Wie man gesunde Familienbeziehungen mit weniger Stress hat

Familien können eine lebensspendende Kraft sein, wenn sie gesund und relativ stressfrei sind. Wenn sie gesund sind, können sie eine Konstante sein, auf die Sie sich so sehr verlassen können, dass sich ein gesundes Familienverhältnis positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken kann.1

Starke familiäre Beziehungen sind auch eine Quelle des Trostes, der Führung und der Stärke, auf die Sie in stressigen Zeiten zurückgreifen können. Ebenso vermitteln sie ein Gefühl der Zugehörigkeit und bedingungslosen Liebe, die Sie wahrscheinlich nirgendwo anders finden werden.

Aber wenn diese Beziehungen ungesund oder stressig sind, können sie sich erschöpfend und emotional erschöpfend anfühlen. Tatsächlich kann eine stark konfliktbehaftete oder toxische Familienbeziehung viel Schaden anrichten.

Diese ungesunden Beziehungen entziehen dir nicht nur Unterstützung, sondern können auch zusätzlichen Stress, Konflikte und sogar gesundheitliche Probleme verursachen. Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass 10 bis 30 % der Kinder in Familien aufwachsen, in denen ihre Gesundheit und ihr Wohlergehen durch ungesunde familiäre Beziehungen gefährdet oder geschwächt sind.2

Was macht eine Familie gesund

Im Allgemeinen sind Menschen in Krisenzeiten auf ihre Familien angewiesen, um emotionale und praktische Unterstützung zu erhalten. Manchmal sind sie sogar auf ihre Unterstützung angewiesen, wenn sie eine Finanzkrise erleben.

Die Familie ist eine Konstante im Leben eines Menschen. Familien tragen auch Ihre Geschichte und teilen Ihre Zukunft. Wer kann sich besser an Ihre Kindheit erinnern als Geschwister, Eltern und andere nahe Verwandte?

Diese Verbindung zu schönen Erinnerungen, Unterstützung in Zeiten der Not und bedingungsloser Liebe ist der einzigartige Weg, wie Familien Glück, Stressabbau und Wohlbefinden bringen können.

Laut Forschern haben starke Familien alle sechs Eigenschaften gemeinsam.3 Zu diesen Eigenschaften gehören Wertschätzung/Zuneigung, Engagement, positive Kommunikation, gemeinsame Zeit, starke Bewältigungsstrategien und spirituelles Wohlbefinden. Hier ist ein genauerer Blick auf jeden.

Wertschätzung und Zuneigung

Gesunde Familien helfen einander, wenn sie es brauchen. Sie halten auch ihre Versprechen, unterstützen sich gegenseitig und zeigen Zuneigung, wenn sie zusammen sind. Eine herzliche Umarmung, ein Handdruck oder ein Schulterklopfen sind Gesten, die Liebe und gegenseitige Unterstützung ausdrücken.

Engagement

Gesunde Familien sind loyal, unterstützend und engagiert. Es fällt ihnen leicht, sich in den Details ihres Lebens gegenseitig anzuvertrauen. Sie teilen sich auch Verantwortung, treffen Entscheidungen gemeinsam und sind für Sie da, wenn Sie sie brauchen. Niemand hat Ihren Rücken wie Ihre Familie.

Positive Kommunikation

Gesunde Familien essen oft regelmäßig zusammen und unterhalten sich gerne über ihr Leben und ihre Erfahrungen. Darüber hinaus sind Kritik, Herabsetzungen, Beschimpfungen und andere Arten von emotionalem Missbrauch selten.

Stattdessen ermutigen und bauen sich Familien gegenseitig auf.

Zeit zusammen

Normalerweise haben gesunde Familien Spaß, wenn sie zusammen sind, oft lächeln und lachen. Ob geplant oder spontan, starke Familien genießen das Miteinander. Sie teilen auch die Interessen und Leidenschaften des anderen.

Starke Bewältigungsfähigkeiten

Resilienz ist ein Kennzeichen gesunder Familien. Obwohl es nie einfach ist, mit einer Herausforderung oder Krise umzugehen, ermutigen gesunde Familien einander, stark und hoffnungsvoll zu bleiben. Sie suchen oft das Gute in einer schlechten Situation und akzeptieren die Dinge, die sie nicht ändern können. Gemeinsam durch eine Krise zu gehen, macht ihre Bindungen noch stärker.

Spirituelles Wohlbefinden

Gesunde Familien haben in der Regel eine positive Lebenseinstellung. Sie sind auch von Dankbarkeit und Dankbarkeit erfüllt. Typischerweise teilen diese Familien gemeinsame Werte und können sogar die gleichen spirituellen oder religiösen Überzeugungen teilen.

Auch wenn sie nicht in allem einer Meinung sind, sind gesunde Familien freundlich und respektieren andere Meinungen.

Umgang mit häufigen Familienproblemen

Da Familienbeziehungen so komplex sind, sind sie leider nicht immer einfach zu navigieren. Tatsächlich ist der Umgang mit schwierigen Familienmitgliedern geradezu hart. Und auch wenn es für Ihren Stresslevel und Ihre Gesundheit vielleicht besser ist, angespannte Beziehungen aus Ihrem Leben zu verbannen, ist es nicht immer so einfach, wenn die schwierigen Menschen mit Ihnen verwandt sind. Um Konflikte in Schach zu halten und Stress zu reduzieren, lesen Sie diese Tipps zum Umgang mit häufigen Familienproblemen.

Fokus auf gesunde Kommunikation

Konflikte sind in jeder Beziehung praktisch unvermeidlich, aber es gibt gesunde Wege, damit umzugehen. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie und Ihr Familienmitglied über Religion oder Politik uneinig sind, versuchen Sie, bei neutraleren Themen zu bleiben. Ebenso, wenn Ihr Familienmitglied einige negative Eigenschaften hat, die Sie wirklich in die falsche Richtung reiben, konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Positive.

Besonders wichtig ist es auch, zuzuhören und einfühlsam zu sein, wann immer es geht. Aber sei auch kein Fußabtreter. Es ist in Ordnung, selbstbewusst zu sein und Familienmitglieder wissen zu lassen, wenn sie eine Grenze überschritten haben.

Und wenn das Gespräch außer Kontrolle gerät, sollten Sie wissen, wann Sie eine Auszeit nehmen sollten. Mit ein wenig harter Arbeit können Sie vielleicht ein respektvolles Gespräch mit Ihren Familienmitgliedern führen, auch wenn Sie nicht einer Meinung sind.

Sei authentisch

Wenn Menschen mit ihren Herkunftsfamilien zusammenkommen, kommt es nicht selten zu einem Rückfall in alte Verhaltensmuster. Aber wenn Sie über diese alten Rollen hinausgewachsen sind und sie nicht mehr widerspiegeln, wer Sie sind, haben Sie keine Angst, die Person zu sein, die Sie jetzt sind. Es kann einige harte Arbeit erfordern, sich selbst treu zu bleiben, aber am Ende werden Sie froh sein, dass Sie es getan haben.

Wenn Familienmitglieder erwähnen, wie sehr Sie sich verändert haben oder Ihnen sagen, wie sehr sie Ihr altes Ich vermissen, fühlen Sie sich nicht verpflichtet, wieder diese Person zu sein, besonders wenn Sie sich aus einem bestimmten Grund verändert haben. Wenn Sie zum Beispiel einmal ein starker Trinker waren und das Leben auf der Party war, könnte es für Familienmitglieder schwierig sein, sich daran zu gewöhnen, Sie ohne einen Drink in der Hand zu sehen. Aber sie werden sich daran gewöhnen. Sie müssen nicht opfern, wer Sie jetzt sind, damit sich andere wohl fühlen. Das nennt man menschenfreundlich und es ist eine ungesunde Angewohnheit zu fallen

Vorurteile in der Familie angehen

Typischerweise entstehen Vorurteile aus einer fehlgeleiteten oder erlernten Überzeugung, dass bestimmte Personengruppen anders oder mit weniger Respekt und Rücksichtnahme behandelt werden müssen. Einige verbreitete Vorurteile betreffen Rasse, ethnische Zugehörigkeit, Religion, Geschlecht und sexuelle Orientierung.

Wenn Sie Zeugen von Vorurteilen bei Familienmitgliedern werden, ist es wichtig, sofort taktvoll damit umzugehen. Manchmal erkennen Familienmitglieder nicht, dass das, was sie tun oder sagen, marginalisiert und beleidigend ist. Über Toleranz und Akzeptanz zu sprechen ist wichtig. Achte nur darauf, dass du es liebevoll tust.

Wenn Sie emotional, verurteilend oder wütend werden, konzentrieren sich Ihre Familienmitglieder wahrscheinlich auf diese Dinge, anstatt zu hören, was Sie sagen. Und wenn sie nicht bereit sind, respektvoll zu sein, müssen Sie möglicherweise einige Grenzen mit ihnen ziehen. Familie zu sein gibt ihnen nicht das Recht, Sie, einen Lebensgefährten oder andere Personen respektlos zu behandeln.

Umgang mit Familiendrama

Manchmal sind Familien mit Tratsch, Hinterhältigkeit und anderen Arten von Beziehungsdramen gefüllt. Wenn dies passiert, ist es am besten, es herunterzufahren oder sich ganz davon fernzuhalten. Nichts Gutes kommt davon, Schatten zu werfen, hinter dem Rücken der Leute zu reden und Leute gegeneinander auszuspielen.

Selbst wenn Sie nicht an dem Drama teilnehmen, können Sie es gutheißen, wenn Sie nur auf die gemeinen Worte hören. Versuchen Sie stattdessen, das Gespräch umzuleiten oder zu gehen. Sie können auch direkter sein und angeben, dass Sie sich mit dem Gespräch nicht wohl fühlen.

Der Schlüssel ist, dass Sie Ihr Familienmitglied wissen lassen, dass Sie nicht Teil des Dramas sein möchten.

Rivalität und Eifersucht zwischen erwachsenen Geschwistern ansprechen

Geschwisterbeziehungen sind komplex, aber umso mehr, wenn Geschwisterrivalität oder Eifersucht bestehen. Tatsächlich kann die Rivalität zwischen erwachsenen Geschwistern zu angespannten Beziehungen führen, in denen Geschwister streiten und Schwierigkeiten haben, miteinander auszukommen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beziehung zu Ihrer Familie angespannt ist, weil Ihre Eltern ein anderes Geschwisterkind bevorzugen, werden Sie überrascht sein, dass Sie nicht allein sind.

Versuchen Sie, wahrgenommene Bevorzugung nicht persönlich zu nehmen oder zuzulassen, dass sie Ihre Beziehung zur Familie beeinträchtigt. Auch wenn es den Anschein hat, dass Ihre Eltern Ihrem Geschwister näher sind, bedeutet dies nicht, dass es wahr ist oder dass Ihre Eltern dieses Geschwister mehr lieben als Sie. Und was auch immer Sie tun, verewigen Sie diese Gefühle nicht, indem Sie mit Ihren Geschwistern konkurrieren.

Ein Wort von Verywell

Während Sie die Art der Beziehungen, die Sie zu Ihren Familienmitgliedern haben, nicht kontrollieren können, können Sie Ihre Beziehungen harmonischer gestalten. Arbeiten Sie daran, Ihre familiären Beziehungen zu stärken und zu verbessern. Seien Sie offen, ehrlich und einfühlsam, aber haben Sie keine Angst davor, mit giftigen oder beleidigenden Familienmitgliedern Grenzen zu setzen. Sie sind nicht verpflichtet, Missbrauch zu ertragen, nur weil Sie verwandt sind.