Grenzen für das Stressmanagement setzen

Grenzen setzen ist nicht immer einfach. Der Prozess selbst, den Leuten mitzuteilen, wo Ihre Bedürfnisse und Grenzen liegen, kann oft stressig sein, besonders für diejenigen, die es nicht gewohnt sind.

Wenn Menschen an Beziehungsgrenzen gewöhnt sind, die an einem bestimmten Punkt liegen, können sie sich wehren, wenn Sie versuchen, Ihre Grenzen mit ihnen zu ändern, und Menschen (wie Kinder) versuchen oft, Grenzen untereinander auszutesten. Dies kann alles stressig sein, insbesondere wenn Sie die Belastung durch Konflikte berücksichtigen.

Das Endergebnis kann sich jedoch durchaus lohnen: Beziehungen, die von gegenseitigem Respekt geprägt sind, die den Bedürfnissen aller Beteiligten gerecht werden und die viel weniger Stress für alle verursachen.

Der erste Schritt beim Setzen von Grenzen besteht darin, zu verstehen, wo Ihre persönlichen Grenzen liegen. Wie wohl fühlen Sie sich, wenn Menschen Ihnen nahe kommen und sich gewisse Freiheiten mitnehmen?

Oft ist Ihr erster Hinweis das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Ihre Grenzen verletzt wurden. Da verschiedene Menschen unterschiedliche Grenzen haben, stört dich etwas, das andere stört, möglicherweise nicht und umgekehrt. Daher ist es wichtig, anderen mitzuteilen, wo Ihr Komfortniveau (und Ihr Unbehagen) liegt, damit Menschen mit anderen Grenzen in der Lage sind, Ihre Grenzen zu verletzen.

Im Folgenden finden Sie allgemeine Richtlinien, die Ihnen helfen sollen, sich Ihrer persönlichen Grenzen bewusster zu werden.

Zeichen, die Sie benötigen, um an Grenzen zu arbeiten

• Sie fühlen sich ärgerlich, wenn die Leute zu viel von Ihnen verlangen, und das scheint oft vorzukommen.

• Sie sagen ja zu Dingen, die Sie lieber nicht tun würden, nur um andere nicht zu verärgern oder zu enttäuschen.

• Sie fühlen sich verärgert, weil Sie mehr für andere tun, als sie für Sie tun.

• Sie neigen dazu, die meisten Menschen auf Distanz zu halten, weil Sie Angst haben, dass die Menschen Ihnen zu nahe kommen und Sie überfordern.

• Sie haben das Gefühl, dass das meiste, was Sie tun, für andere ist und sie es vielleicht nicht einmal so sehr schätzen.

• Der Stress, den Sie empfinden, wenn Sie andere enttäuschen, ist größer als der Stress, Dinge zu tun, die Sie belästigen oder auslaugen, um ihnen zu gefallen.

Fragen, die Sie sich stellen sollten

Es gibt zusätzliche Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie bestimmte Entscheidungen treffen, die Sie treffen können, und nicht Ihre Gefühle im Allgemeinen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können, ob eine Grenze gesetzt werden muss oder nicht.

Die folgenden Fragen können Ihnen helfen, Ihre Grenzen in bestimmten Situationen zu klären und in zukünftigen Situationen zu navigieren:

• Wenn niemand enttäuscht wäre, würden Sie lieber Ja oder Nein sagen?

• Wenn man sich alle Vorteile und Kosten dieser Situation (sowohl materiell als auch immateriell) ansieht, lohnt es sich, Ja zu sagen?

• Würden Sie sich wohl fühlen, die gleiche Bitte an jemand anderen zu richten?

• Wenn die Leute wütend auf Sie wären, wenn Sie nein sagen würden, haben Sie dann wirklich das Gefühl, dass sie von einem respektvollen, vernünftigen Ort kommen? (Und wenn nicht, ist es vielleicht an der Zeit, Grenzen zu setzen?)

• Ist das ein Präzedenzfall, den Sie setzen möchten? (Und wenn nicht, wo wäre ein vernünftiger Ort, um die Grenze zu ziehen?)

• Denken Sie an jemanden, von dem Sie glauben, dass er sehr gesunde Grenzen hat, die Art, die Sie nachahmen möchten. Wie würden sie Ihrer Meinung nach in dieser Situation reagieren?

Sobald Sie festgestellt haben, wie Sie sich fühlen, können Sie entscheiden, ob Sie tatsächlich eine Grenze setzen möchten. In einer perfekten Welt müssen wir, sobald wir wissen, wo unsere persönlichen Komfortzonen liegen, diese Informationen einfach an andere weitergeben, und eine Beziehungsgrenze wird festgelegt.

In der realen Welt erfordert die Festlegung von Grenzen jedoch häufig einige Verhandlungen, und dies verläuft nicht immer reibungslos. Menschen haben ihre eigenen Grenzen, die möglicherweise nicht übereinstimmen, und sie können aus ihren eigenen Gründen auf größere Distanz oder Nähe drängen.

Das Ändern von Grenzen gegenüber dem Status Quo kann auch dazu führen, dass Menschen reagieren, indem sie versuchen, die vorherigen oder bestehenden Grenzen zu verstärken, manchmal auf eine Weise, die uns unangenehm ist. Auf diese Weise kann es schwierig sein, Grenzen zu setzen.

Da wir sowohl an unsere eigenen Bedürfnisse als auch an die Bedürfnisse und Reaktionen anderer denken müssen, ist es wichtig, beim Setzen von Grenzen umsichtig zu sein.

Die Fragen, die Sie sich stellen, wenn Sie herausfinden, wo Ihre persönlichen Grenzen liegen, unterscheiden sich von den Fragen, die Sie sich möglicherweise stellen, wenn Sie entscheiden, wo Sie Ihre Grenzen tatsächlich setzen.

Wenn Sie in bestimmten Situationen Grenzen setzen, müssen Sie praktische Faktoren wie die Kosten für das Setzen von Grenzen berücksichtigen. Sie ermöglichen es Ihnen auch, sich bei Themen wie Schuldgefühlen (sollten Sie sich schuldig fühlen?) und Motivation (ist es das wert?) klar zu machen, damit Sie mit dem geringsten Stress vorankommen können.

Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:

• Was ist hier gerecht?

• Wenn Sie an der Stelle der anderen Person wären, würde Ihre Lösung dennoch fair erscheinen?

• Haben Sie sich dazu verpflichtet oder ist dies eine Erwartung, die die andere Person an Sie stellt?

• Gibt es hier eine andere Lösung, die mehr Win-Win sein könnte?

• Verursacht das Vornehmen einer Änderung oder das Setzen einer Grenze mehr Stress, als es auf lange Sicht lindern könnte?

• Wenn Sie sich die Ergebnisse in einem Jahr vorstellen, haben Sie dann das Gefühl, dass dies eine bessere Lösung wäre als die, die Sie jetzt haben?

• Wenn Sie eine Grenze setzen und das Gefühl haben, dass die andere Person im Kampf gegen die Grenze unvernünftig ist, sind Sie dann eher bereit, die Beziehung aufzugeben, als sich durch die Ungleichheit der Grenzen verletzt zu fühlen?

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie Ihre eigenen Gefühle wahrscheinlich stärker abwägen werden als die Gefühle anderer, weil Sie mit den Konsequenzen Ihrer Entscheidungen leben müssen.

Sie sind auch derjenige, der mit den Konsequenzen Ihrer Entscheidungen leben muss. Letztendlich haben wir alle unsere eigenen Komfortstufen für Grenzen, aber diese Fragen bieten Denkanstöße.

Obwohl dies im Moment stressig sein kann, minimiert es einen Teil des Stresses, sobald Sie sich entscheiden, Grenzen zu setzen und/oder Grenzen zu setzen. Die Arbeit an grenzensetzenden Strategien und durchsetzungsfähigen Kommunikationstechniken kann einige positive Ergebnisse in Ihrem Leben bringen.

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Diese Episode von The Verywell Mind Podcast, die von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert wird, gibt Tipps, wie man Grenzen setzt.