Musik hat viele wunderbare Vorteile für das Stressmanagement und die allgemeine Gesundheit. Es kann Ihnen helfen, Ihre Physiologie zu beruhigen, ohne sich bewusst anzustrengen, und das kann Stress in Ihrem Geist lindern. Musik kann auch deine Stimmung heben, deine Atmung verlangsamen und andere stressauslösende Veränderungen bewirken.
Meditation ist aus gutem Grund auch eine der beliebtesten Strategien zur Stressbewältigung. Sie bringt kurzfristige Vorteile wie einen ruhigen Geist und Körper und kann im Laufe der Zeit die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress aufbauen. Die Kombination von Musik mit Meditation kann die positiven Effekte beider verstärken und Ihnen einen größeren Stressabbau bringen.
Als zusätzlicher Bonus kann sich Musikmeditation für viele Menschen, die Anfänger in der Meditation sind oder Perfektionisten sind, einfacher und sofort entspannender anfühlen als andere Formen der Praxis. Es ist eine Stressabbau-Technik, die jeder anwenden kann. Bei regelmäßiger Praxis kann diese Meditation Ihnen helfen, jeden Stress besser zu bewältigen.
Benötigte Zeit
Während 20 Minuten eine gute Mindestzeit für Musikmedikamente sind, kann bereits ein Lied helfen, Stress abzubauen und Energie wiederherzustellen.
Anleitung zur Musikvermittlung
- Wählen Sie Meditationsmusik, die Ihnen helfen kann, sich zu entspannen. Dies bedeutet, dass Sie Musik finden, die Sie gerne hören, wenn Sie beispielsweise keine klassische Musik mögen, wählen Sie sie nicht. Sie sollten auch nach Musik suchen, die ein langsameres Tempo hat und vorzugsweise ohne Texte, die ablenken können und Ihr Bewusstsein mit dem Teil Ihres Geistes beschäftigen können, von dem wir hoffen, dass es langsamer wird.
- Nehmen Sie eine bequeme Position ein und entspannen Sie sich. Viele Leute denken, dass sie mit gekreuzten Beinen sitzen oder ein Meditationskissen verwenden müssen, aber wirklich, welche Position Sie für angenehm halten, ist die Position, die Sie ausprobieren sollten. Manche Leute vermeiden es, sich hinzulegen, weil sie auf diese Weise einschlafen, wenn sie müde sind; Sie können experimentieren und entscheiden, was für Sie richtig ist. Wenn Sie Ihre Position gefunden haben, schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie Ihre Muskeln und atmen Sie durch Ihr Zwerchfell. Lassen Sie Ihre Schultern, Ihren Bauch und sogar die Muskeln in Ihrem Gesicht entspannen. Atme tief durch die Nase ein, dehne dabei sanft deinen Bauch und nicht deine Brust, und atme dann durch den Mund aus.
- Konzentrieren Sie sich auf die Musik. Wenn Sie feststellen, dass Sie über andere Dinge nachdenken (oder sogar über die Musik nachdenken), richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den gegenwärtigen Moment, den Klang der Musik und die Gefühle in Ihrem Körper, die die Musik hervorruft. Versuchen Sie, die Musik wirklich zu spüren.
- Setzen Sie diese Übung einige Minuten lang fort, bis Ihre Zeit abgelaufen ist. Wenn Gedanken in Ihren Kopf kommen, lassen Sie sie sanft los und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Klang der Musik, den gegenwärtigen Moment und die körperlichen Empfindungen, die Sie fühlen. Das Ziel dieser Übung ist es, deine innere Stimme zu beruhigen und einfach zu sein. Seien Sie also einfach bei der Musik und tauchen Sie vollständig ein, und Sie werden sich ziemlich schnell entspannter fühlen.
Tipps
- Vielleicht möchten Sie mit nur wenigen Liedern beginnen und sich zu einer längeren Übung hocharbeiten.
- Wenn Sie feststellen, dass die Musik viele Gedanken, Erinnerungen und interne Dialoge mit sich bringt, wechseln Sie zu einer anderen Art von Musik. Instrumentalmusik kann in vielen Formen vorkommen, darunter Klassik, Jazz, New Age und mehr, und sie kann weniger ablenken als andere Musikarten.
- Sie können Ihr Training mit der Anzahl der von Ihnen gewählten Songs zeitlich planen, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie sich mehr Zeit nehmen, als Sie haben.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel nachdenken, verprügeln Sie sich nicht darüber; Dies ist natürlich für diejenigen, die mit der Meditationspraxis beginnen. Gratulieren Sie sich stattdessen selbst, dass Sie den inneren Dialog bemerkt haben und Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken.