Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Sie haben das Gefühl, Hilfe zu brauchen und wissen nicht, wohin Sie sich wenden sollen? Wenn Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie um Hilfe bitten möchten oder der Gedanke „Bitte helfen Sie mir“ immer wieder durch den Kopf geht, ist es wahrscheinlich, dass Sie eine Art Krisenpunkt in Ihrem Leben erreicht haben und nicht wissen, wie Sie mit Ihrer Situation umgehen sollen.
Sie wissen wahrscheinlich, dass in Ihrem Leben etwas nicht stimmt, aber Sie haben das Gefühl, dass Sie Rat oder Anleitung brauchen, um Sie zu beruhigen und Ihnen Hoffnung zu geben, dass Ihr Problem gelöst werden kann. Wenn dies die Situation ist, in der Sie sich befinden, sollten Sie wissen, dass Sie Schritte unternehmen können, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen, und sich besser zu fühlen.
Was fühlst du?
Wenn du immer wieder denkst Bitte hilf mir, der erste Schritt ist, dich genau zu fragen, was du gerade erlebst. Welche Gefühle oder Gedanken kommen auf, die Sie so fühlen lassen?
Wenn Sie sich über die Emotionen, die Sie erleben, klar werden können, ist es einfacher, anderen zu erklären, was Sie durchmachen. Dies wiederum erleichtert es anderen, Ihnen zu helfen oder Ihnen eine Richtung zu geben.
Hier sind einige mögliche schmerzhafte und herausfordernde Emotionen, die Sie möglicherweise erleben und die Ihnen das Gefühl geben, dass Sie Hilfe von jemandem brauchen:
- Angst
- Panik
- Sorge
- Furcht
- Traurigkeit
- Depression
- Kummer
- Einsamkeit
- Zorn
- Selbsthass
- Stress
- Schock
- Schmerz
- Hoffnungslosigkeit
- Hilflosigkeit
Wenn du dir nicht ganz sicher bist, was du fühlst, versuche in ein Tagebuch zu schreiben, was vor sich geht und dich so gefühlt hat. Versuchen Sie nicht zu viel darüber nachzudenken und schreiben Sie einfach so, wie Ihnen die Dinge einfallen.
Schreiben Sie weiter, bis Sie tief genug graben, um die Emotionen zu erfassen, die Sie erleben oder wie Sie sich gefühlt haben, was vor sich geht. Sobald Sie Ihre Emotionen besser kennen, können Sie sie jemand anderem beschreiben, wenn Sie um Hilfe bitten.
Was ist falsch?
Abgesehen davon, dass Sie Ihre Emotionen artikulieren können, kann es auch hilfreich sein, jemandem zu beschreiben, was Sie dazu gebracht hat, sich so zu fühlen. Während Sie sich möglicherweise nicht immer der Gründe für Ihre Gefühle bewusst sind, gibt es manchmal einen klaren Auslöser oder eine Situation, die Sie beunruhigt.
Im Folgenden sind einige mögliche Ursachen für das Gefühl aufgeführt, dass Sie Hilfe benötigen.
- Arbeitsplatzverlust/Arbeitsplatzunsicherheit
- Stressige Arbeitsbedingungen
- Traumatische Ereignisse
- Grundlegende psychische Erkrankungen (z. B. Depression, Persönlichkeitsstörungen)
- Finanzielle Belastung
- Problematische Beziehungen
- umziehen
- Große Veränderungen im Leben (z. B. Ihr erstes Kind zu bekommen)
- Diskriminierung erfahren
- Mobbing oder Belästigung
- Einsamkeit oder Isolation
- Sucht/Substanzmissbrauch
- Ablehnung, Missbrauch oder Vernachlässigung
Dies sind nur einige Beispiele für Dinge, die dazu führen können, dass Sie das Gefühl haben, Hilfe zu benötigen. Wenn Sie es noch nicht getan haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um all die Dinge aufzuschreiben, die dieses Gefühl in Ihrem Leben erzeugen.
Eine Liste zu haben, was falsch ist oder was deine Gefühle sind, wird es dir leichter machen, dich darauf zu konzentrieren, wie du dich besser fühlen kannst.
Sie können auch jeden Bereich Ihres Lebens auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten, um zu sehen, welche für Sie am niedrigsten sind und möglicherweise dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, Hilfe zu benötigen.
Wo finde ich die Richtung?
Sobald Sie die Emotionen, die Sie erleben, und die möglichen Auslöser oder Ursachen, die zu Ihren Gefühlen beitragen, identifiziert haben, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Hilfe bekommen, Ratschläge finden oder eine Richtung finden können.
Während das Googeln Ihrer Probleme ein guter erster Schritt sein kann, um Antworten zu finden oder andere zu finden, die etwas Ähnliches durchgemacht haben, gibt es viele weitere Möglichkeiten, um Hilfe zu bitten. Im Folgenden finden Sie einige Ideen für Schritte, die Sie unternehmen können, um Hilfe zu finden.
Freunde und Familie
Ein offensichtlicher Ausgangspunkt ist, einem Freund oder Familienmitglied zu erzählen, wie Sie sich gefühlt haben. Es kann ausreichen, dass Sie sich einfach besser fühlen, wenn Sie Ihren Frustrationen Luft machen oder sie an die Öffentlichkeit bringen.
Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen besser geht, sprechen Sie regelmäßig mit jemandem, damit Sie Ihre Gefühle nicht unterdrücken. Isolation kann negative Emotionen verschlimmern, daher ist es am besten, sich selbst nicht zu isolieren.1
Abhördienste
Wenn Sie niemanden in Ihrer Nähe haben, der Ihnen zuhört, oder wenn Sie nicht bereit sind, mit jemandem zu sprechen, können Sie einen Zuhördienst wie 7 Cups in Betracht ziehen. Die Zuhörer am anderen Ende sind zwar keine Profis, aber sie sind darauf trainiert, zuzuhören und auf eine Weise zu reagieren, die Ihnen hilft, Ihre Frustrationen und Probleme zu verarbeiten.
Krisen- und Hilfslinien
Was ist, wenn Ihre Situation ernst oder dringend ist? In diesen Fällen sollte Ihr erster Schritt darin bestehen, sich an eine Krisen- oder Helpline zu wenden. Rufen Sie in den USA unter 1-800-273-8255 kostenlosen und vertraulichen Support an, wenn Sie sich in einer Notlage oder Krise befinden. Wenn Sie einen medizinischen Notfall haben, sollten Sie 911 oder Ihre örtliche Notrufnummer anrufen.
Selbsthilfegruppen
Kämpfen Sie mit einem Problem, bei dem es Selbsthilfegruppen gibt, die Ihnen helfen können? Wenn ja, ziehen Sie in Betracht, sich einer dieser Gruppen anzuschließen, um mit anderen zu sprechen, die dasselbe durchgemacht haben wie Sie.
In der Lage zu sein, mit anderen über deine Probleme zu sprechen, die dich verstehen, wird dir helfen, dich mit deinen Kämpfen weniger allein zu fühlen.
Professionelle Hilfe
In manchen Situationen kann es sinnvoll sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie beispielsweise aufgrund von körperlichen oder psychischen Problemen, die nicht mit einem identifizierbaren situativen Auslöser zusammenhängen, Hilfe suchen, benötigen Sie möglicherweise die Hilfe eines Fachmanns, um zu erkennen, was vor sich geht.
Wenn Sie einen diagnostizierbaren körperlichen oder geistigen Gesundheitszustand haben, kann eine Behandlung in Form einer Therapie oder eines Medikaments das Einzige sein, was Sie brauchen, um Ihre Situation zu ändern. Wenn dies Ihre Situation ist, ist die Kontaktaufnahme mit Ihrem Hausarzt in der Regel der beste erste Schritt.
Von dort aus werden Sie nach Ihren Symptomen gefragt und gegebenenfalls an einen geeigneten Spezialisten überwiesen.
Gemeindegruppen
Wenn Sie Hilfe benötigen, weil Sie einsam sind oder niemanden zum Reden haben, kann es hilfreich sein, einer lokalen Gemeinde beizutreten. Du könntest zum Beispiel einen lokalen Club finden, dem du beitreten kannst, wie einen Buchclub oder einen Strickclub.
Sie können auch eine lokale Kirche besuchen oder sich bei einer lokalen gemeinnützigen Organisation engagieren. Der Schlüssel ist, immer wieder aufzutauchen und Zeit mit denselben Leuten zu verbringen; Irgendwann werden sich diese Leute mehr wie Freunde fühlen.
Mentoren, Lehrer oder religiöse Führer
Eine andere Möglichkeit, um Hilfe zu bitten, besteht darin, sich an einen religiösen Führer, Lehrer oder einen anderen potenziellen Mentor zu wenden, den Sie bereits kennen oder zu dem Sie bereits eine Verbindung haben.
Auch wenn es sich unangenehm anfühlen kann, Ihre Gefühle zu teilen, sollten Sie wissen, dass diese Personen aufgrund ihres Wunsches, zu helfen, in diesen Positionen sind. Zumindest können sie Ihnen wahrscheinlich zeigen, wo Sie mehr Hilfe für Ihre speziellen Anliegen erhalten.
Introspektion oder Meditation
Was ist, wenn Sie nicht bereit sind, um Hilfe zu bitten? Oder was ist, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es noch etwas länger alleine machen möchten? Dies kann bedeuten, zu meditieren, Tagebuch über deine Gefühle zu führen oder ein Selbsthilfe-Arbeitsbuch auszufüllen.
Diese Option eignet sich am besten für Probleme, die nicht dringend sind. Am besten ist es auch, wenn Sie eine gute Fähigkeit haben, tief über das nachzudenken, was Sie beunruhigt, und auch eine Motivation, an Lösungen zu arbeiten.
Wie Sie sich wohler fühlen
Sie können nicht nur andere um Hilfe bitten, sondern auch Bewältigungsstrategien in Betracht ziehen, die Sie selbst anwenden können, um sich besser zu fühlen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie verzweifelt Hilfe brauchen.
Während Sie nicht kontrollieren können, was mit Ihnen oder Ihrer zugrunde liegenden Neigung zu psychischen Problemen passiert, kann die Art und Weise, wie Sie Ihr tägliches Leben führen, einen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen.
Reagiert man beispielsweise auf ängstliche Gefühle, erzeugt dies oft mehr Angst, als wenn man die Angst einfach wie eine ans Ufer gehende Welle ausreitet.
Im Folgenden finden Sie einige Ideen für Maßnahmen, die Sie ergreifen können, oder Strategien zur Selbstfürsorge, die Sie umsetzen können, um das Gefühl der Überforderung zu vermeiden, das dazu führt, dass Sie dringend Hilfe benötigen.
Entspannung
Wenn Ihr Hilfebedürfnis mit einem Gefühl von Angst und Panik verbunden ist, sollten Sie etwas tun, um sich zu beruhigen. Dazu gehören das Üben der tiefen Atmung durch das Zwerchfell, die Zubereitung einer Tasse Kamillentee und das Anhören einer Entspannungsmeditationsaufzeichnung.
Ablenkung & Genuss
Manchmal, wenn Ihr Verstand mit dem schlimmsten Szenario davongelaufen ist, kann es hilfreich sein, sich abzulenken oder etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, und sei es nur, um eine Perspektive oder Distanz zu dem zu bekommen, was Sie stört.
Im Folgenden finden Sie einige Ideen für Dinge, die Sie als Ablenkung oder zum Vergnügen tun können. Natürlich möchten Sie Aktivitäten wählen, die Ihnen Spaß machen oder die Ihnen helfen, sich von Ihrer aktuellen Situation abzulenken.
- Sehen Sie sich eine interessante Fernsehserie oder einen interessanten Film an
- Lies ein fiktives Buch, das an einem weit entfernten Ort spielt
- Triff dich mit Freunden an einem neuen Ort
- Spielen Sie eine Partie Badminton oder eine andere Sportart, die Ihnen Spaß macht
- Versuchen Sie sich an einer neuen Form des Malens
- Höre erhebende Musik
- Gehen Sie an einem neuen Ort spazieren
- Schreibe eine Kurzgeschichte, ein Gedicht, ein Lied oder einen Roman
- Versuchen Sie sich im Zeichnen
Gesunde Gewohnheiten
Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, gesunde Gewohnheiten zu praktizieren. Dies sind Dinge, die sowohl Ihrer körperlichen als auch Ihrer geistigen Gesundheit helfen und helfen, Ihre Gehirnchemie zu regulieren, damit Sie sich gut fühlen. Im Folgenden finden Sie einige Ideen für gesunde Gewohnheiten, mit denen Sie beginnen können.
- Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat oder ein Nahrungsergänzungsmittel ein (suchen Sie Ihren Arzt um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben)
- Gehen Sie nach draußen in die Natur (z. B. spazieren gehen; Sonnenlicht hilft, Vitamin D zu liefern und das Risiko einer Depression zu reduzieren)2
- Treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihre Endorphine zu erhöhen und sich besser zu fühlen3 (z. B. 30 Minuten, 3 bis 4 Mal pro Woche)
- Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan und praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene (z. B. keine Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen, keine Geräte im Schlafzimmer)
- Ernähre dich gesund
Zeitpläne
Wenn Depressionen ein Teil Ihrer Schmerzen sind, ist es hilfreich, sich so weit wie möglich an einen regelmäßigen Zeitplan zu halten. Dazu gehören regelmäßige Mahlzeiten, regelmäßiges Duschen, tägliche Produktivität (egal, ob das bedeutet, zur Arbeit zu gehen oder eine andere Aufgabe zu erledigen, egal wie klein sie auch erscheinen mag) und sich an einen Schlafplan zu halten.
Selbstgespräch
Es kann schwierig sein zu entziffern, ob Ihre Situation Ihnen Schmerzen bereitet oder ob Ihre Gedanken über Ihre Situation der Schuldige sind. Oft ist es eine Kombination aus beidem, aber in vielen Fällen sind Ihre Gedanken das einzige, worüber Sie die Kontrolle haben.
Dein Selbstgespräch zu beobachten und es auf negative Denkmuster zu überwachen, kann eine hilfreiche Selbsthilfestrategie sein, um mit negativen Emotionen umzugehen.
Zum Beispiel könntest du ein Muster haben zu glauben, dass, weil du eine bestimmte Emotion erlebst, dies bedeuten muss, dass etwas nicht stimmt oder dass du auf eine bestimmte Weise fühlen solltest. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung wie Depressionen oder Angstzuständen leben, die Ihr Urteilsvermögen trüben und es schwer machen können, über Ihre ängstlichen oder depressiven Gedanken hinaus zu sehen.
Denken Sie daran, dass Ihre Gedanken nicht unbedingt genau sind und nicht definieren, wer Sie sind oder wie Sie reagieren. Sie können Ihre Gedanken tatsächlich als Produkte Ihres Geistes betrachten, auf die Sie als Detektiv neugierig sein und Fragen stellen können.
Dies bedeutet, dass Sie ein wenig Arbeit leisten müssen, z. B. Ihre Gedanken aufschreiben, wenn Sie feststellen, dass Sie eine negative emotionale Reaktion haben, nach Verzerrungen in Ihren Gedanken suchen und die Situation mit realistischeren Denkmustern neu gestalten.
Obwohl dies einige Zeit in Anspruch nehmen kann, wird es mit der Zeit und mit Übung einfacher und natürlicher, Ihre negativen Gedanken aufzufangen und sie schnell zu ersetzen.
Gefühle ausdrücken
Eine andere Selbsthilfestrategie, die hilfreich sein kann, wenn du mit vielen negativen Emotionen zu kämpfen hast, besteht darin, einen Weg zu finden, deine negativen Emotionen wie Traurigkeit oder Wut auszudrücken oder loszulassen. Kreative Beschäftigungen wie das Spielen eines Instruments, Malen oder das Schreiben von Gedichten können eine Möglichkeit sein, Traurigkeit herauszulassen. Im Falle von Wut können mehr körperliche Aktivitäten wie Sport oder Bewegung wirksam sein, um Adrenalin und aufgestaute Gefühle freizusetzen.
Dankbarkeit
Es kann leicht sein, in das Gefühl zu geraten, nie genug im Leben zu haben, besonders wenn Sie mit Problemen zu kämpfen haben, die Sie belasten. Zu lernen, wie man tägliche Dankbarkeit praktiziert, wird jedoch einen großen Beitrag dazu leisten, dass du das, was du gut tust, mehr wertschätzt. Diese Art der Übung wird Ihnen auch dann gute Dienste leisten, wenn Sie nicht mehr das Gefühl haben, zu ertrinken.
Nachfolgend finden Sie einige Ideen, wie Sie Dankbarkeit in Ihren Alltag integrieren können:
- Schreiben Sie am Ende jedes Tages drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Gehen Sie ins Detail und schreiben Sie einige der Gründe auf, warum Sie dafür dankbar sind. Oder schreiben Sie über drei Dinge, die an diesem Tag gut gelaufen sind.
- Stellen Sie sich jeden Abend vor dem Schlafengehen vor, Sie wachen am nächsten Abend nur mit den Dingen auf, für die Sie in der Nacht zuvor dankbar waren. Beobachten Sie, wie dies dazu führt, dass Sie schnell durch einen Amoklauf der Dankbarkeit laufen, in dem Sie alles auflisten, ohne das Sie nicht leben möchten.
- Frage jeden Morgen, wenn du aufwachst, das Universum (oder an welchen spirituellen Körper du glaubst) Zeig mir, wie es besser wird. Dann ist es Ihre Aufgabe, den ganzen Tag über darauf zu achten, wie sich die Dinge verbessern.
Annahme
Eine andere Möglichkeit, Ihre Probleme zu überwinden, besteht darin, sie vollständig zu akzeptieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Umstände akzeptieren oder nicht versuchen, Probleme zu lösen. Es bedeutet vielmehr, dass Sie alle Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, akzeptieren und anerkennen, aber verstehen, dass sie nicht definieren, wer Sie sind oder was Sie erreichen können.
Achtsamkeit
Fällt es Ihnen schwer, im Moment zu bleiben oder achtsam zu sein, wenn Sie das Gefühl haben, Hilfe zu brauchen? Achtsamkeitsübungen wie die Vorstellung Ihrer Gedanken als Blätter, die den Fluss hinuntertreiben, können helfen.
Im Allgemeinen hilft es dir, mehrmals am Tag innezuhalten, um im Moment wirklich präsent zu sein, anstatt an die Zukunft oder die Vergangenheit zu denken.
Physische Umgebung
Oft spiegelt deine physische Umgebung wider, wie du dich innerlich fühlst. Sie können jedoch auch rückwärts arbeiten und Ihre physische Umgebung aufräumen, damit Sie sich besser fühlen. Dies ist möglicherweise leichter gesagt als getan, wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung wie einer Depression zu kämpfen haben. Wenn Sie jedoch jeden Tag ein wenig tun, kann dies zu größeren Veränderungen führen, als Sie vielleicht erwarten.
Neue Perspektive
Manchmal braucht man am dringendsten einen Tapeten- oder Perspektivenwechsel. Auch wenn dies nicht immer möglich ist, versuchen Sie, wenn möglich, etwas in Ihrem Leben zu ändern, um sich selbst eine Pause zu gönnen oder die Dinge in einem anderen Licht zu sehen. Im Folgenden finden Sie einige mögliche Ideen, wie Sie die Dinge ändern oder eine Perspektive erhalten können.
- Beurlaubung vom Arbeitsplatz beantragen
- Nehmen Sie an einem Kurs teil, um etwas Neues zu lernen
- Geh irgendwo hin, wo du noch nie warst
- Finde neue Freunde oder erweitere deinen sozialen Kreis
- Ziehen Sie an einen neuen Ort oder machen Sie Urlaub
- Zieh dich anders an, als du es normalerweise tun würdest
Anschlüsse
Schließlich, wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben und das Gefühl haben, dass Sie Hilfe benötigen, ist es wahrscheinlich, dass Sie mehr soziale Verbindungen benötigen. Dies kann auch bedeuten, dass Sie mehr physische Verbindung benötigen. Wenn Sie keinen Lebensgefährten in Ihrem Leben haben, kann es sogar einen Unterschied machen, ein Haustier wie einen Hund oder eine Katze zu haben, um Ihnen Gesellschaft zu leisten und sich nachts mit ihm zu kuscheln
Oxytocin wird freigesetzt, wenn Sie sich mit jemandem (oder sogar einem Haustier) verbinden, den Sie lieben. Dieses Hormon hilft Ihnen, sich ruhig, sicher und mit anderen verbunden zu fühlen. Wenn Sie Menschen in Ihrem Leben haben, aber seit einiger Zeit keine Verbindung mehr zu ihnen haben, kann eine einfache Umarmung viel dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Und wenn die Entfernung oder andere Hindernisse dies verhindern, können Sie den gleichen Effekt erzielen, indem Sie ihnen ein Geschenk schicken.
Ein Wort von Verywell
Egal, wie schlecht es Ihnen gerade geht, seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht allein sind und dass es Millionen anderer Menschen genauso geht. Es ist nicht ungewöhnlich, manchmal das Gefühl zu haben, Hilfe zu brauchen. Und es ist wichtig, dieses Gefühl nicht zu ignorieren, in der Hoffnung, dass es verschwindet.
Maßnahmen zu ergreifen, auch wenn dies nur bedeutet, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, einen Freund anzurufen oder einen Spaziergang zu machen, wird Ihnen helfen, das Gefühl zu bekommen, dass Sie die Macht haben, etwas zu ändern. Denn nur durch Ihr Handeln werden sich die Dinge am Ende ändern.
Aus diesem Grund ist es Ihre Aufgabe, nach Lösungen zu suchen. Gleichzeitig bedeuten diese Lösungen oft, andere um Hilfe zu bitten. Beginnen Sie mit dem kleinsten Schritt und sehen Sie, ob Sie die Hilfe, die Sie brauchen, nicht finden können, wenn Sie wissen, was nicht stimmt, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es fühlen und was Sie sich ändern möchten. Sobald Sie diesen ersten Schritt getan haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es einfacher ist, die nächsten Schritte danach zu unternehmen, um sich besser zu fühlen.