Die zentralen Thesen
- Experten für psychische Gesundheit in den Vereinigten Staaten äußern Bedenken hinsichtlich der Auswirkungen, die die COVID-19-Pandemie kurz- und langfristig auf die psychische Gesundheit der Bevölkerung haben könnte.
- Zu den Hauptsorgen zählen langfristige Isolation, Traumata, Arbeitsplatzverlust, eingeschränkter Zugang zu unterstützenden Ressourcen für Menschen mit psychischen Erkrankungen und Suchterkrankungen sowie das Potenzial für erhöhte Raten von Depressionen, Angstzuständen, Substanzstörungen und Selbstmord.
- Experten wiesen auch darauf hin, dass die "neue Normalität" positive Auswirkungen haben könnte, wenn Menschen ihre Prioritäten überdenken, kreative Lösungen für Probleme finden und ein tieferes Gefühl für Empathie und Altruismus entwickeln.
Egal, ob Sie wegen Ihrer finanziellen Situation gestresst sind oder Schwierigkeiten haben, Ihren Kindern zu helfen, ihre Schulaufgaben von zu Hause aus zu erledigen, der Ausbruch des Coronavirus hat wahrscheinlich zu einer Art Umbruch in Ihrem Leben geführt.
Wenn Sie nicht aufpassen, kann der Stress der Situation Ihr psychisches Wohlbefinden stark beeinträchtigen.
Wir haben mehrere Experten für psychische Gesundheit aus den USA interviewt und sie gebeten, die Trends, die sie sehen, abzuwägen und herauszufinden, wie sich die Pandemie auf ihre eigene psychische Gesundheit auswirkt. Hier ist, was sie zu sagen hatten:
Gibt es Trends im Bereich der psychischen Gesundheit, die Sie derzeit beunruhigen?
"Ich mache mir wirklich Sorgen über die langfristigen Auswirkungen von Depressionen, Angstzuständen, Drogenmissbrauch und Gewalt in Beziehungen. All dies neigt dazu, nach oben zu gehen, wenn wir wirtschaftliche Umwälzungen und erhöhte Arbeitslosigkeit haben, ganz zu schweigen von dem Trauma, das mit weit verbreiteten Verlusten einhergeht." und drohende Krankheit.
"Dieses Mal haben wir es mit einer Krise zu tun, deren Natur es erfordert, dass wir auf die üblichen Bewältigungsmechanismen verzichten, die uns bei der Heilung helfen können, wie z.
Andrea Bonior, zugelassene klinische Psychologin und Autorin von Detox Your Thoughts
„Ich bin am meisten besorgt über die zunehmenden Depressionen von Menschen, die ich sehe, weil sie sich langfristig in Isolation befinden. Wir müssen aus Gründen der körperlichen Gesundheit und der Eindämmung der Ausbreitung des Virus isoliert werden.
„Bei Menschen, die bereits damit zu kämpfen hatten, sich von Familienmitgliedern zu entfremden, mit der gemeinsamen Elternschaft zu kämpfen oder mit schwierigen Familienmitgliedern zusammenzuleben, verstärken sich ihre Probleme.
„Diese Probleme verstärken sich nicht nur, sondern auch die üblichen Stressabbaumaßnahmen, an die die Leute gewöhnt sind, wie zum Beispiel das Fitnessstudio, das Nachtleben und sogar AA- und NA-Meetings, sind nicht mehr länger
Depressionen und Angstzustände können wie Barometer wirken, die uns sagen, dass hier etwas nicht stimmt. Wenn sich die Probleme ohne die gewohnten Linderungsmittel verstärken, werden wir natürlich eine Zunahme von Angstzuständen und Depressionen erleben. Wir trauern, dass das Leben nicht mehr so ist, wie es einmal war.
Tiefer werdende Depressionssymptome sind etwas stärker geworden, nachdem der Adrenalinschub der anfänglichen Quarantänephase abgeklungen ist und die Angst, dass das normale Leben nicht so schnell wiederkehrt, wie wir es uns erhofft hatten."
Mary Tatum, lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit
"Wir wussten, dass mit unseren Kindern vor der Corona-Pandemie nicht alles in Ordnung war: Sie galten als die gestresstesten, einsamsten und risikoscheuesten aller früheren amerikanischen Generationen. Die Angst von Teenagern, Depressionen und Selbstmordraten stiegen in einem beispiellosen Ausmaß." Mode und hatte begonnen, auch jüngere Kinder zu beeinflussen, und dann ein Pandemie-Hit.
"Die Forschung ist klar: Längere Widrigkeiten verschlimmern immer bereits bestehende psychische Probleme. Unsere Kinder stehen vor Problemen, die ihre Grundlagen erschüttern. Sie sagen mir, dass sie sich Sorgen um die Gesundheit ihrer Familienmitglieder, das wirtschaftliche Wohl ihrer Eltern sowie ihre Zukunft machen (Stipendien der Hochschule , persönliche Sicherheit beim Verlassen des Hauses). Sobald diese Schultüren wieder geöffnet werden, wird unsere gestresste Generation noch ängstlicher, einsamer und deprimierter sein."
Michele Borba, Bildungspsychologin und Autorin von UnSelfie: Why Empathetic Kids Succeed in Our All-about-Me WorldMe
„Wenn ich nach vorne schaue, mache ich mir mehr Sorgen um Erwachsene als um Kinder. Ich behaupte nicht, dass Kinder nicht leiden oder dass sie sich auf der anderen Seite der Pandemie keinen Herausforderungen stellen werden, aber ich vermute, dass sie widerstandsfähiger sein werden befinden sich im Überlebensmodus.
„Viele sind taub und haben nicht besonders viel mit ihrem Innenleben zu tun. Aber wenn die unmittelbare Bedrohung vorüber ist, werden viele meiner Meinung nach auseinanderbrechen. Die Menschen laufen mit so viel Stress herum, von Sorgen um Gesundheit über Finanzen bis hin zum Ausgleich konkurrierender Anforderungen zwischen Arbeit und Zuhause.
"Sie machen sich Sorgen über kränkelnde Eltern und angespannte Ehen und scheiternde Unternehmen und die Bildung und das sozial-emotionale Wohlbefinden ihrer Kinder. Es ist einfach viel. Und alle, von den Eltern bis zu den Lehrern, haben mir erzählt, dass sie das Gefühl haben, bei allem zu versagen.
Ich würde mich nicht wundern, wenn wir einen Anstieg von Depressionen und Angstzuständen bei Erwachsenen sehen. Natürlich wird selbst das widerstandsfähigste Kind negativ beeinflusst, wenn es seinen Eltern nicht gut geht. Es ist alles miteinander verbunden.
„Und ich vermute, dass es auch nach Lockerung der Richtlinien zur sozialen Distanzierung Eltern geben wird, die zu ängstlich sind, ihre Kinder in einen öffentlichen Park oder auf eine Geburtstagsfeier gehen oder sogar zur Schule zurückkehren zu lassen.
„Infolgedessen wird es mich nicht überraschen, wenn ich einen Anstieg bei Themen wie Trennungsangst, Schulverweigerung oder obsessiv-zwanghaften und perfektionistischen Tendenzen sehe. Kinder, die derzeit keine Kontrolle über ihr Schicksal haben, könnten in der Schule überkompensieren.“
Phyllis Fagell, Psychotherapeutin, Schulberaterin und Autorin von Middle School Matters
"Mein Mann hat mir gestern erzählt, dass drei Freunde seiner Freunde (alle Unternehmer) in den letzten Wochen durch Selbstmord gestorben sind. Es gibt eine greifbare Hoffnungslosigkeit, die viele Menschen als den Wert und die Einnahmen empfinden, die sie daraus ziehen, ein arbeitendes Mitglied der Gesellschaft zu sein ist kompromittiert worden.Ohne ein bekanntes Ende sehen viele keinen Ausweg aus dem Loch, in dem sie sich befinden.
"Ältere und allein lebende Menschen müssen in vielerlei Hinsicht mit Einsamkeit zurechtkommen. Sie sind nicht in der Lage, mit jemandem in ihrem physischen Raum zusammen zu sein, und sie erleben auch keine körperliche Berührung, eine Umarmung von einem Enkelkind, jemand, der ihre Hand hält usw.
"Für Kinder gibt es auch ein Problem mit Ende und Anfang. Als Eltern einer Fünftklässlerin, für die ein voller Monat der Feierlichkeiten und das Ende der Grundschule typisch sind, sehen wir jetzt die Stornierung oder eine Neukonfiguration dieser erwarteten" Meilensteine.
„Bei zwei Nichten, die in der 12.
Dieselben Kinder, die an der Schwelle zum College stehen, fragen sich, wie das Leben im Herbst für sie aussehen wird. College besteht nicht nur aus den Klassen. Aber für viele ist es der Beginn von mehr Unabhängigkeit und Erwachsensein.
"Tausende von Kindern haben erwartet, in einem Wohnheim abseits des Nestes zu leben, in dem sie die letzten 18 Jahre verbracht haben. Für viele ist dies ein Übergangsritus. Können Sie sich vorstellen, wie es sich anfühlen muss, sich darauf vorzubereiten, Ihre Flügel auszubreiten und dann zu haben? sie kurz vor dem Flug abgeschnitten?
„Interessanterweise höre ich, wenn es um Angstzustände geht, ein Summen von Kindern, die sich mit dem Online-Lernen und dem Zusammensein mit der Familie rund um die Uhr so vertraut gemacht haben, dass sie es vorziehen würden, nicht mehr zur Schule zu gehen. Es gibt kein Drama, keine Ablenkungen , kein strenger Zeitplan,
"Die Angst, zurückzukehren und dieses entspannte Gefühl des virtuellen Schulunterrichts aufzugeben, gepaart mit der Wahrscheinlichkeit neuer pandemiebedingter Regeln (Masken in Klassenzimmern, strengere Hygiene und soziale Distanzierung in Schulen) wird wahrscheinlich bei vielen Kindern Angst auslösen."
Robyn Silverman, PhD, Moderatorin von Wie man mit Kindern über alles spricht
„Ich mache mir am meisten Sorgen über ein paar Probleme:
- Erhöhter Selbstmord
- Verschlechterung der Stimmung und Angst bei Personen, die normalerweise nicht mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben (aber COVID-19 hat sie in eine negative Abwärtsspirale geworfen)
- Arbeitsplatzverlust oder starker Stress
- Erhöhter Konsum von Drogen und Alkohol
- Erhöhte Angstzustände und Depressionen mit weniger Zugang zu Behandlungen außer online."
Uma Naidoo, MD, Direktorin für Ernährungs- und Lifestyle-Psychiatrie am Massachusetts General Hospital, Fakultätsmitglied der Harvard Medical School und Autorin von This Is Your Brain On Food
Wie könnte sich die Pandemie positiv auf den Bereich der psychischen Gesundheit auswirken?
„Für manche Menschen hat dies dazu geführt, dass sie ihre Prioritäten neu überdenken und sie daran erinnert haben, was ihre wahren Werte sind, wie sie ihre Zeit am meisten verbringen möchten, welche Menschen sie in ihrem Leben am meisten schätzen und wie sehr wir als Gesellschaft alle miteinander verbunden sind.
"Ich denke, es kann zu einem größeren Dialog darüber führen, wie wichtig soziale Verbindungen für die psychische Gesundheit sind und wie Einsamkeit ernsthaft angegangen werden muss."
Andrea Bonior, PhD
„Die gute Nachricht ist, dass wir auch in einer Zeit wahrgenommener Hilflosigkeit und Kontrollverlust noch viel tun können. Die Positive Psychologie befasst sich speziell damit, wie wir uns ausschließlich auf das konzentrieren können, was wir kontrollieren können und wie wir selbst die kleinsten Siege maximieren können .
„Ein einzigartiger Aspekt dieser Pandemie ist, dass sie jedem Menschen die Möglichkeit gibt, ein Held zu sein, wenn auch nur im kleinen Rahmen. Zum Beispiel können wir dazu beitragen, uns selbst und andere zu schützen, indem wir putzen, Masken tragen und soziale Kontakte knüpfen.“
Die Forschung der Positiven Psychologie hat gezeigt, dass die positiven Gefühle des Altruismus viel länger anhalten als die Gefühle, die sich daraus ergeben, etwas Angenehmes oder Lustiges zu tun. Mit anderen Worten, Altruismus hebt Ihre Stimmung besser und länger, als nur angenehme mentale Ablenkungen wie Fernsehen zu suchen.
„Ich habe Kunden, die ihre Zeit und ihre Ängste managen, indem sie verschiedene Geschenke stricken, häkeln oder basteln, um sie an Pflegeheime und Krankenhauspersonal zu schicken. Es gibt so viele einfache Möglichkeiten, wie wir im Moment Empathie, Mitgefühl und Freundlichkeit zeigen können.
Mary Tatum, LMHC
„Meine Hoffnung ist, dass Eltern und Pädagogen diese Krise als Wendepunkt nutzen und erkennen, dass die psychische Gesundheit von Kindern in Gefahr ist und Priorität haben muss. Da wir alle mit Stress zu tun haben, kann die psychische Gesundheit endlich stärker entstigmatisiert werden.
"Ich drücke die Daumen (und Zehen), dass wir endlich einen gemeinsamen Aha-Moment haben und erkennen, dass Noten und Noten nicht die magische Sauce für den Erfolg sind. Die Erziehung belastbarer, geistig gesunder Kinder muss eine oberste Priorität der Eltern sein, damit sie darauf vorbereitet sind." eine ungewisse Welt jetzt und später."
Michele Borba, EdD
„Ich erinnere Eltern immer wieder daran, dass es während einer Pandemie keinen richtigen Weg gibt, um Eltern zu werden, da dies keiner von uns zuvor getan hat. Das Gleiche gilt übrigens für Pädagogen, die möglicherweise auch eher zusammenbrechen als ihre Schüler, wenn die Dinge sind etwas normaler.
„Aber hier ist der Silberstreifen am Horizont. Untersuchungen zeigen, dass erzwungene Phasen der Unsicherheit im späteren Leben zu größerer Zufriedenheit, Dankbarkeit und Flexibilität führen können. Eltern sollten den Druck von sich selbst nehmen, Multitasker zu Hause zu sein, und sich stattdessen auf einfach ihrem Kind helfen, sich sicher und geliebt zu fühlen."
Phyllis Fagell, LCPC
„Wenn ich mit meinen Freundinnen spreche, geben wir alle Stress, Traurigkeit und Frustration zu. Wir nicken alle mit dem Kopf ‚Ja‘ und unterstützen uns gegenseitig mit Verständnis. ‚Ja, das fühle ich auch das.
Natürlich werden wir immer die Eltern haben, die aussehen, als hätten sie alles zusammen, aber ich denke, die Leute lassen in letzter Zeit etwas mehr ihre Freak-Flagge wehen. Es ist nicht perfekt und das ist in Ordnung.
„Als ich klein war, wurden meine Großmutter und ich vor dem Supermarkt angehalten, als die Nachrichten Leute dazu befragten, wo sie waren, als JFK erschossen wurde. Das war zwar ein einziger Moment, aber es war eine gemeinsame Erfahrung. Ich denke an diese Pandemie So bringt eine gemeinsame Erfahrung Menschen zusammen."
Robyn Silverman, PhD
„Einige positive Aspekte sind die Anzahl der Ressourcen, die in den Medien offen geteilt werden, um Menschen zu unterstützen. Prominente teilen ihre Geschichte und Online-Ressourcen (z. B. Michael Phelps). Dies hat dazu beigetragen, das Stigma rund um die psychische Gesundheit zu reduzieren.
„Erste-Responder (Ärzte/Krankenschwestern/EMTs/Krankenhauspersonal) sprechen ihre Emotionen an und teilen diese mit der Öffentlichkeit. Schwierige Emotionen werden sowohl anerkannt als auch ‚normalisiert‘, indem sie offen sind, während solche Emotionen normalerweise ‚nur‘ mit ihnen geteilt werden können ein Psychiater oder Therapeut.
"Es liegt ein Fokus auf Resilienz, wie wir diese überwinden und stärker werden können."
Uma Naidoo, MD
Wie hat sich die Pandemie auf Ihre eigene psychische Gesundheit ausgewirkt?
"Am meisten kämpfe ich damit, alle gleichzeitig entstandenen Bedürfnisse in Einklang zu bringen. Als Elternteil bin ich seit sechs Wochen damit beschäftigt, von zu Hause aus mit drei Kindern mit unterschiedlichen schulischen Bedürfnissen zu jonglieren. Als Professor musste ich mich krabbeln um meinen Unterricht online zu übertragen und die Bedürfnisse einer vielfältigen Gruppe von Schülern mit eigenen Herausforderungen zu erfüllen.
"Und als Therapeut musste ich sicherstellen, dass ich mein eigenes emotionales Gleichgewicht halte, damit ich meinen Klienten in ihrem erhöhten Angstgefühl voll und ganz präsent sein kann. Daher versuche ich vorrangig zu versuchen, das zu praktizieren, was ich predige, um mich darum zu kümmern." ich selbst."
Andrea Bonior, PhD
Ich versuche, einen Tag nach dem anderen zu nehmen und mich auf das zu konzentrieren, was ich kontrollieren kann, während ich besonders auf die kleinen Siege des Tages achte.
„Sowohl Panik als auch Ruhe sind ansteckend. Persönlich fühle ich mich ängstlicher, wenn ich mit hochängstlichen Menschen zusammen bin. Ich versuche, meine eigenen Ängste zu bewältigen, indem ich mich auf erhebende Wahrheiten und Geschichten von mutigen Menschen konzentriere, anstatt meinem Gehirn zu erlauben, sich zu hyperfokussieren über die Was-wäre-wenn der ungewissen Zukunft."
Mary Tatum, LMHC
"Ich hatte meinen eigenen Aha-Moment, dass der ständige Ansturm düsterer Nachrichten meine Einstellung beeinflusst. Den Nachrichtenkanal auszuschalten und stattdessen meine Musik-Playlist zu hören, hat Wunder bewirkt."
Michele Borba, EdD
„Ich habe das Gefühl, dass ich mit all den Umbrüchen und Störungen ziemlich gut umgehen kann. Aber trotzdem ist mein Geist ständig neblig, die Tage haben begonnen, zusammen zu bluten, und ich mache mir viel mehr Sorgen als sonst um meine Eltern, meine Kinder, meine Schüler, der allgemeine Zustand der Welt, und die Liste geht weiter.
„Die gute Nachricht ist, dass ich vermute, dass die Menschen mit mehr Empathie aus der Pandemie hervorgehen werden. Es ist eine extreme Situation, aber es könnte sich am Ende normalisieren, dass jeder manchmal den Halt verliert.“
Phyllis Fagell, LCPC
"Für mich vermisse ich es, mit Freunden zusammen zu sein, da es auf Zoom nicht ganz dasselbe ist (vor allem für einen Umarmer wie mich). Ich vermisse auch die Freiheit, ohne Sorgen einkaufen zu können, mit der Familie zu reisen und Zeit für sich allein zu haben, wenn" es ist nötig.
"Ich mache mir Sorgen um meine Mutter, die 75 ist, aber ich könnte nicht glücklicher sein, dass sie zumindest in einer Gemeinschaft von 55 und älter ist, in der ihre Freunde in der Nähe sind (auch wenn sie 6 Fuß voneinander entfernt sind). Meine Familie findet heraus, dass wir Taschen von Zeit um zusammen zu sein und Momente um alleine zu sein.
„Meine Kinder sind noch enger geworden, da sie im Moment die einzigen Spielgefährten des anderen sind! Das erwärmt mein Herz. Aber ich hatte diese Erleuchtung letzte Nacht mitten in der Nacht Es gibt immer Menschen, ich habe meine Familie nicht so oft umarmt wie sonst! Wir alle wissen, wie wichtig es ist, Menschen zu umarmen, weil sie sich sicher fühlen, geliebt werden und für ihre Gesundheit!"
Robyn Silverman, PhD
"Es war nicht einfach! Ich hatte wenig Zeit, um die Dinge zusammenzubringen, da meine Patienten mich brauchen (also virtuelle Besuche einrichten und meine Arbeit neu gestalten).
Ich musste Selbstfürsorge viel aktiver in meine täglichen Aktivitäten einprogrammieren, damit ich nicht selbst ausbrenne. Ich übe Mitgefühl mit mir selbst, da ich nicht perfekt bin.
"Ich achte mehr denn je darauf, wie und was ich esse. Das ist ein gutes Live-Experiment meiner Arbeit in der Ernährungspsychiatrie!"
Uma Naidoo, MD
Was das für Sie bedeutet
Es ist wichtig, Ihre psychische Gesundheit zu überwachen und Ihren Mitmenschen zu helfen, die möglicherweise Schwierigkeiten haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Stress umzugehen, dann holen Sie sich professionelle Hilfe. Sie können sich an Ihren Arzt oder einen Online-Therapeuten wenden, um Unterstützung zu erhalten. Ein Psychiater kann Ihnen dabei helfen, Wege zu finden, mit der Belastung, die Sie fühlen, auf gesunde Weise umzugehen.
Wenn Sie vermuten, dass jemand in Ihrer Nähe Angstzustände, Depressionen oder ein anderes psychisches Problem hat, sprechen Sie darüber. Fragen Sie diese Person, wie sie mit Stress umgeht, und sprechen Sie auch über alle Schwierigkeiten, die Sie erlebt haben. Stellen Sie ihnen Ressourcen zur Verfügung, die auch helfen können. Sie sind möglicherweise eher bereit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie ihnen Informationen darüber geben können, wie dies zu tun ist.
Hilfreiche Links
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Diese Episode von The Verywell Mind Podcast, die von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert wird, zeigt, wie man mit pandemiebedingter Angst umgeht.