Jedes Mal, wenn Sie nach einem schlechten Tag zum Telefon greifen, Hilfe annehmen, wenn Sie überfordert sind, oder sogar online suchen, um Informationen von jemandem zum Umgang mit Stressoren zu erhalten, beweisen Sie, dass Sie wissen, was die Forschung wiederholt gezeigt hat: dass verschiedene Typen soziale Unterstützung kann bei Stress wirklich helfen!
Jedoch beeinflussen uns alle Arten von sozialer Unterstützung nicht gleich. Ein langes Gespräch mit einem empathischen Freund fühlt sich anders an als ein Gespräch mit jemandem, der viele Ratschläge zu geben hat, und diese Arten von sozialer Unterstützung fühlen sich anders an als die Art der Unterstützung durch einen Coach oder Therapeuten anbieten könnte. Gibt es die beste soziale Unterstützung? Und wie wirken sich die verschiedenen Formen der sozialen Unterstützung auf uns aus?
Vier Arten sozialer Unterstützung
Obwohl es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, wie Menschen sich gegenseitig unterstützen können, wurde viel über die Auswirkungen von vier verschiedenen Arten sozialer Unterstützung geforscht:1
Emotionale Unterstützung
Diese Art der Unterstützung beinhaltet oft körperlichen Komfort wie Umarmungen oder Schulterklopfen sowie Zuhören und Mitfühlen. Mit emotionaler Unterstützung könnte ein Freund oder Ehepartner dich umarmen und dir deine Probleme anhören, um dich wissen zu lassen, dass er auch so gefühlt hat.
Wertschätzung
Diese Art der sozialen Unterstützung zeigt sich in Zuversicht oder Ermutigung. Jemand, der Wertschätzung anbietet, könnte Sie auf die Stärken hinweisen, die Sie vergessen haben, oder Sie einfach wissen lassen, dass er an Sie glaubt. Life Coaches und viele Therapeuten bieten diese Art von Unterstützung an, um ihren Klienten zu zeigen, dass sie an sie glauben; Dies führt oft dazu, dass Kunden mehr an sich selbst glauben.
Informationsunterstützung
Diejenigen, die Informationsunterstützung anbieten, tun dies in Form von Ratschlägen oder indem sie Informationen sammeln und weitergeben, die den Menschen helfen können, mögliche nächste Schritte zu erkennen, die möglicherweise gut funktionieren.
Greifbare Unterstützung
Konkrete Unterstützung umfasst die Übernahme von Verantwortung für andere, damit diese ein Problem lösen können, oder auf andere Weise eine aktive Haltung einzunehmen, um jemandem bei der Bewältigung eines Problems zu helfen. Jemand, der Ihnen konkrete Unterstützung bietet, kann Ihnen im Krankheitsfall ein Abendessen bringen, Ihnen beim Brainstorming von Lösungen helfen (anstatt Ihnen zu sagen, was Sie tun sollen, wie bei der Informationsunterstützung) oder Ihnen auf andere Weise helfen, sich aktiv mit dem anstehenden Problem zu befassen.
Welche Typen funktionieren am besten?
Alle diese Formen der sozialen Unterstützung funktionieren, aber nicht bei jedem und nicht auf die gleiche Weise. Verschiedene Menschen haben Präferenzen für einen bestimmten Typ oder eine Kombination oder einige Arten von sozialer Unterstützung.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die falsche Art der Unterstützung tatsächlich nachteilige Auswirkungen haben kann. Daher ist es hilfreich zu wissen, welche Art von sozialer Unterstützung in jeder Situation benötigt wird. Hier ist einiges von dem, was die Forschung herausgefunden hat:
- Sie können wirklich zu viel Unterstützung haben! Eine Studie, an der 103 Ehemänner und Ehefrauen beteiligt waren, die in den ersten fünf Jahren ihrer Ehe fünfmal Umfragen ausfüllten, untersuchte, wie Unterstützung geleistet wurde, und maß die Ehezufriedenheit. Es stellte sich heraus, dass zu viel informatorische Unterstützung (meist in Form von unaufgeforderter Beratung) schlimmer sein kann als gar keine Unterstützung. (Ich fand es jedoch beruhigend, dass man nicht zu viel Wertschätzung unterstützen kann; keine Wertschätzung ist zu viel, solange sie echt ist.)2
- Zu wenig Unterstützung ist häufiger als zu viel. Dieselbe Studie ergab, dass etwa zwei Drittel der Männer und mindestens 80 % der Frauen zu wenig Unterstützung erhielten, während nur ein Drittel der Männer und Frauen angaben, mehr Unterstützung zu erhalten, als sie wollten.2
- Eine andere Studie, die 235 Brautpaare untersuchte, ergab, dass beide Partner glücklicher sind, wenn der Ehemann die Art der sozialen Unterstützung erhält, die er am meisten braucht. Für Frauen reichte es, dass der Ehemann nur versuchte, Unterstützung anzubieten, auch wenn er nicht immer die richtige bot.3
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es verschiedene Arten von sozialer Unterstützung gibt und dass Sie möglicherweise nach der spezifischen Art fragen müssen, die Sie benötigen, insbesondere in der Ehe. "Die Idee, dass einfach mehr Unterstützung für Ihre Ehe besser ist, ist ein Mythos", sagt Erika Lawrence, außerordentliche Professorin für Psychologie am UI College of Liberal Arts and Sciences und leitende Forscherin dieser Studien.
„Oft denken Ehemänner und Ehefrauen: „Wenn mein Partner mich wirklich kennt und liebt, wird er oder sie wissen, dass ich verärgert bin und weiß, wie er mir helfen kann.“ Das ist jedoch nicht der beste Weg, um Ihre Ehe anzugehen sollte kein Gedankenleser sein. Paare werden glücklicher sein, wenn sie lernen, zu sagen: So fühle ich mich und so kannst du mir helfen."
Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wissen, nach welcher Art von Unterstützung sich Ihr Ehepartner, Ihre Freunde oder Verwandten sehnen; Es ist immer am besten, sich bei den Leuten zu erkundigen, ob der Support, den Sie anbieten, ins Schwarze trifft.
Wenn nicht, ist es wichtig, eine Diskussion zu eröffnen, um zu sehen, welche Arten von sozialer Unterstützung hier benötigt werden. Und seien Sie sich bewusst, welche Art von Unterstützung sich für Sie am besten anfühlt, damit Sie dies auch Ihren Lieben mitteilen können. Es ist nicht fair zu erwarten, dass die Leute deine Gedanken lesen, wenn es um soziale Unterstützung geht, und es ist auch nicht effektiv. Fragen Sie einfach nach dem, was Sie brauchen.