Alles, vom Haus, der Stadt und dem Staat, in dem Sie leben, bis hin zum Wetter in Ihrer Gegend, dem sozialen Klima und Ihrem Arbeitsumfeld kann sich auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Diese Orte, an denen Sie viel Zeit verbringen, können einen erheblichen Einfluss auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden haben.
Daher ist es sinnvoll, sich genauer anzusehen, wie sich die Umwelt auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt. Aber bei so vielen Faktoren, die eine wesentliche Rolle spielen, fragen Sie sich vielleicht, auf welche Sie sich konzentrieren sollten, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.
Hier werfen wir einen Blick auf die Rolle, die die Umgebung für Ihre allgemeine psychische Gesundheit spielt, wie Sie erkennen, ob eine Veränderung erforderlich ist und was Sie tun können, um sich besser zu fühlen.
Wie sich die Umwelt auf die psychische Gesundheit auswirkt
Unsere Umgebung ist eine Kombination aus physischen Faktoren, wie z. B. Ihrem Wohnort und den Menschen um Sie herum, sowohl in Ihrem Zuhause als auch auf breiterer Ebene, sagt Rachelle Scott, MD, medizinische Direktorin für Psychiatrie bei Eden Health.
Andere Umweltfaktoren, die einen erheblichen Einfluss auf die psychische Gesundheit haben können, sind Armut, Kriminalität und Umweltrassismus. Untersuchungen haben beispielsweise ergeben, dass die Wohnumgebung einer Person eine Rolle für ihr Wohlbefinden spielen kann.1 Eine andere Studie ergab, dass sowohl Kriminalität als auch Kriminalitätsfurcht einen erheblichen Einfluss auf das psychische Wohlbefinden hatten.2
Umweltrassismus, definiert als Rassendiskriminierung in der Umweltpolitik, wurde auch als wichtiger Umweltfaktor in Betracht gezogen, der die psychische Gesundheit von BIPOC-Personen und -Gemeinschaften beeinflusst
Als Erwachsene verbringen wir die meiste Zeit am Arbeitsplatz. Scott sagt, dass die Arbeitsumgebung auch eine wichtige Rolle für unsere psychische Gesundheit spielt. Sie weist auch darauf hin, dass das soziale Umfeld einer Person, einschließlich sozioökonomischer Elemente wie Rasse und ethnische Zugehörigkeit, und ein Mangel an sozialer Unterstützung, die einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Stressbewältigung haben können, auch Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen.
Und schließlich kann das, was wir sehen, hören, atmen und riechen, die Stimmung und das Stressniveau beeinflussen, was sich direkt auf die psychische Gesundheit auswirkt. Scott sagt zum Beispiel, dass helles Licht Depressionen und Angstzustände lindern kann, insbesondere während der langen Wintertage.
Der Mangel an Sonnenlicht ist ein echtes Problem bei der saisonalen Depression (SAD) und ein Eckpfeiler der Behandlung ist die Erhöhung des Lichts.
Laute Geräusche und größere Menschenmengen können überwältigend sein, was den Cortisolspiegel und Stress erhöht. Höhere Verschmutzungsraten wirken sich auch auf die psychische Gesundheit aus.
Scott weist auf Untersuchungen hin, die eine erhöhte Rate von Depressionen in stärker verschmutzten Gebieten zeigen.4 Die Auswirkungen von Schimmelpilzen, falls vorhanden, im Haushalt und höhere Asthmaraten als Folge der erhöhten Schadstoffe selbst können auch psychische Probleme auslösen.
April Snow, LMFT, sagt, dass Ihre psychische Gesundheit durch alles in Ihrer Umgebung beeinträchtigt werden kann, aber die bemerkenswertesten Faktoren sind:
- Ästhetik: Überfüllte Räume können Gefühle der Überforderung und Angst hervorrufen, während aufgeräumte Räume ein Gefühl der Ruhe hervorrufen können. Um dabei zu helfen, sagt Snow, dass Sie Farben und Objekte in Ihrer Umgebung haben sollten, die bedeutungsvoll sind und die Stimmung steigern können.
- Sensorik: "Die Beleuchtung, Temperatur, Geräusche, Gerüche und Farbpalette einer Umgebung sind sehr wichtig dafür, wie komfortabel, entspannt und sicher Sie sich fühlen", sagt Snow. Zum Beispiel können grelles Licht und laute Geräusche zu Angst oder Aufregung führen. während dunkle und kalte Räume besonders im Winter zu Motivationslosigkeit führen können.
- Menschen: Indirekte oder inkonsistente Kommunikation, Konflikte oder unzuverlässige Menschen in der Umgebung können sehr stressig sein. Snow sagt jedoch, dass das Teilen eines Raums mit jemandem, dem Sie vertrauen, wie einem Partner oder Ehepartner, einem Mitbewohner oder Freund oder einer geliebten Person, ein Gefühl der Ruhe schaffen kann.
- Kultur und Werte: Für Menschen ist es wichtig, sich mit anderen zu verbinden, die ihre Kultur und Werte teilen, und auf einer tieferen Ebene verstanden zu werden, sagt Snow. Andernfalls können Isolationsgefühle und Depressionen auftreten.
- Vertrautheit: Wenn dich etwas in der Umgebung, wie eine schwierige Beziehung oder Desorganisation, an eine schwierige Zeit erinnert, sagt Snow, dass du dich möglicherweise von alten Gefühlen wie Angstzuständen ausgelöst fühlst. Positive Assoziationen in der Umgebung wie ein Familienandenken, Fotos oder vertraute Gegenstände können jedoch die Stimmung und das Gefühl der Verbundenheit steigern.
Für Gail Saltz, MD, Clinical Associate Professor für Psychiatrie am NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, spielt das soziale Umfeld eine sehr, sehr große Rolle für Ihre psychische Gesundheit. Enge, vertrauenswürdige und intime Menschen in Ihrem Leben zu haben, ist ein signifikanter positiver Faktor für die geistige und körperliche Gesundheit, sagt sie.
Saltz sagt, dies gelte für eine gesunde Ehe, einen guten Freundeskreis und andere wichtige familiäre Beziehungen. Ein Mangel an Beziehungen, der zu Einsamkeit führt, führt zu Depressionen und Angstzuständen, während turbulente und störende Beziehungen zu chronischem Stress, schlechterer Stimmung und höherer Angst führen, sagt sie.
Saltz sagt außerdem, dass Beziehungen zu Menschen, die Substanzen missbrauchen, die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Substanzen missbrauchen, während Sie in einem Zuhause aufwachsen, in dem häuslicher Gewalt, Drogenmissbrauch, emotionalem oder körperlichem Missbrauch ausgesetzt ist, die psychische Gesundheit nachteilig beeinflusst wird.
Wählen Sie Ihren Fokus
Unabhängig von der Art der Umgebung, in der Sie sich befinden, empfiehlt Snow, Veränderungen vorzunehmen, indem Sie mit den Dingen beginnen, über die Sie die Kontrolle haben und die Sie relativ leicht erreichen können. Organisieren Sie beispielsweise Ihren Raum, ändern Sie die Beleuchtung oder besorgen Sie sich eine Soundmaschine, um Straßenlärm zu überdecken.
Das Schaffen von Gelegenheiten für kleine Gewinne gibt Ihnen die Energie, um größere Veränderungen anzugehen.
Um die größtmögliche Wirkung zu erzielen, beginnen Sie mit dem Raum, in dem Sie die meiste Zeit verbringen, und ordnen Sie ihn funktional und übersichtlich an. Wenn Sie beispielsweise ein Elternteil sind, der von zu Hause aus arbeitet, dann beginnen Sie mit Ihrem Zuhause.
Laut Saltz kann die Konzentration auf das soziale Umfeld, die Verbesserung und Intimität in einigen Beziehungen, die Verletzlichkeit mit denen, denen Sie vertrauen können, um Unterstützung und Empathie zu gewinnen, während Sie sich von wirklich toxischen Beziehungen distanzieren, die sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken, einen wesentlichen Unterschied machen .
Wie sich die Wahrnehmung auf die psychische Gesundheit auswirkt
Es ist leicht, eine giftige Arbeitsumgebung, ein überfülltes Haus oder regnerisches Wetter für Ihre sich verschlechternde psychische Gesundheit verantwortlich zu machen. Aber manchmal trägt Ihre Wahrnehmung der Umgebung genauso viel dazu bei, wie Sie sich fühlen.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, etwas an Ihrer Umgebung zu ändern, ist es wichtig, dass Sie daran arbeiten, Ihre Überzeugungen zu ändern.
Der Versuch, Wertschätzung in der Umgebung zu finden, auch wenn es eine positive Sache ist, kann dazu beitragen, Ihre Gedanken über Ihre Umgebung neu zu gestalten, sagt Scott. Um dies zu erreichen, empfiehlt Scott Dankbarkeit.
Ich denke, eine Routine oder ein paar Gewohnheiten zu entwickeln, um Ihre Umgebung so aufgeräumt zu halten, wie Sie auch dazu beitragen können, in einer Situation, in der Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben, ein Gefühl der Kontrolle zu ändern und ein Gefühl der Kontrolle zu vermitteln, sagt Scott.
Snow empfiehlt, sich auf das zu konzentrieren, was in Ihrer aktuellen Umgebung funktioniert und Sie unterstützt. Sie schlägt auch kleine Änderungen vor, um die Umgebung beruhigender und vertrauter zu machen, wie zum Beispiel Organisieren, Hinzufügen von Fotos oder Malen.
Und schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie alle Emotionen oder Frustrationen verarbeiten, die durch Tagebuchschreiben, Bewegung oder Gespräche mit einem Freund oder Therapeuten vorhanden sind. Lass die Gefühle nicht aufsteigen, sagt Snow.
So erkennen Sie, ob eine Änderung erforderlich ist
Zu verstehen, dass die Umwelt eine entscheidende Rolle für die psychische Gesundheit spielt, ist der erste Schritt. Aber Sie müssen auch in der Lage sein, zu erkennen, ob eine Änderung erforderlich ist.
Laut Snow ist es wichtig, die Zusammenhänge zwischen Ihren Gefühlen und dem, was die Gefühle auslöst, zu erkennen. Dann können Sie kleine Anpassungen an Ihrer aktuellen Umgebung vornehmen, um festzustellen, ob diese große Änderung wirklich notwendig ist, sagt sie.
Wenn Sie zum Beispiel in einer Stadt leben und sich immer überreizt und ängstlich fühlen, empfiehlt Snow, zu Hause ruhigere Aktivitäten zu unternehmen. Wenn das deine Stimmung nicht ändert, du aber jedes Mal, wenn du ein Wochenende außerhalb der Stadt verbringst, merkst, dass du dich entspannt fühlst, ist das ein Zeichen, dass sich etwas ändern muss, fügt Snow hinzu.
Während es hilfreich sein kann, Ihr soziales Netzwerk oder die Tiefe bestimmter Beziehungen zu ändern, sagt Saltz, dass es möglicherweise nicht das behebt, was Ihr psychisches Problem antreibt. Es kann nicht ausreichen, und eine Behandlung kann erforderlich sein, sagt sie.
Scott weist darauf hin, dass es für viele von uns nicht immer eine Option ist, dauerhaft von einer Umgebung in eine andere zu wechseln. Ein vorübergehender Umzug von der Stadt aufs Land oder vielleicht näher ans Wasser ist jedoch eine Möglichkeit, zu testen, wie sich Ihre physische Umgebung auf Ihre Stimmung auswirkt.
Wenn Sie merken, dass Sie beispielsweise außerhalb der Lichter der Stadt weniger Stress haben, weniger Smog in der Luft und weniger Lärm zu bewältigen haben, Sie dadurch besser schlafen und klarer denken, dann bin ich würde sagen, dass Sie einige wichtige Beweise haben, um Ihre Entscheidung zu stützen, sagt Scott.
Wenn eine Änderung der Umgebung nicht möglich ist
Ein Jobwechsel, das Verlassen einer Beziehung oder ein Standortwechsel ist nicht immer möglich. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, sich selbst dort zu unterstützen, wo Sie jetzt sind. Nachfolgend finden Sie einige einfache Lösungen von Scott.
Möglichkeiten, Ihren aktuellen Platz zu verbessern
- Erhöhen Sie die Lichtmenge in einem Raum.
- Streichen Sie Ihr Zimmer in einer helleren Farbe.
- Entrümpeln oder organisieren Sie Ihren Raum so, dass Sie sich je nach Raum konzentrierter oder entspannter fühlen.
- Aktiviere verschiedene Sinne in deiner Umgebung, um deine Stimmung auszugleichen. Wenn Sie sich in einer anregenden Umgebung befinden und langsamer werden möchten, entscheiden Sie sich für leise Musik oder beruhigende Geräusche wie Meereswellen und Lavendeldüfte, die helfen können, Angstzustände zu reduzieren. Wenn Sie sich aufgrund geringer Energie energiegeladener fühlen möchten, probieren Sie einen Pfefferminzduft und hellere Lichter.
Wenn Sie in einer toxischen Beziehung sind und es nicht möglich ist, sich davon zu entfernen, empfiehlt Saltz, emotionale Distanz zu schaffen, auch wenn Sie sich im selben Raum befinden.
Sie können dies tun, indem Sie unverbundene Vertraute haben, mit denen Sie sprechen können, und mehr Zeit mit der Person in Ihrem Haus verbringen, zum Beispiel von ihnen spazieren gehen, sagt sie.
Wenn die Situation jedoch missbräuchlich ist, empfiehlt Saltz, eine Missbrauchs-Hotline anzurufen, um Rat und Hilfe zu erhalten, wie Sie sich aus Ihrem Zuhause entfernen können.
Ein Wort von Verywell
Die meisten von uns werden aufgrund von Umweltfaktoren eine Veränderung unserer psychischen Gesundheit erfahren. Für einige mögen die Auswirkungen minimal sein, aber für andere wird der Tribut an die psychische Gesundheit erheblich sein. Wenn Sie eine Zunahme der Symptome von Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen feststellen, ist es eine gute Idee, so schnell wie möglich einen Termin mit einem Arzt oder einem Experten für psychische Gesundheit zu vereinbaren.