Beziehungskonflikte können eine erhebliche Stressquelle sein. Wenn der Konflikt in Ihrer Beziehung andauert, erzeugt er Stress, der sich negativ auf die Gesundheit und das Wohlbefinden von Ihnen und Ihrem Partner auswirken kann.1 Hier sind einige Möglichkeiten, wie Konflikte in einer Beziehung Sie physisch und psychisch sowie einige Tipps zum Umgang.
Was ist ein Beziehungskonflikt?
Beziehungskonflikte sind Meinungsverschiedenheiten zwischen Menschen (z. B. Partner, Freunde, Geschwister oder Arbeitskollegen). Die Wurzel des Konflikts kann eine Meinungsverschiedenheit, Erfahrung, Geschmack, Perspektive, Persönlichkeit oder Überzeugung sein.2
Konflikte sind im Allgemeinen intensiv genug, um einige Aspekte der Beziehung zu stören, wie z. B. die Kommunikation, was sie davon unterscheidet, einfach einen anderen Standpunkt zu haben. Nicht nur romantische Partner können Beziehungskonflikte erleben, auch Familien können in Konflikt geraten.3
Ob eine offene Debatte beim Abendessen oder ein unterschwelliges Unbehagen, das unausgesprochen bleibt, Familienkonflikte können eine erhebliche Menge an Stress verursachen. Es mag sein, dass es zwischen den Mitgliedern nicht an Liebe mangelt, sondern eher an Trost im Umgang mit Konflikten.
Sie können in jeder Art von Beziehung, die Sie haben, Konflikte erleben, sei es mit Ihrem Partner, Elternteil, Geschwister, Kind, Freund oder sogar einem Arbeitskollegen.
Obwohl es schwierig und unangenehm sein kann, sind Konflikte in einer Beziehung nicht immer eine schlechte Sache.4 Wenn sie gesund und produktiv sind, bieten Beziehungskonflikte eine Gelegenheit für die Menschen, zu erfahren, wie andere die Welt sehen und erleben. Es kann auch kreative Lösungen für Probleme generieren und Menschen helfen, zu wachsen.
Wenn Konflikte jedoch nicht produktiv oder gesund sind, können sie für alle Beteiligten schädlich sein. Anhaltende, ungelöste Konflikte können zu Hause oder am Arbeitsplatz zu Spannungen führen, die Stärke und Zufriedenheit von Beziehungen untergraben und sogar dazu führen, dass sich Menschen körperlich krank fühlen oder Schmerzen haben.
Konflikt und Ihre Gesundheit
Untersuchungen haben gezeigt, dass Beziehungskonflikte Ihre Gesundheit negativ beeinflussen können. Zum Beispiel haben Forscher des Portland State University Institute on Aging über einen Zeitraum von zwei Jahren mehr als 650 Erwachsene untersucht.
Die Forscher fanden heraus, dass „stabiler negativer sozialer Austausch“ (mit anderen Worten sich wiederholende oder anhaltende Konflikte) signifikant mit einer geringeren Selbsteinschätzung der Gesundheit, größeren funktionellen Einschränkungen und einer höheren Anzahl von Gesundheitszuständen verbunden waren.5 Diese Ergebnisse wirken sich auf mehrere Gesundheitsfaktoren aus. Aber eine wichtige Erkenntnis scheint zu sein, dass Stress Ihr Immunsystem schwächen kann.
Konflikte können Sie anfälliger für Infektionskrankheiten wie Erkältungen und Grippe machen. Manche Menschen haben auch chronische stressbedingte Schmerzen wie Kopfschmerzen und Rücken- oder Nackenschmerzen.6
Zustände im Zusammenhang mit chronischem Stress
Wenn Ihr Stresslevel nicht kontrolliert wird, kann dies ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von stressbeeinflussten physischen und psychischen Gesundheitszuständen darstellen, wie zum Beispiel:
- Akne
- Angststörungen
- Ausbrennen
- Depression
- Diabetes
- Verdauungsprobleme (wie Durchfall, Verstopfung, Geschwüre)
- Haarverlust
- Herzkrankheit
- Hyperthyreose
- Schlaflosigkeit
- Fettleibigkeit
- Sexuelle Dysfunktion oder Veränderungen der Libido
- Zahn- und Zahnfleischerkrankungen
Konflikte und körperliche Schmerzen
Diese Country-Songs über den Schmerz eines gebrochenen Herzens könnten tatsächlich von der Wissenschaft unterstützt werden. Takotsubo-Kardiomyopathie (auch bekannt als Stress-Kardiomyopathie oder „Broken-Heart-Syndrom“) wird durch extreme und plötzliche emotionale Traumata oder körperlichen Stress ausgelöst.
Das "Broken-Heart-Syndrom" verursacht typischerweise schwere druckähnliche Brustschmerzen, ähnlich wie bei einem Herzinfarkt.7
Forschungen zu sozialer Ausgrenzung haben ergeben, dass der Schmerz der Einsamkeit und der sozialen Ablehnung von demselben Bereich des Gehirns verarbeitet wird, der körperliche Schmerzen verarbeitet, weshalb es körperlich weh tun kann, von einem geliebten Menschen abgelehnt zu werden.
Konflikte zwischen Partnern oder innerhalb der Familie können ebenfalls zu der Erkrankung führen. Wenn Sie in einer Beziehung wiederholt Stress und Konflikten ausgesetzt sind, können Sie eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber körperlichen Schmerzen entwickeln oder sogar taub werden
Beziehungskonflikt ist nicht gleich Missbrauch. Wenn Ihr Partner körperlich oder emotional missbräuchlich ist, ob in einem Konflikt oder nicht, gibt es Ressourcen, an die Sie sich wenden können, um Hilfe zu erhalten.
Wenden Sie sich an die Nationale Hotline für häusliche Gewalt unter 1-800-799-7233, um vertrauliche Unterstützung durch geschulte Anwälte zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Unbestätigter Konflikt
Konflikte sind unvermeidlich. Beziehungen, in denen Menschen "nie streiten", sind nicht immer so glücklich, wie sie scheinen. Wenn Wut von Partnern oder Familienmitgliedern unterdrückt oder nicht anerkannt wird, kann sie tatsächlich ungesund sein.
Untersuchungen haben ergeben, dass bei Paaren, bei denen ein Partner die Wut gewohnheitsmäßig unterdrückte, beide Partner tendenziell jünger starben.9 Andererseits kann die Anerkennung und effektive Lösung von Konflikten ein Weg zu mehr Verständnis zwischen zwei Menschen sein und sie einander näher bringen.
Schlecht verwalteter Konflikt
Zu wissen, dass ungelöste Konflikte Risiken bergen, könnte Sie denken lassen, dass Sie Ihrer Wut auf jede gewünschte Weise (und zu jeder Zeit und gegenüber jeder Person) Luft machen müssen. Das ist auch nicht unbedingt die gesündeste Art, Konflikte anzugehen und zu bearbeiten.10
Die Art und Weise, wie Sie Konflikte angehen und lösen, kann die Gesundheit all Ihrer Beziehungen beeinflussen, sei es zu einem Ehepartner, Elternteil, Freund, Arbeitskollegen oder Kind.
Tipps zur Konfliktlösung
Obwohl Konflikte ein Teil des Lebens sind und sich auf andere Menschen beziehen, müssen sie nicht unbedingt Ihre Beziehungen gefährden. Wenn Sie lernen, Konflikte zu erkennen und gesund zu verarbeiten, stärkt das oft Ihre Beziehung.
Der Schlüssel ist, Ihre Konfliktlösungsfähigkeiten zu erlernen und kontinuierlich zu verbessern. In der Lage zu sein, deine Gefühle zu erkennen und zu identifizieren und sie klar auszudrücken, zu lernen, ein aktiver Zuhörer zu sein und eine durchsetzungsfähige Kommunikation zu üben, sind nur einige der Fähigkeiten, die dir helfen können, Beziehungskonflikte auf gesunde Weise zu bewältigen.11
Wenn es zwischen Ihnen und Ihrem Partner zu Beziehungskonflikten kommt, gibt es einige konkrete Tipps, die es Ihnen erleichtern können, diese gemeinsam durchzuarbeiten.
Verwenden Sie "Ich"-Aussagen
Wenn Sie sich mit Ihrem Partner streiten, versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, ständig „Sie“ wegzuwerfen. Anstatt zu sagen: "Du hast das getan, was ich hasse!" (was als Anschuldigung aufgefasst werden könnte), übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gefühle und identifizieren Sie gleichzeitig klar, wie das Verhalten Ihres Partners Sie beeinflusst hat.12
Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich bin frustriert, weil du deinen Teller auf dem Tisch gelassen hast, anstatt ihn in die Spüle zu stellen. Da ich dich darum gebeten habe, bevor wir uns zum Essen hingesetzt haben, habe ich das Gefühl, dass du mir nicht zuhört oder dass dir meine Bedürfnisse egal sind."
Die Angabe von Einzelheiten kann Ihrem Partner helfen, ein Verhalten zu erkennen, an dem er gerne arbeiten möchte, aber dessen nicht bewusst war. Es gibt ihnen auch die Möglichkeit, ein Verhalten zu verteidigen oder zu erklären, wenn sie sich missverstanden fühlen.
Während „Ich“-Aussagen hilfreich sind, wenn Sie darüber sprechen, wie Sie sich in einer Situation fühlen, gehen Sie zu einem vereinten „Wir“ über, wenn es für Sie und Ihren Partner an der Zeit ist, Maßnahmen zu ergreifen. Zu sagen "Ich muss dieses Problem lösen" könnte dazu führen, dass du dich überfordert und allein fühlst. Zu sagen "Du musst dieses Problem lösen" könnte den Anschein erwecken, als ob du keine Verantwortung für deinen Teil übernimmst und die ganze Arbeit deinem Partner überlässt.
Es ist ermutigender, einen Konflikt aus der Perspektive von "Wir müssen dieses Problem lösen" zu sehen, als aus dem einsamen "Ich" oder "Du".
Sei respektvoll und freundlich
Konflikte in einer Beziehung müssen nicht zu Kämpfen werden. Sie können eine Meinungsverschiedenheit mit Ihrem Partner haben, ohne zu schreien, zu beschimpfen, die Vergangenheit auszugraben, ihn herabzusetzen oder Ihre Bedürfnisse zu minimieren.
Achten Sie beim Sprechen mit Ihrem Partner darauf, wie Sie sich beim Sprechen fühlen.13 Wenn Sie spüren, dass Sie sich anspannen, kann Ihre Stimme angehoben oder Ihr Ton aggressiv werden. Wenn Sie diese Veränderungen spüren oder hören, halten Sie inne und atmen Sie ein.
Ihren Partner beim Namen zu nennen, beim Sprechen über ihn zu schreien, Drohungen auszusprechen und einen spöttischen oder sarkastischen Tonfall zu verwenden, ist nicht nur respektlos, sondern verhindert auch jede Art von effektiver Kommunikation.12
Es könnte auch zu weiteren Beziehungsproblemen führen, zusätzlich zu dem, das Sie zu lösen versuchen, ganz zu schweigen von verletzten Gefühlen, die es weniger wahrscheinlich machen, dass Bedenken in Zukunft offen geäußert werden.
Hören, um zu verstehen
Einer der Vorteile eines aktiven Zuhörers besteht darin, zuzuhören und wirklich zu hören, was die andere Person sagt, mit der Absicht, zu verstehen, nicht nur um zu bestimmen, wann Sie wieder an der Reihe sind.14
Wenn Sie eine Meinungsverschiedenheit mit Ihrem Partner haben, ist es wichtig, dass Sie sich wirklich die Zeit nehmen, nicht nur zu verstehen, wie er sich fühlt, sondern auch, warum er sich so fühlt. Dieser Ansatz zeigt, dass Sie sich bemühen, die Dinge nicht nur aus ihrer Sicht zu sehen, sondern auch zu verstehen, woher sie kommen.
Ein aktiver Zuhörer zu sein ist auch wertvoll, wenn Sie versuchen, gemeinsam eine Lösung für ein Problem zu finden.
Wenn du nur darüber nachdenkst, was deiner Meinung nach funktionieren wird, ohne die Vorschläge deines Partners zu berücksichtigen, könnte er das Gefühl haben, dass du sie ignorierst oder entwertest. Es könnte auch einer produktiven und effizienten Lösung des Problems im Wege stehen.
Berücksichtigen Sie das Timing
Vermeiden Sie es, Meinungsverschiedenheiten zu besprechen oder ein Problem zu lösen, wenn Sie und Ihr Partner müde, gestresst oder sich nicht wohl fühlen. Wenn Sie das Beste aus Ihrem Gespräch machen und zu einer effektiven Lösung gelangen möchten, müssen Sie beide im richtigen physischen und mentalen Raum sein, um die Arbeit zu erledigen.
Wenn Sie etwas Schwieriges mit Ihrem Partner besprechen und feststellen, dass Sie zu wütend, überfordert oder müde werden, um fortzufahren, machen Sie eine Pause.12 Setzen Sie das Gespräch fort, wenn Sie beide Gelegenheit hatten, sich auszuruhen und sich neu zu gruppieren.
Ein Gespräch zu führen, das viel emotionale Arbeit erfordert, wird sicherlich viel schwieriger, wenn Sie und Ihr Partner von anderen Sorgen abgelenkt werden.
Zum Beispiel, wenn Sie und Ihr Partner versuchen, eine Meinungsverschiedenheit darüber zu lösen, wer Ihr Kind vom Fußballtraining abholt, aber Sie fühlen sich durch arbeitsbedingte Sorgen oder finanzielle Sorgen, die Sie mitbringen wollten, festgefahren werden Sie von dem Thema abgelenkt, das Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert.
Stimme zu, um nicht zuzustimmen
Kompromisse können auch ein gesunder Weg sein, Konflikte in einer Beziehung zu handhaben, solange Sie sie nicht nutzen, um den Konflikt zu vermeiden.4 Sie werden vielleicht feststellen, dass es bestimmte Unterschiede zwischen Ihnen und Ihrem Partner gibt, die Ihre Persönlichkeit stark definieren. Wenn es zum Beispiel so etwas wie eine Frage des Geschmacks oder der Vorliebe ist, stellen Sie möglicherweise fest, dass "nicht zustimmen" die beste Lösung ist und Sie Ihre Unterschiede feiern können.
Umgang mit Beziehungskonflikten
Effektive Kommunikation ist vielleicht die wichtigste Fähigkeit, um Konflikte und Stress in einer Beziehung anzugehen. Wenn es Ihnen schwerfällt, diese Fähigkeit zu entwickeln, oder wenn der Konflikt in Ihrer Beziehung extrem ist, kann eine Paarberatung nützlich sein.15
Auch Sie und Ihr Partner können von einer Einzeltherapie profitieren. Ein Psychiater (ob online oder persönlich) kann Ihnen beide Werkzeuge an die Hand geben, die Sie benötigen, um Konflikte effektiv zu bewältigen.
Wenn Ihr Partner oder Familienmitglied, mit dem Sie in Konflikt geraten sind, weder allein noch mit Ihnen eine Therapie in Anspruch nehmen möchte, kann es dennoch hilfreich sein, diese allein zu verfolgen. Eine Methode, die viele Menschen nützlich finden, ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT).
CBT kann Ihnen helfen herauszufinden, was hinter dem Konflikt in Ihrer Beziehung steckt, verbessern Ihre Konfliktlösungsfähigkeiten und bieten Strategien zum Umgang mit negativen Gefühlen, die auftreten können, wenn Sie sich gestresst oder verletzt fühlen.16 mit denen Sie zusammenarbeiten möchten, aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, bitten Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung.