Jeder, der Opfer von Mobbing am Arbeitsplatz wurde, kennt den Schmerz, den diese Art von Belästigung und Demütigung verursacht. Aber wenn der Mobber einmal behandelt wurde, erwarten Sie nicht, dass Sie sich danach gut fühlen. Während Sie vielleicht ein Gefühl der Erleichterung empfinden, dass Sie nicht mehr den täglichen Stress der Arbeit mit einem Mobber haben, können Sie auch einige Nachwirkungen von dem haben, was Sie erlebt haben. Tatsächlich hat Mobbing am Arbeitsplatz oft einen nachhaltigen Einfluss auf Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit.
Infolgedessen wird es Tage geben, an denen der Weg zur Genesung schwierig sein kann. Etwas, das jemand sagt, kann diese vertrauten Angstgefühle auslösen.1 Oder Sie machen sich jedes Mal Sorgen, wenn Sie mit jemandem nicht einverstanden sind. Diese Gefühle sind alle normal. Aber mit ein wenig Arbeit und einer zusätzlichen Anstrengung, auf sich selbst aufzupassen, wirst du dein Leben zurückbekommen. Darüber hinaus können Sie das, was Ihnen am Arbeitsplatz passiert ist, nehmen und daraus lernen. Nutzen Sie es, um Sie in Ihrem Leben und Ihrer Karriere zu stärken.
Der Schlüssel ist, nicht zuzulassen, dass das, was Ihnen passiert ist, definiert, wer Sie als Person sind. Erkenne, dass Mobber am Arbeitsplatz eine Wahl haben. Du hast es nicht verdient, gemobbt zu werden. Legen Sie die Verantwortung für das Mobbing auf die Schultern des Tyrannen und machen Sie weiter. Lass die verletzenden Worte und Taten in der Vergangenheit.
Hier sind die fünf wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um sich von Mobbing am Arbeitsplatz zu erholen.
Machen Sie Ihre Gesundheit zu einer Priorität
Die Ziele von Mobbing am Arbeitsplatz befassen sich mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie Schlaflosigkeit, Magenproblemen, Kopfschmerzen und Stresszuständen. Sie können auch mit posttraumatischen Belastungsstörungen, Panikattacken, Essstörungen, Depressionen und Selbstmordgedanken umgehen.2
Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Symptome, die Sie haben. Es ist auch eine gute Idee, einen Berater zu finden.
Denken Sie daran, dass es mehr als nur Auswirkungen auf Ihre Stimmung oder Ihr Selbstwertgefühl hat, von einem Mobber am Arbeitsplatz angegriffen zu werden. Es kann sich auch auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Zögern Sie nicht, auf sich selbst aufzupassen. Das Ignorieren Ihrer Symptome kann zu einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme führen. Gesund zu werden sollte Ihre oberste Priorität sein.
Finden Sie emotionale Unterstützung und Bestätigung
Wenn Mobbing stattfindet, wird dem Ziel oft vorgeworfen, ein Problem zu haben oder das Problem zu sein. Ständige Kritik, Gerüchte, Lügen und Klatsch können ihren Tribut fordern und dazu führen, dass Sie sich einsam, isoliert und hoffnungslos fühlen. Aber denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind.
Tatsächlich ist Mobbing am Arbeitsplatz ein weit verbreitetes Problem, das Arbeitnehmer jeden Tag betrifft. Untersuchungen haben ergeben, dass schätzungsweise 11% der Arbeitnehmer am Arbeitsplatz gemobbt werden.3
Erwägen Sie, eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe zu finden oder eine eigene zu gründen. Finden Sie Bestätigung für das, was Sie erlebt haben, und erkennen Sie, dass mit Ihnen nichts falsch ist. Es wird Arbeit brauchen, um Ihr Selbstwertgefühl und Ihr allgemeines Selbstvertrauen wieder aufzubauen, aber es ist machbar.
Informieren Sie sich über Mobbing am Arbeitsplatz
Wenn Sie verwirrt sind, was Ihnen passiert ist, lesen Sie alles über Mobbing am Arbeitsplatz. Obwohl es schmerzhaft sein kann, über das Problem zu lesen, wird es Ihnen auf lange Sicht helfen, mit dem zurechtzukommen, was Ihnen passiert ist. Darüber hinaus bereitet Sie eine Schulung über Mobbing auf zukünftige Konfrontationen vor. Einige Opfer von Mobbing am Arbeitsplatz werden sogar zu Fürsprechern oder Gruppenleitern für andere, die unter Mobbing am Arbeitsplatz leiden.
Ändern Sie, wie Sie die Erfahrung sehen You
Oft entwickeln Menschen, die gemobbt wurden, eine sehr enge Sicht auf das Leben, weil das Mobbing, das sie erlebt haben, jeden ihrer Gedanken verschlingt. Denken Sie an andere Dinge als das, was Sie durchgemacht haben, Dinge, die einen Sinn oder Zweck in Ihrem Leben haben.
Positives Denken hat zahlreiche Vorteile.4 Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies allein zu tun, kann Ihnen ein Berater helfen, Ihre Gedankengänge umzuleiten. Tun Sie außerdem Ihr Bestes, um sich nicht schuldig zu fühlen, wie Sie dem Mobber begegnet sind oder wie lange Sie gebraucht haben, um Maßnahmen zu ergreifen. Diese Dinge gehören der Vergangenheit an. Lass sie dort.
Finden Sie eine Schließung und einen Neuanfang
Ein Teil des Heilungsprozesses besteht darin, die Vergangenheit hinter sich zu lassen und sich von dem erlittenen Trauma zu lösen. Manchmal erfordert die Suche nach dieser Schließung einen Job- oder Berufswechsel. Aber Sie müssen auch entdecken, dass Ihre Identität nicht nur mit Ihrer Arbeit verbunden ist. Entdecken Sie neu, wer Sie sind. Entwickle neue Interessen, neue Hobbys, neue Ziele und neue Träume.
Lassen Sie sich nicht mit dem beschäftigen, was Ihnen passiert ist. Finde stattdessen einen gesunden Weg, deinen Fokus zu verlagern und die Vergangenheit hinter dir zu lassen.
Ein Wort von Verywell
Denken Sie daran, was Ihnen passiert ist, war nicht fair, aber es muss nicht definieren, wer Sie sind. Lassen Sie jeden Drang los, sich auf Opferdenken einzulassen. Ja, Sie wurden Opfer, aber Sie sind mehr als das, was Ihnen passiert ist. Nehmen Sie sich die Zeit, um herauszufinden, wer Sie wirklich nicht sind, wer der Tyrann behauptet, Sie zu sein. Sie sollten es auch vermeiden, sich selbst die Schuld zu geben, gemobbt zu werden. Es war nicht deine Schuld. Es war die Wahl des Tyrannen. Und vor allem pass auf dich auf. Indem Sie darauf achten, was Sie brauchen, um sich gesund zu fühlen, sind Sie auf dem besten Weg, sich von Mobbing am Arbeitsplatz zu erholen.