10 cosas que debe dejar de hacer cuando tiene IBS

El síndrome del intestino irritable (SII) no viene con un manual. Cuando se le diagnostica IBS, es probable que no conozca todas las formas de afrontar la afección. Es invisible, crónico e implica síntomas físicos vergonzosos que desea reducir.

Además de probar varias opciones de tratamiento, también es importante comprender los errores comunes y aprender a evitarlos.

Deja de comer comida chatarra

Aunque la relación entre el SII y la comida está lejos de ser clara, la mayoría de las personas que han encontrado un alivio significativo de su SII le dirán que han eliminado toda la comida chatarra de su dieta.

Quizás tus amigos que tienen "estómagos de acero" puedan comer comida rápida o procesada, pero es posible que ya no tengas ese lujo. A corto plazo, esto puede ser un desafío, ya que la comida chatarra a menudo está disponible y puede ser bastante atractiva.

A largo plazo, evitar este tipo de alimentos nutricionalmente deficientes puede ser el lado positivo de la nube del SII, ya que alimentará su cuerpo con opciones más saludables.

¿Por qué la comida chatarra es tan mala para el SII? Estas son algunas de las razones: 1

• Alto contenido de grasa: la grasa en los alimentos puede intensificar la fuerza de las contracciones intestinales, contribuyendo al dolor abdominal.

• Bajo contenido de fibra: debido a la falta de cualquier material vegetal verdadero, la mayoría de la comida chatarra es baja en fibra. Aunque la fibra y el SII pueden no ser los compañeros de cama más fáciles, la fibra es importante para ayudar a mantener las heces blandas y firmes, lo que es importante ya sea que sufra de SII-C o SII-D.

• Edulcorantes artificiales: algunos edulcorantes artificiales, en particular los que terminan en "-ol", se han asociado con un aumento de los síntomas de gases e hinchazón.

• Aditivos alimentarios: aunque existe controversia sobre los efectos sobre la salud de los aditivos alimentarios, su cuerpo no fue diseñado inicialmente para manejar los tipos de ingredientes que se agregan a muchos alimentos procesados. Estos aditivos están ahí para extender la vida útil y hacer que los alimentos se vean más atractivos, no porque sean buenos para nosotros.

Detener la restricción innecesaria de la dieta

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Es común que las personas con SII restrinjan significativamente su dieta cuando comienzan a experimentar síntomas por primera vez. Es natural culpar a lo último que comió cuando experimenta dolor abdominal, calambres, hinchazón o diarrea.

Sin embargo, es esencial recordar que hay una variedad de cosas que pueden desencadenar los síntomas del SII, como el estrés, los cambios hormonales o simplemente comer una comida abundante. Cuando restringe significativamente su dieta a solo alimentos que cree que son "seguros", corre el riesgo de sufrir una deficiencia nutricional.

Algunas personas con SII han identificado ciertas sensibilidades o intolerancias alimentarias. La única forma de estar seguro es llevar un diario de alimentos y luego seguir una dieta de eliminación.

Puede ocurrir un riesgo similar de restricción excesiva si sigue la dieta baja en FODMAP. La dieta no debe seguirse a largo plazo, ya que muchos alimentos con niveles más altos de FODMAP pueden ser bastante buenos para usted.

Trabajar con un dietista calificado puede ayudarlo a identificar los FODMAP que son problemáticos para usted. En la dieta baja en FODMAP, también es importante reintroducir periódicamente los FODMAP problemáticos para ver si su tolerancia ha mejorado.

Deje de evitar la fibra

Por alguna razón, la palabra "fibra" infunde temor en los corazones de muchas personas con IBS. Asocian el consumo de fibra con un aumento de sus síntomas, ya sea hinchazón, diarrea o estreñimiento.1 Esto suele ocurrir debido a una situación de "demasiado, demasiado pronto".

Haga de la fibra su amiga. Es esencial para la salud digestiva en general y ayuda a ablandar las heces, lo que es útil para el estreñimiento, y reafirmar las heces, lo que es útil para la diarrea.

La mejor manera de aumentar la fibra es comenzar lentamente. Puede aumentar la fibra dietética ingiriendo cereales integrales, frutas y verduras.

Una advertencia es evitar el salvado, ya que puede irritar su sistema digestivo. También puede utilizar laxantes a granel. No se deje intimidar por la palabra "laxante". Los laxantes a granel son simplemente suplementos de fibra.

Deje de acudir a médicos poco comprensivos

Lamentablemente, hay médicos que tienen malos modales al lado de la cama. El SII es un trastorno funcional y algunos médicos tienen dificultades para tratar a los pacientes con SII con paciencia y empatía. Sin embargo, la calidad de la relación médico-paciente puede influir en lo bien o mal que se sienta.

Siempre que sea posible, sea un consumidor informado y elija a su médico con cuidado. Podría considerar cambiar de médico si el suyo hace algo de lo siguiente:

• Culpa de sus síntomas solo a factores psicológicos y al estrés

• Te trata como si estuvieras exagerando tu angustia.

• Te hace sentir como un drogadicto porque buscas aliviar el dolor.

Deja de revisar tus heces

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El hecho de que el SII se diagnostique después de descartar otras enfermedades no siempre genera un fuerte sentimiento de confianza en el diagnóstico. Esta incertidumbre puede llevarlo a estar atento a cualquier síntoma físico inusual que pueda indicar una afección más grave.

Una práctica común es comprobar compulsivamente el color y la apariencia de cada evacuación intestinal. El problema con esto es que las deposiciones vienen en todo tipo de tamaños y colores sin ser indicativas de una enfermedad grave. La única excepción importante a esto es la preocupación por la sangre en las heces.

La ansiedad puede empeorar los síntomas del SII. Puede estar contribuyendo a la ansiedad innecesaria al controlar compulsivamente y preocuparse por los cambios en las heces. Hágase un favor y asegúrese de que la variabilidad de las heces es bastante normal y no es algo de qué preocuparse.

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Todas las personas del planeta se enfrentan a síntomas digestivos. Los ruidos y olores intestinales son parte de la vida diaria. No está definido por el hecho de que tenga intestinos problemáticos.

No se preocupe de que otras personas lo juzguen en función de sus síntomas. Si pasa gas, bueno. Disculpe y continúe con su día. Si otras personas están usando el baño público y usted necesita ir, no aumente su malestar y estrés pensando que debe esperar a que el baño esté vacío.

Las personas en tu vida tienen una opinión de ti basada en quién eres como persona. Esta opinión no cambiará si escuchan ruidos u olores provenientes del baño.

Deje de intentar mantener su SII en secreto

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Mantener su SII en secreto puede ser estresante y terminar empeorando sus síntomas. También bloquea el apoyo social positivo que durante mucho tiempo se ha asociado con mejores resultados del tratamiento.

Ocultar su IBS es injusto e innecesario. ¿Por qué un trastorno intestinal debería ser diferente de uno que afecta a cualquier otra parte del cuerpo, como el asma o la diabetes?

Al igual que con cualquier revelación personal, evalúe la confiabilidad de la otra persona antes de abrirse. Si cree que lo apoyarán y lo comprenderán, permítase hacerles saber con qué está lidiando. Esto permite que las personas que se preocupan por usted trabajen con usted para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades únicas.

Recuerde que el IBS afecta a una gran parte de la población. Una vez que comience a abrirse, es posible que se sorprenda al descubrir quién más experimenta IBS.

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Muchos pacientes con SII se encuentran sobrecompensando debido a su SII. Debido al trabajo perdido o las actividades familiares perdidas, existe una presión autoimpuesta para ser perfecto. Esto incluye asumir una responsabilidad adicional y / o sentir que nunca podrá decir que no a las solicitudes.

Su IBS no es una falla personal, es un problema de salud, puro y simple. Por lo tanto, no hay necesidad de "compensarlo".

Escuche su propio nivel de ansiedad. Si siente una sensación de presión, que algo es "demasiado", probablemente lo sea. Recuerde, este tipo de ansiedad solo agravará sus síntomas. Siempre que sea posible, establezca límites, delegue y

El síndrome del intestino irritable lo ha obligado a hacer de su propia salud y bienestar una prioridad absoluta. Recuerde que no es bueno para usted ponerse en situaciones que lo van a incomodar indebidamente.

Los síntomas del SII a menudo resultan en una incapacidad para hacer compromisos o cumplir con los planes. Es lo que es y todo lo que puede hacer es lo mejor que puede.

Deja de evitar tu vida

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Si bien es cierto que la imprevisibilidad del síndrome del intestino irritable dificulta la planificación de actividades y puede hacer que te sientas preocupado por salir de casa, también es importante que no permitas que el trastorno se apodere de toda tu vida. El aislamiento social y la evitación de actividades placenteras y de dominio pueden llevar a un estado de ánimo deprimido

Busque oportunidades y actividades que mejoren su estado de ánimo y aumenten su nivel de energía. Es bueno hacer planes; simplemente dígale a los demás que, debido a razones de salud, es posible que deba cancelar en el último minuto.

Cuando llegue el momento de realizar una actividad, evalúe cómo se siente. Si realmente siente que no puede estar lejos de un baño, cancele por todos los medios. Sin embargo, si experimenta dolor y malestar abdominal, es posible que la participación en una actividad gratificante y que lo distraiga reduzca su sufrimiento.

Es esencial tener en cuenta que la geografía no es un desencadenante del SII y la ansiedad lo es.3 A menudo es la ansiedad por estar fuera de casa lo que empeora los síntomas.

Por lo tanto, esfuércese por desarrollar habilidades para el manejo de la ansiedad, como los ejercicios de relajación, para tratar de mantener bajo su nivel de estrés y la presión de su sistema gastrointestinal cuando no esté en casa. El síndrome del intestino irritable puede ser una parte no deseada de su vida, pero no tiene por qué ser toda su vida.

Dejar de aceptar nada se puede hacer

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A muchos pacientes con SII sus médicos les dicen: "No hay nada que se pueda hacer; simplemente vive con ello". Sin embargo, lea las memorias de IBS o la historia de éxito de IBS y verá que para la mayoría de las personas con IBS se necesitan múltiples estrategias para aliviar los síntomas.