Wir hören so oft mit dem Begriff "Stress", dass wir vielleicht nicht erkennen, dass die Leute unterschiedliche Dinge meinen, wenn sie über Stress sprechen. Was ist Stress und was versteht man unter diesem Begriff?
Was ist Stress?
Zunächst eine Antwort auf die Frage „Was ist Stress?“. Der Begriff „Stress“ bezieht sich auf die Reaktion, die Sie haben, wenn Sie mit Umständen konfrontiert werden, die Sie zwingen, zu handeln, sich zu ändern oder sich in irgendeiner Weise anzupassen, um Ihren Stand zu halten oder die Dinge im Gleichgewicht zu halten. (Die Umstände selbst werden als „Stressoren“ bezeichnet, aber wir werden später mehr darüber erfahren.)
Diese Stressreaktion, auch bekannt als Kampf-oder-Flucht-Reaktion, löst viele unfreiwillige Veränderungen in Ihrem Körper aus, die Ihnen einen zusätzlichen Energieschub geben, damit Sie vor wahrgenommenen Bedrohungen kämpfen oder davonlaufen können. Dies war eine hilfreiche Antwort für uns in früheren Zeiten, als die meisten Belastungen, denen wir ausgesetzt waren, körperlich waren. Dieser physische Energieschub war in vielen Fällen notwendig, um uns am Leben zu erhalten. Heutzutage sind jedoch immer mehr unserer Bedrohungen psychischer Arbeitsstress, zwischenmenschliche Konflikte usw. und diese Reaktion auf Stress, die uns tatsächlich verunsichern lässt, ist nicht immer notwendig oder sogar hilfreich.
Chronischer Stress
Wenn Sie häufig mit Stressoren konfrontiert sind und feststellen, dass Sie in diesen Situationen wenig Kontrolle haben, besteht die Gefahr, dass Sie chronischen Stress erleben, der Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen kann.
Wenn Sie Ihre Stressreaktion langfristig aktivieren und Ihren Körper nicht in einen Entspannungszustand zurückversetzen, kann dies Ihr System belasten und Sie gleichzeitig überstimuliert und erschöpft zurücklassen.
Studien zu Gesundheit und Stress haben gezeigt, dass Stress ein ursächlicher oder mitwirkender Faktor für praktisch alle großen Krankheiten sein kann, da chronischer Stress die Immunität schwächen kann.
Grundlagen des Stressmanagements
Unabhängig davon, was der Ursprung von Stress für Sie ist, gibt es einige grundlegende Schritte, die Sie unternehmen können, um den Stress, den Sie erleben, zu bewältigen. Versuchen Sie, Stress aus drei Blickwinkeln anzugehen:
Schneller Stressabbau
Obwohl schnelle Stressabbaumittel an sich kein vollständiger Stressmanagementplan sind, sind sie eine ausgezeichnete erste Verteidigungslinie gegen die Auswirkungen von chronischem Stress. Dies liegt daran, dass sie Ihnen helfen können, die Stressreaktion Ihres Körpers abzuschalten und auf die Stressoren, denen Sie ausgesetzt sind, von einem ruhigen (oder ruhigeren), entspannteren Ort aus zu reagieren. Dies hilft Ihnen, effektiver mit Stress umzugehen und sich gleichzeitig gesünder zu halten. Zu den gängigen Strategien für einen schnellen Stressabbau gehören Atemübungen oder der Einsatz von Humor.
Die Situation ansprechen
Dieser Schritt ist etwas individueller, aber Stressbewältigung ist ein wichtiger Schlüssel. Wie bereits erwähnt, sind gestresste, überforderte Menschen nicht immer in der besten Position, um Probleme zu lösen. Sobald Sie sich an einem ruhigeren Ort befinden, können Sie daran arbeiten, die Stressursachen in Ihrem Leben anzugehen.
Beziehungsstress? Versuchen Sie, einige gesunde Kommunikationsstrategien oder durchsetzungsfähige Kommunikationsfähigkeiten zu erlernen. Stress am Arbeitsplatz? Erfahren Sie, wie Sie mit Ihrem aktuellen Job zufrieden sind, oder unternehmen Sie Schritte, um zu einem neuen zu wechseln. Geldstress? Auch das können Sie mit einigen Stressbewältigungstechniken und Finanzberatungsressourcen bewältigen. Manchmal ist Selbstsabotage im Spiel und Sie müssen einige Strategien lernen, um nicht mehr Ihr eigener schlimmster Feind zu sein.)
Langfristiges Stressmanagement
Ein weiterer wichtiger Teil eines Stressbewältigungsplans sind einige regelmäßige Aktivitäten in Ihrem Leben, die Sie auftanken und Ihnen helfen, widerstandsfähiger gegenüber dem Stress in Ihrem täglichen Leben zu werden. Anstatt zu warten, bis Sie von Stress überwältigt sind, werden Sie, wenn Sie bestimmte stressabbauende Aktivitäten zur Gewohnheit machen, weniger reaktiv auf Stressoren reagieren, wenn Sie sie erleben, und Sie werden besser in der Lage sein, mit ihnen umzugehen, wenn Sie sich ihnen stellen. Einige dieser Gewohnheiten umfassen Meditation, Bewegung und regelmäßiges Üben, um Spaß zu haben. Sie können auch Strategien erlernen, um emotional belastbarer zu werden.