Wie man sitzt, wenn man Meditation lernt

Neben der Verpflichtung zu einer täglichen Praxis ist das Erlernen des Sitzens beim Meditieren der erste Schritt beim Erlernen des Meditierens.

Probieren Sie die unten beschriebenen Meditationsschritte und Grundfertigkeiten eine Woche lang aus. Betrachten Sie es als ein einwöchiges Meditationsexperiment. Verpflichten Sie sich, diese einfachen Schritte jeden Tag der Woche zu befolgen.

Was Sie tun werden

Sitzen ist die beste Position, um mit der Meditation zu beginnen. Wenn Sie sich hinlegen, riskieren Sie vor allem am Anfang, das Bewusstsein zu verlieren und einzuschlafen. Das Sitzen in einer wachen Position hält Sie wach und konzentriert, befreit Ihren Geist jedoch davon, Informationen verarbeiten zu müssen (z. B. wo Sie Ihre Füße hinstellen sollen). Während Sie sitzen, üben Sie, sich auf etwas zu konzentrieren. Es kann ein Bild, ein Wort oder dein Atem sein.

Wie es funktioniert

Bei der Meditation geht es darum, den Geist zur Ruhe zu bringen, während der Körper wach, aber entspannt bleibt. Damit geistige Stille eintritt, musst du zuerst deinen Körper still machen. Dazu sitzen Sie. Während Sie sitzen, möchten Ihre Gedanken von Ihren To-Do-Listen über Ihre Sorgen oder Ihr Ereignis bis hin zu Ihrem Urlaubsort wandern.

Um den Geist zu beruhigen, konzentrierst du dich auf eine einzige Sache. Dies lenkt Ihren Geist und Ihre Aufmerksamkeit auf einen einzigen Brennpunkt. Sie können dies tun, indem Sie ein Wort wiederholen oder Ihre Atemzüge zählen, entweder leise oder laut. Viele Mantras sind in Sanskrit, was Ihrem Geist einen bedeutungslosen Gedanken gibt und wiederum keine neuen Gedanken erzeugt.

Motiviert euch für Woche 1

Bei der Meditation geht es nicht darum, dass dein Gehirn aufhört zu denken, dass das unmöglich ist. Ihr Gehirn hört nicht auf, Gedanken zu erzeugen, selbst wenn Sie schlafen. Bei Meditation geht es wirklich darum, die Gedanken, die kommen, nicht zu nähren. Indem Sie Ihre Fähigkeit entwickeln, spontan auftretende Gedanken, Gefühle und Ideen loszulassen, werden Sie in der Lage sein, die beruhigenden Vorteile der Meditation zu erfahren, darunter: Entspannung, Stressabbau, genauere Perspektive auf Ihre Probleme, gesteigerte Kreativität und gesteigerte Energie . Aber alles beginnt damit, zu lernen, wie man zur Meditation sitzt.

Die Schritte: Planen, Sitzen und Fokussieren

• Zeitplan: Sie müssen diese Woche jeden Tag fünf Minuten einplanen, um einfach zu meditieren. Um eine nachhaltige Routine aufzubauen, sollten diese fünf Minuten jeden Tag die gleiche Zeit sein. Stellen Sie sicher, dass Sie während dieser Zeit durch nichts unterbrochen werden; Schalten Sie Ihr Telefon aus und beseitigen Sie alle Hintergrundgeräusche, über die Sie die Kontrolle haben.

• Sitzen: Das Sitzen beim Meditieren zu lernen ist eine der ersten Herausforderungen für die meisten Meditierenden-Anfänger. Setzen Sie sich zunächst bequem in eine wache Position. Sie können mit gekreuzten Beinen auf einem Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden oder auf einem Kissen auf dem Boden sitzen. Setzen Sie sich aufrecht hin, den Rücken so gerade wie möglich, entspannen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten und erweitern Sie Ihre Brust. Halten Sie den Kopf gerade und schauen Sie leicht nach unten. Wähle etwas, auf das du dich konzentrieren möchtest, wie ein Wort, deinen Atem oder etwas in deiner Augenlinie. Ihre Absicht ist es, nur zu sitzen und still zu sein, ohne sich im Raum umzusehen. Wenn Sie keinen visuellen Brennpunkt verwenden, können Sie auch die Augen schließen, um Ablenkungen zu vermeiden. Halten Sie Ihre Hände überall dort, wo es ruhig und bequem ist; Sie können in Ihrem Schoß oder mit den Handflächen nach oben oder unten auf Ihren Knien oder Oberschenkeln liegen.

• Fokus: Wählen Sie eine der folgenden Optionen, auf die Sie sich konzentrieren möchten:

• Wählen Sie ein Wort, das für Sie eine Bedeutung hat, wie Frieden, Ruhe oder Ruhe. Wiederholen Sie dieses Wort oder kurze Mantra leise oder in Gedanken, während Sie sitzen.

• Zähle deine Atemzüge. Zähle jedes Mal, wenn du ausatmest, bis vier. Dann zählen Sie beim Einatmen bis vier. Dies wird Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem lenken und gleichzeitig eine tiefere, kontrollierte Atmung fördern.

Ihre Meditationsverpflichtung in dieser Woche: "Ich werde diese Woche jeden Tag mindestens fünf Minuten sitzen und mich konzentrieren."

Tipps, die Ihnen auf dem Weg helfen

• Wenn Sie ein Wort wiederholen oder zählen und den Überblick verlieren, machen Sie sich keine Sorgen. Gehen Sie einfach zurück zu dem, was Sie tun. Sie können damit rechnen, dass Sie während der Meditation manchmal den Überblick verlieren. Es ist normal. Wichtig ist, dass Sie nicht darauf verweilen, sondern Ihren Fokus zurückgeben.

• Wählen Sie eine Tageszeit, zu der Sie sich leicht daran erinnern können, wie direkt nach dem Anziehen für den Tag oder direkt nach dem Frühstück zu meditieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Zeit oder einen Ort zum Meditieren zu finden, ziehen Sie in Betracht, in Ihrem Auto zu meditieren (während Sie geparkt sind). Du kannst meditieren, bevor du morgens dein Auto startest oder wenn du bei der Arbeit auf dem Parkplatz ankommst.

Wenn Sie in Ihrem Auto meditieren, ist Ihnen Zeit für sich selbst und Freiheit von den meisten Unterbrechungen garantiert.

• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Haltung. Versuchen Sie, während der gesamten Meditationssitzung aufrecht zu sitzen. Es kann anfangs schwierig sein, wenn Sie Muskelkraft aufbauen.

• Verwenden Sie einen Timer. Ein Timer (vorzugsweise einer mit einem sanften, sanften Alarm) kann Ihnen dabei helfen, sich nicht zu fragen, wie lange Sie schon meditieren. Stellen Sie einfach den Timer ein und vergessen Sie es.

• Machen Sie sich keine Sorgen über Meditationshaltungen, Handpositionen oder alles andere, was Sie über Meditation gelesen oder gesehen haben. Sie können weitere Positionen erkunden, nachdem Sie die tägliche Meditation zur Gewohnheit gemacht haben.

• Denken Sie daran, dass das Sitzen und Konzentrieren jeden Tag das Wichtigste ist. Sie bauen eine Meditationsgewohnheit auf. Machen Sie sich keine Sorgen, ob Sie es nicht richtig machen oder ob es funktioniert oder nicht. Setzen Sie sich einfach hin und konzentrieren Sie sich. Der Rest kommt mit der Zeit und Übung.

Bereit für mehr Meditation?

Wenn Sie sich ehrgeizig fühlen, fügen Sie Ihrem Tag eine zweite Trainingseinheit hinzu. Eine Sitzung am Morgen und eine am Ende des Tages können sehr interessant sein. Beachten Sie, wie sich Ihr Geist zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedlich verhält. Vielleicht fällt es Ihnen morgens leichter, ruhig zu sitzen, oder Sie sind aufgeregt und denken an den bevorstehenden Tag. Indem Sie zu verschiedenen Tageszeiten experimentieren, stärken Sie Ihre Meditationsgewohnheit.