Consejos para tener una evacuación intestinal cómoda

Para muchos de nosotros, la digestión es un misterio total. Nuestros cuerpos simplemente parecen hacer lo que hacen, a menudo sin rima o razón discernible. Por lo tanto, podría sorprenderle saber que en realidad tiene más control sobre la calidad de sus deposiciones de lo que jamás hubiera pensado. Siga estos pasos y sus viajes al baño pueden ser mucho más satisfactorios.

Hidratación adecuada

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El proceso de tener evacuaciones intestinales cómodas no comienza cuando ingresa al baño. Desea estar pensando en dejar sus heces en óptimas condiciones para una evacuación fácil. Esto significa que lo que pones en tu cuerpo hoy tiene mucho que ver con lo que sale mañana. Por lo tanto, su primer paso hacia esa increíble evacuación intestinal es asegurarse de beber mucha agua.

Se recomienda que los hombres beban aproximadamente 13 tazas (3 litros) de agua al día y que las mujeres beban 9 tazas (2,2 litros) .1

Cada célula de nuestro cuerpo necesita agua para funcionar. Nuestro cuerpo obtiene el agua que necesita a través de los líquidos que bebemos y los alimentos que comemos. La mayor parte del agua que consumimos se absorbe en el cuerpo desde el estómago.

¿Qué tiene que ver el agua con las deposiciones? Si no consumimos suficiente agua, nuestros cuerpos recurren al intestino grueso para obtener el agua que necesita para todas sus células. Extrae el agua de las heces en formación, lo que puede provocar heces más duras y difíciles de evacuar.

Intervenciones dietéticas

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Para tener un viaje cómodo y satisfactorio al baño, debe estar seguro de que está comiendo los alimentos correctos. Esto incluye muchas verduras, algo de fruta, proteínas magras y grasas saludables. Estos alimentos no solo son buenos para su salud en general, sino que también juegan un papel muy importante en el funcionamiento de su sistema digestivo.

Fibra dietética

Las deposiciones normales tienen mucho que ver con la fibra. La fibra es la parte de los alimentos vegetales que no podemos digerir. Por lo tanto, constituye el marco de las heces que pasamos durante las deposiciones.

Las verduras, las frutas y los cereales integrales contienen fibra soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua, se vuelve una especie de gel y le da a las heces una base suave. La fibra insoluble no se disuelve en agua, por lo que proporciona volumen a las heces y las mantiene húmedas. Ambos tipos de fibra son esenciales para una materia fecal normal y bien formada.

Las bacterias intestinales

Más allá de la fibra, comer alimentos saludables también es esencial para garantizar un equilibrio saludable de las bacterias intestinales y la salud de las bacterias intestinales tiene mucho que ver con la comodidad de sus evacuaciones intestinales. Las bacterias intestinales influyen en la velocidad de los movimientos del intestino grueso. Un equilibrio poco saludable en las bacterias intestinales puede afectar la motilidad intestinal. La motilidad rápida puede provocar diarrea; la motilidad lenta puede provocar estreñimiento

La elección de los alimentos, por tanto, es vital. La comida chatarra y los alimentos grasos y grasosos alterarán las bacterias intestinales y causarán contracciones intestinales más fuertes que podrían provocar la urgencia de la diarrea.

Si tiene dificultades para defecar, a menudo es útil trabajar con un dietista certificado que pueda sugerir intervenciones dietéticas para mejorar los síntomas gastrointestinales. Los estudios han demostrado que los alimentos probióticos o una dieta baja en FODMAP pueden, respectivamente, estimular o reducir las bacterias intestinales para ayudar a resolver las anomalías intestinales.

Estimulación intestinal

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El mejor momento para defecar es el momento en que su cuerpo desea defecar. Dicho esto, hay algunas cosas que puede hacer para que todo el proceso parezca menos

Preste atención a los patrones

Durante los próximos días, preste atención a cuándo es más probable que su cuerpo le envíe la señal de que es "hora de irse". Los cuerpos tienden a tener sus propios ritmos biológicos. Aprovechar su propio reloj interno ayudará a que el proceso sea mucho más fluido. Para muchas personas, esta es la mañana, pero esta no es de ninguna manera una regla estricta y rápida.

Por más inconveniente que sea, cuando su cuerpo esté listo, debe intentar hacerlo. Si tiende a ser una "persona mañanera", asegúrese de levantarse a tiempo para tener tiempo para ir al baño. Los movimientos intestinales óptimos ocurren cuando responde a las señales internas.

No evite los baños públicos

No permita que la vergüenza se interponga en su salud. Los baños públicos están ahí por una razón porque la eliminación es parte de la vida de todos. Sí, hay olores y ruidos, pero nadie te va a juzgar como persona por haber defecado. Esperar hasta llegar a casa para evacuar puede provocar hemorroides y posiblemente problemas crónicos de estreñimiento.

Estimular los movimientos intestinales

Si sabe que es "ese momento del día", hay algunas cosas que puede hacer para que sus intestinos se muevan:

• Consuma una comida abundante, preferiblemente con un poco de grasa saludable. Las comidas abundantes y las grasas de la dieta pueden ayudar a estimular el reflejo gastrocólico del cuerpo, en el que comer desencadena el movimiento dentro de su sistema digestivo.

• Bebe un poco de líquido caliente. Aunque no hay una respuesta definitiva de por qué este es el caso, beber una taza de café, té o simplemente agua caliente con limón también puede activar ese reflejo gastrocólico.

• Ejercicio. El mismo acto de caminar o hacer abdominales comprime y extiende los intestinos de una manera que promueve la motilidad intestinal.

Consejos para ir al baño

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Pensaría que no necesitaríamos instrucciones para algo que todos hacen casi todos los días, pero hay algunos consejos para mejorar la evacuación intestinal.

No colar

No sienta que necesita trabajar en sus evacuaciones intestinales. Siéntese, relájese, respire profundamente. Tu cuerpo sabe lo que necesita hacer. No sienta que necesita empujar y esforzarse para sacar las heces. En general, todo lo que se logra es expulsar algo de tejido anal y se corre el riesgo de desarrollar hemorroides.

El esfuerzo prolongado causa hemorroides porque las heces duras y el aumento de la presión intraabdominal promueven el abultamiento de las venas rectales. La diarrea explosiva puede hacer lo mismo.

Muchas personas sienten que necesitan continuar hasta que se vacíen. Esta estrategia puede ser contraproducente (¡disculpe el juego de palabras!). Lo que debe salir es la parte que se ha almacenado, lista para usar, en su recto, la última parte de su intestino grueso. El "santo grial" de las deposiciones es un taburete suave pero firme con forma de plátano.

Si ha pasado con éxito una deposición de este tipo y su cuerpo está comenzando a calmarse en términos de impulsos, puede considerar que ha terminado. Animar a que salgan más heces significa que está liberando heces más blandas y acuosas que se supone que permanecerán dentro de usted por más tiempo para estar mejor reafirmadas para la evacuación intestinal de mañana.

Piense en ponerse en cuclillas

Algunas personas creen que usar una posición en cuclillas ayuda a facilitar el proceso de defecación. Ciertamente, evolucionamos como especie sin el lujo de los inodoros. Puede intentar apoyar los pies con algunos libros grandes. Alternativamente, hay productos disponibles que convierten su inodoro habitual en un inodoro en cuclillas.

La higiene del baño

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No descuide la higiene básica una vez que haya terminado con su evacuación intestinal:

Sea amable con su trasero. Para evitar la irritación y la infección, asegúrese de limpiar a fondo el área que rodea su ano. Limpie suavemente de adelante hacia atrás, cambiando a papel nuevo según sea necesario, hasta que quede limpio. No frotes con fuerza. Las toallitas desechables son una opción cómoda si eres propenso a la irritación.

Lávese bien las manos. Use abundante agua y jabón, y siga lavándose hasta que termine de cantar la canción "Feliz cumpleaños" para sí mismo dos veces.