Frauen sind Meisterinnen im Multitasking. Wir sind Pflegekräfte, Erzieher, Verwalter, Hausputzer, Buchhalter, Chauffeure, Köche, Wartungsarbeiter, Designer, Landschaftsgärtner und mehr und das war, wenn wir nicht arbeiteten!
Frauen jonglieren so viel, dass es kein Wunder ist, dass wir oft Stress und Anspannung erleben. Es ist nicht nur ein Anliegen für junge Berufstätige oder alleinerziehende Mütter. Geschäftigkeit belastet w
in allen Situationen, in allen Lebensphasen und die Auswirkungen können schädlich sein.
Die Auswirkungen von Stress
Angst und Depression treten bei Frauen doppelt so häufig auf wie bei Männern. In Kombination mit hormonellen Schwankungen, seien es prämenstruelle, postpartale oder perimenopausale Stimmungsstörungen, können sie manchmal zu einer Behinderung führen. Sie können die tägliche Leistung einer Frau beeinträchtigen, mehr Stress verursachen und Stimmungsstörungen verschlimmern.
Also, was ist das Heilmittel für überarbeitete Frauen?
Nach Hilfe fragen.
Die Last zu teilen und Stress abzubauen ist ein offensichtliches und einfaches Heilmittel. Aber für viele Frauen ist das leichter gesagt als getan.
So erkennen Sie, wann Sie zu beschäftigt sind
Frauen neigen dazu, die meisten, wenn nicht sogar alle Aufgaben im Haushalt und in der Pflege zu übernehmen.
Wenn das auf Sie zutrifft, fragen Sie sich warum. Vielleicht liegt es daran, dass Sie in einer Familie aufgewachsen sind, in der Frauen traditionelle Rollen hatten. Vielleicht liegt es daran, dass Sie gerne die Kontrolle behalten. Vielleicht liegt es daran, dass du denkst, dass niemand anderes Dinge so gut machen kann wie du oder nach deinem Geschmack.
Was auch immer die Ursache ist, alles die ganze Zeit zu tun, kann Reizbarkeit, Feindseligkeit und Wut auslösen. Es kann zu Schlaflosigkeit und Müdigkeit sowie zu einem allgemeinen Mangel an Motivation und Freude führen. Dies sind Anzeichen von Burnout.
Wenn Sie die Anzeichen ignorieren, kann ein Burnout die Beziehungen zu denen, mit denen Sie zusammenleben, wie Ihrem Ehepartner und Ihren Kindern, und zu denen, die Sie nicht haben, wie Freunden und Kollegen, belasten.
Effektive Möglichkeiten zur Vermeidung von Burnout
Um geistig, körperlich und beziehungsmäßig gesund zu bleiben, sollten überarbeitete Frauen lernen, Verantwortung zu delegieren. Das Teilen der Last kann helfen, den Stress abzubauen.
Aber wenn Delegieren nicht Ihr Ding ist oder wenn es unangenehm ist, um Hilfe zu bitten, ignorieren Sie das Problem nicht. Hier sind drei Möglichkeiten, um die benötigte Hilfe zu erhalten, ohne wirklich danach zu fragen:
- Hör auf, zu allem Ja zu sagen. Erkenne, dass du eine Menge unsichtbare Arbeit verrichtest – Dinge, die niemand erkennt: Fahrgemeinschaften koordinieren, Kissen glätten, Unterwäsche falten und jeden verstreuten Krümel auf der Theke wegwischen. Sie müssen lernen, zu einigen dieser unerkannten und vielleicht unnötigen Arbeiten nein zu sagen. Wenn du zu allem und jedem ja sagst, sagst du nein zu dir selbst.
- Planen Sie Zeit für sich ein. Genauso wie Sie Arzttermine, Körperpflege und andere Aktivitäten für Ihre Familienmitglieder planen, tun Sie dasselbe für sich selbst. Frauen machen sich oft selbst letzte Priorität. Planen Sie Zeit für Bewegung und persönliche Interessen ein und versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen.
- Lassen Sie unvernünftige Standards los. Akzeptiere, dass niemand alles kann. Wenn andere einspringen, um zu helfen, zeigen Sie ihnen eher Wertschätzung als Kritik. Lassen Sie Ihre Kinder ihre Betten auf ihre eigene Weise machen. Schränke nicht um, wenn jemand anderes das Geschirr wegräumt. Danken Sie Ihrem Mann, dass er Lebensmittel eingekauft hat, auch wenn er die Artikel nicht genau so gekauft hat, wie Sie es tun würden.
Hilfe zu bekommen ist kein Zeichen von Schwäche
Ein geschäftiges Leben kann immer noch ein ausgeglichenes Leben sein. Aber du kannst nicht alles alleine machen. Wenn Sie sich gut fühlen und optimal funktionieren möchten, holen Sie sich Hilfe oder heißen Sie sie zumindest willkommen, wenn sie angeboten wird. Hilfe zu bekommen ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist das Zeichen eines meisterhaften Multitaskers.
Dr. Gonsalves ist Psychiater im Cleveland Clinics Center for Behavioral Health. Sie ist spezialisiert auf affektive Störungen bei Frauen.