Psychosozialer Stress betrifft die meisten von uns von Zeit zu Zeit und kann einen erheblichen Tribut fordern. Es ist das Ergebnis einer kognitiven Bewertung (Ihrer mentalen Interpretation) dessen, was auf dem Spiel steht und was dagegen getan werden kann. Einfacher ausgedrückt entsteht psychosozialer Stress, wenn wir eine wahrgenommene soziale Bedrohung in unserem Leben (real oder sogar eingebildet) betrachten und erkennen, dass sie Ressourcen erfordert, die wir nicht haben.1
Was ist psychosozialer Stress?
Beispiele für psychosozialen Stress können alles sein, was zu einer wahrgenommenen Bedrohung unseres sozialen Status, unserer sozialen Wertschätzung, unseres Respekts und/oder unserer Akzeptanz innerhalb einer Gruppe führt; Bedrohung unseres Selbstwertgefühls; oder eine Bedrohung, über die wir keine Kontrolle haben. All diese Bedrohungen können zu einer Stressreaktion im Körper führen. Dies können einige der belastendsten Stressfaktoren sein, mit denen wir umgehen müssen, da wir uns dadurch nicht unterstützt und entfremdet fühlen können. Dies kann die Bewältigung erschweren.1
Wenn psychosozialer Stress eine Stressreaktion auslöst, schüttet der Körper eine Gruppe von Stresshormonen aus, darunter Cortisol, Adrenalin (oder Adrenalin) und Dopamin, was zu einem Energieschub sowie anderen Veränderungen im Körper (einschließlich der Kampf-oder- Flugantwort).
Die Veränderungen durch Stresshormone können kurzfristig hilfreich sein, können aber auf Dauer schädlich sein. Cortisol kann zum Beispiel die Körperfunktionen verbessern, indem es die verfügbare Energie erhöht (so dass Kampf oder Flucht besser möglich ist), aber es kann zu einer Unterdrückung des Immunsystems sowie zu einer Vielzahl anderer Effekte führen.1
Adrenalin kann auch Energie mobilisieren, aber bei längerer Exposition negative psychische und physische Folgen haben. Deshalb ist es wichtig, psychosozialen Stress in unserem Leben so zu managen, dass die Stressreaktion nur bei Bedarf ausgelöst wird. Es ist auch wichtig, Stressabbautechniken zu erlernen, um die Stressreaktion effektiv umzukehren, damit wir keine anhaltenden Stresszustände oder chronischen Stress erleben.2
Es gibt mehrere Möglichkeiten, mit psychosozialem Stress umzugehen, da er Faktoren von außen (womit wir es zu tun haben) und von innen (unsere Gedanken darüber) einbezieht und sich auf mehrere Bereiche unseres Lebens auswirken kann. Hier sind einige Strategien, die helfen können.
Entwickeln Sie Ihre Konfliktlösungsfähigkeiten
Konflikte sind ein fast unvermeidlicher Bestandteil jeder Beziehung. Die Leute werden Meinungsverschiedenheiten haben und verschiedene Dinge wollen. Die Art und Weise, wie wir mit Konflikten umgehen, kann erheblichen psychosozialen Stress verursachen, aber wenn Sie an Ihren Fähigkeiten zur Konfliktlösung arbeiten können, kann dies mindestens die Hälfte der Gleichung helfen: Sie können ändern, was Sie in die Situation einbringen, Sie können einen Teil der Negativität zerstreuen und Sie können gesünderes Verhalten modellieren. Dies kann den Stress, den alle Beteiligten empfinden, stark minimieren.3
Konzentriere dich auf unterstützende Freunde und vermeide Dramen
Wenn du darüber nachdenkst, weißt du, wem du vertrauen kannst, dass er dich unterstützt und wem nicht. Einfach mehr Zeit mit denen zu verbringen, die Ihnen das Leben erleichtern, und die Zeit mit denen zu minimieren, die Sie gestresst fühlen, kann viel von dem psychosozialen Stress reduzieren, den Sie erleben. Es wird nicht den ganzen Stress abbauen, den Sie erleben, aber es kann vieles davon stoppen.
Versuchen Sie einen Perspektivwechsel
Manchmal fühlen wir uns durch Dinge, die uns nicht so sehr betreffen, verärgert oder bedroht, und der Stress, den wir dadurch empfinden, ist nicht notwendig. Ändern Sie, wie Sie etwas betrachten, oder verlagern Sie einfach, worauf Sie sich konzentrieren, kann einen Unterschied in Ihrem Stresslevel machen. Es kann dazu führen, dass sich etwas, das wie eine große Sache erscheint, weniger anfühlt. Wenn man es aus einer anderen Perspektive betrachtet, kann sich alles weniger stressig anfühlen.4
Finden Sie Stressbewältigungsstrategien, die für Sie funktionieren
Wenn Sie Wege finden, Ihr allgemeines Stressniveau zu bewältigen, können Sie weniger auf psychosozialen Stress oder einen bestimmten Stressor reagieren. Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das gut zu Ihnen passt und gut zu Ihrem Leben und zu Ihrer Persönlichkeit passt.4