Stress ist normal und bis zu einem gewissen Grad ein notwendiger Bestandteil des Lebens. Obwohl es etwas ist, das jeder erlebt, kann die Ursache von Stress von Person zu Person unterschiedlich sein.
Zum Beispiel kann eine Person von einem ernsthaften Stau wütend und überwältigt werden, während eine andere ihre Musik aufdreht und dies als leichte Unannehmlichkeit betrachtet. Ein Streit mit einem Freund könnte einer Person für den Rest des Tages folgen, während eine andere sie leicht abschütteln könnte.
Was Ihnen Stress verursacht, ist möglicherweise bereits etwas, dessen Sie sich bewusst sind. Da es jedoch wichtig ist, Stress in Schach zu halten, wenn es darum geht, die Auswirkungen, die er auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben kann, zu mildern, lohnt es sich, sich der Möglichkeit zu öffnen, dass auch andere Faktoren eine Rolle spielen. Erstellen Sie Ihren Stressabbauplan unter Berücksichtigung all dieser Faktoren.
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Finanzielle Probleme
Laut der American Psychological Association (APA) ist Geld die Hauptursache für Stress in den USA. In einer Umfrage der APA aus dem Jahr 2015 berichtete die APA, dass 72 % der Amerikaner im Vormonat zumindest zeitweise über Geld gestresst waren.1 Die Mehrheit der Studienteilnehmer gab an, dass Geld eine bedeutende Stressquelle ist, wobei 77 % erhebliche Angst davor hatten Finanzen.
Anzeichen für finanziellen Stress können sein:
- Mit Lieben über Geld streiten
- Angst davor, Post zu öffnen oder das Telefon zu beantworten
- Sich schuldig fühlen, Geld für nicht lebensnotwendige Dinge auszugeben
- Sorgen und Angst um Geld
Langfristig führt Stress im Zusammenhang mit den Finanzen zu Stress, der den Blutdruck erhöhen und Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Brustschmerzen, Schlaflosigkeit und ein allgemeines Krankheitsgefühl verursachen kann. Finanzieller Stress wurde auch mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Depressionen, Angstzustände, Hautprobleme, Diabetes und Arthritis.
Arbeit
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) verbringen die Amerikaner heute 8 % mehr Zeit am Arbeitsplatz als noch vor 20 Jahren, und etwa 13 % der Menschen gehen einem Zweitjob nach. Mindestens 40 % geben an, dass ihre Arbeit stressig ist, und 26 % geben an, dass sie sich durch ihre Arbeit oft ausgebrannt fühlen.2
Viele Faktoren können zu Stress am Arbeitsplatz beitragen, darunter zu viel Arbeit, Arbeitsplatzunsicherheit, Unzufriedenheit mit einem Job oder einer Karriere und Konflikte mit einem Chef und/oder Kollegen.
Egal, ob Sie sich Sorgen um ein bestimmtes Projekt machen oder sich ungerecht behandelt fühlen: Wenn Sie Ihren Job über alles andere stellen, kann dies viele Aspekte Ihres Lebens beeinflussen, einschließlich persönlicher Beziehungen und geistiger und körperlicher Gesundheit.
Faktoren außerhalb des Arbeitsplatzes selbst spielen ebenfalls eine Rolle beim Arbeitsstress, einschließlich der psychologischen Zusammensetzung der Person, der allgemeinen Gesundheit und des Privatlebens. und die Menge an emotionaler Unterstützung, die sie außerhalb der Arbeit haben.
Die Anzeichen von arbeitsbedingtem Stress können physischer und psychischer Natur sein, einschließlich:3
- Angst
- Depression
- Schwierigkeiten sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
- Ermüdung
- Kopfschmerzen
- Herzklopfen
- Stimmungsschwankungen
- Muskelverspannungen und Schmerzen
- Magenprobleme
Manche Menschen fühlen sich möglicherweise überfordert und haben Schwierigkeiten, damit umzugehen, was sich auch auf ihr Verhalten auswirken kann. Arbeitsstress kann dazu führen, dass Menschen:4
- Verminderte Kreativität und Initiative
- Desinteresse
- Einbrüche der Arbeitsleistung
- Erhöhte Krankheitstage
- Isolation
- Geringere Geduld und erhöhte Frustration
- Probleme mit persönlichen Beziehungen
Persönliche Beziehungen
Es gibt Menschen in unserem ganzen Leben, die uns Stress machen. Es kann ein Familienmitglied, ein enger Partner, Freund oder Arbeitskollege sein. Giftige Menschen lauern in allen Bereichen unseres Lebens und der Stress, den wir aus diesen Beziehungen erfahren, kann die körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Es gibt zahlreiche Ursachen für Stress in romantischen Beziehungen und wenn Paare ständig unter Druck stehen, kann die Beziehung zum Scheitern verurteilt sein.
Häufige Beziehungsstressoren sind:5
- Zu beschäftigt sein, um Zeit miteinander zu verbringen und Verantwortung zu teilen
- Intimität und Sex sind aufgrund von Geschäftigkeit, Gesundheitsproblemen und einer Reihe anderer Gründe selten geworden
- Es gibt Missbrauch oder Kontrolle in der Beziehung
- Sie und Ihr Partner kommunizieren nicht
- Sie und/oder Ihr Partner konsumieren zu viel Alkohol und/oder konsumieren Drogen
- Sie oder Ihr Partner denken über eine Scheidung nach
Die Anzeichen von Stress im Zusammenhang mit persönlichen Beziehungen ähneln den normalen Symptomen von allgemeinem Stress und können körperliche Gesundheit und Schlafprobleme, Depressionen und Angstzustände umfassen.
Sie können auch feststellen, dass Sie die Person vermeiden oder Konflikte mit ihr haben oder sich durch ihre Anwesenheit leicht irritieren lassen.
Manchmal kann persönlicher Beziehungsstress auch mit unseren Beziehungen zu Menschen auf Social-Media-Plattformen wie Facebook zusammenhängen.6 Zum Beispiel neigen soziale Medien dazu, sich selbst mit anderen zu vergleichen, was zu dem Stress führen kann, sich unzulänglich zu fühlen. Es erleichtert auch Mobbing.
Erziehung
Eltern sind oft damit konfrontiert, einen vollen Terminkalender zu bewältigen, der einen Job, Haushaltspflichten und die Kindererziehung umfasst. Diese Anforderungen führen zu elterlichem Stress.
Ein hohes Maß an elterlichem Stress kann dazu führen, dass Eltern in ihren Interaktionen mit ihren Kindern hart, negativ und autoritär sind. Elternstress kann auch die Qualität der Eltern-Kind-Beziehung beeinträchtigen. Zum Beispiel haben Sie möglicherweise keine offene Kommunikation, sodass Ihr Kind Sie nicht um Rat fragt oder Sie und Ihr Kind oft streiten.
Ursachen für elterlichen Stress können ein geringeres Einkommen, lange Arbeitszeiten, Alleinerziehende, Ehe- oder Beziehungsspannungen oder die Erziehung eines Kindes sein, bei dem eine Verhaltensstörung oder Entwicklungsstörung diagnostiziert wurde.
Eltern von Kindern mit Verhaltensstörungen und Entwicklungsverzögerungen haben das höchste Risiko für Erziehungsstress. Tatsächlich zeigen zahlreiche Studien, dass Eltern von Kindern mit Autismus über ein höheres Maß an elterlichem Stress berichten als Menschen, deren Kinder die Krankheit nicht haben.7
Alltag und Geschäft
Alltägliche Stressoren sind unsere täglichen Unannehmlichkeiten. Dazu gehören Dinge wie das Verlegen von Schlüsseln, Verspätung und das Vergessen, einen wichtigen Gegenstand mitzunehmen, wenn Sie das Haus verlassen. Normalerweise sind dies nur geringfügige Rückschläge, aber wenn sie häufig auftreten, werden sie zu einer Quelle von Angst, die die körperliche und/oder psychische Gesundheit beeinträchtigt.
Der Stress, zu beschäftigt zu sein, wird immer häufiger. Heutzutage sind die Menschen beschäftigter denn je und das fügt ihrem Leben viel Stress hinzu.
In einigen Fällen ist die Geschäftigkeit auf eine Notwendigkeit zurückzuführen, z. B. einen Nebenjob zu haben. Manchmal liegt es an Schuldgefühlen und daran, andere nicht enttäuschen zu wollen. Die Leute sagen vielleicht nicht „nein“ und haben am Ende wenig Zeit für sich selbst oder sie übersehen ihre eigenen Grundbedürfnisse wie richtige Ernährung und Bewegung aus Zeitmangel.
Persönlichkeit und Ressourcen
Ihre Persönlichkeitsmerkmale und die Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen hängen mit all dem zusammen und können auch unabhängige Stressquellen sein.
Extrovertierte Menschen zum Beispiel erleben weniger Stress im Alltag und verfügen über größere soziale Ressourcen, die Stress puffern. Perfektionisten hingegen können sich aufgrund ihrer hohen Standards unnötig stressen und mehr negative psychische und physische Folgen für die Gesundheit haben als diejenigen, die sich nur auf hohe Leistungen konzentrieren.
Diejenigen, die „Typ A“ sind, können alle um sie herum stressen, einschließlich sich selbst.8 Diejenigen, die genug Geld haben, um Hilfe einzustellen, können stressige Aufgaben delegieren Kasse.