Danke zu sagen und Dank zu sagen ist eines der ältesten Konzepte in der Gesellschaft.1 Es erinnert uns daran, wie besonders, schön und gesegnet unser Leben ist, auch wenn wir mit herausfordernden, stressigen und überwältigenden Situationen konfrontiert sind.
Das Konzept der Dankbarkeit ist inmitten einer Pandemie wie COVID-19 besonders wichtig, wenn die Welt um uns herum unberechenbar und manchmal sogar gefährlich ist.
Wenn Sie sich fragen, wie sich Dankbarkeit auf Ihr Leben auswirken kann, oder wenn Sie nur nach Wegen suchen, Ihr Leben mit mehr Wertschätzung und Dankbarkeit zu erfüllen, hier sind die wichtigsten Dinge, die Sie wissen müssen.
Was ist Dankbarkeit?
Robert Emmons, Psychologe und Weltexperte für Dankbarkeit, definiert Dankbarkeit als die Fähigkeit, das Gute in Ihrem Leben zu erkennen, das sowohl auf Ihre Umgebung als auch auf die Handlungen einer anderen Person oder einer Gruppe von Menschen zurückzuführen ist.1
Dankbarkeit
Dankbar zu sein ist eine tugendhafte Eigenschaft, die es dir ermöglicht, nicht nur das Beste in anderen Menschen zu sehen, sondern auch in deinem eigenen Leben.
Regelmäßig Dankbarkeit zu praktizieren, hilft Ihnen, optimistischer zu werden. Es kann auch einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Stimmung und Perspektive haben.
Darüber hinaus kann Dankbarkeit in herausfordernden Zeiten Ihnen helfen, die Güte des Lebens zu erkennen, was Ihnen wiederum hilft, Ihre Angst und Angst zu beruhigen und in einer unsicheren Situation eine positive Einstellung zu bewahren.
Vorteile der Dankbarkeit während COVID-19
Untersuchungen haben gezeigt, dass positive Emotionen wie Dankbarkeit eng mit Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden verbunden sind.1 Positive Emotionen fördern nicht nur das Glück, sondern erzeugen auch eine Aufwärtsspirale in Ihrem Leben.
Emotionen wie Dankbarkeit und Humor helfen Ihnen auch, mit Angst und Unsicherheit umzugehen, indem Sie Ihren Geist auf die Dinge im Leben konzentrieren, die Sie schätzen, sowie darauf, was Sie unter Kontrolle haben und was Sie anderen zurückgeben können.
Die Kultivierung einer dankbaren Haltung kann auch dazu beitragen, Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken, was Ihnen wiederum hilft, Ihre aktuellen Probleme oder Probleme zu bewältigen und Ihnen die Möglichkeit bietet, trotz der Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, voranzukommen.1
Es gibt auch einige Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass das Praktizieren von Dankbarkeit während einer Krise wie COVID-19 nicht nur wichtig ist, um Ihre Stimmung psychologisch zu verbessern2, sondern auch Ihrer körperlichen Gesundheit als Reaktion auf Krankheiten wie Atemwegsinfektionen hilft.
Dankbarkeit bietet gesundheitliche Vorteile, Studien zeigen
Eine Studie mit 118 Erwachsenen, bei der festgestellt wurde, dass sie dankbar sind, führte zu deutlich weniger körperlichen Gesundheitsproblemen wie:
- Schlafstörungen
- Kopfschmerzen
- Magendarm Probleme
- Atemwegsinfektionen3
Darüber hinaus kann die Begrenzung der Angst vor COVID-19 Ihr Ergebnis verbessern, falls Sie sich damit infizieren.
Eine Studie mit 997 Überlebenden der SARS-Epidemie ergab beispielsweise, dass die genesenen Personen widerstandsfähiger waren, eine bessere soziale Unterstützung hatten und weniger Sorgen im Zusammenhang mit SARS hatten.4
Wege, dankbarer zu sein
COVID-19 hat eine Möglichkeit, Menschen das Gefühl zu geben, dass ihre Welt über Nacht auf den Kopf gestellt wurde. Sie kämpfen damit, Angst zu haben und das Gefühl zu haben, dass alle überreagieren.
Aber zu lernen, jeden Tag Dankbarkeit zu üben, kann helfen, etwas Stabilität in Ihr Leben zu bringen, indem Sie sich auf das konzentrieren, was gut ist und nicht auf das, was unsicher oder unvorhersehbar ist.
Wenn Sie nach Wegen suchen, dankbarer zu sein, versuchen Sie, einige dieser Tipps in Ihren Alltag zu integrieren.
Schreiben Sie ein Dankeschön, einen Text oder eine E-Mail
Dankbarkeit auszudrücken kann dir helfen, dich mehr mit anderen Menschen in deinem Leben verbunden zu fühlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass kleine Gesten wie diese einen erheblichen Einfluss auf das Wohlbefinden haben können.1 Es ermöglicht Ihnen auch, sich auf das zu konzentrieren, was Sie an einer anderen Person schätzen, was Ihnen Glück und Zufriedenheit bringen kann.
Sagen Sie jemandem, dass Sie ihn schätzen
Ob es ein Daumen hoch in einem Zoom-Meeting oder eine einfache Aussage während eines Telefonats ist, jemanden wissen zu lassen, dass Sie ihm dankbar sind, verbessert nicht nur Ihre Stimmung, sondern verbessert auch seine Stimmung.
Seien Sie sicher, dass Sie mit Ihrer Dankbarkeit großzügig sind und Sie werden nicht nur eine Verbesserung in Ihrer eigenen Denkweise feststellen, sondern auch in Ihrer Umgebung.
Starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Egal, ob Sie ein Online-Dankbarkeitstagebuch erstellen, Dinge in ein altes Notizbuch schreiben oder ein spezielles Dankbarkeitstagebuch kaufen, es hat sich gezeigt, dass das Nachverfolgen der Dinge, für die Sie dankbar sind, Ihr Wohlbefinden verbessert.
Tatsächlich zeigten Untersuchungen an Mitarbeitern des Gesundheitswesens, die jeden Tag drei gute Dinge protokollierten, die ihnen passierten, eine verbesserte Work-Life-Balance sowie eine Verbesserung der depressiven Symptome und weniger Burnout.1
Machen Sie Dankbarkeit zu einer täglichen Gewohnheit
Eine Möglichkeit, Dankbarkeit zu einem festen Bestandteil Ihres Tages zu machen, besteht darin, es sich zur Gewohnheit zu machen, an drei Dinge zu denken, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Es spielt zwar keine Rolle, ob Sie diese Übung morgens oder kurz vor dem Schlafengehen durchführen, aber wichtig ist, dass Sie sich Zeit nehmen und darüber nachdenken, wofür Sie dankbar sind.
Suchen Sie nach Mustern in Ihrem Leben
Wenn Sie anfangen, über Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind, können Sie ein Muster erkennen. Diese Informationen können Ihnen helfen, Ihren Tag so zu strukturieren, dass Sie ihn optimal nutzen können.
Wenn Sie zum Beispiel regelmäßig für etwas in der Natur dankbar sind, kann es sein, dass Sie nach draußen gehen, um Ihre Stimmung zu heben. Oder, wenn Sie regelmäßig dankbar sind, Zeit mit der Familie zu spielen, dann wissen Sie, dass die Priorisierung der Familienzeit Ihnen Freude bereitet und Ihre Dankbarkeit erhöht.
Danken Sie durch Gebet oder Meditation
Unzählige Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit und Meditation einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen haben können. Unabhängig von Ihrem spirituellen Glauben möchten Sie vielleicht Gebet, Meditation oder Achtsamkeit als Mittel zum Ausdruck Ihrer Dankbarkeit in Betracht ziehen.
Behalten Sie den Überblick über alles, wofür Sie dankbar sind
Mit einer Telefon-App wie Gratitude Plus können Sie die Dinge aufzeichnen, für die Sie dankbar sind, und später darüber nachdenken, wenn Sie Schwierigkeiten haben. Eine andere Möglichkeit besteht darin, soziale Medien oder sogar Post-it-Notizen auf Ihrem Spiegel zu verwenden, um Ihre Dankbarkeit auszudrücken.
Der Schlüssel ist, eine Methode zu verwenden, die es Ihnen ermöglicht, an die Dinge erinnert zu werden, für die Sie dankbar sind. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie sich schlecht fühlen oder eine besonders schwierige Phase durchmachen, über die Dinge nachdenken, die Ihnen zuvor ein Lächeln ins Gesicht zauberten.
Danke für alltägliche Dinge
Dankbarkeit muss nicht übertrieben oder etwas Bedeutendes sein. Tatsächlich kann die Dankbarkeit für etwas so Kleines wie eine frische Tasse Kaffee, einen sonnigen Tag oder den perfekten Parkplatz Ihrer Stimmung etwas Auftrieb geben und Ihr Gehirn trainieren, das Gute statt das Schlechte zu sehen.
Verändere vergangene negative Erfahrungen
Denken Sie an die schlimmsten Momente in Ihrem Leben. Dann vergleiche diese mit dem, wo du jetzt bist. Bedenken Sie nicht nur, wie Sie es ausgehalten haben, sondern auch, was Sie durch die Erfahrung gelernt haben.1
Wenn Sie in negativen Erfahrungen das Positive finden, leben sie nicht mehr mietfrei in Ihrem Kopf. Sie haben sie in etwas Positives verwandelt, von dem Sie am Ende profitiert haben.
Ein Wort von Verywell
Es besteht kein Zweifel, dass es eine Herausforderung ist, eine Pandemie zu überstehen. Aber erinnere dich daran, dass das Leben zur Normalität zurückkehren wird, auch wenn es eine neue Art von Normalität ist. Versuchen Sie in der Zwischenzeit jedoch, in dieser schwierigen Situation die positive Seite zu sehen, es ist sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit von Vorteil.
Darüber hinaus kann dir Dankbarkeit helfen, Probleme zu lösen, kreativer zu sein, Widerstandsfähigkeit aufzubauen und dein Immunsystem zu stärken. Stellen Sie also sicher, dass Sie nicht mehr darüber nachdenken, wofür Sie gerade dankbar sind. Dies kann Ihnen helfen, mit COVID-19 umzugehen und Ihre Stimmung auf dem Weg zu verbessern.