Wie kalorienreiche Lebensmittel beim Abnehmen helfen

Die Kaloriendichte, auch bekannt als Kalorien pro Pfund, gibt an, wie viel Energie, d. h. Kalorien, pro Maßeinheit der Nahrung bereitgestellt wird. Im Vergleich dazu liefern kalorienreiche Lebensmittel wie Fett und raffinierter Zucker viele Kalorien in einer kleinen Nahrungsmenge. Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte, Obst und Gemüse liefern weniger Gesamtkalorien und mehr Nährstoffe in einer größeren Menge an Lebensmitteln. Hier erfahren Sie, wie Sie die beste Mischung aus beidem finden, um gesund zu bleiben, Gewicht zu verlieren und Ihre Kalorienzufuhr auszugleichen.

Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte

Viele betrachten Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte als Lebensmittel, die mehr Biss haben. Buchstäblich. Wenn es um die geringe Kalorienaufnahme pro Bissen geht, können Sie mit Nahrungsmitteln mit geringer Kaloriendichte länger essen und mehr Bissen genießen als kalorienreiche Nahrungsmittel. Frische Tomaten haben beispielsweise nur 90 Kalorien pro Pfund, während Bagels 1.200 Kalorien pro Pfund haben. Wenn Sie sich hinsetzen und ein Pfund Tomaten essen würden, würden Sie beim Essen von Tomaten 13-mal mehr Bissen haben als beim Essen von Bagels

Mit kalorienarmen, dichten Lebensmitteln bekommst du also mehr Biss für deine Kalorien. Wie oben erwähnt, bilden Obst und Gemüse die meisten kalorienarmen Lebensmittel, die mehr Wasser und Ballaststoffe enthalten als ihre kalorienreichen Verwandten. Es gibt fünf Kategorien von kalorienarmen, dichten Lebensmitteln. In der Reihenfolge der Kaloriendichte umfassen sie (von den wenigsten bis zu den meisten): Gemüse, frisches Obst, Kartoffeln und Getreide, Hülsenfrüchte einschließlich Erbsen und Bohnen sowie fettfreie Milchprodukte.

Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte

Wenn Sie sich in der Kalorientabelle nach oben bewegen, finden Sie Meeresfrüchte und Fleisch, Muffins und Brot, und Dinge an der Spitze sind Lebensmittel wie Schokolade, Donuts und Butter mit hoher Kaloriendichte, aber es gibt auch gesunde Lebensmittel mit hohem -Kaloriendichten, wie Avocado, Olivenöl und andere gesunde Fette.

Während Sie vielleicht denken, dass es am besten ist, alle kalorienreichen Lebensmittel zu vermeiden, müssen Sie in Wahrheit einige dieser Lebensmittel für den Nährwert und das Sättigungsgefühl verwenden. Während kalorienarme Lebensmittel viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten, enthalten natürliche Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und ungesättigte Fette sowie Proteine und Antioxidantien.

Mit der Kaloriendichte ein Gleichgewicht finden

Während es einfach ist, eine Strategie zu entwickeln, nur kalorienarme Lebensmittel zu essen, müssen Sie in Wirklichkeit sowohl Lebensmittel mit niedriger als auch mit hoher Kaloriendichte in Betracht ziehen, wenn Sie Ihre Ernährung ausgewogen gestalten möchten. Indem Sie gesündere Optionen von kalorienreichen Lebensmitteln mischen und gleichzeitig kalorienarme Lebensmittel auffüllen, können Sie Ihre Essgewohnheiten über einen langen Zeitraum besser aufrechterhalten und Ihren Kalorien- und Nährstoffbedarf decken.

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Das „Voll bleiben“-Problem mit der Kaloriendichte

Der Fokus darauf, mehr Kalorien zu verbrennen, als man isst, ist eine einfache Art und Weise, wie viele Leute über Gewichtsverlust sprechen. Studien haben jedoch gezeigt, dass Diäten, die auf Lebensmitteln mit geringer Kaloriendichte basieren, in der Regel gesünder und effektiver für das Gewichtsmanagement sind als die einfachen Kalorien in vs Der Kalorien-out-Ansatz.2 Das andere Problem beim Abnehmen und der Kalorienaufnahme ist das Problem, satt zu werden und zu bleiben.

Wie bereits erwähnt, bieten Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte mehr Bissen pro Kalorie. Um satt zu werden und zu bleiben, müssen Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, die das Bedürfnis Ihres Körpers, sich satt zu fühlen, unterstützen. Kalorienarme Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte, mit kleinen Mengen von Lebensmitteln mit hoher Kaloriendichte, leisten den besten Job, um ein zufriedenstellendes Volles zu schaffen