Sind Saunen gut für Ihre Lungen- und Atemgesundheit?

Viele Menschen genießen das Saunaerlebnis, weil sie entspannend sind. Studien haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber trockener Saunahitze bei regelmäßiger Anwendung zahlreiche Vorteile bieten kann. Es ist bekannt, dass die Vorteile Menschen mit kongestiver Herzinsuffizienz, chronischen Schmerzen, rheumatoider Arthritis, chronischem Müdigkeitssyndrom, Depression und mehr helfen.1

Es ist auch bekannt, dass Saunabesuche die Lungengesundheit unterstützen. Die Hitze der Sauna kann Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen wie Asthma und COPD verbessern. Es ist auch bekannt, dass Saunen die Lungenfunktion bei Menschen mit akuten Atemwegsbeschwerden durch Erkältungen und Allergien verbessern. Es ist klar, dass Saunen eine tiefgreifende Wirkung auf die Lunge und den gesamten Körper haben, aber bedeutet das, dass es die Lungengesundheit verbessert oder den Verlauf von Atemwegserkrankungen verändert?

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Physikalische Auswirkungen der Saunahitze

Das Saunabaden wird als Ganzkörper-Thermotherapie oder Wärmetherapie bezeichnet. Es wird in unterschiedlichen Formen in verschiedenen Teilen der Welt verwendet. Im Laufe der Zeit wurden Saunen aus hygienischen, gesundheitlichen, sozialen und spirituellen Gründen genutzt.1

Es gibt verschiedene Arten von Saunen, darunter:

• Die moderne Sauna: Sie folgt der traditionellen finnischen Sauna. Diese Saunen haben trockene Luft mit einer Luftfeuchtigkeit von 10 bis 20 %. Es gibt erhöhte Feuchtigkeitsperioden und die Temperatur liegt zwischen 80 und 100 ° C oder 176 bis 212 ° F. Andere Stile sind das Hammam im türkischen Stil und das russische Banya.1

• Die Infrarotsauna: Dies ist eine Sauna mit trockener Hitze, die einen Temperaturbereich zwischen 45 bis 60 ° C oder 113 bis 140 ° F hat. Insgesamt lassen sich die verschiedenen Saunastile nach Luftfeuchtigkeit, Wärmequelle und Art der Sauna unterscheiden

Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen eine Sauna benutzen, darunter:

• Entspannung

• Hautverjüngung

• Anti-Aging-Vorteile

• Stressreduzierung

• Erhöhter Stoffwechsel

• Gewichtsverlust

• Verbesserte Immunfunktion

• Verbesserter Schlaf

• Entgiftung

Obwohl dies beliebte Gründe für die Saunanutzung sind, erfordern einige der genannten Vorteile mehr medizinische Forschung, um sie vollständig zu unterstützen.1

Was den medizinischen Nutzen angeht, gibt es Untersuchungen, die zeigen, dass die Saunanutzung kardiovaskuläre Vorteile hat. An Männern mittleren Alters wurde eine Studie durchgeführt, die zu dem Schluss kam, dass die häufige Saunanutzung eine starke Verringerung der tödlichen kardiovaskulären Folgen zeigte.2

Sauna und Lungengesundheit

Es wird angenommen, dass trockene Hitze die Lungenkapazität und -funktion verbessert. Dazu gehört die potenzielle Verbesserung der Atmung bei Menschen mit Heuschnupfen, Bronchitis, Fieber, Erkältungen und chronischen Atemwegserkrankungen wie Asthma und COPD. Studien deuten darauf hin, dass Saunabesuche die Lungenfunktion verbessern, indem die Belüftung, das forcierte Exspirationsvolumen sowie die Vitalkapazität und das Volumen verbessert werden. 3

Es gab eine Studie mit 12 männlichen Teilnehmern mit obstruktiver Lungenerkrankung. Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Saunanutzung zu einer vorübergehenden Verbesserung der Lungenfunktion führte. Eine andere Studie ergab, dass die Sauna-Exposition bei Patienten mit Asthma oder chronischer Bronchitis zu Verbesserungen der Atmung führte. Darüber hinaus zeigen andere Studien, dass eine häufige Saunanutzung zu einem verringerten Lungenentzündungsrisiko beitragen kann.3 Mit diesen Vorteilen ist den Wissenschaftlern noch unklar, wie die Saunatherapie abläuft. Als ein Im Ergebnis gibt es immer noch keine schlüssigen Beweise für die Wirksamkeit der Saunatherapie bei der Linderung bestimmter Atemwegssymptome. 3

Akute Atemwegssymptome

Einige Studien haben gezeigt, dass Saunen die Symptome von allergischer Rhinitis und leichten Infektionen der oberen Atemwege lindern können. Saunabehandlungen bei Menschen mit allergischer Rhinitis durchliefen ein 6-wöchiges Rehabilitations-Saunaprogramm und berichteten von verbesserten maximalen nasalen Inspirationsflussraten.1

Studien untersuchten auch die Saunanutzung und die möglichen Auswirkungen von COVID-19. Hitze gilt als eine der ältesten Formen und ist immer noch eine der gebräuchlichsten Methoden zur Zerstörung von Krankheitserregern. Wenn eine Sauna benutzt wird, werden folgende Durchschnittstemperaturen erreicht, die die Krankheitserregerkontrolle unterstützen: 60 °C oder 140 °F für 30 Minuten, 65 °C oder 149 °F für 15 Minuten oder 80 °C oder 176 °F für 1 Minute möglicherweise die Coronavirus-Infektion reduzieren. Obwohl Hitze eine lange Geschichte therapeutischer Behandlungen hat, müssen weitere Studien durchgeführt werden, um die spezifischen Temperaturen und Zeiten zu bestimmen, die erforderlich sind, um SAR-CoV-2, das Virus, das COVID-19 verursacht, in vivo spezifisch zu deaktivieren. 4

Da das Saunabaden häufig bei Atemwegserkrankungen eingesetzt wird, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um den vollen Nutzen und die Risiken der Saunanutzung und von Personen mit Allergien oder leichten Infektionen der oberen Atemwege zu bestätigen.

Chronische Atemwegserkrankung

Es ist bekannt, dass der Trockendampf bei der Saunanutzung Personen mit Asthma und COPD hilft. Dies ist auf eine verbesserte Lungendrainage und eine reduzierte Entzündung zurückzuführen. Einige der Untersuchungen legen nahe, dass die Vorteile in der Regel nur für kurze Zeit wirken. 3

Bei Personen mit COPD ist bekannt, dass Saunen möglicherweise die Lungenkapazität und die Atemwegsobstruktion unterstützen. Es wurde untersucht, ob eine wiederholte Wärmetherapie COPD-Patienten hilft. Dies bestand darin, 15 Minuten in einer 60 ° C oder 140 ° F großen Sauna zu sitzen, gefolgt von 30 Minuten mit Decken einmal täglich, 5 Tage die Woche, insgesamt 20 Mal. Darüber hinaus erhielten sie eine konventionelle Therapie, einschließlich Medikamente. Diese Gruppe zeigte nach Abschluss der Studie eine größere Lungenkapazität. Die Kontrollgruppe erhielt nur eine konventionelle Therapie. Obwohl weitere Forschungen erforderlich sind, hat diese Studie gezeigt, dass eine wiederholte Wärmetherapie bei COPD-Patienten möglicherweise ihre Atemwegsobstruktion verbessern kann. 5

Obwohl es an neueren Forschungen mangelt, deuten ältere Studien darauf hin, dass die Saunanutzung für Personen mit Asthma sicher ist.6 Eine Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass regelmäßiges Saunabaden Atemwegserkrankungen vorbeugen kann.7 Die Bevölkerungsstudie umfasste Männer zwischen 42 und 61 Jahren. Obwohl es keine Risikofaktoren für ein spätes Auftreten von Asthma oder COPD gibt, gibt es nicht genügend Beweise für den Schluss, dass das Saunabaden einen Nutzen bei der Vorbeugung von Atemwegserkrankungen hat.7

Mögliche Risiken

Insgesamt sind Saunen für die meisten Menschen sicher. Bei bestimmten gesundheitlichen Bedingungen sollten Saunen vermieden werden. Personen mit einer Nierenerkrankung, einer Schwangerschaft, einem kürzlichen Herzinfarkt, einer instabilen Angina pectoris oder einer schweren Aortenklappenstenose, die eine Verengung der großen Herzschlagader darstellt, sollten die Sauna meiden

Einige Bedenken bezüglich der Saunanutzung sind die folgenden:

• Dehydration: Während eines Saunagangs schüttet eine durchschnittliche Person einen halben Liter Schweiß aus. Es ist wichtig, während Ihrer Zeit hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie in einer Sauna schwitzen, werden Giftstoffe durch das Schwitzen freigesetzt, daher ist es wichtig, das Wasser zu ersetzen, damit Sie nicht dehydrieren.9

• Blutdruckveränderungen: Während eines Saunagangs kann der Blutdruck steigen und fallen. Berichten zufolge kann die Pulsfrequenz um 30% oder mehr steigen. Dadurch verdoppelt sich die Blutmenge, die das Herz pro Minute pumpt. Es ist wichtig, die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen und mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie in die Sauna gehen, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden.9

Spermatogenese

Häufiger Saunabesuch kann die Spermatogenese, den Ursprung und die Entwicklung von Samenzellen in den männlichen Fortpflanzungsorganen beeinträchtigen. Es wird empfohlen, dass Männer, die aktiv die Elternschaft anstreben, auf eine regelmäßige Saunanutzung verzichten möchten.10

Vorsichtsmaßnahmen und Sicherheit

Bei der Nutzung der Sauna sind einige Vorsichtsmaßnahmen und Sicherheitsmaßnahmen zu beachten, darunter:

• Beschränken Sie die Saunanutzung: 20 Minuten oder weniger sind eine angemessene Zeit, um die Sauna zu benutzen. Für Erstanwender reichen bereits fünf Minuten. Es ist wichtig zu sehen, wie der Körper auf die Umgebung der Sauna reagiert.

• Hydratisieren: Trinken Sie nach dem Saunagang zwei bis vier Gläser. Es ist auch in Ordnung, während der Saunazeit Wasser zu trinken.

• Kinder beaufsichtigen: Kinder sollten in der Sauna immer beaufsichtigt werden. Einige Gruppen rieten Kindern unter fünf Jahren, Saunen nicht zu benutzen, während andere die Altersgrenze noch höher angesetzt haben.

• Kalte Duschen vermeiden: Dies kann das Risiko eines kardialen Ereignisses bei Menschen mit vorbestehender Herzerkrankung erhöhen.11

• Vermeiden Sie Alkohol: Alkohol fördert die Dehydration und erhöht das Risiko von Herzrhythmusstörungen, Hypotonie und plötzlichem Tod. 12

Fragen Sie Ihren Arzt

Frauen, die schwanger sind oder an chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck leiden, sollten vor dem Saunagang mit ihrem Arzt sprechen.

Ein Wort von Verywell

Die Saunanutzung kann für viele Menschen sehr entspannend sein. Es wird oft zusätzlich zu einem Training und/oder einer Massage verwendet. Saunen sind auch dafür bekannt, viele Gesundheits- und Wellnessvorteile zu bieten.

Es ist wichtig, alle notwendigen Vorkehrungen zu treffen, um sicher zu sein, wenn Sie eine Sauna benutzen. Obwohl es insgesamt gesundheitliche Vorteile hat, sollten Sie die Sauna nicht als Alternative zu einer Standardbehandlung verwenden. Bei gesundheitlichen Beschwerden, insbesondere bei chronischen Atemwegserkrankungen, ist es wichtig, vor dem Saunagang mit Ihrem Arzt zu sprechen.