Soziale Unterstützung zum Stressabbau

Soziale Unterstützung ist als Faktor, der die Auswirkungen auf Stress minimiert, umfassend untersucht worden, und die Ergebnisse sind ziemlich beeindruckend. Soziale Unterstützung hilft nicht nur Menschen, sich weniger gestresst zu fühlen, sondern kann auch Ihre Gesundheit verbessern und ihr Sterblichkeitsrisiko senken.1 Hier erfahren Sie mehr über die Beziehung zwischen Ihren Beziehungen und die Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist .

Grundlagen der sozialen Unterstützung

Wir alle haben eine gute Grundidee, was es bedeutet, soziale Unterstützung im Leben zu haben, aber wenn es um Forschung geht, hilft es, präzise zu sein. Soziale Unterstützung wird, wenn sie von Psychologen untersucht wird, oft als Handlungen definiert, die Fürsorge vermitteln; die die anderen Worte, Gefühle oder Handlungen bestätigen; oder die die adaptive Bewältigung von Problemen durch die Bereitstellung von Informationen, Hilfe oder materiellen Ressourcen erleichtern.2 Es gibt verschiedene Arten von sozialer Unterstützung, die alle von Vorteil sind.

Arten der sozialen Unterstützung

Nicht alle Arten der sozialen Unterstützung sind gleich. Unterschiedliche Formen der Unterstützung bringen unterschiedliche Vorteile mit sich. Hier sind einige der wichtigsten Typen.3

Emotionale soziale Unterstützung umfasst die Bestätigung des eigenen Wertes, die Sorge um die eigenen Gefühle und das Teilen positiver Wertschätzung. Dies entspricht dem Zuhören und Bestätigen von Gefühlen, dem Zeigen anderer, dass sie geschätzt werden, und dem Anbieten einer Schulter zum Ausweinen.

Informational Social Support beinhaltet den Austausch von Ratschlägen oder Informationen, die jemandem helfen können, der einen Stress oder eine Herausforderung erlebt, mit der er nicht umgehen kann. Dazu gehören Ratschläge, die Menschen nützlich finden können, Menschen auf Experten hinzuweisen, die Ratschläge geben können, und Erfahrungsaustausch.

Tangible Social Support umfasst die gemeinsame Nutzung von Ressourcen, entweder materieller oder finanzieller Art. Dies kann natürlich auch die Gewährung von Geldgeschenken sein, aber auch Angebote, die Kinderbetreuung zu teilen, einem Freund beim Umzug zu helfen oder sogar einen Auflauf zu einer trauernden Familie zu bringen.

Zugehörigkeit zur sozialen Unterstützung beinhaltet die Bereitstellung von sozialer Freizeit und Zugehörigkeit. Das bedeutet, Freunde in die Gruppe einzubeziehen und Zeit mit Freunden zu verbringen, die Unterstützung brauchen und sich vielleicht allein fühlen.

Auswirkungen sozialer Unterstützung

Eine Studie der University of Utah untersuchte die Auswirkungen von drei dieser verschiedenen Arten sozialer Unterstützung bei verheirateten Paaren und fand heraus, dass emotionale, greifbare und informative Unterstützung alle dazu beitrugen, den Blutdruck zu senken, wenn Personen mit kurzfristigen Stressoren konfrontiert waren.4

Eine weitere Studie, die 148 kleinere Studien analysierte, zeigte den endgültigen Befund, dass soziale Unterstützung stark mit Gesundheit und Wohlbefinden verbunden ist.1 Bei der Untersuchung des Zusammenhangs zwischen sozialer Unterstützung und Sterblichkeit fand die Studie eine überraschend um 50% erhöhte Überlebenswahrscheinlichkeit für Teilnehmer mit stärkeren Beziehungen. Dieser Befund blieb über Alter, Geschlecht, anfänglichen Gesundheitszustand, Todesursache und Nachbeobachtungszeitraum hinweg konsistent.

Die Forschung hat viele physiologische und psychische Vorteile sozialer Unterstützung dokumentiert, darunter eine verbesserte Immun-, Herz-Kreislauf- und neuroendokrinen Funktion; positive Anpassung an chronische Erkrankungen; verminderte Depression und Angst; und wirksame Pufferung gegen die negativen Auswirkungen von Stress.5

Leider sind viele Menschen sozial isolierter, als ihnen lieb ist, obwohl sie vielleicht über soziale Medien Verbindungen zu Bekannten haben. Forscher messen die Nähe von Beziehungen auf unterschiedliche Weise, aber viele dieser Messungen zeigen soziale Armut oder mangelnde soziale Unterstützung.6 Es ist möglich, eine große Gruppe von Bekannten zu haben, sich aber dennoch einsam zu fühlen, und viele Menschen tun es. Wenn Sie einen Mangel an sozialer Verbindung zu anderen verspüren, sind Sie nicht allein.