Wenn Sie überlastet sind und ein Burnout-Risiko bestehen, können Sie das Gefühl haben, dass eine grundlegende Überarbeitung Ihres Lebens erforderlich ist, damit Sie Ihren Job genießen und Burnout vermeiden können.
Bevor Sie größere Änderungen vornehmen, versuchen Sie einige kleinere Anpassungen. Sie können Ihnen dabei helfen, Freude an Ihrer Arbeit zu haben, und Ihnen Denkanstöße geben, ob größere Veränderungen wirklich notwendig sind.
Seien Sie sich über die Stellenanforderungen klar
Es ist fast unmöglich, einen guten Job bei Ihrer Arbeit zu machen, wenn Sie die Anforderungen nicht kennen. Leider ist es manchmal schwierig, alle Anforderungen an einen Job zu kennen, wenn die Verantwortlichen schlechte Kommunikatoren sind.
Einige Chefs und Vorgesetzte sind vage in ihren Erwartungen, weisen neue Aufgaben mit kurzer Vorlaufzeit zu, fordern neue Aufgaben ohne Schulung an und setzen Arbeiter versehentlich auf andere Weise zum Scheitern.
Sie können solche Dinge zwar nicht ganz verhindern, aber Sie können sich einen klareren Überblick darüber verschaffen, was Sie tun müssen, und Ihre Situation mit durchsetzungsfähigen Kommunikationsfähigkeiten erheblich verbessern.
Wenn Sie lernen, auf respektvolle Weise für sich selbst zu sprechen, können Sie Ihr Arbeitsleben verbessern und Ihr Burnout-Risiko verringern.
Finden Sie Belohnungen und Anerkennungen
Wir alle müssen uns für das, was wir tun, anerkannt und belohnt fühlen. Wenn Ihr Job keine integrierten Anerkennungsmöglichkeiten bietet oder wenn Belohnungen selten sind, müssen Sie möglicherweise Ihrem eigenen Leben Belohnungen und Anerkennung hinzufügen. Es hat sich sogar herausgestellt, dass es die intrinsische Motivation steigert, sich selbst zu belohnen.1
Sie können sich entscheiden, selbst ins Kino zu gehen, ein Spa-Erlebnis zu Hause zu genießen, sich etwas Schönes zu kaufen oder sich andere kleine, aber nährende Belohnungen zu gönnen, wenn Sie ein Projekt abschließen oder einen weiteren Monat harter Arbeit absolvieren.
Sie können sich auch mit einem unterstützenden Freund zusammentun und vereinbaren, sich gegenseitig die Erfolge anzuhören und sich gegenseitig zu unterstützen, wenn Sie diese Unterstützung und Anerkennung von Ihrem Job nicht erhalten.
Diese Dinge können dich emotional nähren und dich an die Bedeutung deiner Arbeit erinnern, besonders wenn du in einem Job oder Bereich arbeitest, in dem diese Belohnungen spärlich sind.
Pflegen Sie einen ausgewogenen Lebensstil
Es ist wichtig, das Gleichgewicht in Ihrem Lebensstil zu halten; Wenn alles funktioniert und kein Spiel ist, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Fähigkeit zur Arbeit nachlässt. Um das Gleichgewicht in Ihrem Lebensstil zu halten, ist der erste Schritt, sich einen Überblick über Ihren aktuellen Lebensstil zu verschaffen und zu sehen, welche Bereiche aus dem Gleichgewicht geraten sind.
Haben Sie neben Ihren beruflichen Verpflichtungen genügend Zeit für Beziehungen, Hobbys, Schlaf, Selbstfürsorge, Bewegung, gesunde Ernährung und andere wichtige Merkmale eines gesunden Lebensstils? Wenn nicht, besteht der nächste Schritt darin, sich Ihre Prioritäten anzusehen und einige Änderungen vorzunehmen, damit Ihr Lebensstil diese besser widerspiegelt.
Denk positiv
Normalerweise können Sie Ihre Erfahrung mit Ihren aktuellen Umständen ändern, indem Sie Ihre Einstellung dazu ändern. Eine optimistische Sichtweise zu entwickeln und negative Selbstgesprächsmuster zu ändern, kann einen großen Beitrag dazu leisten, das Glas halbvoll zu sehen, und Sie produktiver und weniger gestresst zu machen.2
Beurteilen Sie Ihren aktuellen Geisteszustand und nehmen Sie einige Veränderungen an sich selbst vor, damit Sie die Dinge in einem positiveren Licht sehen und Sie vielleicht einfach viel glücklicher finden, wo Sie im Leben stehen.
Erkenne dich selbst und arbeite mit deiner Persönlichkeit
Bestimmte Merkmale Ihrer Persönlichkeit machen einige Jobs für Sie besser geeignet als andere. Wenn Sie einen Job haben, der nicht zu Ihrer Persönlichkeit passt, setzen Sie sich möglicherweise jeden Tag, an dem Sie zur Arbeit gehen, unnötigem Stress aus.
Die folgenden sind einige gute Fragen, die Sie sich stellen sollten:
- Arbeiten Sie gerne auf Deadlines oder möchten Sie, dass Ihre Aufgaben relativ konstant sind?
- Arbeiten Sie gerne im Team oder selbstständig?
- Mögen Sie es strukturiert und routiniert oder locker und variabel?
- Lieben Sie es, ein großer Fisch in einem kleinen Teich zu sein, oder möchten Sie ein kleiner Fisch in einem großen Teich sein? (Das heißt, möchten Sie ein kleiner Teil eines großen Unternehmens oder ein großer Teil eines kleinen Unternehmens oder etwas anderes sein?)
- Glauben Sie an das, was Sie tun, und ist es Ihnen wichtig, dass Sie es tun?
Diese und andere Fragen können Ihnen ein besseres Bild davon geben, welche Art von Arbeit für Sie am besten geeignet wäre. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht in der für Sie idealen Position sind, können Sie prüfen, ob Sie zusätzliche Änderungen an Ihrer Stellenstruktur vornehmen können, um sie besser an Ihre Bedürfnisse anzupassen, oder sich überlegen, welche Stellen für Sie besser geeignet sind und sehen Sie, ob es für Sie eine gute Idee ist, auf einen Jobwechsel hinzuarbeiten.