Die Verbindung zwischen Schlaflosigkeit und Herz

Schlaflosigkeit kann das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Herzinsuffizienz erhöhen. Es ist jedoch unklar, ob Schlaflosigkeit diese Zustände verursacht oder nur damit verbunden ist.

Schlaflosigkeit betrifft 10 bis 15 % der Menschen in der Allgemeinbevölkerung. Aber fast 44 % der Menschen mit Herzproblemen berichten von häufiger Schlaflosigkeit, was diese zu einem der häufigsten Symptome einer Herzinsuffizienz macht.1

Theresa Chiechi / Sehr gut

Der Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Herzinsuffizienz

Schlaflosigkeit ist definiert als Einschlafschwierigkeiten, Schlafstörungen oder zu frühes Aufwachen am Morgen (oder alle drei). Jeder wurde in einer Studie aus dem Jahr 2013 mit Herzinsuffizienz in Verbindung gebracht. Bei Personen, die alle drei Symptome aufwiesen, war das Risiko einer Herzinsuffizienz signifikant um mehr als das Dreifache erhöht.2

Forscher sind sich nicht sicher, warum es einen Zusammenhang zwischen Herzerkrankungen und Schlaflosigkeit gibt, aber es gibt zwei Theorien: Die erste ist, dass es eine zugrunde liegende biologische Ursache geben könnte. Die zweite ist, dass die durch Schlaflosigkeit ausgelösten Stressreaktionen die Herzfunktion beeinträchtigen.

Frauen haben ein höheres Risiko für Herzinsuffizienz im Zusammenhang mit nicht erholsamem Schlaf und den kumulativen Symptomen von Schlaflosigkeit als Männer.

Auswirkungen von Schlaflosigkeit auf die Herzgesundheit

Es ist bekannt, dass Schlaflosigkeit das Risiko von Herzerkrankungen (und Schlaganfällen) bei Menschen mit den folgenden Erkrankungen erhöht, die alle als Vorläufer einer Herzinsuffizienz gelten.3

• Bluthochdruck (Hypertonie): Während des normalen Schlafs sinkt der Blutdruck. Wenn Sie nicht schlafen können, bleibt Ihr Blutdruck für längere Zeit höher. Bluthochdruck ist einer der größten Risikofaktoren für Herzerkrankungen und

• Typ-2-Diabetes: Diabetes ist eine chronische Krankheit, die beeinflusst, wie der Körper Glukose (Zucker) verstoffwechselt. Diabetes kann Blutgefäße schädigen. Einige Studien zeigen, dass eine ausreichende Schlafqualität von hoher Qualität dazu beitragen kann, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern.4

• Fettleibigkeit: Schlafmangel ist mit Gewichtszunahme verbunden, da er den Teil des Gehirns beeinflussen kann, der den Hunger kontrolliert, was dazu führt, dass Sie während der Stunden essen, in denen Sie normalerweise schlafen sollten.

Bedingungen, die den Schlaf unterbrechen

Es ist bekannt, dass eine Reihe von Erkrankungen, die bei Herzpatienten häufig vorkommen, den Schlaf beeinträchtigen und die Schwere bestehender Schlaflosigkeit und Schlafmangel verschlimmern können. Möglicherweise benötigen Sie eine Schlafstudie (Polysomnogramm), um eine spezifische Diagnose zu stellen, damit Ihr Arzt eine geeignete Behandlung einleiten kann.

Obstruktive Schlafapnoe

Von obstruktiver Schlafapnoe sind bis zu 50 % der Patienten mit Herzinsuffizienz betroffen.5 Menschen mit Schlafapnoe haben während des Schlafs längere Atempausen, die zu einer plötzlichen Erregung aus dem Tiefschlaf führen können, oft mehrmals pro Nacht, was zu erheblichem Schlafmangel führt. Menschen mit Schlafapnoe sind sich ihrer nächtlichen Erregung oft nicht bewusst und klagen möglicherweise nicht über Schlaflosigkeit, aber sie erleben viele der Anzeichen von Schlafmangel.

Schlafapnoe neigt dazu, Herzinsuffizienz zu verschlimmern, und eine Verschlechterung der Herzinsuffizienz verschlimmert oft die Schlafapnoe, wodurch ein Teufelskreis entsteht. Es kann am effektivsten mit einem Gerät mit positivem Atemwegsdruck (PAP) behandelt werden, einer Maske, die während des Schlafs eng über der Nase oder Nase und Mund getragen wird und einen Druckluftstrom liefert, um ein Kollabieren der Atemwege zu verhindern.

In Studien wurde festgestellt, dass die Verwendung von CPAP-Geräten (die für einen kontinuierlichen Luftstrom sorgen) die Schläfrigkeit, die Lebensqualität und die Stimmung sowie den Blutdruck und die Herzauswurffraktion (die Blutmenge, die die Herzkammern des Herzens aufnehmen können) verbessert mit jedem Schlag ausstoßen), vaskuläre Parameter und unregelmäßige Herzschläge (Arrhythmien).6

Nächtliche Bewegungsstörungen

Patienten mit Herzinsuffizienz entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit als die allgemeine Bevölkerung zwei Arten von nächtlichen Bewegungsstörungen, die das Syndrom der schlaflosen Beine und die periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen unterbrechen können.

Syndrom der ruhelosen Beine

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist durch Beinbeschwerden während des Schlafs gekennzeichnet, einschließlich Brennen, Zucken und/oder Kriechen, die eine Person mit der Störung zwingen, ihre Beine zur Linderung zu bewegen (daher Restless Legs). Sie berichten von unfreiwilligen plötzlichen Zucken oder Zittern ihrer Beine, die das Einschlafen erschweren.

Periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen

Die periodische Extremitätenbewegungsstörung (PLMD) ähnelt dem Restless-Legs-Syndrom, da sie eine unwillkürliche Bewegung der Beine beinhaltet. Der Unterschied besteht darin, dass das Zucken oder Zittern während des Schlafs auftritt und eine Person möglicherweise nicht bemerkt, dass es passiert. Trotzdem kann es den Tiefschlaf stören. PLMD kann oft durch Vermeidung von Koffein kurz vor dem Schlafengehen, Einnahme von Eisenpräparaten (da bei manchen Menschen niedrige Eisen- und Folsäurespiegel mit der Erkrankung in Verbindung gebracht werden) und Einnahme von Medikamenten zur Regulierung der Muskelbewegungen behandelt werden.

Behandlung

Schlaflosigkeit und Schlafmangel können Gesundheit und Wohlbefinden beeinträchtigen und zu Tagesschläfrigkeit, Müdigkeit, Energiemangel, Stimmungsschwankungen und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Einige Tipps für einen besseren Schlaf sind:7

Übernehmen Sie Ihre Schlafroutine

• Beschränken Sie die Aktivitäten im Bett auf Schlaf und Sex (keine Telefone, Laptops oder Fernseher).

• Stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, auch am

• Gehen Sie nur schlafen, wenn Sie müde sind.

• Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten eingeschlafen sind, steigen Sie aus dem Bett und tun Sie etwas Entspannendes an einem anderen Ort bei schwachem Licht. Kehren Sie nur ins Bett zurück, wenn Sie müde sind. Wiederholen.

• Achte nicht auf die Zeit.

Überwachen Sie Ihre Schlafhygiene

• Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages.

• Vermeiden Sie Koffein nach Mittag.

• Vermeiden Sie Nikotin, Alkohol und schwere Mahlzeiten innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen.

• Kreiere (und bleibe dabei) ein entspannendes Schlafritual.

• Trainieren Sie tagsüber und nicht direkt vor dem Schlafengehen.

• Holen Sie sich tagsüber etwas Sonnenschein.

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel, ruhig und angenehm temperiert ist. Verwenden Sie bei Bedarf Ohrstöpsel oder eine Augenmaske.