Die Praxis der Achtsamkeit, die all Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein auf die Gegenwart richtet, kann viele Vorteile für Ihre emotionale und körperliche Gesundheit sowie für die Beziehungen in Ihrem Leben bringen.
Unter den vielen Vorteilen kann das Üben der täglichen Achtsamkeit:
- Holen Sie sich aus der negativen Abwärtsspirale, die durch zu viel täglichen Stress, zu viele schlechte Laune oder die Gewohnheit des Grübelns verursacht werden kann.
- Helfen Sie, bei der Verarbeitung Ihrer Erfahrungen weniger Fehler zu machen.
- Helfen Sie dabei, stressige Ereignisse in die richtige Perspektive zu rücken und Widerstandskraft aufzubauen, damit Sie in Zukunft weniger von ihnen überwältigt werden.
Und obwohl es viele Achtsamkeitsübungen gibt, die Sie regelmäßig praktizieren können, ist es auch eine Lebenseinstellung zu lernen, im Moment präsent zu sein. Mit Übung können Sie lernen, ein achtsameres Leben zu führen, das es Ihnen ermöglicht, sich bei allem, was Sie tun, bewusster zu werden.
In der schnelllebigen Welt von heute kann es jedoch schwierig sein, innezuhalten und präsent zu sein. Schließlich konkurrieren viele Dinge um Ihre Aufmerksamkeit und es gibt viel Druck, Multitasking zu betreiben.
Aber wenn Sie in Ihrem Alltag bewusster sind, können Sie mit mehr Sinn und mehr Glück leben.
Achtsames Essen üben
Egal, ob Sie essen, während Sie durch Ihr Telefon scrollen, oder nach Essen für emotionalen Komfort greifen, gedankenloses Essen ist weit verbreitet. Und es kann zu einer Vielzahl von Problemen beitragen, wie zum Beispiel zu viel Essen und zu viel Zucker.
Übe, achtsamer zu werden, wie du deinen Körper mit Energie versorgt. Widerstehen Sie dem Drang, beim Essen mehrere Aufgaben zu erledigen. Wenn Sie essen, seien Sie mit Ihrem Essen präsent.
Achte auf jeden Bissen, den du nimmst. Kauen Sie Ihr Essen langsam und genießen Sie den Geschmack.
Nehmen Sie die Signale Ihres Körpers wahr, wann Sie satt werden und achten Sie mehr darauf, was auf Ihrem Teller liegt. Wenn Sie bewusster werden, was Sie essen, können Sie sich besser darauf konzentrieren, Ihren Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt.
Seien Sie achtsam in Ihren Interaktionen
Egal, ob Sie mit Ihrem Partner, Ihren Kindern oder einem Kollegen interagieren, achtsame Interaktionen sind wichtig.
Achtsamkeit in einer Beziehung bedeutet, zu beobachten, was die andere Person tut, ohne sie zu werten. Es geht auch darum, bei Ihren Gesprächen im Moment präsent zu bleiben.
Anstatt also durch Ihr Telefon zu scrollen, während Sie mit jemandem zusammen sind, schenken Sie ihm Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit. Und anstatt Ihre Widerlegung zu erstellen, während sie ihre Meinung teilen, versuchen Sie, ihre Botschaft wirklich zu hören.
Sie können achtsamer werden, indem Sie auf Ihre Gefühle achten, aufmerksam zuhören und lernen, achtsamer auf andere zu reagieren (anstatt aus Wut zu reagieren).
Beteiligen Sie sich achtsam an Aktivitäten
Fällt es Ihnen manchmal schwer, sich daran zu erinnern, ob Sie sich schon beim Duschen die Haare gewaschen haben? Oder vergessen Sie manchmal, warum Sie einen bestimmten Raum betreten haben? Das sind Zeichen dafür, dass Sie viele Dinge im Kopf haben und nicht achtsam sind.
Glücklicherweise können Sie sich darin verbessern und es gibt viele Gelegenheiten, den ganzen Tag über zu üben.
Spazierengehen, Gartenarbeit, Schokolade essen und viele andere Aktivitäten können Gelegenheiten sein, Achtsamkeit zu üben. Sie müssen sie nur mit einem erhöhten Bewusstsein ausführen.
Dies bedeutet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, sich auf körperliche Empfindungen einzustellen, sich allem bewusst zu sein, was Sie tun, und Gedanken an die Zukunft oder Angst vor der Vergangenheit loszulassen.
Nehmen Sie zum Beispiel die Reinigung des Hauses. Beginnen Sie damit, Ihre Arbeit als positives Ereignis zu sehen, eine Übung zum Selbstverständnis und zum Stressabbau, und nicht nur als lästige Pflicht. Konzentrieren Sie sich dann beim Reinigen auf das, was Sie gerade tun, und auf nichts anderes.
Spüren Sie beim Abwaschen das warme Seifenwasser auf Ihren Händen. erleben Sie die Vibrationen des Staubsaugers, wenn Sie ihn über den Boden schieben; Genießen Sie beim Falten die Wärme frischer Wäsche aus dem Trockner. Spüren Sie die Freiheit, nicht benötigte Gegenstände loszulassen, während Sie sie zur Spende in eine Schachtel legen.
Eine weitere Möglichkeit, Achtsamkeit im Alltag zu üben, ist das Hören von Musik. Konzentrieren Sie sich wirklich auf den Klang und die Schwingung jeder Note, die Gefühle, die die Musik in Ihnen hervorruft, und andere momentane Empfindungen.
Suchen Sie im Laufe des Tages nach Gelegenheiten, achtsamer zu sein. Egal, ob Sie in der U-Bahn fahren oder eine heiße Dusche nehmen, versuchen Sie, sich dessen bewusst zu sein, was Sie tun und was um Sie herum passiert.
Wenn Ihre Gedanken abschweifen, gratulieren Sie sich selbst, dass Sie es bemerkt haben, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den aktuellen Moment zurück.
Den ganzen Tag pausieren
Wenn Sie im Laufe des Tages von einer Aktivität zur nächsten wechseln, kann es schwierig sein, aufmerksam zu bleiben. Sie können wieder auf den richtigen Weg kommen, indem Sie den ganzen Tag über pausieren, um ein paar grundlegende Achtsamkeitsübungen zu üben.
Du könntest es dir zur Gewohnheit machen, zu bestimmten Tageszeiten ein paar Minuten achtsam zu verbringen, zum Beispiel beim Essen oder beim Autofahren. Oder Sie planen eine Zeit, um Meditation oder Yoga zu praktizieren.
Du kannst es dir auch zur Gewohnheit machen, dich auf deine Atmung zu konzentrieren, wenn du aufgeregt oder ängstlich bist. Atemtechniken können beruhigend wirken und Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment geerdet zu bleiben.
Progressive Muskelentspannung ist eine weitere Übung, die Sie den ganzen Tag über praktizieren können. Arbeite einfach daran, deine Muskeln anzuspannen und zu entspannen, eine Muskelgruppe nach der anderen. Mit Übung lernst du zu erkennen, wenn du bestimmte Körperteile anspannst.
Ein Wort von Verywell
Achtsamkeit erfordert Übung und Anstrengung. Niemand ist gut darin, wenn er zum ersten Mal anfängt. Ihre Gedanken werden wahrscheinlich immer wieder abschweifen.
Aber mit Übung und Geduld wirst du besser. Und schließlich werden Sie erkennen, dass Sie ein achtsameres Leben führen und Vorteile wie weniger Stress, bessere psychische Gesundheit, bessere Beziehungen und mehr allgemeines Glück genießen können.