Jeder hat mit unterschiedlichem Stress zu kämpfen. Dies kann besonders schwierig sein, wenn Sie auch Symptome von Depressionen oder Angstzuständen haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stresslevel seinen Höhepunkt erreicht hat, ist es möglicherweise an der Zeit, eine kurze Pause zum Zurücksetzen einzulegen.
Manchmal ist es das Beste, was Sie für sich selbst tun können, wenn Sie einen Tag pro Tag für psychische Gesundheit frei nehmen, der speziell auf Stressabbau und Burnout-Prävention ausgerichtet ist. Während ein Tag die schwerwiegenden zugrunde liegenden Probleme, die zu Burnout führen, möglicherweise nicht lösen, kann ein Tag der psychischen Gesundheit eine dringend benötigte Pause bieten, um innezuhalten, sich neu zu gruppieren und mit mehr Energie und einer neuen, weniger gestressten Perspektive zurückzukehren.
Laut einer Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kosten Angst und depressive Störungen weltweit jährlich mehr als eine Billion Dollar an Produktivitätsverlusten.1
Mit welchen Stressfaktoren Sie auch immer konfrontiert sind, diese Tipps können Ihnen helfen, einen Tag der psychischen Gesundheit zu verbringen und das Beste daraus zu machen.
Nimm dir einen Tag
Wenn Sie sich für einen Tag der psychischen Gesundheit entschieden haben, stellt sich die Frage "wann und wie?"
Der beste Weg, um Stress durch einen freien Tag zu vermeiden, besteht darin, einen freien Tag im Voraus zu planen und sicherzustellen, dass Sie Schritte unternommen haben, um Ihre Arbeitsbelastung neu zu ordnen oder einen Ersatz für den Tag zu finden. Wenn Sie jedoch morgens aufwachen und einfach das Gefühl haben, dem Stress des Tages nicht gewachsen zu sein, ist dies möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um einen Tag der psychischen Gesundheit zu verbringen und das Beste daraus zu machen.
Die Entscheidung, wann Sie einen Tag der psychischen Gesundheit in Anspruch nehmen möchten, hängt stark von Ihrer persönlichen Situation ab. Wenn Ihr Arbeitgeber Sie unterstützt und Sie Ihre Gründe gerne mitteilen möchten, können Sie gerne im Voraus einen psychischen Gesundheitstag planen. Wenn Sie Ihre Gründe für einen Tag nicht preisgeben möchten oder Ihr Arbeitgeber weniger Verständnis hat, fühlen Sie sich nicht verpflichtet, ihn mitzuteilen.
Obwohl es eine wachsende Bewegung zur Entstigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen am Arbeitsplatz gibt, unterstützen viele Arbeitgeber psychische Gesundheitsprobleme immer noch nicht als legitimen Grund, einen Arbeitstag zu verpassen.
Du kannst:
- Krank melden
- Planen Sie, einen Teil Ihrer Freizeit zu nutzen
- Planen Sie Ihren psychischen Gesundheitstag für einen Tag, an dem Sie bereits frei haben
Wochenenden funktionieren auch gut. Während ein "traditioneller" Tag der psychischen Gesundheit im Allgemeinen einen arbeitsfreien Tag beinhaltet, ist es nicht notwendig, sich krank zu melden, um sich einen Tag Zeit zu nehmen, um sich auf den Stressabbau zu konzentrieren.
Was zu erwarten ist
Es ist wichtig zu wissen, was Sie von einem Tag der psychischen Gesundheit erwarten können. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es kein Tag ist, um sich vor Ihren Problemen zu verstecken.
Ein effektiver Tag der psychischen Gesundheit kann Ihnen helfen:
- Verzweiflung
- Bekomme deine Emotionen in den Griff
- Entspannen
- Setzen Sie Ihre Perspektive zurück
- Ausruhen
- Treten Sie einen Schritt zurück, um zu bewerten
Probleme können schwieriger zu bewältigen erscheinen, wenn sie nahe, überwältigend und unausweichlich erscheinen. Eine mentale Pause von der Arbeit zu nehmen und etwas Zeit mit Selbstfürsorge zu verbringen, kann Ihnen manchmal die kleine Pause geben, die Sie brauchen, um mit klarem Kopf wieder in die Dinge zu gehen.
Entscheiden Sie, was Sie am meisten brauchen
Manchmal ist dies ein Kinderspiel, wenn Sie erschöpft sind, wird Ihr Körper schreien, dass er sich ausruhen muss. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keinen weiteren Tag harter Arbeit bewältigen können, müssen Sie vielleicht einfach nur etwas Spaß haben. Wenn Sie sich jedoch überfordert fühlen, sind Sie sich Ihrer Bedürfnisse möglicherweise nicht so bewusst.
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und überlegen Sie wirklich: Würden Sie am meisten von einem Spannungsabbau profitieren? Oder von ein paar Veränderungen, die in Zukunft Stress abbauen? Einige Zeit mit einem geliebten Menschen? Oder nur ein Tapetenwechsel? Da unterschiedliche Stressoren unterschiedliche Reaktionen erfordern, erfüllen unterschiedliche Arten von Tagen der psychischen Gesundheit einzigartige Bedürfnisse.
Wenn Sie sich entspannen müssen
Ein Tag der psychischen Gesundheit bedeutet oft, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich zu entspannen. Das kann bedeuten, stundenlang im Pyjama fernzusehen oder im Haus herumzubasteln und nichts zu tun. Solange dies nicht alltäglich ist, ist das in Ordnung. Einige Aktivitäten können ein wenig Aufwand erfordern und sich nach Abschluss immens entspannend anfühlen.
Einige Dinge, die Sie ausprobieren können, sind:
- An einem Yogakurs teilnehmen
- Eine Massage bekommen
- Schwimmen im Fitnessstudio
- Ein Spaziergang in der Natur
Der Schlüssel ist, Zeit mit einer Aktivität zu verbringen, die Sie entspannend finden, sei es eine Wanderung, ein Museum zu erkunden oder einfach nur in ein gutes Buch einzutauchen.
Dinge, die man nicht tun sollte
- Vermeide Freunde und Familie
- Rauchen, trinken oder andere Substanzen verwenden
- Essen Sie zu viel ungesunde Lebensmittel
- Grübeln oder schwelgen Sie in negativen Emotionen
- Verbringen Sie den ganzen Tag damit, Beiträge in sozialen Medien zu lesen
Es gibt viele Möglichkeiten, den Tag zu verbringen, egal ob Sie sich entscheiden, den dringend benötigten Schlaf nachzuholen, einem Hobby nachzugehen, das Sie lieben, oder mit einem Freund abzuhängen. Verbringen Sie Ihren Tag mit Aktivitäten, die Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden steigern.
Wenn Sie etwas Spaß brauchen
Wenn Sie wirklich einen Tapetenwechsel und einen "Ferris Buellers Day Off"-Tag für psychische Gesundheit brauchen, sollten Sie das Beste daraus machen. Planen Sie mindestens eine lustige Veranstaltung, entweder etwas, das Sie normalerweise gerne tun und nicht oft genug tun, oder etwas, das Sie schon immer einmal ausprobieren wollten. Nehmen Sie, wenn möglich, einen guten Freund mit, um den Tag wirklich unvergesslich zu machen.
Wenn nichts Ihre Aufmerksamkeit erregt, versuchen Sie, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die genau die richtige Art von Herausforderung bieten: Hobbys, Spiele und dergleichen.
Wenn Sie einige Änderungen vornehmen müssen
Wenn sich die Stressoren zu häufen scheinen und Sie nach einer Möglichkeit suchen, den „Lärm“ zu verlangsamen und zu stoppen, sollten Sie sich einen Tag Zeit nehmen, um die Dinge neu zu strukturieren. Sie können möglicherweise nicht alle Ihre anhaltenden Stressoren an einem Tag beseitigen, aber Sie können möglicherweise in einigen Bereichen eine deutliche Reduzierung erzielen, was wiederum einen dauerhaften Einfluss auf Ihr Stressniveau haben kann.
Sie können beginnen, Stress abzubauen, indem Sie:
- Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Ihre Energie verbrauchen
- Schneiden Sie einige Ihrer größeren Stressoren aus
- Werfen Sie einen Blick auf Ihre Prioritäten
- Arbeiten an der Erhöhung der Arbeitszufriedenheit
Erwarten Sie nicht, all dies an einem einzigen Tag bewältigen zu können. Wenn Sie Ihren Tag der psychischen Gesundheit nutzen möchten, um echte Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, nutzen Sie ihn als Gelegenheit, diese Veränderungen zu bewerten, zu planen und sich darauf vorzubereiten, an diesen Veränderungen zu arbeiten.
Wenn Sie eine längere Pause brauchen
Wenn Sie befürchten, dass Ihr allgemeines Stressniveau mehr als nur einen Tag der psychischen Gesundheit erfordert, sollten Sie einen Aufenthalt oder Urlaub in Betracht ziehen. Sie können auch überlegen, ob Sie auf einen Burnout zusteuern.
Online-Ressourcen können ebenfalls hilfreich sein, und Sie können Ihre Bedenken auch mit Ihrem Arzt besprechen oder mit einem Psychiater sprechen. Es gibt viele Schritte, die unternommen werden können, um zu helfen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) für Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Ein Wort von Verywell
Suchen Sie nach Möglichkeiten, das Stressniveau niedrig zu halten und damit Sie nicht eines Morgens aufwachen und dringend einen „Notfalltag für psychische Gesundheit“ benötigen. Ein Tag der psychischen Gesundheit kann gelegentlich nützlich sein, aber Sie sollten sich auch bemühen, Ihre psychische Gesundheit jeden Tag zu einer Priorität zu machen.