¿El nivel alto de azúcar en sangre te cansa?

Las personas que viven con diabetes tipo 1 o tipo 2 generalmente son conscientes de los síntomas que acompañan al nivel alto de azúcar en sangre. Sin embargo, para las personas con un diagnóstico reciente de la afección o aquellas con niveles normales o prediabéticos, esos síntomas pueden no ser tan evidentes. Puede ser difícil diferenciar entre los síntomas del nivel alto de azúcar en sangre y otras dolencias porque algunas pueden ser de naturaleza inespecífica. Uno de estos síntomas inespecíficos del nivel alto de azúcar en sangre que suelen experimentar las personas con diabetes es la fatiga.

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El nivel alto de azúcar en sangre causa fatiga

La fatiga es uno de los síntomas más comunes de la hiperglucemia. En las personas con diabetes, se conoce como fatiga por diabetes. Muchas personas con la afección se sienten cansadas todo el tiempo, independientemente de lo bien que duerman, de lo saludablemente que coman o de la cantidad de ejercicio que hagan de forma regular. La investigación ha demostrado que hasta el 61% de las personas a las que se les ha diagnosticado recientemente la afección experimentan fatiga.1 Sin embargo, la fatiga no solo ocurre en las personas con diabetes. También puede ocurrir en personas con niveles de azúcar en sangre normales o prediabéticos si experimentan un aumento repentino en el azúcar en sangre.

Cuando el cuerpo experimenta un aumento en los niveles de azúcar en sangre, se pone a toda marcha tratando de crear suficiente insulina para equilibrarlo. Si no hay suficiente insulina o el cuerpo no responde a la insulina como debería, su cuerpo comenzará a extraer grasa para crear la energía que necesita. Cuando esto sucede, se utiliza energía de la división de una molécula conocida como trifosfato de adenosina o ATP. Cuando el ATP expulsa uno de sus tres fosfatos para obtener energía, se convierte en otra molécula conocida como difosfato de adenosina o ADP. Si no hay fuentes de energía de las que extraer, el ATP no puede recuperar el fosfato que desprendió, lo que lleva a

Es normal sentirse fatigado a veces, pero si la fatiga dura más de dos semanas, puede ser el momento de consultar a un médico. Para aquellos que también experimentan síntomas de picos de azúcar en la sangre, como aumento de la sed, micción frecuente, náuseas, apatía y mareos, la fatiga podría ser una señal de que han desarrollado o están en riesgo de desarrollar diabetes. Para aquellos que ya tienen la afección, se deben realizar citas regulares para controlar la glucosa en sangre y controlar la diabetes, ya que estos síntomas son signos de que su plan de tratamiento actual ya no es efectivo.

El manejo de la fatiga por diabetes es vital para las personas con diabetes tipo 1 y tipo 2. Puede ser difícil controlar la afección, especialmente al principio, pero no imposible. La mejor forma de controlar los síntomas o las complicaciones de la enfermedad es concertar una cita con un endocrinólogo, que se especializa en el cuidado de la diabetes. Pueden ayudar a abordar la fatiga y otros síntomas fomentando cambios en el estilo de vida, como una dieta saludable, más ejercicio, técnicas de manejo del estrés y una mejor higiene del sueño.

Cómo identificar picos de azúcar en sangre

La fatiga se asocia con una gran cantidad de otras afecciones, así como con la vida cotidiana y otros factores estresantes, por lo que por sí sola no puede decirle si está experimentando un pico de azúcar en la sangre. Se anima a las personas con diabetes a controlar sus niveles de azúcar en sangre para detectar cualquier cambio repentino. Ésta es una de las formas en que pueden identificar cuándo ocurren los picos de azúcar en la sangre.

La causa más común de niveles altos de azúcar en sangre (hiperglucemia) es la producción inadecuada de insulina. La insulina es la hormona encargada de regular los niveles de azúcar en sangre, y si no se produce en niveles suficientemente altos o en absoluto, puede provocar niveles altos de azúcar en sangre.

Hay algunas razones por las que los niveles de insulina en el cuerpo son inadecuados, que incluyen: 3

• Comiendo demasiado

• No hacer ejercicio

• No recibir suficiente insulina del tratamiento

• Tener una bomba para la diabetes que funciona mal

• Tener insulina que no es eficaz para controlar los niveles de azúcar en sangre.

Otros factores de riesgo que deben tenerse en cuenta incluyen el peso, la edad, los antecedentes de tabaquismo, los niveles de colesterol y los niveles de presión arterial. Todos estos pueden contribuir a la diabetes.

Para una persona sin diabetes, es poco probable que se consideren los niveles de insulina. Es por eso que puede ser útil llevar un registro de alimentos y anotar los niveles de fatiga u otros síntomas después de cada comida. Si la fatiga generalmente aparece después de comer, podría ser una señal de que se atribuye a los niveles de azúcar en sangre. Si esto sucede, puede indicar que una persona debe hacer un seguimiento con su médico y controlar sus niveles de azúcar en sangre.

Cómo prevenir picos de azúcar en sangre

Los picos de azúcar en sangre que causan fatiga se pueden evitar usando ciertas estrategias, que incluyen:

• Consumir una dieta equilibrada: al equilibrar los macronutrientes como los carbohidratos, las grasas y las proteínas, se puede evitar un pico de azúcar en la sangre. Las investigaciones han demostrado que la calidad de los macronutrientes, así como la cantidad, juegan un papel vital en la forma en que el cuerpo descompone los alimentos y en la respuesta de la insulina a los alimentos.5 Los mejores alimentos para elegir son los que se digieren lentamente e incluyen quinua, legumbres, nueces, fruta fresca y productos lácteos. Al comer este tipo de alimentos, los niveles de azúcar en sangre aumentarán más lentamente y de manera más estable.

• Hacer ejercicio con regularidad: se ha demostrado que el ejercicio ayuda a mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre si se hace con regularidad. El tipo de ejercicio no importa tanto, y tanto los ejercicios de alta intensidad como los de intensidad moderada proporcionaron los mismos resultados.6 Los endocrinólogos generalmente recomiendan que las personas hagan ejercicio después de comer.

• Cambio de carbohidratos simples por carbohidratos complejos: comer carbohidratos refinados como el pan blanco, el azúcar de mesa y los cereales para el desayuno pueden provocar picos de azúcar en la sangre porque se digieren rápidamente. Los carbohidratos complejos, por otro lado, no lo son. Al elegir carbohidratos complejos en lugar de refinados, puede evitar los picos de azúcar en la sangre.

• Tomar sus vitaminas y minerales: Asegurarse de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita también podría ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, especialmente cuando se trata de magnesio y cromo. Los estudios han demostrado que la combinación de magnesio con cromo podría mejorar la resistencia a la insulina y, por lo tanto, ayudar a disminuir los picos de azúcar en sangre.

• Relajante: el estrés puede desempeñar un papel muy importante en los niveles de azúcar en sangre.8 Para evitar picos de azúcar en sangre causados por niveles elevados de estrés, puede practicar técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga o llevar un diario.

La fibra es fundamental cuando se trata de elaborar una dieta que no provoque grandes cambios en el azúcar en sangre. Saber qué tipo de fibra es buena y cuánto consumir es vital.

Una palabra de Verywell

El nivel alto de azúcar en sangre puede tener repercusiones peligrosas si no se trata. Las personas con diabetes conocen muy bien las consecuencias del nivel alto de azúcar en la sangre, pero para las que no lo hacen, puede ser difícil precisar el riesgo de desarrollar la afección o las dolencias que la acompañan, como la fatiga. Lo más importante que debe hacer si cree que su fatiga se debe a un nivel alto de azúcar en sangre es programar una cita con su médico. Verificarán sus niveles y, cuando haya terminado, estará en camino de abordar el problema y volver a estar lo más saludable posible.