Wir alle erleben Stress in unserem Leben. Da die überwiegende Mehrheit der Gesundheitsprobleme durch Stress verursacht oder beeinflusst wird, ist es wichtig zu verstehen, wie sich Stress auf Ihren Körper auswirkt und effektive Stressmanagementtechniken zu erlernen, damit Stress für Sie und nicht gegen Sie wirkt.
Was ist Stress?
Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf Veränderungen in Ihrem Leben. Da das Leben ständige Veränderungen mit sich bringt, angefangen von alltäglichen, routinemäßigen Veränderungen wie dem Pendeln von zu Hause zur Arbeit bis hin zur Anpassung an große Lebensveränderungen wie Heirat, Scheidung oder Tod eines geliebten Menschen, lässt sich Stress nicht vermeiden.1
Ihr Ziel sollte nicht sein, allen Stress zu beseitigen, sondern unnötigen Stress zu beseitigen und den Rest effektiv zu bewältigen. Es gibt einige häufige Ursachen für Stress, die viele Menschen erleben, aber jeder Mensch ist anders.
Ursachen
Stress kann aus vielen Quellen kommen, die als "Stressoren" bekannt sind. Da unsere Erfahrung dessen, was als "stressig" gilt, durch unsere einzigartige Wahrnehmung dessen entsteht, was uns im Leben begegnet (basierend auf unserer eigenen Mischung aus Persönlichkeitsmerkmalen, verfügbaren Ressourcen und gewohnheitsmäßigen Denkmustern), kann eine Situation als "stressig" wahrgenommen werden. von einer Person und nur von einer anderen "herausfordernd".
Einfach ausgedrückt, kann der Stressauslöser einer Person für eine andere Person nicht als stressig empfunden werden. Allerdings verursachen bestimmte Situationen bei den meisten Menschen mehr Stress und können das Burnout-Risiko erhöhen.
Wenn wir uns beispielsweise in Situationen befinden, in denen hohe Anforderungen an uns gestellt werden, wir aber wenig Kontrolle und wenige Wahlmöglichkeiten haben, werden wir wahrscheinlich Stress erleben. Wir können auch Stress verspüren, wenn wir uns nicht ausgestattet fühlen; wo wir von anderen hart beurteilt werden können; und wo die Folgen für ein Versagen steil oder unvorhersehbar sind.
Viele Menschen sind gestresst durch ihren Job, ihre Beziehungen, finanzielle Probleme und gesundheitliche Probleme sowie durch alltäglichere Dinge wie Unordnung oder einen vollen Terminkalender. Das Erlernen von Fähigkeiten, um mit diesen Stressoren umzugehen, kann dazu beitragen, Ihre Stresserfahrung zu reduzieren.1
Auswirkungen
So wie Stress von jedem von uns anders wahrgenommen wird, beeinflusst Stress uns alle auf eine für uns einzigartige Weise. Eine Person kann Kopfschmerzen haben, während eine andere Magenverstimmung eine häufige Reaktion ist, und eine dritte kann eine Reihe anderer Symptome haben.
Während wir alle auf unsere eigene Art und Weise auf Stress reagieren, gibt es eine lange Liste von häufig erlebten Auswirkungen von Stress, die von leicht bis lebensbedrohlich reichen. Stress kann die Immunität beeinträchtigen, was sich auf praktisch alle Gesundheitsbereiche auswirken kann. Auch Stress kann die Stimmung in vielerlei Hinsicht beeinflussen. Die Erstellung eines Stressmanagementplans ist oft ein Teil eines Plans für das allgemeine Wohlbefinden.
Wenn Sie körperliche Symptome bemerken, von denen Sie glauben, dass sie mit Stress zusammenhängen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um Ihre Gesundheit zu schützen. Symptome, die durch Stress verschlimmert werden können, sind nicht „allein im Kopf“ und müssen ernst genommen werden.
Stressbewältigung
Stress kann auf viele verschiedene Arten effektiv bewältigt werden. Die besten Stressbewältigungspläne beinhalten normalerweise eine Mischung aus Stressabbaumitteln, die Stress physisch und psychisch angehen und helfen, Belastbarkeit und Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln.
Die 7 hochwirksamen Stressabbauer
Verwenden Sie schnelle Stressabbaumittel
Einige Stressabbautechniken können in nur wenigen Minuten wirken, um die Stressreaktion des Körpers zu beruhigen. Diese Techniken bieten eine "schnelle Lösung", die Ihnen hilft, sich im Moment ruhiger zu fühlen, und dies kann auf verschiedene Weise helfen.
Wenn Ihre Stressreaktion nicht ausgelöst wird, können Sie Probleme nachdenklicher und proaktiver angehen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie aus Frustration auf andere einschlagen, was Ihre Beziehungen gesünder halten kann. Wenn Sie Ihre Stressreaktion im Keim ersticken, können Sie auch chronischen Stress vermeiden.
Schnelle Stressabbaumittel wie z. B. Atemübungen können Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber zukünftigem Stress möglicherweise nicht stärken oder die Stressoren, mit denen Sie konfrontiert sind, minimieren. Aber sie können helfen, die Physiologie des Körpers zu beruhigen, sobald die Stressreaktion ausgelöst wird.2
Entwickeln Sie stressabbauende Gewohnheiten
Einige Techniken sind weniger bequem anzuwenden, wenn Sie sich mitten in einer Stresssituation befinden. Aber wenn Sie sie regelmäßig üben, können sie Ihnen helfen, mit Stress im Allgemeinen umzugehen, indem sie weniger darauf reagieren und Ihre Stressreaktion schneller und einfacher umkehren können.
Langfristig gesunde Gewohnheiten wie Bewegung oder regelmäßige Meditation können helfen, die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stressfaktoren zu fördern, wenn Sie sie zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen.3 Kommunikationsfähigkeiten und andere Lebensstilfähigkeiten können hilfreich sein, um Stressoren zu bewältigen und unser Gefühl von " überfordert" bis "herausgefordert" oder gar "stimuliert".
Beseitigen Sie Stressoren, wenn Sie können
Sie können Stress oder sogar die größten Stressoren möglicherweise nicht vollständig aus Ihrem Leben eliminieren, aber es gibt Bereiche, in denen Sie ihn minimieren und auf ein überschaubares Maß bringen können.
Jeder Stress, den Sie vermeiden können, kann Ihre Gesamtstressbelastung minimieren. Wenn Sie beispielsweise auch nur eine toxische Beziehung beenden, können Sie effektiver mit anderem Stress umgehen, den Sie erleben, da Sie sich möglicherweise weniger überfordert fühlen.4
Das Entdecken einer Vielzahl von Stressbewältigungstechniken und die anschließende Auswahl einer Mischung, die Ihren Bedürfnissen entspricht, kann eine Schlüsselstrategie für einen effektiven Stressabbau sein.
Stress-FAQs Stress
Es gibt eine Reihe von häufig gestellten Fragen zu Stress und Stressmanagement.
Ist jeder Stress gesundheitsschädlich?
Es gibt verschiedene Arten von Stress, und nicht alle sind schädlich. Eustress zum Beispiel ist eine positive Form von Stress. Chronischer Stress wird jedoch mit vielen ernsthaften Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht und ist die am häufigsten in den Nachrichten erwähnte Art von negativem Stress.1 Während wir negativen Stress bewältigen oder eliminieren möchten, möchten wir auch positive Formen von Stress in unserem Leben behalten, um zu helfen wir bleiben vital und lebendig.
Wenn wir jedoch zu viel Stress in unserem Leben haben, kann auch "guter" Stress zu übermäßigem Stress beitragen, der dazu führen kann, dass Sie sich überfordert fühlen oder Ihre Stressreaktion zu lange auslösen. Aus diesem Grund ist es immer noch wichtig zu lernen, Körper und Geist regelmäßig zu entspannen und unnötigen Stress, wann immer möglich, abzubauen.
Woran erkenne ich, wenn ich zu gestresst bin?
Stress wirkt sich auf uns alle auf unterschiedliche Weise aus, die nicht alle negativ sind. Tatsächlich kann der Stress eines aufregenden Lebens als guter Motivator dienen und die Dinge interessant halten. Wenn das Stressniveau jedoch zu intensiv wird, gibt es einige Stresssymptome, die viele Menschen erleben.
Zum Beispiel können Kopfschmerzen, Reizbarkeit und "unscharfes Denken" Symptome sein, die darauf hinweisen, dass Sie unter zu viel Stress stehen.1 Obwohl nicht jeder, der unter Stress steht, diese spezifischen Symptome erleben wird, werden viele es tun.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht merken, wie gestresst Sie sind, bis Sie überwältigt sind, ist es wichtig zu lernen, die subtilen Signale Ihres Körpers und Ihr eigenes Verhalten wahrzunehmen, fast wie ein externer Beobachter. Um zu bemerken, wie Ihr Körper auf Stress reagiert, können Sie diese Bodyscan-Meditation ausprobieren (sie hilft gleichzeitig, sich zu entspannen).
Was kann ich tun, wenn ich mich überfordert fühle?
Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit überfordert; Das ist normal. Während es praktisch unmöglich ist, Zeiten zu eliminieren, in denen sich Ereignisse verschwören und die Stressreaktion des Körpers ausgelöst wird, gibt es Möglichkeiten, die Reaktion des Körpers auf Stress schnell umzukehren, die Schäden an Ihrer Gesundheit abzufedern und Ihr Denken klar zu halten, damit Sie effektiver damit umgehen können mit dem, was im Moment los ist.
Gibt es eine Möglichkeit, weniger von Stress betroffen zu sein?
Durch das Üben regelmäßiger Stressbewältigungstechniken können Sie einen Teil des Stresses abbauen, den Sie fühlen, und sich in Zukunft widerstandsfähiger gegen Stress machen. Es gibt verschiedene Dinge, die du ausprobieren kannst, von einem morgendlichen Spaziergang über eine abendliche Journaling-Übung bis hin zu mehr Zeit für Freunde. Der Trick besteht darin, etwas zu finden, das zu Ihrem Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit passt, damit es einfacher ist, dabei zu bleiben.