Советы по тренировкам при астме

Физические упражнения при астме могут привести к появлению типичных симптомов астмы, таких как:

• Хрипы

• Стеснение в груди

• Сбивчивое дыхание

• Хронический кашель

Однако упражнения - важная часть поддержания формы. При астме важно заниматься физическими упражнениями и не вести активный образ жизни. Важным компонентом тренировок при астме является знание того, как безопасно заниматься спортом и предотвращать проблемы с астмой во время тренировок.

mixetto / istockphoto

Как упражнения при астме вызывают симптомы?

Нос обычно защищает легкие от многих потенциальных триггеров астмы. При нормальном дыхании воздух попадает в легкие через нос, который нагревает воздух и фильтрует некоторые триггеры, попадающие в легкие. Когда вы занимаетесь спортом, вашему телу требуется больше воздуха, и вы начинаете дышать через рот. Ваш рот не согревает, не увлажняет и не фильтрует воздух. В результате тренировки при астме могут увеличить риск заражения.

Каковы преимущества физических упражнений при астме?

Есть ряд преимуществ, когда вы тренируетесь при астме, в том числе:

• Укрепляет дыхательные мышцы

• Помогает поддерживать вес

• Психологические преимущества

• Снижает риск сердечных заболеваний

Некоторые виды деятельности более или менее склонны вызывать симптомы?

Когда вы занимаетесь спортом при астме, некоторые виды деятельности вызывают симптомы с меньшей вероятностью, чем другие. Например, плавание - это аэробная активность, при которой вы подвергаетесь воздействию теплого и влажного воздуха, который не раздражает ваши легкие. К другим занятиям, которые обычно не приводят к появлению симптомов при занятиях астмой, относятся:

• Неторопливая езда на велосипеде

• Пеший туризм

• Гулять пешком

Если вам больше нравятся командные виды спорта, у вас с меньшей вероятностью разовьются симптомы во время тренировок с астмой, если вы занимаетесь видами спорта, требующими коротких всплесков активности, например:

• Бейсбол

• Футбол

• Спринт бег

С другой стороны, занятия спортом на выносливость чаще вызывают симптомы. Спорт, более склонный к развитию симптомов астмы, особенно если она не контролируется должным образом, включает:

• Баскетбол

• Хоккей на траве

• Бег на длинные дистанции

• Футбольный

Что делать при занятиях спортом при астме

Следующие шаги помогут вам при астме, независимо от того, какой тип упражнений вы выберете:

• Всегда носите с собой спасательный ингалятор. У вас всегда должен быть под рукой аварийный ингалятор, но это еще более важно, когда вы тренируетесь при астме. Спасательный ингалятор необходим для лечения любых внезапно развивающихся симптомов астмы.

• Следите за своей астмой. Если ваша астма плохо контролируется, вам, вероятно, нужно лучше контролировать ее перед тренировкой. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировку при астме.

• Следуйте своему плану действий при астме, чтобы безопасно тренироваться при астме. Поговорите со своим врачом о своем плане действий при астме и о том, как он может помочь в тренировках при астме. Если вы не находитесь в зеленой зоне, вам не следует заниматься спортом, так как это может усугубить астму. Если вы испытываете симптомы во время тренировок с астмой, воспользуйтесь спасательным ингалятором для лечения симптомов. Ваш врач может также посоветовать вам использовать спасательный ингалятор перед тренировкой, чтобы вы могли предотвратить появление симптомов.

• Разогреться и остыть. Избегайте резких изменений в вашей активности, которые могут вызвать симптомы астмы. Начинайте тренировку медленно - не просто выходите за дверь и начинайте энергично тренироваться. Точно так же, когда вы тренируетесь при астме, не прекращайте тренировки сразу же. Лучше медленно уменьшите свои усилия на короткий период, прежде чем остановиться.

• Избегайте триггеров. Если вы столкнетесь с триггерами во время тренировки при астме, у вас могут развиться симптомы. Например, если в конкретный день качество воздуха действительно плохое, возможно, вам лучше потренироваться в помещении. Если холодный воздух усугубляет вашу астму, наденьте маску или шарф, чтобы избежать или уменьшить попадание холодного воздуха в легкие. Избегайте парков, где трава была недавно скошена, если трава является спусковым крючком.

• Прекратите тренировку, если у вас появятся симптомы. Если симптомы астмы у вас начнут проявляться во время тренировок, прекратите тренировку, воспользуйтесь спасательным ингалятором и следуйте своему плану действий при астме. Если ваши симптомы улучшатся, вы можете снова медленно начать тренировку.

• Если ваши симптомы продолжают ухудшаться, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если ваши симптомы не улучшаются, продолжайте использовать спасательный ингалятор в соответствии с инструкциями вашего плана действий при астме. Если во время тренировок с астмой у вас возникнет что-либо из следующего, немедленно обратитесь за медицинской помощью: Свистящее дыхание, возникающее при вдохе и выдохе Кашель, который стал постоянным Затрудненное дыхание Тахипноэ или очень частое дыхание Втягивание кожи при дыхании Сбивчивое дыхание Трудно говорить полными предложениями Становясь бледным Становится тревожным Посинение губ или ногтей (цианоз_

• Свистящее дыхание, возникающее при вдохе и выдохе

• Кашель, который стал постоянным

• Затрудненное дыхание

• Тахипноэ или очень частое дыхание

• Втягивание кожи при дыхании

• Сбивчивое дыхание

• Трудно говорить полными предложениями

• Становясь бледным

• Становится тревожным

• Посинение губ или ногтей (цианоз_