Wenn es Ihnen wie vielen anderen geht, werden Sie vielleicht das Gefühl haben, dass bestimmte Techniken zum Stressabbau bei Ihnen nicht funktionieren, während andere ganz gut funktionieren. Oftmals sind die Techniken, die bei einer bestimmten Person nicht zu funktionieren scheinen, aus einem von zwei Gründen wirkungslos: Entweder passen sie nicht zur Persönlichkeit der Person oder zur Situation.
Atemübungen können zum Beispiel Stress effektiv abbauen, sind aber möglicherweise nicht die leistungsfähige Technik, um die einzige Bewältigungsstrategie für jemanden zu sein, der unter Pflegestress, chronischem Arbeitsstress oder einer anderen Art von chronisch auftretendem Stress leidet.
Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, Stress abzubauen, dass es manchmal überwältigend erscheint, die richtige Technik für Ihre Persönlichkeit und Situation zu finden, oder zumindest mehr Arbeit zu erfordern, als Sie in Angriff nehmen möchten, wenn Sie sich bereits gestresst fühlen.
Es kann sich jedoch lohnen, Stressabbaumittel zu finden, die für Sie funktionieren, da die Arbeit, die Sie leisten, um verschiedene Techniken auszuprobieren, die für Sie funktionieren, letztendlich Ihre gesamte Stresserfahrung verändern kann.
Die 7 hochwirksamen Stressabbauer
Egal, ob Sie ein paar Techniken haben, die für Sie funktionieren und nur ein oder zwei hinzufügen möchten, oder Ihre Art des Umgangs mit Stress überarbeiten und ein ganz neues System schaffen müssen, die folgende Liste kann Ihnen helfen. Diese Stressabbautechniken sind nach verschiedenen Kategorien gruppiert, die Sie bei der Entscheidung, wie Sie Ihren Stress am besten bewältigen können, berücksichtigen können.
Akuter Stress
@dantes1401 / Twenty20
Akuter Stress ist die Art von Stress, die Sie vorübergehend aus dem Gleichgewicht bringt. Dies ist die Art von Stress, die schnell und oft unerwartet auftritt und nicht allzu lange anhält, aber eine Reaktion erfordert und Sie ein wenig aufrüttelt, wie ein Streit mit jemandem in Ihrem Leben oder eine Prüfung, auf die Sie sich nicht ausreichend vorbereitet fühlen.
Die Stressreaktion Ihres Körpers wird durch akuten Stress ausgelöst, aber Sie können ihn mit schnellen Entspannungstechniken umkehren und dann wieder weniger gestresst in den Tag zurückkehren. Diese Stressabbaumittel können Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich schneller von akutem Stress zu erholen.
- Atemübungen: Ideal bei akutem Stress, da sie schnell wirken.
- Kognitives Reframing: Lernen Sie, die Art und Weise zu ändern, wie Sie die Situation betrachten, um Ihr Stressniveau zu bewältigen.
- Mini-Meditation: Eine schnelle 5-Minuten-Meditationstechnik kann Ihnen helfen, sich im Moment zu beruhigen.
- Progressive Muskelentspannung (PMR): Wie Atemübungen gibt Ihnen die PMR einen Moment, um sich neu zu gruppieren und zu entspannen.
Chronischer Stress
Chronischer Stress ist die Art von Stress, die regelmäßig auftritt.1 Diese Art von Stress kann dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen und zu Burnout führen können, wenn sie nicht effektiv bewältigt wird. Dies liegt daran, dass, wenn die Stressreaktion chronisch ausgelöst wird und der Körper nicht vor der nächsten Stresswelle in einen entspannten Zustand zurückversetzt wird, der Körper auf unbestimmte Zeit getriggert bleiben kann.
Chronischer Stress kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Probleme, Angstzustände, Depressionen und eine Vielzahl anderer Erkrankungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, chronischen Stress effektiv zu bewältigen.
Die Bewältigung dieser Art von Stress erfordert oft einen kombinierten Ansatz mit einigen kurzfristigen Stressabbaumitteln (wie solchen für akuten Stress) und einigen langfristigen Stressabbaugewohnheiten, die den Gesamtstress abbauen. (Auch unterschiedliche emotionsfokussierte Bewältigungstechniken und lösungsorientierte Bewältigungstechniken sind wichtig.)
Die folgenden langfristigen Gewohnheiten können Ihnen helfen, den allgemeinen Stress, den Sie möglicherweise durch die chronischen Stressoren in Ihrem Leben verspüren, besser zu bewältigen.
- Pflegen Sie unterstützende Beziehungen: Ein solides Unterstützungssystem ist ein entscheidender Bewältigungsmechanismus.
- Bewegen Sie sich regelmäßig: Bewegung und Stressbewältigung sind aus mehreren Gründen eng miteinander verbunden.
- Musik hören: Musik kann eine wunderbare, stressreduzierende Kulisse für alltägliche Aufgaben sein.
- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Wenn Sie Ihren Körper gut mit Energie versorgen, kann das bei allgemeinem Stress helfen, da Ihr gesamtes System besser funktioniert.
- Meditiere regelmäßig: Während schnelle Meditationen großartig sind, um mit akutem Stress umzugehen, hilft eine regelmäßige Meditationspraxis dabei, deine allgemeine Stressresistenz aufzubauen.
Emotionaler Stress
Der Schmerz von emotionalem Stress kann härter treffen als einige andere Arten von Stress.2 Zum Beispiel führt Stress, der aus einer konfliktreichen Beziehung kommt, dazu, eine stärkere körperliche Reaktion und ein stärkeres Gefühl der Verzweiflung hervorzurufen als Stress, der durch die Arbeit bei der Arbeit entsteht .
Daher ist es wichtig, mit emotionalem Stress effektiv umzugehen. Strategien, die Ihnen helfen, emotionalen Stress zu verarbeiten, zu zerstreuen und Widerstandsfähigkeit gegenüber emotionalem Stress aufzubauen, können alle gut funktionieren, und unterschiedliche Ansätze können in verschiedenen Situationen funktionieren.3
Hier sind einige Möglichkeiten, mit emotionalem Stress umzugehen.
- Lassen Sie sich von Musik helfen: Musik kann helfen, Ihren Geist und Körper zu entspannen.
- Achtsamkeit üben: Achtsamkeit kann Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment verwurzelt zu bleiben.
- Sprechen Sie mit einem Freund: Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von sozialer Unterstützung, die Ihnen Freunde bieten können.
- Sprechen Sie mit einem Therapeuten: Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, die Quelle Ihres emotionalen Stresses zu identifizieren und herauszufinden, welche Strategien und Techniken Ihnen am besten helfen können, Ihren Stress zu bekämpfen.
- Schreiben Sie in ein Tagebuch: Es gibt mehrere verschiedene Journaling-Strategien, die alle mit Vorteilen ausgestattet sind.
Kampf gegen Burnout
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Burnout ist das Ergebnis des anhaltenden chronischen Stresses von Situationen, in denen Menschen das Gefühl haben, die Kontrolle über ihr Leben zu verlieren. Bestimmte Arbeitsbedingungen können ein erhöhtes Burnout-Risiko mit sich bringen, dazu gehören nicht nur hohe Anforderungen, sondern auch unklare Erwartungen, fehlende Anerkennung von Leistungen und ein hohes Risiko negativer Konsequenzen bei Fehlern.4
Sobald Sie einen Burnout-Zustand erreicht haben, ist es schwierig, die Motivation aufrechtzuerhalten, zu arbeiten und das zu erreichen, was Sie erreichen müssen, und Sie können sich chronisch überfordert fühlen. Zusätzlich zu den Strategien, die bei chronischem Stress und emotionalem Stress gut funktionieren, können Ihnen die folgenden Strategien helfen, aus einem Burnout-Zustand zurückzukommen oder ihn vollständig zu verhindern.
- Machen Sie mehr Freude an Ihrem aktuellen Job: Wenn Sie in einem Job gelandet sind, den Sie nicht lieben, ist noch nicht alles verloren. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Job erfüllender machen können.
- Geben Sie Ihren Hobbys nach: Warten Sie nicht, bis sich Ihr Leben beruhigt hat, um Ihren Hobbys nachzugehen.
- Lassen Sie Ihre Wochenenden zählen: Erfahren Sie, wie Sie einen Teil Ihres Wochenendes in Ihre Arbeitswoche einbringen, um weniger Stress zu haben.
- Behalte deinen Sinn für Humor bei: Nutze Lachen, um Freude in deinen Tag zu bringen und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.
- Nehmen Sie sich eine Auszeit: Eine kleine Auszeit vom Alltagsstress kann Sie erfrischt fühlen und besser gerüstet sein, um Stress zu bewältigen.