Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) ist ein heilender Ansatz, der Meditation und Yoga kombiniert. Von Dr. Jon Kabat-Zinn in den 1970er Jahren entwickelt, zielt die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion darauf ab, die unbewussten Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen anzugehen, von denen angenommen wird, dass sie Stress erhöhen und Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Worum es geht
Mindfulness-Based Stress Reduction ist ein achtwöchiges Programm, das eine Ausbildung in Achtsamkeitsmeditation und Yoga beinhaltet. Die Teilnehmer treffen sich in der Regel einmal wöchentlich.
In der Achtsamkeitsmeditation streben die Menschen danach, ein größeres Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu entwickeln. Durch die Steigerung ihrer Achtsamkeit zielen die Teilnehmer der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion darauf ab, ihre allgemeine Erregung und emotionale Reaktivität zu reduzieren und ein tieferes Gefühl der Ruhe zu erlangen.
Verwendet
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion soll Personen zugute kommen, die mit den folgenden Gesundheitszuständen oder Problemen zu kämpfen haben:
- ADHS
- Angst
- Depression
- Chronischer Schmerz
- Betonen
- Ermüdung
- Der Zorn
- Kopfschmerzen
- Hoher Blutdruck
- Schlafstörung
Leistungen
Hier ist ein Blick auf die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Mindfulness-Based Stress Reduction, die in wissenschaftlichen Studien getestet wurden:
Schmerzlinderung
Laut einer 2010 veröffentlichten Studie kann achtsamkeitsbasierter Stressabbau helfen, Schmerzen zu lindern und das psychische Wohlbefinden von Menschen zu verbessern, die mit chronischen Schmerzzuständen zu tun haben. Forscher fanden heraus, dass Studienteilnehmer mit Arthritis die größte Verbesserung der gesundheitsbezogenen Lebensqualität nach die sich einer achtsamkeitsbasierten Stressreduktion unterzogen, während Teilnehmer mit chronischen Kopfschmerzen/Migräne die geringste Verbesserung aufwiesen.
Stressbewältigung
Für einen 2009 veröffentlichten Bericht haben Wissenschaftler zehn Studien zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion bewertet und festgestellt, dass das Programm in der Lage ist, das Stressniveau bei gesunden Menschen zu reduzieren. MBSR schien auch Angstzustände zu reduzieren und die Empathie zu erhöhen.
Besserer Schlaf
Einige Studien deuten darauf hin, dass MBSR dazu beitragen kann, bestimmte Faktoren (wie z. B. Sorgen) zu reduzieren, die zu Schlafproblemen beitragen, so ein 2007 veröffentlichter Bericht. In ihrer Analyse von sieben Studien zu achtsamkeitsbasierter Stressreduktion und Schlafstörungen haben die Autoren des Berichts jedoch fanden unzureichende Beweise für die Fähigkeit von MBSR, die Schlafqualität und -dauer signifikant zu verbessern.
Prävention von Depressionen
Die Forschung legt auch nahe, dass Achtsamkeitsansätze dazu beitragen können, das Wiederauftreten depressiver Symptome zu verhindern. Da sich dieser achtsamkeitsbasierte Ansatz auf die Veränderung negativer Denkmuster konzentriert, kann er dazu beitragen, dass Menschen keine negativen Gedanken und Überzeugungen über sich selbst entwickeln. Eine Studie ergab, dass eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie genauso wirksam war wie Antidepressiva, um einen Rückfall von Depressionen zu verhindern.1
Verzerrungsreduzierung
Ein weiterer Vorteil achtsamkeitsbasierter Ansätze besteht darin, dass sie Menschen oft helfen können, zuvor bestehende Assoziationen wie voreingenommene Überzeugungen zu überwinden. Eine Studie ergab, dass Achtsamkeitstechniken einen positiven Einfluss auf die Reduzierung von Alters- und Rassenvorurteilen haben, wie durch implizite Assoziationstests gemessen.2
Kognitive Verbesserungen
Die Forschung legt auch nahe, dass achtsamkeitsbasierte Ansätze auch kognitive Vorteile haben können. Eine Studie ergab, dass vier Sitzungen des Meditationstrainings zu Verbesserungen der Sprachflüssigkeit, der Stimmung, der visuellen Kodierung und des Arbeitsgedächtnisses führten. Es gab auch Verbesserungen bei der visuell-räumlichen Verarbeitung und den exekutiven Funktionen.3
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ausprobieren
Wenn Sie den Einsatz von Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion in Betracht ziehen, sollten Sie eine Ausbildung in einem Universitätsklinikum, Krankenhaus oder einer Klinik absolvieren, wo der Unterricht von qualifizierten Gesundheitsfachkräften geleitet wird. Wenn Sie darüber nachdenken, es bei einer Krankheit zu verwenden, wenden Sie sich zuerst an Ihren Hausarzt. Es ist wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Verzögerung oder Vermeidung der Standardversorgung schwerwiegende Folgen haben können.