Wenn manche Menschen sich überfordert oder gestresst fühlen, versuchen sie vielleicht Yoga, Achtsamkeit oder sogar eine Massage, aber für andere ist es genauso gut für ihre psychische Gesundheit, die Regale schnell abzustauben, die Küche abzuwischen oder sogar den Schrank aufzuräumen wie mit einer Achtsamkeits-App.
Tatsächlich kann der einfache Anblick eines sauberen und organisierten Zuhauses für manche Menschen sogar nach einem überwältigenden Tag helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Hier ist ein genauerer Blick auf die Auswirkungen der Reinigung auf Ihre psychische Gesundheit, einschließlich der Vorteile der Reinigung und wie Sie einen Reinigungsplan in Ihr Leben integrieren können.
Negative Auswirkungen von Unordnung und Unordnung
Es ist gut für Sie, Ihr Zuhause sauber zu halten und sich am Reinigungsprozess zu beteiligen. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass die Reinigung oder mangelnde Reinigung einen direkten Einfluss auf die psychische Gesundheit haben kann.
Unordnung kann zu Depressionen beitragen
Eine im „Personality and Social Psychology Bulletin“ veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Frauen, die ihre Wohnräume als überladen oder voller unvollendeter Projekte beschrieben, eher müde und depressiv waren als Frauen, die ihr Zuhause als erholsam und erholsam beschrieben.1 Die Forscher fanden auch heraus, dass die Frauen mit unordentlichen oder überladenen Häusern einen höheren Cortisolspiegel hatten.
Unordnung kann zu vermindertem Fokus, Verwirrung und Anspannung führen
Inzwischen hat eine Studie von Forschern der Princeton University herausgefunden, dass Unordnung es schwierig machen kann, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren. Insbesondere entdeckten sie, dass der visuelle Kortex einer Person von Objekten überwältigt werden kann, die nicht mit einer bestimmten Aufgabe zu tun haben, was es schwieriger macht, sich zu konzentrieren und Projekte effizient abzuschließen.2
In gewisser Weise sind Unordnung und Unordnung mit negativen Emotionen wie Verwirrung, Anspannung und Reizbarkeit verbunden, während ein organisiertes Zuhause dazu neigt, positivere Emotionen wie Ruhe und Wohlbefinden zu erzeugen.
Für das Gehirn stellt Unordnung eine unerledigte Angelegenheit dar und dieser Mangel an Vollständigkeit kann für manche Menschen sehr stressig sein. Diese Tatsache gilt insbesondere dann, wenn Menschen erhebliche Sorgen haben, die ihr Leben beeinträchtigen.
Unordnung und Unordnung können zu mehr Stress und Angst führen, aber durch das Aufräumen, Organisieren und Reduzieren der Unordnung können die Menschen die Kontrolle über ihre Umgebung übernehmen und eine entspanntere Umgebung schaffen, die ihnen hilft, sich besser auf die dringenderen Probleme in ihrem Leben zu konzentrieren.
Vorteile des Reinigens und Entrümpelns
Untersuchungen haben ergeben, dass die Reinigung eine Reihe positiver Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben kann. Zum Beispiel hilft es Ihnen, ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Umgebung zu erlangen und Ihren Geist in eine sich wiederholende Aktivität einzubeziehen, die eine beruhigende Wirkung haben kann.3
Es wurde auch festgestellt, dass es die Stimmung einer Person verbessert sowie ein Gefühl von Leistung und Zufriedenheit vermittelt. Es gibt eine Reihe von Gründen, warum eine Reinigung Ihnen helfen kann, Stress abzubauen. Hier ist ein Überblick über einige der Vorteile der Reinigung und Entrümpelung Ihres Hauses oder Büros.
Reinigung kann der körperlichen Gesundheit zugute kommen
Ein sauberes Zuhause wirkt sich auch auf Ihre körperliche Gesundheit aus. Laut einer Studie von NiCole Keith, PhD, Forscherin und Professorin an der Indiana University, sind Menschen mit sauberen Häusern gesünder als Menschen mit unordentlichen oder überladenen Häusern Begehbarkeit einer Nachbarschaft.
Gewinnen Sie die Kontrolle über Ihre Umgebung
Wenn Menschen das Gefühl haben, ihr Leben sei außer Kontrolle geraten oder sie mit Unsicherheiten zu kämpfen haben, kann die Reinigung eine Möglichkeit sein, die Kontrolle über ihr Leben zu erlangen. Reinigung gibt den Menschen ein Gefühl der Beherrschung und Kontrolle über ihre Umgebung.
Tatsächlich hat eine Studie der University of Connecticut herausgefunden, dass Menschen in Zeiten von hohem Stress zu sich wiederholenden Verhaltensweisen wie Putzen neigen, weil es ihnen in einer chaotischen Zeit ein Gefühl der Kontrolle gibt
Darüber hinaus können Unordnung und Desorganisation wirklich ablenken und es schwierig machen, sich auf andere Projekte zu konzentrieren oder andere Projekte abzuschließen, und Sie können sich in einer Sackgasse fühlen. Wenn Sie also unter Stress den Drang verspüren, aufzuräumen und aufzuräumen, suchen Ihr Geist und Ihr Körper wahrscheinlich nach einer Möglichkeit, etwas Ordnung in Ihre Umgebung zu bringen.
Verbessern Sie Ihre Stimmung
Abgesehen von den Vorteilen eines saubereren Zuhauses kann Ihnen die Beziehung zwischen einem sauberen Haus und der psychischen Gesundheit helfen, Ihre Angst zu reduzieren.
Eine Studie, die in der Zeitschrift Mindfulness veröffentlicht wurde, ergab beispielsweise, dass Menschen, die beim Geschirrspülen achtsam waren, also sich die Zeit nahmen, an der Seife zu riechen und die Erfahrung zu machen, eine Verringerung der Nervosität um 27 % und eine Verbesserung um 25 % verzeichneten in "geistige Inspiration."6
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass saubere Bettwäsche und Bettbezug mit einer besseren Nachtruhe verbunden sind.7 Und wenn Sie sich mehr ausruhen, bietet dies eine ganze Reihe von Vorteilen für die psychische Gesundheit, einschließlich einer besseren Stimmung.
Darüber hinaus weist die Anxiety and Depression Association of America darauf hin, dass die körperliche Aktivität des Putzens in Verbindung mit dem Endergebnis eines saubereren Hauses dazu beiträgt, Stress, Angstgefühle und depressive Symptome zu reduzieren.8 Putzen kann auch Müdigkeit reduzieren und die Konzentration verbessern.
Erhöhen Sie Ihren Fokus
Wenn Ihr Zuhause überladen, unordentlich oder außergewöhnlich schmutzig ist, kann das Chaos, das das Chaos verursacht, Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Die Unordnung schränkt auch die Fähigkeit Ihres Gehirns ein, Informationen zu verarbeiten. Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass Menschen weniger gereizt, weniger abgelenkt, produktiver und besser in der Lage sind, Informationen mit einem aufgeräumten und organisierten Arbeitsbereich zu verarbeiten.2
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf ein Projekt zu konzentrieren, sollten Sie zunächst versuchen, Ihren Arbeitsbereich aufzuräumen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es Ihnen leichter fällt, sich zu konzentrieren und Ihre Arbeit zu erledigen, wenn Sie sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Sachen zu organisieren und alle Unordnungen zu beseitigen.
Die Begrenzung der Anzahl von Besitztümern, die Sie besitzen, kann die gleiche Wirkung haben, da es die Anzahl der Dinge verringert, die um die Aufmerksamkeit Ihres Gehirns wetteifern.
So integrieren Sie die Reinigung in Ihr Leben
Egal, ob Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, ein neues Baby bekommen oder einfach nur ein chaotisches Leben führen, das Konzept des Aufräumens und Entrümpelns kann wie eine überwältigende Aufgabe erscheinen, die derzeit einfach außerhalb Ihrer Reichweite liegt. Tatsächlich ringen viele Menschen damit, ob die Reinigung Priorität haben sollte oder nicht.
Wenn Sie jedoch wissen, dass eine sauberere Umgebung Ihre Stimmung verbessert und Ihr Leben friedlicher macht, könnte es sich lohnen, es weiterzuverfolgen. Hier sind einige Ideen, wie Sie die Reinigung in Ihr Leben integrieren können.
Klein anfangen
Die meisten Leute verschieben die Reinigung, weil die Aufgabe viel zu groß erscheint. Aber anstatt zu erwarten, das ganze Haus an einem Wochenende in Ordnung zu bringen, fangen Sie klein an und tun Sie jeden Tag ein bisschen. Mit anderen Worten, verpflichten Sie sich, jeden Tag eine Sache in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung zu tun, und bevor Sie es wissen, wird Ihre Umgebung in kürzester Zeit viel sauberer und weniger stressig sein.
Wählen Sie zum Beispiel eine Sache aus, die Sie jeden Tag tun möchten, und führen Sie sie dann durch. Eines Tages könnten Sie all Ihre Post durchgehen. Am nächsten Tag können Sie die Toilette reinigen und das Waschbecken im Badezimmer waschen. Am nächsten Tag räumst du vielleicht die Küchentheke auf und am nächsten Tag kannst du alle im Haus verstreuten Kleidungsstücke aufsammeln und in eine Wäscherei geben
Der Schlüssel ist, dass Sie Ihre To-Do-Liste nicht größer machen, als Sie mental bewältigen können, oder Sie werden Ihren Stress nur erhöhen, anstatt ihn zu reduzieren.
Einen Timer einstellen
Eine andere Möglichkeit, eine Reinigungsroutine zu starten, besteht darin, einen Timer einzustellen und zu sehen, wie viel Reinigung Sie in diesem Zeitraum erledigen können. Oder Sie können die Zeitblockierungsmethode für die Planung verwenden, um Ihre Reinigung zu verwalten.
Nehmen Sie sich beispielsweise 15, 20 oder sogar 30 Minuten Zeit für die Reinigung, stellen Sie einen Timer ein und beginnen Sie dann im Hauptwohnbereich Ihres Hauses. Beginnen Sie damit, Dinge aufzuheben, die auf dem Boden oder auf dem Couchtisch liegen, und räumen Sie sie weg. Wenn der Timer abläuft, sind Sie für den Tag fertig.
Wenn Sie möchten, können Sie anstelle des Wohnbereichs in einem Schlafzimmer beginnen. Auf diese Weise wird Ihre Reinigung Ihnen helfen, eine friedlichere Umgebung zu schaffen, die Ihnen hilft, in dieser Nacht besser zu schlafen.
Auch wenn das Einstellen einer Zeit für ein paar Minuten nicht nach viel Zeit erscheint, können Sie viel mehr erreichen, als Sie sich vorstellen können. Außerdem überfordern Sie sich nicht, indem Sie denken, dass Sie am Samstag drei Stunden für das Putzen aufwenden müssen. Sie bekommen, was Sie tun können, und gehen dann zu etwas anderem über.
Andere einbeziehen
Manchmal befinden Sie sich an einem Punkt in Ihrem Leben, an dem Sie alleine nicht mehr mit der Reinigung zurechtkommen. Vielleicht erholen Sie sich von einer schweren Krankheit, führen Ihr eigenes Geschäft, erziehen ein Haus voller Kinder oder versuchen zu arbeiten und zur Schule zu gehen, was auch immer Ihre Situation ist Sie sollten erwägen, andere einzubeziehen.
Bitte Freunde und Familie um Hilfe
Obwohl es schwierig sein kann, um Hilfe zu bitten, sind die meisten Menschen bereit, Ihnen zu helfen, wenn Sie darum bitten. Sprechen Sie also mit Ihrem Partner, ziehen Sie Ihre Kinder an oder fragen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, ob sie Ihnen bei der Organisation helfen. Außerdem ist es viel einfacher, große Projekte anzugehen, wenn Sie die Hilfe anderer haben.
Holen Sie sich Hilfe von außen
Und wenn Sie Platz in Ihrem Budget haben, könnten Sie auch erwägen, ein- oder zweimal im Monat jemanden zu engagieren, der Ihr Haus putzt. Um die Kosten niedrig zu halten, ziehen Sie in Betracht, sie die schwierigen Aufgaben wie die Reinigung der Badezimmer und dann die Reinigung der anderen Bereiche Ihres Hauses selbst durchführen zu lassen.
Sie könnten auch einen Roboterstaubsauger in Betracht ziehen, damit Sie dies nicht tun
Wenn Putzen zum Zwang wird
Obwohl es nichts Falsches daran ist, ein ordentlicher Freak zu sein und die Reinigung als eine Möglichkeit zu betrachten, Ihre Nerven und Ihren Stress zu beruhigen, wird es zu einem Problem, wenn Ihre Sauberkeit und Ihr Bedürfnis nach Ordnung in Ihrem Zuhause zu einem Zwang werden.
Wenn Sie zum Beispiel nicht mit Ihren Freunden ausgehen oder Pläne absagen, weil Sie nicht alle Reinigungsaufgaben des Tages oder der Woche erledigt haben, dann könnte das ein Warnzeichen dafür sein, dass Ihr Wunsch nach einem sauberen Zuhause zu einem geworden ist Zwang.
Ebenso kann die Reinigung zu einem Problem werden, wenn sie sich auf Ihre körperliche Gesundheit auswirkt, sich ein wenig obsessiv anfühlt oder Ihren Zeitplan stört, z. B. wenn Sie zu spät zur Arbeit oder zur Schule kommen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Reinigungsgewohnheiten konstruktiv sind oder an einen Zwang grenzen, sollten Sie sich an Ihren Arzt oder einen Psychologen wenden. Ein Therapeut kann Ihnen helfen festzustellen, welche Verhaltensweisen gesund sind und welche möglicherweise geändert werden müssen. Sie können auch andere Bewältigungsmechanismen für Depressionen, Angstzustände oder Stress bereitstellen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Aufräumen und Entrümpeln hilft, Stress abzubauen, Angst zu lindern und Ihre Stimmung zu heben, dann schnappen Sie sich auf jeden Fall Ihre Reinigungsutensilien und legen Sie los. Schließlich kann ein unordentliches oder überladenes Zuhause ablenken. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Reinigungsgewohnheiten keine Krücke sind. Sie möchten sich nicht nur auf die Reinigung verlassen, um Ihrem Leben Ordnung und Berechenbarkeit zu geben.
Es gibt Zeiten, in denen die Dinge nicht wie geplant verlaufen und Sie nicht in der Lage sind, zu reinigen. Sie müssen also andere Werkzeuge in Ihrem Arsenal haben, mit denen Sie Stress abbauen und sich entspannen können.
Umgekehrt, wenn Sie mit Depressionen oder einem anderen psychischen Problem zu kämpfen haben und sich nach einem sauberen und organisierten Zuhause sehnen, aber einfach nicht die Energie dazu haben, versuchen Sie klein anzufangen. Selbst wenn das bedeutet, dass Sie an einem Tag nur die gesamte Kleidung vom Boden aufheben und am nächsten Tag die Spülmaschine beladen, werden kleine Schritte zur Reinigung Ihrer Umgebung sich leichter handhaben und weniger überwältigend anfühlen.
Und was noch wichtiger ist, es kann sogar Ihre Stimmung heben, wenn Sie einen kleinen Schritt in Richtung Organisation und Reinigung Ihrer Umgebung gemacht haben.