Manchmal können Sie so sehr in Ihrem Stress gefangen sein, dass Sie nicht bemerken, dass die körperlichen Beschwerden, die Sie erleben, wie Kopfschmerzen, Rücken- und Schulterschmerzen und angespannte Muskeln, mit Ihrem emotionalen Zustand verbunden sind.
Körperscan-Meditation ist eine gute Möglichkeit, Spannungen abzubauen, von denen Sie vielleicht nicht einmal wissen, dass Sie sie erleben. Beim Bodyscanning wird auf Körperteile und Körperempfindungen in einer allmählichen Abfolge von den Füßen bis zum Kopf geachtet.
Indem Sie sich selbst mental scannen, lenken Sie Ihr Bewusstsein auf jeden einzelnen Teil Ihres Körpers und bemerken Schmerzen, Verspannungen oder allgemeines Unbehagen. Das Ziel ist nicht, die Schmerzen vollständig zu lindern, sondern sie kennenzulernen und daraus zu lernen, damit Sie besser damit umgehen können.
Vorteile einer regelmäßigen Praxis
Am besten, wenn es täglich (oder sogar mehrmals täglich) durchgeführt wird, ist das Praktizieren der Körperscan-Meditation mit vielen Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit verbunden. Die Forschung zeigt, dass Stressreduktion einer der Hauptvorteile der Bodyscan-Meditation ist, die wiederum körperliche Vorteile haben kann, einschließlich reduzierter Entzündungen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit.1
Auf diese Weise funktioniert dieses Körperscannen, um den Kreislauf der physischen und psychischen Anspannung zu durchbrechen, der sich von selbst ernähren kann.
Die Bodyscan-Meditation ist eine sehr nützliche und effektive Meditation, die Ihnen helfen kann, in einen entspannten Zustand zurückzukehren und diesen aufrechtzuerhalten, wenn Sie zu angespannt sind.
Wie man eine Bodyscan-Meditation durchführt
Wie bei allen Meditationsformen soll ein Körperscan einfach sein. Nachfolgend finden Sie einige Anweisungen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
- Mach es dir gemütlich. Liegen ist vorzuziehen, besonders wenn Sie vor dem Einschlafen eine Körperscan-Meditation durchführen. Wenn das nicht möglich oder bequem ist, ist auch bequemes Sitzen möglich.
- Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Lassen Sie Ihre Atmung langsamer werden und beginnen Sie, aus Ihrem Bauch statt aus Ihrer Brust zu atmen, und lassen Sie Ihren Bauch mit jedem Atemzug ausdehnen und zusammenziehen. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Schultern mit jedem Atemzug heben und senken, konzentrieren Sie sich mehr darauf, aus dem Bauch zu atmen, als ob sich ein Ballon mit jedem Atemzug in Ihrem Bauch aufbläst und entleert. Probieren Sie diese Atemübungen aus, um mehr zu üben.
- Bringen Sie Bewusstsein in Ihre Füße. Lenke deine Aufmerksamkeit nun langsam auf deine Füße. Beginnen Sie, Empfindungen in Ihren Füßen zu beobachten. Wenn Sie Schmerzen bemerken, erkennen Sie diese und alle damit verbundenen Gedanken oder Emotionen an und atmen Sie sanft durch.
- Atme in die Spannung ein. Wenn Sie unangenehme Empfindungen bemerken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf. Atme in sie hinein und sieh, was passiert. Visualisiere die Spannung, die deinen Körper durch deinen Atem verlässt und in die Luft verdunstet. Mach weiter, wenn du dich bereit fühlst.
- Scannen Sie Ihren gesamten Körper. Setzen Sie diese Übung mit jedem Bereich Ihres Körpers fort und bewegen Sie sich allmählich durch Ihre Füße nach oben, bis Sie den Scheitel Ihres Kopfes erreichen. Achte darauf, wie du dich fühlst und wo du deinen Stress hältst. Wenn Sie Engegefühl, Schmerzen oder Druck haben, atmen Sie weiter in die Enge, den Schmerz oder den Druck, die Sie verspüren. Dies kann Ihnen helfen, Spannungen in Ihrem Körper jetzt zu lösen und sich ihrer in Zukunft bewusster zu werden, damit Sie sie auch dann lösen können.
Tipps
- Praktiziere diese Bodyscan-Meditation immer dann, wenn du Stress verspürst oder mehrmals am Tag als regelmäßige Praxis.
- Wenn Sie nicht viel Zeit haben, können Sie eine verkürzte Version dieser Körperscan-Meditation machen, indem Sie einfach sitzen und an einer Stelle in Ihrem Körper bemerken, an der Sie Spannungen tragen, anstatt sich von einem Teil zum anderen zu bewegen. Dies wird einfacher, je mehr Sie die Bodyscan-Meditation praktizieren.
- Die Bodyscan-Meditation kann das Körperbewusstsein, das Stressbewusstsein und die Entspannung fördern. Übe es oft. Sie können auch progressive Muskelentspannung, Atemübungen oder Visualisierungsübungen ausprobieren, um Stress und Anspannung in Ihrem Körper abzubauen.