Herzinsuffizienz durch Veränderungen des Lebensstils verhindern

Wie Sie Ihr tägliches Leben leben, was Sie essen, wie körperlich aktiv Sie sind, wie viel Stress Sie erleben, kann einen erheblichen Einfluss auf Ihr Risiko für Herzinsuffizienz und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

Ebenso können bestimmte Gewohnheiten wie das Rauchen von Zigaretten und übermäßiger Alkoholkonsum das Risiko für Herzerkrankungen erheblich erhöhen. Wenn Sie wissen, was Sie tun können und was Sie nicht mehr tun sollten, um die Gesundheit Ihres Herzens zu erhalten, übernehmen Sie die Kontrolle über die Qualität und die Länge Ihres Lebens.

Theresa Chiechi / Sehr gut

Wenn bei Ihnen bereits eine Herzinsuffizienz diagnostiziert wurde, kann dieses Wissen und eine entsprechende Anpassung Ihres Lebens dazu beitragen, eine Verschlechterung Ihres Zustands zu verhindern und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, wodurch Ihre Veränderungen durch die Entwicklung einer Vielzahl von chronischen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Krebs, Schlaganfall und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD).1

Einfluss des Lebensstils auf die Herzgesundheit

Ein gesunder Lebensstil, regelmäßige körperliche Aktivität, die Einhaltung eines herzgesunden Ernährungsplans (z.

Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass das Risiko einer Herzinsuffizienz parallel zur Anzahl der gesunden Lebensstilpraktiken, die eine Person annimmt, allmählich sinkt. In einer schwedischen Studie mit mehr als 33.000 Männern und 30.000 Frauen hatten Männer, die sich an vier gesunde Lebensstilpraktiken hielten, ein 62 % geringeres Risiko für Herzinsuffizienz als Männer, die dies nicht taten. Bei Frauen war das Risiko um 72 % niedriger.2

Machen Sie regelmäßig Sport Regular

Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit und hilft, Herzinsuffizienz und zahlreichen anderen chronischen Erkrankungen vorzubeugen. haben gezeigt, dass sie das Herz stärken und konditionieren, damit es besser funktionieren kann.

Wie viel Bewegung ist ideal für die Herzgesundheit? Und welche Art? Die American Heart Association (AHA) empfiehlt:4

Mindestens 30 Minuten pro Tag (150 Minuten pro Woche) moderater Intensität, wie Gartenarbeit, zügiges Gehen, Tanzen oder Doppeltennis. Dies kann in drei 10-minütige Sitzungen oder zwei 15-minütige Sitzungen unterteilt werden, wenn dies einfacher in einen vollen Terminkalender passt.

ODER

Die 15 Minuten pro Tag (75 Minuten pro Woche) intensiver Bewegung, wie Laufen, Runden schwimmen, bergauf wandern oder Einzel-Tennis

Arbeiten Sie mit Ihrem Hausarzt und/oder einem zertifizierten Personal Trainer zusammen, um ein für Sie geeignetes Trainingsprogramm zu entwickeln

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Zusätzliche Pfunde können die Durchblutung beeinträchtigen und das Herz übermäßig belasten und belasten. Ein paar dieser Pfunde zu verlieren, kann einen großen Unterschied bei der Vorbeugung von Herzinsuffizienz und der Förderung der allgemeinen Herzgesundheit machen

Studien haben gezeigt, dass selbst ein bescheidener Gewichtsverlust von 5 bis 10 % zu einer deutlichen Verbesserung des Blutdrucks, des Cholesterinspiegels und der mit einer Gewichtszunahme einhergehenden Begleiterkrankungen führen kann. 6 Ein gesundes Gewicht ist definiert als ein Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9. Personen mit einem BMI von 30 gelten als fettleibig.

Mit dem Rauchen aufhören

Die Chemikalien im Tabak können die Arterien direkt schädigen und zu Herzinsuffizienz beitragen.7 Passivrauchen kann genauso schädlich sein, da Kohlenmonoxid den Sauerstoff im Blut ersetzen kann und das Herz dazu zwingt, stärker zu pumpen.

Wenn Sie nicht rauchen, haben Sie die Nase vorn. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Dazu gibt es viele Möglichkeiten, vom kalten Truthahn über das Kauen von Nikotinkaugummi bis hin zur Einnahme anderer Medikamente

Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, stellen sich die positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit fast sofort ein:

• Innerhalb von 20 Minuten sinkt die Herzfrequenz

• Innerhalb von 12 Stunden sinkt der Kohlenmonoxidspiegel im Blut auf den Normalwert

• Innerhalb von 3 Monaten sinkt das Herzinfarktrisiko und die Lungenfunktion verbessert sich

• Nach 1 Jahr ist das zusätzliche Risiko einer koronaren Herzkrankheit halb so hoch wie bei einer Person, die raucht9

Essen Sie eine herzgesunde Ernährung

Das bedeutet, sich auf Folgendes zu konzentrieren:

• Viel frisches Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit

• Die magersten Fleischstücke

• Geflügel, von dem die Haut entfernt wurde

• Moderater Verzehr von Fisch, der reich an gesunden Omega-3-Fetten ist, wie Lachs und Sardellen

• Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten, einschließlich Nüssen, Samen und Olivenöl

• Hülsenfrüchte, Linsen und Bohnen

• Ballaststoffreiche Vollkornprodukte wie Haferflocken und Gerste

• Geringer bis moderater Rotweinkonsum

Begrenzen Sie gesättigte Fette, Transfette, Natrium, fetthaltige rote Fleischstücke und andere Proteine sowie Limonade, Backwaren und andere Lebensmittel und Getränke mit großen Mengen an raffiniertem Zucker.10 Die mediterrane Ernährung basiert auf diesen Prinzipien und wurde in Verbindung gebracht mit Herz-Kreislauf-Gesundheit.11

Reduzieren Sie Salz

Ein hoher Natriumspiegel in der Nahrung kann zu einer Ansammlung von Flüssigkeit im Körper führen, die folglich das Herz-Kreislauf-System übermäßig belastet.12 Wenn Sie unter Hypertonie (Bluthochdruck), einem Hauptrisikofaktor für Herzinsuffizienz, leiden, kann eine Ihre Aufnahme von Speisesalz, verarbeiteten Lebensmitteln und natriumreichen Lebensmitteln wie Speck, Schinken und Snacks wie Chips.

Eine Möglichkeit, dies zu tun: Befolgen Sie die DASH-Diät der National Institutes of Health, kurz für Dietary Approaches to Stop Hypertension. Dieser kalorienkontrollierte Ernährungsplan basiert auf frischen Produkten, täglichen Portionen Vollkorn, fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch sowie begrenzten Süßigkeiten und Fetten. Ziel ist es, den Natriumkonsum auf 2.300 Milligramm (mg) pro Tag bzw. 1.500 mg für Menschen mit hohem Bluthochdruckrisiko zu reduzieren.

In Maßen trinken

Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass übermäßiger Alkoholkonsum zu einem erhöhten kardiovaskulären Risiko führen kann und eine der häufigsten Ursachen für reversible Hypertonie und Vorhofflimmern ist.13 Leichter bis mäßiger Alkoholkonsum, definiert als zwei Drinks pro Tag für Männer und ein Drink pro Tag für Frauen, ist mit einem verringerten Sterblichkeitsrisiko verbunden.

Was ist ein Getränk?

• Die 5 Unzen 12% Wein

• Die 12 Unzen 5% Bier

• Die 8 Unzen 7% Malzlikör

• Die 1,5 Unzen von 40% destilliertem Spirituosen oder Likör14

Beachten Sie, dass Alkohol ein bekanntes Karzinogen ist, daher kann bereits ein Getränk täglich Ihr Krebsrisiko erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob mäßiges Trinken für Sie sicher ist.

Chronische Erkrankungen verwalten

Wenn Sie Bluthochdruck oder eine koronare Herzkrankheit haben, die beiden häufigsten Ursachen für Herzinsuffizienz, ist es wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, um sie in den Griff zu bekommen. Sie werden Bluttests durchführen, um Ihre Grundwerte von Lipiden und anderen Gesundheits-Biomarkern zu bestimmen, die verwendet werden können, um ein Behandlungsschema für Sie zu entwickeln.

Andere chronische Krankheiten, die zu einer kongestiven Herzinsuffizienz beitragen können, sind Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Schilddrüsenerkrankungen.1

Symptome und Komplikationen der Herzinsuffizienz

Kennen Sie die Symptome von Herzinsuffizienz

Wenn Sie Symptome einer Herzinsuffizienz bemerken, suchen Sie umgehend Ihren Arzt auf. fünfzehn

Zu den Symptomen gehören:

• Gewichtszunahme,

• Geschwollene Füße, Knöchel oder Bauch durch Flüssigkeitsansammlung

• Vergrößerte Halsvenen

• Appetitlosigkeit, Verdauungsstörungen, Übelkeit oder Erbrechen

• Kurzatmigkeit oder Keuchen bei Aktivitäten oder im Liegen

• Schlafstörungen oder Konzentrationsschwierigkeiten

• Müdigkeit und Schwächegefühl

• Herzklopfen

• Trockener, hackender Husten

• Häufiges nächtliches Wasserlassen

Diskussionsleitfaden für Herzinsuffizienz-Arzt

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Senden Sie an sich selbst oder einen geliebten Menschen.

Ein Wort von Verywell

Obwohl eine Herzinsuffizienz eine ernste Erkrankung ist, haben Sie mehr Kontrolle über das Fortschreiten der Krankheit, als Sie vielleicht denken. Abgesehen von Medikamenten oder medizinischen Eingriffen kann der Lebensstil eine große Rolle spielen, um die Krankheit überhaupt zu verhindern. Und wenn Sie eine Herzinsuffizienz entwickeln, können Lebensstilinterventionen das Fortschreiten der Krankheit verhindern. Es ist wichtig, Ihre Gesundheit zu überwachen, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten und positiv und proaktiv in Bezug auf die nachhaltigen, gesunden Veränderungen zu bleiben, die Sie um Ihres Herzens willen vornehmen können.