Haben Sie jemals gedacht, was ist mit mir los? Wenn ja, sind Sie nicht allein.
Fast jeder hat von Zeit zu Zeit diesen Gedanken gehabt. Für manche ist es ein flüchtiger Moment der Selbstzweifel, während es für andere ein lebenslanges Gefühl sein kann, nicht mitzuhalten oder nicht gut genug zu sein. Und in einigen Fällen kann dies die Tatsache widerspiegeln, dass Sie sich derzeit in einer bestimmten Situation befinden, die Sie in Frage stellt, ob Sie es schaffen können
Was auch immer der Grund dafür ist, dass Sie das Gefühl haben, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, wissen Sie, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um sich besser zu fühlen.
Darüber hinaus ist es auch wichtig, dieses Gefühl nicht zu verdrängen, wenn es kommt. Anstatt deine Gefühle zu verdrängen, nimm dir die Zeit, mit ihnen zu sitzen und sie zu erkunden. Und wenn der Gedanke, dies zu tun, sich überwältigend anfühlt, sollten Sie mit einem Psychiater darüber sprechen, was Sie durchmachen.
Warum du das Gefühl hast, dass etwas mit dir nicht stimmt
Bevor wir besprechen können, wie Sie mit dem Gefühl umgehen können, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt, betrachten wir die möglichen Ursachen. Von vorübergehenden Lebensrückschlägen bis hin zu einer langen körperlichen oder geistigen Krankheit gibt es mehrere mögliche Gründe, warum Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt. Überprüfen Sie die Liste unten und sehen Sie, ob diese mit Ihrer aktuellen Lebensumstände übereinstimmen.
Überwältigt fühlen
Wenn du daran denkst, dass mit dir etwas nicht stimmt, ist es dann meistens ein Gefühl der Überforderung oder dass du nicht klar denken kannst? Oder haben Sie das Gefühl, all Ihren Verpflichtungen und Aufgaben nicht nachkommen zu können?
Manchmal kann das Gefühl, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt, darauf hinweisen, dass Sie einfach eine sehr herausfordernde Lebensumstände haben. Es kann bedeuten, dass Sie einen zu anspruchsvollen Job haben, schwere familiäre Verpflichtungen, finanziellen Stress oder eine andere Anzahl von Situationen haben, die dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, mit dem Tempo des Lebens nicht Schritt halten zu können.
Sich festgefahren fühlen
Fühlen Sie sich irgendwie in Ihrem Leben festgefahren, als ob alle anderen Dinge herausgefunden hätten, Sie aber nicht? Oder kämpfen Sie darum, über eine Trennung hinwegzukommen, von einem Job, den Sie hassen, weiterzukommen oder sich aus einer toxischen Beziehung zu befreien?
Wenn Sie konkrete Vorstellungen davon haben, wie Ihr Leben aussehen soll, und Sie das Gefühl haben, nicht das Leben zu führen, das Sie sich wünschen, könnte dies zu dem Gedanken führen, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt.
Einsam fühlen
Eine Reihe von Faktoren kann dazu führen, dass Sie sich allein oder einsam fühlen. Vielleicht haben Sie angespannte Beziehungen zur Familie oder haben Angst, neue Freunde zu finden. Normalerweise bedeutet das Gefühl, dass mit dir etwas nicht stimmt, weil du einsam bist, dass du Schwierigkeiten hast, die sozialen Verbindungen herzustellen, die du im Leben haben möchtest.
Trauma erleben
Wenn Sie gefragt haben, was mit Ihnen nicht stimmt, kann es sein, dass Sie ein Trauma erleben oder sich von einem erlittenen Trauma erholen. Dies kann ein offensichtliches Trauma sein, wie der Verlust eines geliebten Menschen, Opfer von Gewalt oder tragische Lebensumstände wie ein Hausbrand.
Ein Trauma kann jedoch auch auf heimtückischere Weise entstehen, beispielsweise durch das Leben mit einem narzisstischen Täter. Traumata in allen Formen können einen erheblichen Einfluss auf Ihren mentalen Zustand haben; Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, ist es normalerweise ratsam, Hilfe von einem Fachmann zu suchen.
Körperliche Krankheit erleben
Ist Ihr Gefühl, dass etwas nicht stimmt, mit etwas verbunden, das mit Ihrem Körper zu tun hat? Unabhängig davon, ob Sie eine diagnostizierte Krankheit haben und neue Symptome haben, oder Sie Symptome haben, die noch nicht verstanden oder diagnostiziert werden müssen, sind Sie wahrscheinlich verwirrt und besorgt darüber, was mit Ihrem Körper vor sich geht.
In diesem Fall ist es völlig normal, zu denken: Was ist mit mir los? Und oft liegt die Antwort darin, dem Problem mit Hilfe eines Arztes auf den Grund zu gehen.
Mangelndes Selbstwertgefühl
Manchmal kann das Gefühl, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt, auf ein geringes Selbstwertgefühl oder einen geringen Selbstwert zurückzuführen sein. Ob dieses Gefühl die Realität widerspiegelt oder nicht, ist nicht wirklich wichtig; Es ist Ihre Wahrnehmung von sich selbst, die Ihre Denkweise beeinflusst.
Wenn Sie ein Mangel an Selbstwertgefühl oder Selbstwertgefühl haben, wird dies jeden Bereich Ihres Lebens durchdringen und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie in keiner Weise mithalten können. Oft besteht die Lösung in dieser Situation darin, die Kernwerte zu identifizieren, die Ihrem Selbstwertproblem zugrunde liegen, das in Scham- oder Schuldgefühlen verwurzelt sein kann.
Umgang mit psychischen Problemen
Eine letzte mögliche Ursache für das Gefühl, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt, könnte tatsächlich eine diagnostizierbare psychische Erkrankung wie eine Depression, eine Angststörung oder eine Persönlichkeitsstörung sein.
Genau wie bei einer körperlichen Erkrankung besteht die beste Vorgehensweise in diesen Fällen darin, mit einem Psychiater zur Diagnose und Behandlung zu sprechen. Es ist jedoch auch wichtig, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um Ihre psychische Gesundheit so weit wie möglich selbst zu verwalten.
Wie zu bewältigen
Unabhängig davon, aus welchem Grund Sie sich fühlen, als ob mit Ihnen etwas nicht stimmt, gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die Sie tun können, um diese Gefühle zu reduzieren. Ihre Wahl der Bewältigungsmethode hängt von der spezifischen Ursache ab.
Planen Sie, um sich zu beruhigen
Manchmal kann der Gedanke, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt, plötzlich auftauchen und Angst und negative Emotionen hervorrufen. In diesem Fall ist der beste erste Schritt, Dinge zu tun, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
Um dies in Gang zu setzen, stellen Sie eine Liste von Aktivitäten zur Beruhigung zusammen, auf die Sie in jedem Fall zurückgreifen können. Im Folgenden finden Sie einige Ideen für Dinge, die Sie in diese Liste von Beruhigungsaktivitäten aufnehmen können.
Denken Sie dann daran, es herauszuziehen und die Liste durchzuarbeiten, wenn Sie anfangen, sich selbst zu verärgern oder das Gefühl zu haben, dass Sie sich nicht beruhigen können.
- Gehen Sie irgendwo in der Natur spazieren.
- Schreiben Sie in ein Tagebuch über Ihre Gefühle.
- Rufen Sie ein unterstützendes Familienmitglied, einen Freund oder eine andere einfühlsame Person an.
- Schreiben Sie eine To-Do-Liste auf (wenn Sie sich überfordert fühlen und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen).
- Verwenden Sie eine Meditations-App wie Headspace.
- Inhaliere etwas ätherisches Öl (z.B. Lavendel).
- Machen Sie einen Online-Yoga-Kurs oder einen anderen Entspannungskurs.
- Lies ein Buch (etwas Unbeschwertes oder Faszinierendes, um dich von deinen Gefühlen abzulenken).
- Sehen Sie sich eine Lieblingsfernsehsendung oder einen Lieblingsfilm an (vorzugsweise einen, der beruhigend oder lustig ist oder beides).
Machen Sie einen Aktionsplan
Wenn Ihre Gefühle mit bestimmten Problemen in Ihrem Leben verbunden sind, können Sie als Nächstes einen Aktionsplan erstellen, was Sie dagegen tun werden. Auch wenn es sich leichter anfühlt, in einer negativen Denkweise stecken zu bleiben, wird das Handeln bei deinen Problemen mehr Motivation schaffen, weiterzumachen, wenn es schwierig wird.
Die Maßnahmen, die Sie ergreifen möchten, hängen von Ihren Umständen ab, können jedoch eine der folgenden sein:
- Suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen.
- Finden Sie einen besseren Job oder einen, der besser zu Ihren Talenten passt.
- Arbeiten Sie daran, Ihre Beziehungen zu verbessern (z. B. Familienbeziehungen, Freundschaften, romantische Beziehungen).
- Hobbys oder Leidenschaften entwickeln (z. B. Sport treiben, Stricken lernen).
- Lesen Sie Selbsthilfebücher zu interessanten Themen
- Einen verantwortlichen Partner finden, der Sie voranbringt.
Beobachte deinen Körper
Nachdem Sie sich jetzt beruhigt haben und einen Aktionsplan erstellt haben, um mit den Problemen, mit denen Sie konfrontiert sind, umzugehen, ist es wichtig, dass Sie weiterhin beobachten, wie Sie sich fühlen, um eine negative Spirale zu stoppen, bevor sie außer Kontrolle gerät.
Wenn Sie mehr mit den Gefühlen in Ihrem Körper im Einklang sind, werden Sie besser in der Lage sein, Dinge zu tun, die Ihre Stimmung und Ihre Einstellung verbessern.
Nachfolgend finden Sie einige Gefühle, die Sie möglicherweise haben, und einige Dinge, die Sie dagegen tun können.
- Überwältigen/Gehirnnebel: Machen Sie einen Brain Dump und erstellen Sie eine To-Do-Liste oder einen Aktionsplan, um alles aus Ihrem Kopf zu nehmen und zu Papier zu bringen.
- Müde: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf; Achten Sie auf ausreichend Schlaf (nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel).
- Ruhelos / kann nicht still sitzen: Gehen Sie spazieren oder trainieren Sie (z. B. hochintensives Intervalltraining, Laufbandlaufen, Yoga).
- Schmerzen/Schmerzen: Lokalisieren Sie das Problem und suchen Sie nach Lösungen (z. B. Ihren Arzt anrufen).
- Angespannt/Kann nicht entspannen: Übe tiefes Atmen, praktiziere Meditation, verwende progressive Muskelentspannung (PMR).
Planen Sie Zeit zum Sorgen ein
Jetzt, da Sie damit begonnen haben, Ihren Körper zu überwachen, möchten Sie auch Ihren Geist überwachen. Sie können dies tun, indem Sie jeden Tag eine Sorgenperiode einplanen, in der Sie alles aufschreiben, was Sie am meisten beunruhigt.
Dann können Sie entweder einen Aktionsplan zur Lösung jedes Problems erstellen oder Ihre Denkweise über das Problem ändern (wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es übertrieben haben oder eine Katastrophe aus dem Nichts erschaffen).
Um eine Sorgenperiode zu planen, wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit aus, zu der Sie alle Ihre Sorgen aufschreiben. Setzen Sie sich ein Zeitlimit für Ihre Sorgenperiode und denken Sie dann den Rest des Tages nicht über Ihre Sorgen nach.
Achte während der Sorgenphase darauf, dass du dich nicht nur auf die Probleme konzentrierst. Erstellen Sie eine Liste mit Sorgen, finden Sie Lösungen oder ändern Sie Ihre Denkweise über die Probleme.
Üben Sie Selbstfürsorge
Sie sollten die Selbstpflegezeit gezielt in Ihren Tag einplanen. Selbstfürsorge bezieht sich auf alles, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt (sowohl körperlich als auch geistig). Im Folgenden finden Sie einige Dinge, die Sie tun können, um während Ihres Tages eine gute Selbstpflege zu praktizieren.
- Schlafen Sie ausreichend (7-8 Stunden pro Tag; nicht mehr als 10 Stunden, sonst fühlen Sie sich müder).
- Essen Sie eine gesunde Ernährung (genug Protein und Ballaststoffe) und vermeiden Sie Junk Food, Koffein, Alkohol usw.
- Treiben Sie regelmäßig Sport, steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und dehnen Sie sich (10.000 Schritte sind ein gutes Ziel, aber 5.000 sollten das Minimum sein).
- Planen Sie jeden Tag Ruhezeiten ein (z. B. machen Sie Pausen, wenn Sie vor einem Computer arbeiten, stellen Sie sicher, dass Sie bildschirmfreie Zeit haben).
- Planen Sie jeden Tag Zeit für Dinge ein, die Ihnen Spaß machen (z. B. Ihr Lieblingsbuch lesen, eine Lieblingsfernsehsendung ansehen).
- Gehen Sie raus in die Natur (dies hilft Ihnen, Vitamin D zu bekommen und eine Pause zu machen).
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese Episode von The Verywell Mind Podcast, die von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert wird, teilt eine Übung, die Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen, wenn Sie sich depressiv fühlen.
Suchen Sie einen Psychologen auf
Haben Sie eine traumatische Vergangenheit oder haben Sie es mit einer schwierigen Lebenssituation zu tun? Oder glauben Sie, dass Sie mit einer psychischen Störung zu kämpfen haben? In diesem Fall ist es am besten, die Hilfe eines Psychologen in Anspruch zu nehmen.
Egal, ob Sie mit Depressionen, Angstzuständen, einer Persönlichkeitsstörung oder einem anderen Problem zu tun haben, es gibt sehr hilfreiche Behandlungsformen (einschließlich Medikamente und Gesprächstherapie), die Ihr Leben erheblich verändern können.
Medikamente können Ihnen dabei helfen, sich besser zu fühlen und die Fähigkeiten, die Sie in der Therapie erlernen, leichter zu üben. Die Therapie kann Ihnen helfen, Ihre Vergangenheit zu durchforsten und auch daran zu arbeiten, wie Sie Ihre Gegenwart sehen.
Mit Angst fertig werden
Abgesehen davon, dass Sie Hilfe bei einem Psychologen suchen, gibt es auch Dinge, die Sie selbst tun können, wenn Sie glauben, mit Angstzuständen zu leben. Nachfolgend finden Sie einige Ideen für den Einstieg.
- Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel wie Ashwagandha ein, um sich ruhiger zu fühlen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dieses Kraut bei einer Reihe von Gehirnerkrankungen hilfreich sein kann.1
- Verwenden Sie ätherische Öle wie Lavendel.
- Nehmen Sie an Entspannungsübungen wie der Progressiven Muskelentspannung (PMR) teil.
- Machen Sie Pausen von Social Media und den Nachrichten.
- Lesen Sie Selbsthilfebücher oder hören Sie Podcasts von Experten zum Thema Angstabbau.
- Treiben Sie regelmäßig Sport, wie zum Beispiel Spaziergänge, Yoga oder Dehnübungen.
Mit Depressionen fertig werden
Was ist, wenn Sie mit Depressionen leben? Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst einen Psychologen aufsuchen, um zu sehen, ob Medikamente oder Therapie in Ihrer Situation hilfreich sein können. Depressionen können Ihr Denken beeinträchtigen und Ihnen das Gefühl geben, dass es keinen Sinn macht, Hilfe zu bekommen oder dass andere Probleme haben, die schlimmer sind als Sie selbst und Sie daher keine Hilfe verdienen.
Wenn das Ihre Situation ist, versuchen Sie, zumindest mit jemandem darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Sehen Sie, ob sie einen Termin für Sie vereinbaren können.
Abgesehen davon, dass Sie einen professionellen Arzt aufsuchen, können Sie Folgendes tun, wenn Sie mit Depressionen leben und die einen Unterschied machen könnten.
- Vermeiden Sie Alkohol (Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Depressionen verschlimmern kann).
- Treiben Sie regelmäßig Sport (Sport setzt Endorphine frei, die Ihnen, wenn auch nur vorübergehend, ein besseres Gefühl geben können).2
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein (zu viel oder zu wenig Schlaf wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht).3
- Fordern Sie Ihre negativen Gedankenprozesse heraus (finden Sie ein Selbsthilfebuch über kognitive Verhaltenstherapie bei Depressionen, um Ihnen dabei zu helfen).
- Machen Sie jeden Tag kleine Schritte (wenn Sie sich überfordert fühlen, versuchen Sie, einen kleinen Schritt zu dem zu tun, was Sie erreichen möchten; dies wird Ihnen helfen, Schwung zu bekommen, um sich zu bewegen und mehr zu tun).4
- Verfolgen Sie täglich Ihre Stimmung (bewerten Sie sie auf einer Skala von 1 bis 10, schreiben Sie tägliche Stressoren auf).
- Führe ein Glückstagebuch (schreibe Dinge auf, für die du dankbar bist, kleine Erfolge).
Akzeptiere Unglück
Es gibt zwar ein Ideal des Glücks, aber es ist tatsächlich so, dass niemand die ganze Zeit glücklich sein kann. Wir alle werden in unserem Leben gute und schlechte Zeiten erleben, sei es von einem Tag auf den anderen oder von einem Jahr auf das nächste.
Wenn du dich ständig fragst, warum du nicht glücklich bist, könnte es sein, dass du stattdessen für eine Weile dein Unglück akzeptieren musst.
Wenn Sie mit einem psychischen Problem zu kämpfen haben, sollte dies natürlich niemals ignoriert werden. Aber es ist sicher, die Idee abzulehnen, dass jeder die ganze Zeit glücklich sein muss.
Wenn eine bestimmte Situation dazu geführt hat, dass du unglücklich bist, erkenne, dass deine Gefühle im Moment nicht unbedingt deine Gefühle für immer sein werden. Wenn du die Vorstellung vom ewigen Glück loslässt, erlaubst du dir, deine Gefühle und Emotionen zu akzeptieren, was dich paradoxerweise sogar ein bisschen besser fühlen lässt.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese Episode von The Verywell Mind Podcast, die von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert wird, teilt eine Übung, die Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen, wenn Sie sich depressiv fühlen.
Was tun, wenn nichts falsch ist
Sich zu fragen, was mit mir nicht stimmt, kann sehr verwirrend sein, wenn es so aussieht, als ob an Ihrem Leben objektiv nichts falsch ist. Wenn Ihr Leben für einen Außenstehenden gut zu laufen scheint, was könnte Sie möglicherweise dazu veranlassen, sich so zu fühlen?
Abgesehen von der Möglichkeit einer Depression oder eines anderen psychischen Problems kann es eine Reihe verschiedener Gründe geben, warum Sie sich so fühlen. Im Folgenden sind einige mögliche Ursachen aufgeführt:
- Vielleicht versuchen Sie, den Idealen anderer gerecht zu werden, anstatt Ihren eigenen Werten zu folgen.
- Vielleicht fühlen Sie sich in Ihrem Job nicht herausgefordert oder wünschen sich, einen anderen Weg gewählt zu haben.
- Sie haben vielleicht ein großes Ziel oder einen Meilenstein erreicht und fühlen sich jetzt etwas ziellos in Bezug auf Ihren zukünftigen Weg.
- Sie könnten sich mit einem Aspekt Ihres Lebens langweilen und wünschen, dass Sie etwas ändern könnten.
Allen diesen Faktoren gemeinsam ist, dass in Ihrem Leben etwas fehlt, das Ihnen das Gefühl gibt, dass etwas nicht stimmt. Dies kann das am schwierigsten zu lösende Problem sein, denn für den äußeren objektiven Beobachter sollten Sie vollkommen zufrieden sein.
Allerdings muss in Ihrem Leben nichts katastrophal falsch sein, damit Sie das Gefühl haben, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. In solchen Fällen kann dir das Schreiben in ein Tagebuch helfen, deinen Gefühlen auf den Grund zu gehen. Dies gilt insbesondere, wenn es keine psychischen Bedenken gibt, die Sie dazu bringen würden, einen Therapeuten aufzusuchen.
Seien Sie beim Schreiben in Ihr Tagebuch neugierig und stellen Sie sich Fragen, was Ihnen ein besseres Gefühl geben würde. Grabe weiter, bis du anfängst, einige Antworten zu finden. Der Prozess des freien Schreibens kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, Emotionen zu entdecken, mit denen Sie im täglichen Leben möglicherweise nicht in Berührung kommen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie mit dem Gedanken kämpfen, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt, kann es schwierig sein zu wissen, wo Sie anfangen sollen, Änderungen vorzunehmen. Oft hilft es Ihnen, die Ursache Ihrer Gefühle an der Wurzel zu finden, um die beste Vorgehensweise zu finden.
Fühlen Sie sich körperlich nicht wohl? Dann ist es vielleicht an der Zeit, einen Termin bei Ihrem Arzt zu vereinbaren. Dasselbe könnte der Fall sein, wenn Sie sich psychisch nicht gut fühlen.
Sind Sie mit stressigen Lebensumständen konfrontiert, die Ihnen das Gefühl geben, dass etwas nicht stimmt? In diesem Fall ist es am besten, einen Plan zu erstellen, um Stress abzubauen und das, was in Ihrem Leben vor sich geht, zu verbessern.
Auf der anderen Seite kann dies das am schwierigsten zu lösende Problem sein, wenn Sie nicht genau feststellen können, was Ihnen das Gefühl gibt, dass etwas nicht stimmt. In diesem Fall ist es wahrscheinlich an der Zeit, dass Sie ruhig werden und auf Ihre eigenen Gedanken hören.
Wenn du anfängst, Muster in deinen Gedanken zu erkennen und zu lernen, wie du deine Gedanken ändern kannst, damit du anfängst, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, dann bist du in einer besseren Position, um Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen, damit du aufhören kannst, dich zu fragen was stimmt nicht mit dir.
Schließlich, wenn Sie Probleme haben und nichts zu helfen scheint, ist es wichtig, Hilfe zu suchen. Sie sind nicht der einzige, der denkt, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt, und es gibt geschulte Freiwillige, die darauf warten, Ihnen zu helfen, Ihre Situation zu meistern und Lösungen zu finden, um Sie auf einen besseren Weg zu bringen.
Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.