eine Lösung hat, die wir nicht sofort sehen. Es gibt andere Zeiten, in denen ein interessierter Außenstehender eine Antwort findet, an die wir nicht denken, weil wir zu sehr in das Problem vertieft sind.
Manchmal beschweren sich Menschen, um Sympathie oder Unterstützung zu erhalten, aber wenn sie sich beschweren, um eine Lösung zu finden, kann diese Art des Austauschs zu realen Ergebnissen führen, und das kann auf lange Sicht weniger Stress bedeuten.
Sicherer als Geduld zu verlieren
Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie die Geduld verlieren könnten, wenn sie ihre Gefühle unterdrücken. Dies ist ein einigermaßen berechtigtes Anliegen. Niemand möchte so frustriert herumlaufen, dass er die Beherrschung verliert oder zu ungünstigen Zeiten das Falsche sagt, daher ist es ein viel pragmatischerer Weg, sich zu beschweren und Frustrationen auszulassen.
Der Fall gegen Beschwerden über die Arbeit
Es gibt Nachteile, sich zu beschweren, die es wert sein können, sich frustriert zu fühlen. Aus den folgenden Gründen lohnt es sich einfach nicht, sich beschweren zu lassen.
Es kann Negativität verbreiten
Negativität ist wie ein emotionaler Virus ansteckend. (Überraschenderweise auch Altruismus und Positivität.) Dies bedeutet, dass Sie Ihre schlechte Laune verbreiten können, wenn Sie sich übermäßig beschweren, was wiederum bedeutet, dass Ihre Umgebung möglicherweise negativer wird und es Ihnen zurückgibt.
Die Erkenntnis hier ist, dass Sie vorsichtig sein müssen, wie viel Sie sich beschweren und bei wem Sie es tun.
Es kann das Gehirn für Negativität neu verdrahten
Das mag ernst klingen und ist es auch. Jeder gewohnheitsmäßige Gedanke oder jedes gewohnheitsmäßige Verhalten kann leichter wiederholt werden, und sich zu beschweren unterscheidet sich nicht davon, einen bestimmten Weg zur Arbeit zu gehen oder das Alphabet zu rezitieren: Je mehr Sie es tun, desto automatischer wird es. Wenn Sie sich gewohnheitsmäßig über die Arbeit beschweren, wird es automatischer, das Negative an anderen zu bemerken (und es ist schwieriger, das Positive zu bemerken)
Wie bei den stereotypen elterlichen Ratschlägen, kein hässliches Gesicht zu machen oder "es wird so bleiben", besteht ein echtes Risiko, dass deine Einstellung die Form deiner gewohnheitsmäßigsten Denkmuster annimmt auszahlen.
Es kann Ihrem Ruf schaden
Sie können sich Ihren Kollegen verbunden fühlen, wenn Sie sich während einer Entlüftungssitzung unterstützen, aber chronische Klagen können Sie erneut verfolgen. Sie können sich einen Ruf als negative Person oder als "kein Teamplayer" verschaffen. Im Gegenzug können Sie sich Feinde machen, was Ihre Erfahrung bei der Arbeit im Allgemeinen verschlechtern kann, genau an dem Ort, an dem Sie sich am Anfang frustriert fühlen
Falsche Positivität kann sich irgendwann abnutzen, besonders wenn sie erzwungen wirkt, aber es ist nie eine schlechte Idee, auf Ihre Negativität bei der Arbeit aufzupassen.
Es funktioniert nicht
Während sich Klagen im Moment wie eine gesunde Befreiung anfühlt, kann es auf lange Sicht dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Dies liegt zum Teil daran, dass der Ausdruck von Wut sie tatsächlich stärker und nicht schwächer machen kann.
Die Vorstellung, dass Sie Wut ablassen müssen, sonst wird sie gespeichert und muss schließlich freigesetzt werden, ist ein Mythos. Sich abkühlen zu lassen, deine Aufmerksamkeit neu zu fokussieren und deine Wut auf nicht aggressive Weise auszudrücken, kann effektiver und weniger destruktiv sein.
Es kann Ihrer Gesundheit schaden
Da uns Klagen in eine gestresste Stimmung versetzt, bringt uns das gewohnheitsmäßige Klagen in die gleiche Art von Risiko wie chronischer Stress. Wenn der Geist eine Bedrohung wahrnimmt (wie zum Beispiel, wenn wir uns daran erinnern, wie schlimm die Dinge bei der Arbeit sind), wird die Stressreaktion des Körpers ausgelöst und eine Kaskade von Veränderungen tritt ein, die uns helfen, zu kämpfen oder zu fliehen. Wenn diese körperliche Reaktion wiederholt und ständig ausgelöst wird, kann dies eine Vielzahl negativer Auswirkungen auf die körperliche und emotionale Gesundheit haben.
Was stattdessen zu tun ist
Glücklicherweise gibt es über das Klagen hinaus proaktive Bewältigungsstrategien, die effektiver sind, um Stress ohne die negativen Folgen abzubauen.
Beschweren Sie sich bei einem Journal
Während es für Sie beide schlecht sein kann, wenn Sie einem Freund Luft machen, wenn es zu viel getan wird, kann es sehr nützlich sein, über Ihre Gefühle in einem Tagebuch zu schreiben. Tagebücher können dir helfen, deine Emotionen zu verarbeiten und deinen Gefühlen einen Sinn zu geben, und sie können dir helfen, Dinge leichter loszulassen. Die Forschung zeigt mehrere Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden, die das Journaling mit sich bringt.
Im Sinne eines Tagebuchs kann das Schreiben in einem Dankbarkeitstagebuch zusätzliche Vorteile mit sich bringen, indem es eine mentale Angewohnheit schafft, das Positive im Leben zu bemerken und dankbar zu sein. Dies ist ein Gedankenmuster, das praktisch das Gegenteil von Klagen ist, also kann es Ihnen helfen, Ihr Gehirn auf eine viel bessere Weise neu zu verdrahten. (Außerdem werden Sie im Laufe der Zeit eine Aufzeichnung aller Dinge im Leben erstellen, die Sie glücklich machen, die Sie jederzeit nachlesen können.)
Beschweren Sie sich ein wenig, dann leiten Sie weiter
Wenn Sie bereits die Gewohnheit haben, sich zu beschweren, können Sie sich dabei "ertappen" und sich dann vom Reden über das, was Sie frustriert, auf das umlenken, was Ihnen gefällt. Oder Sie beginnen mit einem kleinen Lüften, um Spannungen abzubauen, lenken sich dann aber absichtlich auf positivere Themen um. Manchmal kann eine kleine Dosis von dem, was angenehm ist, Ihnen helfen, leichter neue Gewohnheiten anzunehmen, die weniger sind
Beschweren Sie sich bei der richtigen Person
Alle Klagen sind nicht schlecht. Wenn Sie sich (nett) bei jemandem beschweren, der Ihnen tatsächlich helfen kann, können Sie möglicherweise Ihre Situation verbessern. Wenn Sie beispielsweise eine Arbeitssituation haben, die ständig Stress mit sich bringt, kann ein Gespräch mit der Personalabteilung Ihnen helfen, das Problem zu lösen, anstatt es einfach zu ertragen.
Wenn Sie sich das nächste Mal beschweren, fragen Sie sich: Gibt es etwas, das getan werden kann? Beschwere ich mich bei der richtigen Person?
Beschweren, dann Fehler beheben
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich über etwas beschweren, das Sie ändern können, sind Sie vielleicht die "richtige Person", bei der Sie sich beschweren können. Dann lass dich Frust zur Motivation nutzen und nimm positive Veränderungen vor, wenn du kannst.
Achtsamkeit üben
Diejenigen, die länger im gegenwärtigen Moment verweilen können, was bedeutet, dass sie sich weniger über vergangene Ereignisse oder über zukünftige Sorgen Gedanken machen, können sich auch weniger beschweren. Dies macht Achtsamkeit zu einer starken Gewohnheit, die man üben kann.
Sie können Achtsamkeit auf viele verschiedene Arten üben, aber ein einfacher Weg, um zu beginnen, ist, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, zuzuhören, wie er ein- und ausgeht, und sich darauf zu konzentrieren, wie es sich in Ihrer Brust anfühlt, wenn Sie das nächste Mal über die Vergangenheit oder die Zukunft gestresst sind. Von dort aus können Sie weitere Achtsamkeitsübungen ausprobieren.
Üben Sie andere stressabbauende Gewohnheiten
Wenn Sie andere stressabbauende Gewohnheiten finden, die funktionieren, können Sie sich weniger durch die Herausforderungen bei der Arbeit aufregen. Dies kann Ihnen zusätzliche Widerstandsfähigkeit und Glück in Ihrem Leben bringen.
Ein Wort von Verywell
Letztendlich ist es am besten, die Arbeit nicht mit nach Hause zu nehmen, um sich nach Feierabend darüber zu beschweren, es sei denn, Sie arbeiten an einer Lösung. (Sie haben den ganzen Tag Ihre Zeit und Energie, warum geben Sie ihnen noch mehr davon?) Es gibt selten einen einheitlichen Ansatz zur Stressbewältigung, aber diese Richtlinien können Ihnen helfen, zu entscheiden, was für Sie am besten ist. Bald werden Sie weniger Lust haben, sich zu beschweren, und vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie sich gar nicht mehr beschweren müssen.