So reduzieren Sie die negativen Auswirkungen von Lärmbelästigung

Lärmbelästigung kann den Körper in erheblicher Weise negativ beeinflussen, einschließlich erhöhter Blutdruck, beeinträchtigter kognitiver Funktionen und anderer Auswirkungen von chronischem Stress. Im Folgenden finden Sie wirksame Strategien, mit denen Sie die negativen Auswirkungen von Lärmbelästigung begrenzen und Ihre Gesundheit und Ihr Glück schützen können.

Begrenzen Sie den Lärm

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Ihre erste Verteidigungslinie gegen Lärmbelästigung besteht darin, alles zu tun, um Ihre Umgebung zu kontrollieren und den Lärm zu begrenzen, der in Ihren Raum gelangt. Sie haben folgende Möglichkeiten, Umgebungslärm zu begrenzen und die Auswirkungen der Lärmbelästigung abzumildern:

• Doppelverglaste Fenster und Wetterschutz: Wenn Sie in einer lauten Stadt oder in der Nähe eines Flughafens leben, können Sie den Lärm in Ihrem Zuhause erheblich reduzieren, indem Sie Doppelfenster, Wetterschutz und sogar zusätzliche Isolierung installieren. Als Bonus können diese Änderungen auch Ihre Heiz- und Kühlkosten senken und der Umwelt helfen.

• Reduzieren Sie den Lärm am Arbeitsplatz: Wenn Sie in einem lauten Büro arbeiten, sollten Sie mit Ihrem Arbeitgeber über Maßnahmen zur Reduzierung des Bürolärms sprechen, der sich nachweislich auf die Gesundheit und Produktivität der Arbeitnehmer auswirkt.

• Schalten Sie den Fernseher aus: Wenn Sie zu Hause sind, kann eine ständige Fernsehkulisse als Ablenkung und potenzieller Stressor auf Sie wirken.

• Nehmen Sie größere Änderungen vor: Sie können sogar einen Umzug oder einen Arbeitsplatzwechsel in Betracht ziehen, wenn Sie erhebliche Lärmpegel bemerken, die Sie auf andere Weise nicht reduzieren können. Es klingt wie ein drastischer Schritt, aber wenn man bedenkt, dass eine laute Umgebung Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann, kann dies eine Option sein, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Ersetzen Sie stressige Geräusche durch angenehme Geräusche

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Wenn Sie Lärm aus Ihrer Umgebung nicht eliminieren können, können Sie tatsächlich eine gesündere Umgebung schaffen, indem Sie stressauslösende Umgebungsgeräusche durch angenehmere ersetzen.

Sie können beispielsweise die Auswirkungen von Flughafen- oder Stadtlärm mit einer White-Noise-Maschine oder einem Sound-Spa reduzieren. Sie spielen Geräusche ab, die von Wasserfällen über Regen bis hin zu plätschernden Bächen und einfachem Rauschen reichen, und diese Geräusche überdecken die störenden Umgebungsgeräusche, die Sie ablenken oder Ihren Schlaf negativ beeinflussen können. Sie können auch das Meditieren oder das Üben von Visualisierungstechniken erleichtern.

Darüber hinaus können Sie störende Geräusche aus einer lauten Büroumgebung oder Nachbarschaft mit Musik von Ihrem Telefon oder Computer und einem Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung übertönen. Auf diese Weise können Sie die Stressbewältigung und die gesundheitlichen Vorteile von Musik genießen und gleichzeitig die Auswirkungen der anderen Geräusche verringern. Dies kann auch Ihre Stimmung verbessern, Ihre Immunität stärken, Ihre Physiologie beruhigen oder Sie mit Energie versorgen.

Während Sie einige Geräusche wirklich gegen andere eintauschen, können die Geräusche der Natur oder Musik beruhigender und besser für Ihre Gesundheit sein.

Schützen Sie Ihre Gesundheit vor Lärmbelästigung

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Da ein Teil der Lärmbelastung auf die Aktivierung der Stressreaktion des Körpers zurückzuführen ist, liegt es nahe, dass Sie einigen dieser negativen Auswirkungen durch regelmäßige Anwendung von Techniken entgegenwirken können, die die physiologischen Veränderungen Ihres Körpers, die mit chronischem Stress einhergehen, rückgängig machen können.

Einige der effektivsten Techniken, die Sie verwenden können, sind:

• Atemübungen: Tiefes Atmen und andere Atemübungen funktionieren gut, da sie überall durchgeführt werden können und die Körperphysiologie in Minutenschnelle beruhigen.

• Meditation: Meditation ist auch ein äußerst wirksamer Stressabbau, da sie die Physiologie beruhigt und sogar hilft, die Gehirnchemie zu verändern, so dass Sie im Laufe der Zeit weniger auf Stress reagieren, wenn er passiert.

• Yoga Die Praxis von Yoga ist ein großartiger Stressabbau, da sie Atmung und Meditation kombiniert und ein Element der Übung hinzufügt, um ein Stressabbau zu sein, der auf verschiedenen Ebenen wirkt, um Ihre Gesundheit zu fördern. Es bietet auch eine einfache Möglichkeit, in die Meditation einzusteigen, für diejenigen, die es anfangs als eine kleine Herausforderung empfinden.