Was ist autonome sensorische Meridianantwort (ASMR)

Was ist ASMR?

ASMR steht für autonome sensorische Meridianantwort. Es ist der Begriff, der verwendet wird, um ein kribbelndes, beruhigendes Gefühl zu beschreiben, das manche Menschen als Reaktion auf enge persönliche Aufmerksamkeit oder bestimmte akustische oder visuelle Reize erleben.

Nicht jeder erlebt ASMR, aber für diejenigen, die es tun, beschreiben sie ein angenehmes Kribbeln, das oben im Kopf beginnt und manchmal über die Wirbelsäule und die Gliedmaßen wandert, begleitet von Gefühlen glückseliger Entspannung und Schläfrigkeit.

Woher weißt du das?

So wie nicht jeder beim Hören von bewegender Musik Schüttelfrost bekommt, erlebt nicht jeder ASMR. Zu diesem Zeitpunkt gibt es noch nicht genügend Forschung zu diesem Phänomen, um abzuschätzen, wie viel Prozent der Bevölkerung davon betroffen sind. Viele, die an ASMR leiden, bemerken dieses glückliche, beruhigende Gefühl zum ersten Mal in ihrer Jugend als Reaktion darauf, dass jemand ihnen persönlich sehr viel Aufmerksamkeit schenkt oder jemandem zusieht, der eine Aufgabe sorgfältig ausführt.

Der beste Weg, um zu wissen, ob Sie ASMR haben, besteht darin, daran zu denken, ob Sie als Reaktion auf bestimmte Reize "Schüttelfrost" oder ein Zittern bekommen. Wenn Sie dieses angenehme Gefühl erleben, wenn Sie etwas hören, sehen, riechen oder berühren, dann erleben Sie wahrscheinlich ASMR.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder auf Auslöser anders reagiert. Eine Person kann das Gefühl als Reaktion auf das Flüstern empfinden, während eine andere Person es fühlen könnte, wenn jemand mit ihren Haaren spielt.

Die Forschung legt auch nahe, dass Menschen, die an ASMR leiden, auch häufiger an Synästhesie leiden, einem Wahrnehmungsphänomen, bei dem eine Empfindung eine separate Wahrnehmungsreaktion auslöst, wie zum Beispiel das Sehen von Geräuschen oder das Schmecken von Farben.1

Die neueste Forschung

Eine von Forschern der University of Sheffield durchgeführte Studie versuchte, die physiologischen Auswirkungen von ASMR auf Menschen zu messen, die sie erleben.2 Autoren Guilia Poerio, Ph.D., MSc.

"Aber ich wusste nicht, dass es bis 2013 etwas war, das andere Leute auch erlebt haben", fuhr sie fort. "Als ich anfing, mit Leuten darüber zu sprechen, wurde mir klar, dass es oft schwer ist zu glauben, dass Menschen, die es nicht erleben, es für irgendwie seltsam oder gruselig halten oder dass es nicht echt ist."

"Eine der Motivationen für diese Studie war, einen objektiven Test zu bieten, ob ASMR eine echte, physiologische Erfahrung ist. Hoffentlich wird dies ASMR unterstützen und es in die Öffentlichkeit bringen", sagte sie.

Arten von ASMR

Situationen, die diese Reaktion bei Menschen mit ASMR auslösen könnten, sind beispielsweise das Messen der Füße in einem Schuhgeschäft, das Auftragen von Make-up im Gesicht, das Bürsten oder Schneiden der Haare, das Beobachten eines sorgfältigen Faltens eines Blattes Papier, das Einchecken in ein Hotel, oder ein Lehrer, der ihnen nachdenklich etwas auf einem Arbeitsblatt erklärt.

Reize, die eine ASMR-Reaktion hervorrufen, können bestimmte Situationen oder den Seh-, Tast- oder Tonsinn betreffen. Einige der häufigsten ASMR-Trigger sind:

• Kauen

• Blickkontakt

• Haarspiel

• Summen

• Lichtmuster

• Massage

• Blättern

• Farbmischung

• Persönliche Aufmerksamkeit

• Tippen

• Tippen

• Jemandem dabei zusehen, wie er sich auf eine Aufgabe konzentriert

• Flüstern

Verschiedene Menschen haben unterschiedliche ASMR-Auslöser und die Menschen erleben sie in unterschiedlicher Intensität.

Wie man übt

Eine Möglichkeit, um zu sehen, ob Sie ASMR erleben, besteht darin, sich eines der mehr als 13 Millionen Videos auf YouTube anzusehen, die erstellt wurden, um Erfahrungen zu simulieren, die ASMR auslösen könnten.

Über ASMR-Videos

Für diejenigen, die ASMR nicht kennen, mögen die Videos unorthodox erscheinen. ASMRtists flüstern leise, betonen Mundgeräusche und knallen ihre Konsonanten. Videokünstler werden ASMR-induzierende soziale Situationen in Rollenspielen spielen, wie sich die Haare waschen lassen, ein Buch in der Bibliothek ausleihen oder sogar ein Tattoo bekommen. In einigen Videos tippt jemand mit den Fingernägeln auf verschiedene Oberflächen, wie die Rückseite einer Bürste, einen Tupperware-Behälter oder eine Fernbedienung.

Kratzen ist auch ein beliebter Auslöser, sodass sich jemand mit den Fingernägeln am Buchdeckel, einem Untersetzer oder einem Weidenkorb kratzen könnte. Es gibt ASMR-Videos mit Sprechen und Videos ohne. Es gibt ASMR-Videos, die sich ausschließlich dem Essen widmen, und einige, die sich dem Zerquetschen von Schleim widmen. Oft sind die Ersteller dieser Videos Leute, die sagen, dass sie auch ASMR erleben und auf diese Weise der Community vorgestellt wurden.

Für diejenigen, die ASMR erleben und auf der Suche nach Kribbeln sind, sind diese Videos genau das, wonach sie suchen. Laut einer in der Zeitschrift PLOS One veröffentlichten Studie waren in einer Umfrage unter 1.002 Teilnehmern einige der beliebtesten ASMR-Auslöser Menschen, die leise sprachen, Menschen mit klaren Geräuschen, langsamen Bewegungen, genauer persönlicher Aufmerksamkeit und einem Haarschnitt waren.2

Auswirkungen von ASMR

Während ASMR einige Ähnlichkeiten zwischen den Schüttelfrost teilt, die manche Menschen beim Betrachten eines unglaublichen Gemäldes oder beim Hören einer bewegenden Rede oder eines Musikstückes erleben, sind die Phänomene physiologisch unterschiedlich.

Die Wirkung von ASMR wird als beruhigend und etwas sedierend verstanden, während Schüttelfrost eher physiologisch erregend ist.

• Das Kribbeln von ASMR beginnt am oberen Teil des Kopfes, während es bei kunst- und musikinduzierten Schüttelfrost an anderen Stellen wie an den Gliedmaßen oder der Wirbelsäule beginnen kann.

• Das prickelnde, glückliche Gefühl, das Menschen mit ASMR erleben, ist auch vergleichbar mit dem Gefühl, das manche bekommen, wenn jemand ihren Kopf massiert oder ihren Arm kitzelt und sie Schüttelfrost oder "Gänsehaut" bekommen.

ASMR tritt jedoch ohne Berührung auf. "Einer der Schlüsselaspekte von ASMR ist, dass es ein Stimulus in einer anderen Modalität ist, der ein Gefühl von Berührung und Entspannung auslöst", sagte Poerio. „In gewisser Weise ist es also fast wie ein synästhetisches Erlebnis. ASMR ist einer Kreuzung der Sinne nicht unähnlich, da Sie visuelle und auditive Auslöser erhalten, die ein fast taktiles Gefühl stimulieren. Sie erleben ein ähnliches Gefühl, als würden Sie auf dem Rücken massiert.“ von deinem Kopf, aber ohne wirklich berührt zu werden."

Menschen, die ASMR erleben, berichten über das Gefühl:

• Entspannt

• Ruhe

• Schläfrig

• Besser in der Lage, mit Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Depressionen umzugehen

Durch ihre Forschung stellten Poerio und ihre Kollegen fest, dass Menschen, die an ASMR leiden, eine signifikante Verringerung ihrer Herzfrequenz beim Anschauen von ASMR-induzierenden Videos hatten, im Vergleich zu Teilnehmern, die keine ASMR haben.

Tatsächlich hatten diejenigen, die an ASMR litten, im Durchschnitt einen Herzfrequenzabfall von 3,14 Schlägen pro Minute, während sie ASMR-Videos sahen.

Diese Rate ist vergleichbar mit Reduktionen, die in klinischen Studien für andere Entspannungsmethoden wie Musik und Achtsamkeit beobachtet wurden.

Was kommt als nächstes?

Die Menschen entdecken immer wieder, dass die Empfindungen, die sie seit langem erlebt haben, einen Namen haben und dass es eine Gemeinschaft anderer Menschen gibt, die sie ebenfalls erleben. Jeden Tag erfahren neue Leute online von den ASMR-Videos und die Leute suchen sie in Scharen. So beliebt diese Videos und Communities auch sind, zu ASMR wurde nicht viel geforscht, obwohl mehr in Arbeit ist.

Die Studie der Sheffield University war insofern bahnbrechend, als sie die anekdotischen Berichte über ASMR und seine entspannende Wirkung durch physiologische Daten bestätigte.2 Für Poerio sei dies erst der Anfang.

Als nächstes möchte sie untersuchen, was neurologisch und im Gehirn passiert, wenn jemand ASMR erlebt, wie sich ASMR auf den Schlaf auswirkt (die Leute sagen, es hilft ihnen beim Einschlafen), welcher Prozentsatz der Bevölkerung ASMR erlebt und welche therapeutischen Vorteile ASMR hat. Wie könnte ASMR beispielsweise für diejenigen verwendet werden, die davon betroffen sind, um die Symptome von Stress, Angstzuständen und Depressionen zu lindern?

"Es ist wirklich interessant", sagte Poerio, "ASMR ist eine komplexe emotionale Erfahrung, die manche Menschen haben und andere nicht." Auch dem möchte sie auf den Grund gehen.

Tipps und Tricks

Wenn Sie ASMR ausprobieren und erleben oder einige der potenziellen Entspannungsvorteile nutzen möchten, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, die helfen können:

• Finden Sie Ihre Auslöser. Jeder reagiert anders auf ASMR-Trigger, daher ist es wichtig, herauszufinden, welche eine Reaktion auslösen. Stary achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du bestimmte Dinge siehst, hörst oder berührst. Wenn Sie jemals ein prickelndes, angenehmes Gefühl verspüren, haben Sie möglicherweise eine ASMR-Reaktion auf diesen Auslöser.

• Üben Sie alleine. Suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie ruhig sitzen können und achten Sie darauf, was Sie fühlen. Versuchen Sie, sich auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers zu konzentrieren, beispielsweise auf Ihre Arme, und streichen Sie sanft mit den Fingern über diesen Teil Ihres Körpers.

• Probieren Sie ASMR-Videos aus. Es gibt viele Videos online, die eine breite Palette von Triggersituationen, Sehenswürdigkeiten und Geräuschen abdecken.

• Tragen Sie Kopfhörer. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ASMR erleben, wenn Sie Videos ansehen, während Sie mit einem Paar hochwertiger Kopfhörer hören, die hochwertige Klänge erzeugen können.

Möglichen Gefahren

Einige, die ASMR erleben, haben Angst davor, ihre Erfahrungen zu teilen, aus Angst, dass sie als sexuell pervers oder abweichend missverstanden werden. „Manchmal sind Scham und Schuldgefühle mit der Erfahrung von ASMR verbunden“, sagte Poerio. "Manche Leute fühlen sich schuldig, wenn sie diese Art von Vergnügen erleben, wenn sie nicht wissen, dass es auch etwas ist, das andere Menschen erlebt haben."

Wie jedoch diejenigen, die ASMR erleben, seit langem bezeugt haben (und Poerios Studie von 2018 bestätigte), geht es bei ASMR nicht um sexuelle Erregung.

"Etwas, von dem ich wirklich hoffe, dass aus dieser Forschung sowie der breiteren Anerkennung von ASMR als Erfahrung hervorgeht, ist, dass die Leute nicht das Gefühl haben müssen, [ihre ASMR-Erfahrungen] zu verbergen oder sich für [sie ]", sagte Poerio. „Ich sehe immer noch Menschen, die sich so fühlen, und es gibt keinen Grund, warum sie das tun sollten. Ich hoffe, es ist nützlich zu wissen, dass sie nicht allein sind.“

Geschichte von ASMR

Für Menschen, die ASMR erleben, ist die Erkenntnis, dass sie diese angenehmen Empfindungen spüren, wenn sie bestimmten Reizen ausgesetzt sind, nicht neu. Dass es einen Namen für diese Erfahrung gibt und auch andere sie erleben, ist für viele jedoch eine neue Erkenntnis.

Benennen der Erfahrung

Während bestimmte Teile des Internets seit geraumer Zeit in Mode sind und ihre Erfahrungen mit "Gehirnkribbeln" oder "Gehirnorgasmen" teilen, beschloss Jennifer Allen, die häufig online in ASMR-Communitys mitwirkt, den Diskurs zu verbessern und Gib dem Gefühl einen Namen.

Sie hoffte, dadurch die Erfahrung in den Augen von Wissenschaftlern, Forschern und ASMR-Skeptikern glaubwürdiger zu machen. Aber auch mit neuem Namen wurde erst fünf Jahre später, 2015, die erste von Experten begutachtete, wissenschaftliche Studie zu ASMR durchgeführt.1

Virale Videos

In der Zwischenzeit fanden immer mehr Menschen, die ihre Erfahrungen mit ASMR lange Zeit für eine Anomalie hielten, Trost in gleichgesinnten Online-Communities von "Tingleheads". In den letzten zehn Jahren sind die Ersteller von ASMR-Videos oder "ASMRtists" unglaublich beliebt geworden, wobei Fan-Favoriten wie GibiASMR, GentleWhispering ASMR und ASMR Darling Millionen von Followern auf YouTube haben.

ASMR-Videoproduzenten verwenden hochauflösende Mikrofone, die jedes Mundgeräusch, Flüstern und Fingerflattern (ein beliebter Auslöser) aufnehmen, um zu versuchen, eine ASMR-Reaktion bei Zuhörern und Zuschauern zu stimulieren.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie jemand sind, der ASMR erlebt, ist dies eine aufregende Zeit. Es steht Ihnen nicht nur eine Fülle von ASMR-induzierenden Inhalten zur Verfügung, sondern es wird auch so viel über diese Erfahrung entdeckt und wie sie sich täglich im Körper physiologisch manifestiert.

Wenn mehr Forschung betrieben wird, werden wir möglicherweise auch mehr über das therapeutische Potenzial von ASMR erfahren, um die Symptome von Schlaflosigkeit, Stress, Depression und Angstzuständen zu lindern.3