Was ist eine toxische Beziehung?
Eine toxische Beziehung ist eine, bei der du dich nicht unterstützt, missverstanden, erniedrigt oder angegriffen fühlst. Grundsätzlich kann jede Beziehung, in der du dich eher schlechter als besser fühlst, mit der Zeit giftig werden.
Toxische Beziehungen können in fast jedem Kontext existieren, vom Spielplatz über den Sitzungssaal bis zum Schlafzimmer. Sie können sogar mit toxischen Beziehungen zwischen Ihren Familienmitgliedern umgehen.
Eine Beziehung ist giftig, wenn Ihr Wohlbefinden in irgendeiner Weise emotional, psychisch und sogar physisch bedroht ist.
Menschen mit psychischen Erkrankungen wie bipolaren Störungen, schweren Depressionen oder sogar depressiven Tendenzen können besonders anfällig für toxische Beziehungen sein, da sie bereits empfindlich auf negative Emotionen reagieren. Zum Beispiel kann jemand mit einer bipolaren Störung, der sich inmitten einer gemischten oder depressiven Episode befindet, die emotionale Stabilität etwas schwächer im Griff haben als andere, und das kann diese Person zu einem leichteren Ziel für toxische Menschen machen. Giftige Menschen können jedoch jeden treffen.
Hier ist, was Sie über toxische Beziehungen wissen müssen, einschließlich dessen, was eine Beziehung giftig macht und wie Sie feststellen können, ob Sie in einer sind. Sie finden auch Tipps für effektive Möglichkeiten, diese Art von Beziehungen zu verwalten.
Anzeichen einer toxischen Beziehung
Nur Sie können sagen, ob das Schlechte das Gute in einer Beziehung überwiegt. Aber wenn jemand Ihr Wohlbefinden ständig durch das, was er sagt, tut oder nicht tut, bedroht, ist es wahrscheinlich eine toxische Beziehung.
Beziehungen, die körperlichen oder verbalen Missbrauch beinhalten, werden definitiv als toxisch eingestuft. Aber es gibt andere, subtilere Anzeichen einer toxischen Beziehung, darunter:
- Sie geben mehr, als Sie bekommen, was dazu führt, dass Sie sich abgewertet und erschöpft fühlen.
- Sie fühlen sich ständig nicht respektiert oder Ihre Bedürfnisse werden nicht erfüllt.
- Du fühlst mit der Zeit einen Tribut an deinem Selbstwertgefühl.
- Sie fühlen sich nicht unterstützt, missverstanden, erniedrigt oder angegriffen.
- Sie fühlen sich deprimiert, wütend oder müde, nachdem Sie mit der anderen Person gesprochen oder mit ihr zusammen waren.
- Ihr bringt das Schlimmste aus einander heraus. Zum Beispiel bringt Ihr wettbewerbsorientierter Freund eine auf Bosheit basierende Wettbewerbsserie hervor, die Ihnen keinen Spaß macht.
- Du bist nicht dein bestes Ich um die Person herum. Zum Beispiel bringen sie die klatschhafte Seite von dir zum Vorschein oder sie scheinen eine gemeine Ader hervorzurufen, die du normalerweise nicht hast.
- Sie haben das Gefühl, auf Eierschalen um diese Person herumlaufen zu müssen, um nicht zum Ziel ihres Giftes zu werden.
- Du verbringst viel Zeit und emotionale Stärke damit, sie aufzuheitern.
- Du bist immer schuld. Sie drehen die Dinge um, sodass Dinge, von denen Sie dachten, sie hätten falsch gemacht, plötzlich Ihre Schuld sind.
Giftiges vs. gesundes Verhalten
Bei der Feststellung, ob eine Beziehung toxisch ist, ist es wichtig zu prüfen, welche Verhaltensweisen in der Beziehung am häufigsten gezeigt werden. Mit anderen Worten, wenn einer oder beide von Ihnen durchweg egoistisch, negativ und respektlos sind, könnten Sie in der Beziehung Toxizität erzeugen. Aber wenn Sie hauptsächlich ermutigend, mitfühlend und respektvoll sind, dann gibt es möglicherweise nur bestimmte Probleme, die Toxizität erzeugen und angegangen werden müssen.
Es ist wichtig, die Anzeichen von Toxizität zu erkennen, sei es bei Ihnen oder bei der anderen Person. Hier sind einige Anzeichen für toxisches und gesundes Verhalten.
- Unsicher
Unsicher
- Eifersüchtig
Eifersüchtig
- Negativ
Negativ
- Selbstzentriert
Selbstzentriert
- Egoistisch
Egoistisch
- Kritisch
Kritisch
- Erniedrigend
Erniedrigend
- Misstrauen
Misstrauen
- Beleidigend
Beleidigend
- Respektlos
Respektlos
- Sicher
Sicher
- Liebend
Liebend
- Positiv
Positiv
- Geben
Geben
- Selbstlos
Selbstlos
- Ermutigend
Ermutigend
- Erhebend
Erhebend
- Vertrauenswürdig
Vertrauenswürdig
- Mitfühlend
Mitfühlend
- Respektvoll
Respektvoll
Typen
Es ist wichtig zu beachten, dass toxische Beziehungen nicht auf romantische Beziehungen beschränkt sind. Sie existieren in Familien, am Arbeitsplatz und in Freundeskreisen und können extrem stressig sein, besonders wenn die Toxizität nicht effektiv behandelt wird.
Nicht alle toxischen Beziehungen werden von beiden Parteien verursacht. Manche Menschen sind einfach giftig, wenn sie in ihrer Nähe sind. Sie verbrauchen deine Energie mit negativen Verhaltensweisen wie ständigem Jammern, kritischen Bemerkungen und allgemeiner Negativität. Oder sie streiten ständig mit anderen, erklären, warum sie es besser wissen, oder weisen auf die Fehler anderer hin, die Sie mit der Zeit alle belasten können.
Manchmal verhalten sich Menschen so gegenüber allen und sind sich ihrer Wirkung auf andere nicht bewusst. Sie kennen möglicherweise auch keine gesünderen Kommunikationswege. Es ist wahrscheinlich, dass sie soziale Hinweise nicht gut genug lesen können, um zu wissen, wann sie Menschen frustrieren oder ihnen das Gefühl geben, dass sie kritisiert oder ignoriert werden.
Aber manchmal sind die Leute absichtlich unhöflich und verletzend. In diesen Situationen können Sie sich durch ihre gemeinen Worte und Handlungen ausgesondert und gezielt angegriffen fühlen. Und egal, was Sie tun, Sie haben das Gefühl, nie mithalten zu können oder nicht gut genug zu sein.
Wenn diese Szenarien auf Ihre Situation zutreffen, sollten Sie Ihre Beziehung zu dieser Person neu bewerten. Sie können Ihrem Selbstwertgefühl und Ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit sowie Ihrer körperlichen Gesundheit echten Schaden zufügen.
Tatsächlich hat eine Studie der University of Michigan aus dem Jahr 2016 ergeben, dass „Stress und [negative] Beziehungsqualität sich direkt auf das Herz-Kreislauf-System auswirken.“1 Langfristig schädigen all diese Faktoren Ihre Gesundheit und können sogar dazu führen, dass Sie ungesunde Bewältigungsgewohnheiten entwickeln wie Trinken oder emotionales Essen.2
Narzissten und Soziopathen
Manche Menschen, insbesondere Narzissten und Soziopathen, neigen dazu, sich von der Aufmerksamkeit und Bewunderung anderer Menschen zu ernähren. Narzissten haben das Bedürfnis, Menschen zu übertreffen und ihnen das Gefühl zu geben, "weniger als" auf der Suche nach Überlegenheit zu sein.
Sie können dich absichtlich auf subtile Weise niedermachen oder dich mit kleinen Beleidigungen beleidigen, wenn du eine Leistung teilst, auf die du stolz bist. Sie können Sie auch darüber nachdenken lassen, ob sie von einem Tag auf den anderen nett zu Ihnen sein werden oder nicht. Oder sie können regelmäßig Gaslighting betreiben.
Narzissten sind notorisch schlecht darin, Fehler zuzugeben, weil sie wirklich glauben, dass sie niemals Fehler machen. Tatsächlich empfinden sie es persönlich als bedrohlich, sich selbst als weniger als perfekt zu sehen.
Im Umgang mit giftigen, narzisstischen Menschen ist es nicht immer offensichtlich, ob sie sich dessen bewusst sind, was sie tun. Aber wenn ihr Verhalten ständig dazu führt, dass du dich schlecht fühlst, musst du dich von dieser Person distanzieren oder zumindest akzeptieren, dass du auf der Hut sein musst, wenn die Person in deinem Leben sein muss.
Diese Verhaltensänderung wird sie nicht ändern, aber sie kann helfen, den Stress im Umgang mit ihnen zu minimieren. Wichtig ist, dass Sie sich vor dem emotionalen Missbrauch schützen, den Sie im Umgang mit ihnen erfahren:
- Erinnere dich daran, dass du sie nicht ändern wirst, und wenn du sie konfrontierst, kann das nur noch mehr Zorn hervorbringen, ohne etwas zu lösen.
- Bringen Sie Abstand zwischen sich und sie.
- Akzeptieren Sie, dass Sie auf der Hut sein müssen, wenn die Person in Ihrem Leben sein muss.
Mitarbeiter
Wenn es sich um einen Kollegen handelt und das Problem in der Nähe liegt, überlegen Sie sich eine gute Ausrede, um Ihren Schreibtisch zu verschieben. Zum Beispiel: „Ich bin direkt unter einer Lüftungsöffnung, die mich stört“ oder „Ich könnte mehr Arbeit erledigen, wenn ich nicht direkt am Drucker wäre.“
Wenn die Person Sie aufsucht, um sich zu beschweren, können Sie versuchen, sie an einen Vorgesetzten zu verweisen und dann in Ruhe Ihrer Arbeit nachzugehen. Möglicherweise müssen Sie dies mehrmals wiederholen, bevor sie den Hinweis erhalten.
Familie und Freunde
Bei Familienmitgliedern und Freunden ist es wahrscheinlich schwieriger, da es möglicherweise keine einfache Möglichkeit gibt, die giftige Person aus Ihrem Leben zu entfernen.
Wenn du einen ernsthaft giftigen Freund hast, musst du vielleicht einfach die Zeit reduzieren, die du mit ihm verbringst. Wenn du dir Sorgen machst, sie zu beleidigen, kürze deine Besuche über einen Zeitraum von Monaten, damit es nicht ganz so auffällt (obwohl sie es vielleicht trotzdem bemerken).
Wenn es sich bei der toxischen Person um ein Familienmitglied oder einen engen Freund handelt, kann es auch möglich sein, diese Person zu einer Therapie zu ermutigen, die oft erforderlich ist, um das zugrunde liegende Problem hinter der Toxizität zu lösen.
Bewältigung
Obwohl nicht jede toxische Beziehung vermieden werden kann, insbesondere unter Kollegen oder einem Familienmitglied, können sie mit gesunden Grenzen, Selbstfürsorge und Bewusstsein bewältigt werden.
Wenn Sie sich in einer toxischen Beziehung befinden, in der Sie das Schlimmste aus dem anderen herausholen (oder einfach nicht das Beste herausholen), möchten Sie vielleicht an der Beziehung arbeiten und die Dynamik ändern, insbesondere wenn die Beziehung andere Vorteile hat.
Durchsetzungsfähige Kommunikation und gesündere Grenzen sind oft der Schlüssel, um das Beste aus einander herauszuholen, besonders wenn Sie beide bereit sind, Veränderungen vorzunehmen.
Hier sind ein paar weitere Schritte, um mit einer toxischen Beziehung fertig zu werden:
- Sprechen Sie mit der anderen Person über das, was Sie erleben. Seien Sie selbstbewusst über Ihre Bedürfnisse und Gefühle und übernehmen Sie gleichzeitig die Verantwortung für Ihren Teil in der Situation.
- Besprechen Sie, was Sie als Problem sehen, und entscheiden Sie gemeinsam, ob Sie die Dynamik ändern möchten, um sicherzustellen, dass Sie beide Ihre Bedürfnisse erfüllen.
- Überdenken Sie Ihre Beziehung neu und fragen Sie sich: Schädigt diese Person wirklich mein Selbstwertgefühl und meine allgemeine psychische Gesundheit?
- Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit Menschen verbringen, die Frustration oder Unglück in Ihr Leben bringen. Wenn diese Person jemand ist, mit dem Sie interagieren müssen, z. B. ein Familienmitglied oder ein Arbeitskollege, müssen Sie die Interaktionen möglicherweise einschränken.
- Wenn Sie sich entscheiden, über Ihre Bedenken zu sprechen, verwenden Sie „Ich fühle“-Aussagen, wenn Sie Ihre Gefühle und Emotionen beschreiben. Dadurch wird verhindert, dass sie sich defensiv fühlen.
- Erkenne, dass einige giftige Menschen einfach nicht bereit sind, sich zu ändern, insbesondere diejenigen, denen es an Selbstbewusstsein oder sozialen Fähigkeiten mangelt.
- Versuchen Sie, ohne Konfrontation für sich selbst einzustehen, wenn die Situation es erfordert.
Ein Wort von Verywell
Beim Umgang mit jeder Art von toxischer Beziehung ist es wichtig, sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren. Wenn Sie es daher mit jemandem zu tun haben, der Ihnen Ihre Energie und Ihr Glück raubt, sollten Sie erwägen, ihn aus Ihrem Leben zu entfernen oder zumindest die Zeit, die Sie mit ihm verbringen, einzuschränken. Und wenn Sie emotionalen oder körperlichen Missbrauch erleben, holen Sie sich sofort Hilfe.
Wenn Sie oder ein Angehöriger von häuslicher Gewalt betroffen sind, wenden Sie sich an die Nationale Hotline für häusliche Gewalt unter 1-800-799-7233, um vertrauliche Unterstützung durch geschulte Anwälte zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.