Obwohl Vergebung viele Vorteile bringt, insbesondere für den Vergebenden, ist es nicht immer einfach zu vergeben. Tatsächlich stehen viele Menschen, die ihre Wut loslassen und vergeben möchten, vor der Frage, wie sie vergeben können. Obwohl jeder eine einzigartige Perspektive hat, wie man vergibt, haben sich die folgenden Strategien für eine Vielzahl von Menschen als wirksam erwiesen.
Drück dich aus
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie jemandem vergeben können, kann es hilfreich sein, Ihre Gefühle gegenüber der anderen Person auszudrücken. Wenn Ihnen die Beziehung wichtig ist und Sie sie aufrechterhalten möchten, kann es für Sie sehr nützlich sein, der anderen Person in nicht bedrohlicher Sprache mitzuteilen, wie sich ihre Handlungen auf Sie ausgewirkt haben (Tipps finden Sie in diesem Artikel zur Konfliktlösung). Wenn die Person nicht mehr in Ihrem Leben ist, Sie die Beziehung abbrechen möchten oder Grund zu der Annahme haben, dass es noch viel schlimmer wird, wenn Sie die Situation direkt ansprechen, möchten Sie vielleicht einfach einen Brief schreiben und ihn zerreißen auf (oder verbrennen) und weitermachen. Es kann immer noch helfen, deine Gefühle als Teil des Loslassens in Worte zu fassen.
Die Leute müssen nicht wissen, dass du ihnen vergeben hast; Vergebung ist mehr für dich als für den anderen
Suchen Sie nach dem Positiven
Ein Tagebuch über eine Situation, in der Sie verletzt oder ungerecht behandelt wurden, kann Ihnen helfen, das Geschehene zu verarbeiten und weiterzumachen. Die Art und Weise, wie Sie darüber schreiben und worauf Sie sich konzentrieren, kann jedoch den Unterschied ausmachen, wie einfach es wird, zu vergeben. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Aufzeichnen von Aufzeichnungen über die Vorteile, die Sie aus einer negativen Situation gezogen haben, anstatt sich auf die Emotionen zu konzentrieren, die Sie im Zusammenhang mit dem Ereignis haben, oder über etwas zu schreiben, das nichts mit dem Zusammenhang zu tun hat, Ihnen tatsächlich helfen kann, zu vergeben und leichter weiterzumachen den Silberstreifen am Horizont, wenn Sie das nächste Mal jemanden finden, der auf Ihrer Parade regnet, oder führen Sie ein fortlaufendes Dankbarkeitstagebuch und verzeihen Sie jeden Tag ein wenig.
Empathie kultivieren
Während Sie nicht mit dem einverstanden sein müssen, was die andere Person Ihnen angetan hat, hilft es oft, sich in die Lage der anderen Person hineinzuversetzen, wenn Sie daran arbeiten, zu vergeben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Empathie, insbesondere bei Männern, mit Vergebung verbunden ist und den Prozess erleichtern kann.2 Anstatt sie als "Feind" zu sehen, versuchen Sie, die Faktoren zu verstehen, mit denen sie zu tun hatten. Hatten sie eine besonders schwierige Zeit in ihrem Leben? Haben Sie schon einmal ähnliche Fehler gemacht? Versuchen Sie, sich an die guten Eigenschaften der anderen Person zu erinnern, gehen Sie davon aus, dass ihre Motive nicht darin bestanden, Ihnen absichtlich Schmerzen zuzufügen (es sei denn, Sie haben anderweitig eindeutige Hinweise), und es könnte Ihnen leichter fallen, zu vergeben.
Schütze dich und bewege dich
Sie haben wahrscheinlich das Sprichwort gehört: "Beschämen Sie sich zum ersten Mal; Manchmal ist es schwierig zu vergeben, wenn Sie das Gefühl haben, dass Vergebung Sie offen für zukünftige Wiederholungen der gleichen negativen Behandlung macht. Es ist wichtig zu verstehen, dass Vergebung nicht dasselbe ist, wie die beleidigende Handlung zu dulden, und es ist in Ordnung (und manchmal lebenswichtig), selbstschützende Pläne für die Zukunft als Teil Ihres Vergebungsprozesses einzubeziehen.
Wenn Sie beispielsweise einen Kollegen haben, der ständig Ihre Ideen stiehlt, Sie vor der Gruppe herabsetzt oder über Sie klatscht, kann ein solches anhaltendes negatives Verhalten schwer zu vergeben sein. Sie können jedoch einen Plan erstellen, um das Verhalten mit der Personalabteilung anzugehen, in eine andere Abteilung zu wechseln oder den Job zu wechseln, um aus der negativen Situation herauszukommen.
Eine pauschale Vergebung von jemandem, der Sie weiterhin verletzt, ist nicht unbedingt eine gute Idee für Ihre emotionale Gesundheit.
Deine Wut loszulassen und zu versuchen zu vergeben, bringt die Vorteile der Vergebung, ohne dich weiteren Missbrauch auszusetzen. Sie müssen keinen Groll hegen, um sich zu schützen.
Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Manchmal kann es schwierig sein, die Vergangenheit zu vergessen und zu vergeben, insbesondere wenn die beleidigenden Handlungen andauern oder traumatisch waren. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, jemandem zu vergeben, der Ihnen in erheblichem Maße Unrecht getan hat, haben Sie möglicherweise mehr Erfolg, wenn Sie mit einem Therapeuten arbeiten, der Ihnen hilft, Ihre Gefühle auf einer tieferen Ebene zu verarbeiten und Sie persönlich durch den Prozess zu unterstützen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie verletzt wurden, kann es schwierig sein, herauszufinden, wie Sie vergeben können. Diese Strategien sollten auf Ihrem Weg des Loslassens und des Loslassens des Stresses der Vergangenheit hilfreich sein.