Was ist chronischer Stress

Was ist chronischer Stress?

Chronischer Stress ist ein anhaltendes und konstantes Stressgefühl, das sich unbehandelt negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Sie kann durch die alltäglichen Belastungen von Familie und Beruf oder durch traumatische Situationen verursacht werden.

Chronischer Stress tritt auf, wenn der Körper Stressoren mit einer solchen Häufigkeit oder Intensität erlebt, dass das vegetative Nervensystem keine ausreichende Chance hat, die Entspannungsreaktion regelmäßig zu aktivieren. Dies bedeutet, dass der Körper in einem konstanten Zustand physiologischer Erregung bleibt.

Dies betrifft praktisch jedes System im Körper, entweder direkt oder indirekt. Menschen wurden dazu geschaffen, mit akutem Stress umzugehen, der nur von kurzer Dauer ist, aber nicht mit chronischem Stress, der über einen langen Zeitraum anhält. Um mit chronischem Stress umzugehen, ist es wichtig zu verstehen, was es ist, was es verursachen kann und wie es sich auf den gesamten Körper auswirkt.

Symptome

Chronischer Stress wirkt sich sowohl auf den Geist als auch auf den Körper aus. Es erzeugt sowohl physische als auch psychische Symptome, die die Fähigkeit einer Person, im täglichen Leben normal zu funktionieren, beeinträchtigen können.

Diese Symptome können in ihrer Schwere von Person zu Person variieren. Einige der häufigsten Anzeichen von chronischem Stress sind:

• Beschwerden und Schmerzen

• Verringerte Energie

• Schwieriges Schlafen

• Desorganisiertes Denken

• Ermüdung

• Gefühl von Kontrollverlust

• Gefühle der Hilflosigkeit

• Häufige Krankheiten und Infektionen

• Magen-Darm-Beschwerden

• Kopfschmerzen

• Reizbarkeit

• Muskelspannung

• Nervosität und Angst

• Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren

• Bauchschmerzen

Chronischen Stress erkennen

Es ist nicht immer einfach, chronischen Stress zu erkennen. Da es allgegenwärtig und langlebig ist, gewöhnen sich die Menschen oft so daran, dass es sich normal anfühlt. Einige Anzeichen, auf die Sie bei der Erkennung von chronischem Stress achten sollten:

• Sind Sie oft launisch oder gereizt?

• Haben Sie das Gefühl, sich ständig Sorgen zu machen?

• Scheint es, als hätten Sie keine Zeit, sich um sich selbst zu kümmern oder die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen?

• Scheinen die kleinsten Unannehmlichkeiten zu viel für den Umgang?

• Scheinst du immer Erkältungen oder Infektionen zu bekommen?

• Haben Sie sich auf ungesunde Bewältigungsmechanismen wie Alkohol verlassen, um Ihren Stress zu bewältigen?

Ursachen

Diese Art von chronischer Stressreaktion tritt in unserem modernen Lebensstil nur allzu häufig auf. Alles, von Jobs unter hohem Druck über Einsamkeit bis hin zu viel Verkehr, kann den Körper in einem Zustand der wahrgenommenen Bedrohung und des chronischen Stresses halten.

In diesem Fall kann unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die uns dabei helfen soll, gelegentlich lebensbedrohliche Situationen zu bekämpfen (wie das Ausweichen, um einen Autounfall fast zu verpassen), unseren Körper zermürben und dazu führen, dass wir physisch oder krank werden emotional.

Schätzungen gehen davon aus, dass 6080% der Hausarztbesuche eine stressbedingte Komponente beinhalten.1 Aus diesem Grund ist es so wichtig, Techniken zur Stressbewältigung zu erlernen und einen gesunden Lebensstil zu ändern, um sich vor den negativen Auswirkungen von chronischem Stress zu schützen.

Arten von chronischem Stress

Die Ursachen für chronischen Stress können unterschiedlich sein, fallen jedoch häufig in einen von vier verschiedenen Typen:

• Emotionaler Stress (schwierige Emotionen wie Wut, Traurigkeit oder Frustration)

• Umweltbelastung (wo Sie leben und arbeiten)

• Beziehungsstress (wie Sie sich auf Freunde, Familie, Kollegen, Partner beziehen)

• Arbeitsstress (Herausforderungen und Belastungen im Zusammenhang mit Ihrer Arbeit)

In vielen Fällen wirken sich diese Arten von Belastungen auf mehrere Bereiche im Leben einer Person aus. Arbeitsstress kann Stress in Ihren Beziehungen verursachen. Beziehungsstress kann es schwieriger machen, mit schwierigen Emotionen umzugehen.

Wenn Ihre Familie beispielsweise finanzielle Probleme hat oder eine schwere Krankheit hat, kann der Stress chronisch werden. Jemand in Ihrem Haus kann möglicherweise nicht arbeiten, die Rechnungen stapeln sich und Ihr Haus steht kurz vor der Zwangsversteigerung, und dies kann Sie für Monate oder sogar ein Jahr oder länger gestresst machen.

Ihre ständige Sorge zermürbt Ihren Körper und lässt Sie sich müde und ängstlich fühlen. Möglicherweise arbeiten Sie härter denn je, um über die Runden zu kommen, und treffen ungesunde Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und Bewegung, wodurch Sie sich noch schlechter fühlen können. Dies kann zu einer Reihe von erheblichen gesundheitlichen Problemen führen.

Wir können auch chronischen Stress im Zusammenhang mit der Arbeit haben. Viele Jobs verlangen viel von uns und es kann sich oft so anfühlen, als ob man nie eine Pause bekommt oder ständig unter Leistungsdruck steht.

Überstunden, ständige Reisen und unter hohem Druck stehende Geschäftsbeziehungen können Ihren Körper in ständiger Aufregung halten, selbst wenn Sie zu Ihrer Familie nach Hause kommen. Dies kann auch zur Abnutzung Ihres Körpers beitragen, und anhaltender Stress kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen beitragen.

Einfluss

Da chronischer Stress so lange anhält, kann er sich unbehandelt nachteilig auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Einige potenzielle Komplikationen im Zusammenhang mit chronischem Stress sind:2

• Akne

• Depression

• Diabetes

• Ekzem

• Herzkrankheit

• Hoher Blutdruck

• Hyperthyreose

• Reizdarmsyndrom

• Geringer Sexualtrieb

• Geschwüre

• Gewichtsänderungen

Für das allgemeine Wohlbefinden ist es wichtig, Wege zu finden, mit chronischem Stress umzugehen. Dies kann eine professionelle Behandlung beinhalten, aber auch Selbsthilfe- und Entspannungsstrategien können oft wirksam sein.

Behandlung

Wenn schwerer chronischer Stress zu erheblichen Leiden führt oder Ihre normale Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, kann eine professionelle Behandlung Ihnen helfen, neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln und Wege zu finden, Ihr Stressniveau zu senken. Zu den Optionen gehören:

• Psychotherapie: Ansätze wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) können Ihnen helfen, negative Denkmuster zu erkennen, die zu chronischem Stress beitragen. Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, können Sie diese Gedanken dann in realistischere, hilfreichere umwandeln. Sie können auch Bewältigungsinstrumente erlernen, die Ihnen helfen, Ihre Reaktion auf Stress besser zu bewältigen. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) ist ein weiterer Ansatz, der Menschen helfen kann, Achtsamkeit und Meditation zu nutzen, um mit chronischem Stress umzugehen.

• Medikamente: Ihr Arzt kann Ihnen verschiedene Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, einige der Stresssymptome in den Griff zu bekommen. Wenn Sie auch Symptome von Angstzuständen oder Depressionen haben, kann Ihr Arzt ein Antidepressivum verschreiben. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente verschreiben, die Ihnen beim Schlafen helfen oder Magenbeschwerden reduzieren.

Bewältigung

Chronischer Stress kann oft durch Selbsthilfeansätze bewältigt werden. Es ist wichtig, so früh wie möglich mit der Anwendung von Stressbewältigungstechniken zu beginnen, wenn Sie chronischen Stress in Ihrem Leben erkennen. Dies funktioniert aus mehreren Gründen.

• Bietet schnellen Stressabbau: Schnell wirkende Techniken können die Stressreaktion umkehren, sodass Ihr Körper eine Chance hat, sich zu erholen und Ihr Geist Probleme aus einer proaktiven Haltung angehen kann, anstatt aus einer gestressten oder sogar panischen Perspektive zu reagieren. Wenn Sie Entscheidungen von einem entspannteren und selbstbewussteren Ort aus treffen, neigen Sie dazu, Entscheidungen zu treffen, die Ihren Interessen besser dienen und vermeiden, dass Sie sich selbst mehr Stress machen.

• Entwickelt Stressresistenz: Längerfristige gesunde Gewohnheiten können ebenfalls wichtig sein, da sie die Widerstandsfähigkeit stärken und dir die Möglichkeit geben, regelmäßig eine Pause vom Stress einzulegen. Dies kann Ihnen helfen, zu vermeiden, dass Sie so ständig gestresst bleiben, dass Sie nicht merken, wie gestresst Sie sind, was Sie davon abhalten kann, Schritte zu unternehmen, um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Es kann Sie auch vor den negativeren Auswirkungen von chronischem Stress bewahren. Einige der effektivsten Gewohnheiten sind Bewegung, Meditation und Tagebuchschreiben, da sie nachweislich die Widerstandsfähigkeit gegenüber fördern

• Schafft neue Bewältigungsfähigkeiten: Auch eine Änderung der Stressreaktion kann hilfreich sein. Schritte zu unternehmen, um Stresssituationen, mit denen Sie konfrontiert sind, zu reduzieren (z. B. nicht mehr zu sagen) und Ihre Perspektive zu ändern (sich an die Ressourcen zu erinnern, die Sie nutzen können, und die Kraft, die Sie besitzen) können beides helfen. Stress aus einer proaktiven Haltung anzugehen kann helfen, chronischen Stress zu reduzieren.

Wenn Sie Selbsthilfestrategien ausprobiert haben und das Gefühl haben, dass Sie mehr Hilfe benötigen oder diese nicht ausreichen, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken zu sprechen. Es gibt wirksame Hilfestellungen.